郭耿陽(yáng) 柳林?オ?

[摘 要]先對(duì)心理訓(xùn)練的概念和作用進(jìn)行概述，再對(duì)初中生在體育中考中的心理現(xiàn)象進(jìn)行分析，最后結(jié)合初中生的生理、心理特點(diǎn)提出對(duì)學(xué)生進(jìn)行考前心理訓(xùn)練和輔導(dǎo)的途徑。以達(dá)到有效消除學(xué)生膽怯心理，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平得到充分發(fā)揮的目的。

[關(guān)鍵詞]心理訓(xùn)練 體育中考 初三學(xué)生

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 16746058（2016）030072

一、心理訓(xùn)練的概述

1.心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段使人們形成良好心理狀態(tài)的過(guò)程。心理訓(xùn)練的知識(shí)基礎(chǔ)來(lái)源于心理學(xué)。心理訓(xùn)練不是用語(yǔ)言去提醒人們要改變自己，而是用實(shí)際操作幫助人們改變自己。

2.心理訓(xùn)練的作用

在體育課中運(yùn)用心理訓(xùn)練要盡可能達(dá)到兩個(gè)目標(biāo)： 一是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展； 二是幫助運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備比賽。

心理訓(xùn)練的作用第一是提高自控和調(diào)節(jié)的能力；第二是提高人心理活動(dòng)的強(qiáng)度；第三是增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力；第四是增強(qiáng)心理的耐受力；第五是增強(qiáng)心理的調(diào)節(jié)能力。

二、初中生在體育中考中的心理現(xiàn)象分析

初中階段是學(xué)生長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)智慧的關(guān)鍵時(shí)期，也是其道德品質(zhì)與世界觀逐步形成的時(shí)期，他們面臨著生理與心理上的急劇變化。由于九年義務(wù)教育制度的實(shí)行，初中生面臨人生的第一次大考——中考，在緊張的學(xué)習(xí)壓力和沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)下，很容易產(chǎn)生心理上的種種不適應(yīng)。他們一般會(huì)出現(xiàn)以下心理狀況。

1.美好的愿望與心理準(zhǔn)備不足

初中生都有美好的愿望，對(duì)未來(lái)充滿憧憬和向往。他們幻想自己學(xué)習(xí)全班第一，能考上重點(diǎn)高中，可實(shí)際上他們學(xué)習(xí)不夠努力，注意力很容易分散，做什么事情往往是三分鐘熱度，目標(biāo)不夠持久，付出時(shí)怕苦怕累。于是美好愿望與心理準(zhǔn)備不足之間就形成了矛盾。

2.考試的動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)

有些學(xué)生對(duì)考試看得太重，過(guò)分擔(dān)心自己的前途問(wèn)題，存在患得患失的心理。因?yàn)榭荚噭?dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，功利心過(guò)強(qiáng)，使得他們背上沉重的思想包袱，限制了自己主觀性、能動(dòng)性、創(chuàng)造性的發(fā)揮。

初中階段的學(xué)生大部分是有強(qiáng)烈的進(jìn)取心的，他們希望考上重點(diǎn)高中，他們的自尊心、好勝心非常強(qiáng)，也比較容易遭受挫折。部分學(xué)生考試的動(dòng)機(jī)非常強(qiáng)，希望考出滿分，過(guò)分擔(dān)心體育成績(jī)不理想，會(huì)影響到他們的升學(xué)，從而影響了他們?cè)隗w育中考中的正常發(fā)揮。

3.期望值過(guò)高

學(xué)生過(guò)高的期望值來(lái)自多方面，有父母的殷切期望，教師的嚴(yán)格要求，同學(xué)之間的激烈競(jìng)爭(zhēng)，還有自己迫切的內(nèi)在心理要求。對(duì)自己要求高，本來(lái)是好事，但過(guò)猶不及，“我一定要考好，不能失敗”之類的軍令狀只能使自己陷入自己設(shè)計(jì)的心理陷阱中去，給自己徒添無(wú)盡的煩惱。

