費(fèi)發(fā)洲

摘 要： 本文就太極拳對(duì)大學(xué)生健身的作用，以及對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響進(jìn)行了分析，闡述了太極拳不僅具有良好的健身祛病的功效，而且蘊(yùn)含豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化和哲學(xué)思想。

關(guān)鍵詞： 太極拳 大學(xué)生 健身

1.太極拳對(duì)大學(xué)生健身的作用

太極拳是一種既不用力，又強(qiáng)調(diào)用意；既健體，又健腦；既能強(qiáng)身，又能護(hù)身；既能調(diào)動(dòng)人的體力功能，又能調(diào)動(dòng)人的心理功能；既能給人健美的體魄，又能給人以高尚氣質(zhì)的高級(jí)修煉方法。太極拳蘊(yùn)含豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想，是我國(guó)民族體育的瑰寶，其特點(diǎn)是輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協(xié)調(diào)完整、動(dòng)作銜接緊密。太極拳注重運(yùn)氣、練氣、養(yǎng)氣，要求“氣沉丹田”，呼吸要?jiǎng)?、?xì)、深、長(zhǎng)、自然平和。

太極拳重意練拳，行拳練氣，虛靜其心，以心行氣，將心與氣結(jié)合，以人的思想、精神、心理狀態(tài)為修煉的基礎(chǔ)，既蘊(yùn)含生命本原論，又涉及道德精神論，對(duì)大學(xué)生有很好的鍛煉價(jià)值。如果大學(xué)生一旦掌握了太極拳這項(xiàng)中國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)方法，就可以不受場(chǎng)地、器材和氣候的影響，隨時(shí)隨地可以練拳，進(jìn)行健身；如果大學(xué)生太極拳鍛煉有素，就能把太極拳運(yùn)動(dòng)這種身心狀態(tài)帶進(jìn)生活里，做到臨危不懼、遇事不亂、和平恬適、精力充沛地按事物的規(guī)律辦好各種事情。這樣七情平和、胸懷曠達(dá)，自然容易達(dá)到強(qiáng)身固本的健康要求。因此，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)大學(xué)生心理健康，對(duì)大學(xué)生“終身體育”觀念的培養(yǎng)有相當(dāng)重要的意義。

2.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響

2.1太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響

現(xiàn)在仍然有少數(shù)大學(xué)生不喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，特別是女學(xué)生，怕苦、怕累、怕曬太陽(yáng)。身體素質(zhì)隨之愈來(lái)愈差，運(yùn)動(dòng)起來(lái)全身不協(xié)調(diào)，動(dòng)作僵硬。太極拳對(duì)鍛煉和改善大學(xué)生的骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)有很突出的作用。太極拳練習(xí)起來(lái)四肢關(guān)節(jié)隨著軀干的運(yùn)動(dòng)均勻柔和地上下、左右、內(nèi)收外展、劃弧轉(zhuǎn)圈，可以增大肌肉收縮、伸展幅度，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強(qiáng)，伸展性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)范圍因而擴(kuò)大，靈活而又牢固。太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)，它要求肢體動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直往，這符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)。太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增強(qiáng)收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用和新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)變得堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。通過(guò)弧形運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于動(dòng)作的圓活自然，體現(xiàn)出柔和的特點(diǎn)，促進(jìn)肢體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展，改良體型，使學(xué)生體型變得更勻稱和健美。大學(xué)生正處于青春發(fā)育期，脊柱的生長(zhǎng)處于重要時(shí)期，稍不注意就會(huì)造成變形，練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，對(duì)骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)形成良好刺激，有效減少內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，使骨密度多年保持穩(wěn)定，有效調(diào)節(jié)骨鈣、血鈣平衡。常常練習(xí)太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度因此得到提高，這無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)還是身體各部位的發(fā)育都有良好的作用。

2.2太極拳對(duì)于呼吸系統(tǒng)的影響

氧是我們生命生存不可缺少的物質(zhì)。體格健康的成人，體內(nèi)的含氧量約850ml，每分鐘的耗氧量約300ml。生命活動(dòng)所需要的氧氣，就只有靠呼吸空氣中的氧獲得。與此同時(shí)，身體中還會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，它通過(guò)血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過(guò)呼吸排除。這種頻繁的不間斷的呼吸，維持了人體對(duì)氧的需要和對(duì)二氧化碳的排出。但是一些大學(xué)生由于長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)、晝夜上網(wǎng)、吸煙等，使其呼吸肌萎縮，肺泡擴(kuò)大，胞壁變薄，彈性減少，胸廓活動(dòng)受限，導(dǎo)致呼吸和代償能力減低，造成肺泡內(nèi)二氧化碳增高，動(dòng)脈血氧飽和度下降，機(jī)體缺氧，易患肺炎，慢性支氣管炎等呼吸道疾病。練太極拳時(shí)要求呼吸綿綿，“意守丹田”，達(dá)到“丹堅(jiān)稍充”、“胸寬實(shí)腹”狀態(tài)，使呼吸逐漸調(diào)節(jié)到深長(zhǎng)、細(xì)勻，這樣增強(qiáng)了人體從外界攝取氧氣的能力，使氧氣進(jìn)入循環(huán)血流，二氧化碳從血液經(jīng)過(guò)肺泡排出體外，促進(jìn)了組織內(nèi)進(jìn)行氧化過(guò)程，加強(qiáng)二氧化碳向血流中排出。

