幾年前的北京摔童事件至今仍讓人印象深刻、深感痛心。兩名駕車男子因不滿一名推著嬰兒車的女士擋道，雙方發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。過程中一名男子將該女士打倒后，又將嬰兒車內(nèi)的兩歲女童重重摔在地上，導(dǎo)致女童傷重不治。當(dāng)時(shí)，孩子?jì)寢屆鎸?duì)采訪記者，說了一句令人心碎又無奈的話：如果我知道那兩個(gè)是剛從監(jiān)獄放出來的，我怎么也不會(huì)跟他們有j中突。

與此同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)上也流傳起一則“垃圾人定律”，稱“如果北京那位被摔的孩子?jì)寢屩肋@定律，就可以避免孩子的悲劇！”

其實(shí)你我都可能有火氣，在動(dòng)輒戾氣太盛的社會(huì)中，請(qǐng)從關(guān)注自己的情緒做起，不讓情緒垃圾左右你我的生活。

網(wǎng)絡(luò)瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)“垃圾人定律”

這則被網(wǎng)絡(luò)瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)的“垃圾人定律”是這樣的一一

一位朋友在正確的車道上行駛，突然間一輛黑色轎車從停車位開出，正好擋在前面。朋友立即踩剎車，車子滑行了一小段路，剛好閃開來車，兩車之間的距離就只差幾厘米！這輛車的司機(jī)兇狠地甩頭、并且朝著我們大喊大叫！我朋友只是微笑，對(duì)那家伙揮揮手。于是我問他：你剛才為什么那么做？！那家伙差點(diǎn)毀了你的車，還可能傷害我們！

朋友解釋說：“許多人就像‘垃圾人。他們到處跑來跑去，身上充滿了負(fù)面垃圾充滿了沮喪、憤怒、嫉妒、仇恨、抱怨和失望。隨著心中的垃圾堆積又堆積，他們終需找個(gè)地方傾倒；有時(shí)候，我們剛好碰上了，垃圾就往我們身上丟?！?/p>

這樣的案例是不是感覺很熟悉，似乎每天都在身邊上演。出去買個(gè)菜，發(fā)現(xiàn)狹窄的菜場(chǎng)道路被兩輛相向而行的車輛給堵住了，倆司機(jī)誰都不肯讓道，導(dǎo)致車輛排成了長(zhǎng)龍；進(jìn)地下車庫，發(fā)現(xiàn)有人為了搶車位而互相國(guó)罵伺候。

其實(shí)在沖突發(fā)生時(shí)，雙方都明白只有相讓才能解決問題，但因?yàn)槎荚跉忸^上，都不愿意吃虧，所以都不讓。

沖突時(shí)處理情緒更重要

相比于“垃圾人定律”，心理咨詢師丁雷更愿意把定義改為“垃圾車定律”或“開著垃圾車的人定律”。

在丁雷看來，“垃圾”比喻的是人們的壞心情，也就是負(fù)面情緒。但情緒是情緒，我是我。只有把兩者區(qū)分開來，我們才能將負(fù)面情緒趕走。換句話說，我們都可能帶有情緒垃圾，但我們不是垃圾。

“我不建議隨便給別人貼上標(biāo)簽。把帶有負(fù)面情緒的人稱作‘垃圾人，本身就是對(duì)對(duì)方的一種歧視，從而加劇對(duì)方的憤怒，產(chǎn)生攻擊情緒及之后的攻擊行為?！?/p>

在心理學(xué)上，有一個(gè)“踢貓效應(yīng)”。人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，那個(gè)最小的，則成為最終的受害者。也就是說，人一旦有了壞情緒，會(huì)找替罪羊，這樣自己就舒服了。

在沖突發(fā)生時(shí)，對(duì)于同時(shí)也在氣頭上的對(duì)方，我們處理問題的方式很可能是更注重于說理，而疏忽了情緒的緩解。但正因?yàn)樗拄敚砸猛褶D(zhuǎn)的方法對(duì)待；正因?yàn)榈览硪徽f就明白，所以用不著大聲。

你可以通過認(rèn)真傾聽、表達(dá)理解、表示接納、適當(dāng)順從等方法，讓緊張的空氣先冷下來。如果不是為了原則性的問題，只是生活中的小摩擦，比如變個(gè)道，讓個(gè)位，誰走個(gè)先，適當(dāng)回避、承讓，也不是那么難的事。

很多時(shí)候，你讓一讓，貌似你吃虧了，但是你卻賺了時(shí)間和心情。

制怒有個(gè)“三分鐘法則”

正因?yàn)槲覀円部赡艹蔀閹稀扒榫w垃圾”的人，所以丁雷建議大家要從關(guān)注自己的情緒做起。更多了解自己的情緒，識(shí)別哪些是正面的哪些是負(fù)面的，對(duì)于負(fù)面情緒我們是否能用積極的情緒替代它。

我們通常說七情六欲中的七情一一喜，怒，憂，思，悲，恐，驚，其中大部分是負(fù)面的。丁雷說，SFBT（焦點(diǎn)解決短期治療）心理治療法中有一個(gè)3：1原則，就是一種負(fù)面情緒要用三種正面情緒才能替代。可見，負(fù)面情緒的力量非常強(qiáng)大。所以，一旦有了“情緒垃圾”，我們要立即撲滅它。

丁雷向大家推薦一個(gè)“三分鐘法則”：倘若一個(gè)人能從繁忙的工作、生活中抽出3分鐘，能睡上一個(gè)回籠覺，喝一杯熱茶或冷飲，聽一首歌曲，閱讀一篇美文等等，忙里“偷”閑，就能讓你收獲意想不到的效果。

所以遇到?jīng)_突的時(shí)候，回避3分鐘，或者遇到自己心情不好的時(shí)候，回避導(dǎo)致心情不好的情景3分鐘。然后微笑、揮揮手、遠(yuǎn)離他們，繼續(xù)走我們自己的路。