范志紅

隨著年齡的增加，無論男女，腰圍似乎都會呈現(xiàn)不可遏制的增長趨勢。很多人對此完全無所謂，覺得腰圍增長不過是影響穿衣服的美觀，然而，他們沒有意識到，腰圍日益增大是一種危險的衰老信號。

2014年，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》刊登了對一項青年成人冠狀動脈危險發(fā)展研究的數(shù)據(jù)分析。結(jié)果表明，長期腹部肥胖獨立于肥胖程度，與中年時期亞臨床冠狀動脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。這是什么意思呢？就是說，哪怕體重并不超標(biāo)，只要肚子突出了，腰圍長期居高不下，就容易讓人們在中年時期發(fā)生冠心病。肚子大、腰圍粗就是動脈硬化正在進(jìn)展的一個重要指示。

那么，怎樣才能甩掉大肚腩、讓自己的腰線重歸健康和健美呢？其實方法很簡單，無非是“管住嘴”加上“邁開腿”。

無需饑餓，只要把白米、白面換成雜糧、薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸、煮、燉、涼拌菜，就是管住嘴的好方法。吃飯的時候，建議先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來饑餓，又能避免肥肉上身。

餐后半小時一定不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運(yùn)動對保持腰圍是極為有幫助的。要想消除已經(jīng)過多的腰腹脂肪，就需要更加努力，最好每天保持40分鐘以上的運(yùn)動時間。

最好的瘦腰運(yùn)動是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運(yùn)動，其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身；另一方面，跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強(qiáng)化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。

不過，還要提醒一下，如果心肺功能能夠承受的話，運(yùn)動時最好能夠變速。也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣、快一陣；快到自己的最大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強(qiáng)度，再慢下來……這樣有幾次高強(qiáng)度“段落”式的運(yùn)動，對身體有所挑戰(zhàn)，運(yùn)動效果會比四平八穩(wěn)的勻速運(yùn)動好得多。

如果你的身邊有腰圍漸粗的親友，盡快勸他們改變飲食，讓他們和你一起邁開雙腿吧！