2.3太極拳對(duì)于心血管系統(tǒng)的影響

心血管系統(tǒng)包括心臟、動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈，其重要性自不待言。心血管系統(tǒng)常見(jiàn)的疾病有：動(dòng)脈硬化、心臟病、高血壓等。預(yù)防心血管疾病，除了戒煙和調(diào)節(jié)飲食外，最主要的手段是運(yùn)動(dòng)，練太極拳對(duì)心血管系統(tǒng)極為有利。很多人身體衰老首先從心血管系統(tǒng)開(kāi)始，太極拳運(yùn)動(dòng)的松靜自然和連綿不斷，有利于微循環(huán)功能的增加及毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換，促進(jìn)細(xì)胞組織對(duì)氧的作用，減少肌肉內(nèi)乳酸的堆積。練太極拳能促進(jìn)高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。同時(shí)，練拳能推動(dòng)骨骼肌、胸腔、腹腔做周期性的收縮與舒張，促進(jìn)靜脈血液回流。此外，練太極拳時(shí)胸廓的放松擴(kuò)大，使心肌外圍壓力減少，容積增大，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多，這樣就能防止心臟和動(dòng)靜脈及數(shù)量眾多的毛細(xì)血管的阻塞，防止人們罹患心血管疾病，有人將太極拳譽(yù)為“心血管的保護(hù)神”。

2.4太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人類是依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境的。練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，“意守丹田”，不存有雜念，要“心靜用意”。這樣在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一氣”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時(shí)，由于某些動(dòng)作的某些部分要求較高，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有間接訓(xùn)練的作用，達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。練習(xí)太極拳，對(duì)大學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，大學(xué)生在體育課或課外活動(dòng)時(shí)間多練習(xí)太極拳，使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于緊張，消除疲勞，對(duì)體內(nèi)、外刺激的反應(yīng)更迅速，更準(zhǔn)確，使頭腦清醒，思維敏捷。練習(xí)后全身感覺(jué)舒暢、精神煥發(fā)，心情愉快，從而保持清醒的頭腦再投入學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。

2.5太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響

消化系統(tǒng)由消化管和消化腺兩部分組成。消化管是一條起自口腔延續(xù)為咽、食管、胃、小腸、大腸、終于肛門(mén)的很長(zhǎng)的肌性管道，消化腺有小消化腺和大消化腺兩種。消化系統(tǒng)的基本功能是食物的消化和吸收，供機(jī)體所需的物質(zhì)和能量。太極拳活動(dòng)需要不停地松腰轉(zhuǎn)腰。腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)了胃、腸、肝、膽、胰的轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)，深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸，橫膈肌活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，加強(qiáng)了胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)了消化液的分泌，進(jìn)而改善了整個(gè)消化系統(tǒng)，治療了胃腸方面的慢性疾病，效果顯著。學(xué)習(xí)太極拳還可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾?。ㄟ\(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂）。太極拳的呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用和能量代謝，提高消化吸收能力，對(duì)防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，這對(duì)大學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育是很重要的?，F(xiàn)在大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力重，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少。有的學(xué)生為了睡懶覺(jué)，甚至早餐都不吃，消化系統(tǒng)患病的越來(lái)越多，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收越來(lái)越差。學(xué)習(xí)太極拳雖不能治療這一狀況，但能對(duì)消化系統(tǒng)起到一定的保健和改善作用，對(duì)提高對(duì)各種疾病的抵抗能力，尤其是對(duì)體弱和有某些慢性病的患者，更是一種較好的體療手段。

2.6太極拳對(duì)道德情操的影響

在改革開(kāi)放浪潮的沖擊下，現(xiàn)在的大學(xué)生很容易從網(wǎng)絡(luò)、電視、生活中受到社會(huì)上的一些不良風(fēng)氣的負(fù)面影響，這就更需要培養(yǎng)學(xué)生崇高的思想品質(zhì)和道德情操，抵制那些不良的風(fēng)氣。練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，更重要的是可以修身養(yǎng)性，它集佛家的“大慈大悲”、道家的“善哉”和儒家的“仁義”于一體，可以說(shuō)是一種“道德拳”。中華民族是崇尚和平、熱愛(ài)生活、注重和諧的民族，而在太極拳的發(fā)展中就始終貫穿“上善若水，以柔克剛”，“后發(fā)制人”，“以禮相遇”的人文風(fēng)范，展現(xiàn)了“和為貴”的平等交往的原則。在技法之中，還處處體現(xiàn)了美與善、外在與內(nèi)涵的高度統(tǒng)一。通過(guò)太極拳本身內(nèi)涵和外在的美育特點(diǎn)，可以在練習(xí)過(guò)程中對(duì)大學(xué)生進(jìn)行美德教育，加強(qiáng)其個(gè)性、品德與思想的培養(yǎng)，達(dá)到修養(yǎng)身心、陶冶情操的目的。