所以，歷屆許多考生在總結(jié)考試取勝的“秘訣”時(shí)都談到了這一點(diǎn)：適度降低期望值，不帶負(fù)擔(dān)進(jìn)考場(chǎng)，往往能正常甚至超常發(fā)揮自己的水平。所以教師可引導(dǎo)學(xué)生不妨“退一步想”：考不上重點(diǎn)上一般，考不上普高上職高，無(wú)論在哪都能實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。這樣心無(wú)雜念，往往能為成功奠定基礎(chǔ)。

4.體育中考給初中生帶來(lái)極大的心理壓力

進(jìn)入初三以來(lái)，學(xué)生要面臨沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，畢竟在應(yīng)試教育的背景下，每一次的班級(jí)考試都會(huì)受到學(xué)校層面、社會(huì)層面和家長(zhǎng)的關(guān)注。在接二連三的考試中，如體育中考、英語(yǔ)口語(yǔ)考試、實(shí)驗(yàn)操作考試、中考六科的筆試等，學(xué)生的初三生活日益緊張，心理壓力巨大，度日如年。

體育中考一般每年安排在4月份，滿分為60分，其中過(guò)程性評(píng)價(jià)20分，實(shí)際操作考試40分。一般必考項(xiàng)為男生1000米，女生800米，其他從跳投中選一項(xiàng)，每項(xiàng)20分。這幾年廣州市初中畢業(yè)生在體育中考中大部分選的是跳繩。初中生一邊應(yīng)付沉重的課業(yè)，一邊面臨體育中考，他們的緊張心理日益加重。

三、心理訓(xùn)練對(duì)初三學(xué)生的運(yùn)用

每年體育中考都在封閉狀態(tài)下進(jìn)行，要求非常嚴(yán)格，擔(dān)任考試的裁判和考場(chǎng)組織人員都是陌生的面孔，這樣給學(xué)生帶來(lái)很大的心理壓力。許多學(xué)生在測(cè)試中容易出現(xiàn)違例，動(dòng)作僵硬，技術(shù)動(dòng)作變形等狀況，影響了正常發(fā)揮，考試成績(jī)不如平時(shí)成績(jī)。

1.心理訓(xùn)練在體育課堂上的運(yùn)用

初三畢業(yè)班的體育教師，掌握初三學(xué)生的心理特點(diǎn)，按照其身心發(fā)展規(guī)律有針對(duì)性地進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生的練習(xí)積極性，是學(xué)生取得良好中考成績(jī)的前提與基礎(chǔ)。體育課和其他課程不同，它是在教師組織下，有目的、有計(jì)劃地從事各種身體練習(xí)，并在反復(fù)練習(xí)中，通過(guò)思維活動(dòng)與體力活動(dòng)的緊密結(jié)合，來(lái)掌握體育的知識(shí)、技術(shù)、技能。由于初中生在生理、心理等方面的差異，才會(huì)使他們?cè)隗w育練習(xí)和考試中產(chǎn)生這樣那樣的問(wèn)題。在針對(duì)體育中考進(jìn)行的練習(xí)中，學(xué)生也會(huì)出現(xiàn)各種不同的反應(yīng)及效果。因此，作為體育教師，要善于觀察了解學(xué)生的心理，及時(shí)捕捉他們身上的閃光點(diǎn)，從而提高學(xué)生參與體育訓(xùn)練的積極性。

在體育課堂教學(xué)和練習(xí)中，為應(yīng)對(duì)緊張的體育中考，心理訓(xùn)練重點(diǎn)放在肌肉放松和注意力集中兩個(gè)環(huán)節(jié)。先從技術(shù)動(dòng)作的直觀印象開(kāi)始，通過(guò)對(duì)動(dòng)作的分解、練習(xí)，在大腦皮層形成正確的技術(shù)動(dòng)作表象；通過(guò)想象訓(xùn)練逐層放松全身肌肉，提高自我隨意控制肌肉的能力；全身肌肉放松，集中注意力地想象自己熟悉的跳繩項(xiàng)目，使其逐漸顯現(xiàn)清晰的跳繩技術(shù)動(dòng)作表象；通過(guò)大腦皮層將正確的跳繩技術(shù)動(dòng)作表象和運(yùn)動(dòng)器官連接；通過(guò)反復(fù)練習(xí)，形成正確的跳繩技術(shù)動(dòng)作。這樣學(xué)生就不會(huì)受到外界干擾，在體育中考中發(fā)揮出正常水平。