3.大學(xué)生怎樣練習(xí)太極拳

3.1大學(xué)生在平日練習(xí)時(shí)必須注意下面四個(gè)要點(diǎn)：一是眼神平視，要貫注而活潑，當(dāng)每式的變化，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移，切忌目光呆板或野顧。二是腰為一身的主宰，練拳時(shí)要頂腰。三是四肢要圓潤(rùn)、靈活、穩(wěn)實(shí)、切忌強(qiáng)直。四是意境：心靜而精神，要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣，也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節(jié)節(jié)貫通，勿使有絲毫間斷；要重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn)，遵照典型的架勢(shì)來(lái)認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動(dòng)周身輕靈。

3.2大學(xué)生打太極拳的時(shí)候，一定要雙腿微曲，并且從起式開(kāi)始一直到結(jié)尾視平線就應(yīng)當(dāng)是這一個(gè)高度，腿就不應(yīng)該直；其次，打太極時(shí)注重圓潤(rùn)，抱球或者出擊時(shí)都應(yīng)當(dāng)打出一個(gè)圓，使得動(dòng)作看起來(lái)更優(yōu)美而不僵硬；再次，動(dòng)作打出來(lái)，要有力道，不能只有柔，只有達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，才是太極拳的最高境界。

3.3大學(xué)生在練習(xí)時(shí)，要根據(jù)自己的體質(zhì)，保持自然呼吸，使呼吸保持從容不迫，舒適自然，順序漸進(jìn)，吸起呼落，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。打拳時(shí)全身肌肉要放松，要含胸拔背，不能挺胸，要沉肩墜肘，骨骼肌放松，正脊松腰，提肛虛步，虛實(shí)分清、重心穩(wěn)地，氣沉丹田。打太極拳以柔克剛，用意不用力。

3.4練習(xí)太極拳要求大學(xué)生頭頂懸、下頦微收，可使頭部在頸椎上端正，運(yùn)動(dòng)自如，又便于精神的提起，立身中正，使全身脊椎安舒正直，平衡自如。含胸拔背、沉肩墜肘，既可保持全身的圓活，又便于使肩臂放松。以肩帶肘、以肘使腕由中心向外運(yùn)動(dòng)，達(dá)到力由脊發(fā)的要求。

3.5大學(xué)生打太極拳要重視腿上的功夫。無(wú)論是馬步、弓步、虛步、仆步等，都講究虛實(shí)轉(zhuǎn)換變化，使雙足有如全身力量的根基，運(yùn)動(dòng)時(shí)下實(shí)上虛，上如楊柳般舒展如意，下如磐石般穩(wěn)帖，加上虛實(shí)相隨，自然容易做到前進(jìn)、后退、或顧、或盼、轉(zhuǎn)換穩(wěn)健、邁步輕靈似貓行。這樣大學(xué)生在練習(xí)套路時(shí)如行云流水，全身渾然一體，一節(jié)節(jié)松開(kāi)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。這種連綿不斷、節(jié)奏井然的運(yùn)動(dòng)，正合乎人體陰陽(yáng)相對(duì)統(tǒng)一、臟腑氣化有序的健康生理要求。

3.6太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)身心放松，松而不懈，也意在解除肌肉的緊張狀態(tài)，在外使周身血管阻力最小，全身氣血循環(huán)順暢。這要求大學(xué)生在鍛煉中做到“恬瞻虛無(wú)、真氣從之”、百慮俱消、物我兩忘的境界。在運(yùn)動(dòng)中還要求各種噪音和外來(lái)的刺激都放過(guò)濾摒除了，人體進(jìn)入最后的生理狀態(tài)，大腦皮層進(jìn)入良性的保護(hù)性抑制，大腦各功能區(qū)協(xié)調(diào)同步，各種內(nèi)分泌也協(xié)調(diào)而適中。這樣使大學(xué)生取得保健和祛病的效果。

總之，太極拳動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身，又可增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病，具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營(yíng)養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效。太極拳運(yùn)動(dòng)，動(dòng)如行云流水、連綿不斷、中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開(kāi)合有序、剛?cè)岵?jì)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既自然又高雅，可使大學(xué)生真切地體會(huì)到音樂(lè)的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境，可穩(wěn)謂修身養(yǎng)性，只要堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)效果就顯著。同時(shí)，大學(xué)生在高級(jí)享受中，可以使疾病消失，使身心健康。

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