2.心理訓(xùn)練對(duì)體育中考學(xué)生心理壓力的干預(yù)

（1）到考試場(chǎng)地組織模擬考試，消除學(xué)生膽怯的心理

很多學(xué)生只習(xí)慣于在本校熟悉的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練或考試，外出機(jī)會(huì)很少，到新的環(huán)境下對(duì)空間、場(chǎng)地、器材等總是感到不適，導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)差，考試不能發(fā)揮正常水平。因此體育教師要想方設(shè)法帶學(xué)生到考試場(chǎng)地進(jìn)行各種形式的模擬考試，有效地消除學(xué)生的膽怯心理，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，增強(qiáng)學(xué)生在考試過(guò)程中拼搏精神，調(diào)動(dòng)學(xué)生的各種積極因素，使學(xué)生的機(jī)體處于最佳的興奮競(jìng)技狀態(tài)。體育教師應(yīng)根據(jù)體育訓(xùn)練的一般規(guī)律，有意識(shí)地選擇與體育中考相似的場(chǎng)地、時(shí)間、器材，嚴(yán)格按照中考體育考試的規(guī)則和要求，從檢錄、入場(chǎng)、測(cè)驗(yàn)到成績(jī)的當(dāng)場(chǎng)公布等環(huán)節(jié)，進(jìn)行模擬訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的適應(yīng)能力，逐步形成良好的狀態(tài)，獲得更好的成績(jī)。這樣做的目的主要是使學(xué)生逐步適應(yīng)考試環(huán)境，增加臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，提高抗干擾能力和心理承受能力。

（2）積極的心理預(yù)演

希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演，就是心理預(yù)演。其實(shí)很多學(xué)生都想象過(guò)自己的未來(lái)，想象過(guò)自己考試的情景，但是很多學(xué)生都容易犯同樣的錯(cuò)誤——就是往壞處想，所以越想越焦慮，越想越緊張。因此教師要引導(dǎo)學(xué)生這樣想：想象自己在考試中順利通過(guò)甚至超水平發(fā)揮的情景，想象得越具體越好，甚至可以具體到自己穿什么樣的衣服，如何成功通過(guò)了考試，同學(xué)們?nèi)绾螢樽约簹g呼等等。筆者也對(duì)往屆的體育班考生做過(guò)類似的考前輔導(dǎo)，不少學(xué)生告訴我，他們真的夢(mèng)想成真了！這就是心理預(yù)演的巨大力量！

（3）在考試過(guò)程中學(xué)會(huì)積極的自我心理暗示

心理學(xué)研究表明，心理暗示具有非常重要的作用，語(yǔ)言的力量是很強(qiáng)大的，如果不斷被重復(fù)，這力量就更大。為此，在考場(chǎng)上進(jìn)行一些積極的自我心理暗示、自我鼓勵(lì)甚至是自我安慰可以增強(qiáng)信心，緩解壓力。那么，如何進(jìn)行有效的自我暗示呢？1.大聲喊出來(lái)“我能行”“我一定能成功”“我會(huì)發(fā)揮好的”等具有激勵(lì)性的話語(yǔ)。2期望合理化。3學(xué)會(huì)深呼吸。深呼吸的目的是為了調(diào)動(dòng)潛在的力量，使肌肉放松，集中注意力，有利于學(xué)生將平時(shí)學(xué)到的動(dòng)作發(fā)揮出來(lái)，考出理想的體育中考成績(jī)。

心理訓(xùn)練對(duì)提高初三學(xué)生體育中考成績(jī)是非常重要的，平時(shí)能拿滿分的學(xué)生哭著走下考場(chǎng)，肯定是心理緊張?jiān)斐审w育成績(jī)的不理想，為此在體育教學(xué)過(guò)程中要滲透心理訓(xùn)練，提高學(xué)生的自信心。對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練是一個(gè)深入細(xì)致的過(guò)程，還需要廣大教師對(duì)此進(jìn)行深入細(xì)致的研究。

[ 參 考 文 獻(xiàn) ]

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（責(zé)任編輯 柳 紫）