薛成博 董翠香 王立新

摘 要：文章通過對上海市小學20節(jié)常態(tài)體育課及20節(jié)優(yōu)質(zhì)體育課進行跟蹤監(jiān)測，對比發(fā)現(xiàn)：常態(tài)課中學生的練習強度存在“兩頭大，中間小”之現(xiàn)象，且練習密度有待提高；優(yōu)質(zhì)課中學生的運動負荷安排趨于合理，分別是練習密度基本保持在90%以上，強度指數(shù)基本保持在1.2-1.6之間?；诖耍撗芯空J為適宜運動負荷的安排應提高課堂教學時間的有效利用率，減少不合理時間比例，課的密度應保持在95%左右。根據(jù)不同教學內(nèi)容科學安排學生練習強度，練習強度應保持在1.2-1.5之間。

關(guān)鍵詞：運動負荷 練習密度 強度指數(shù) 常態(tài)課

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）05—0124—05

1 前言

隨著我國人民生活水平日漸良好，營養(yǎng)狀況不斷改善，學生的身體形態(tài)發(fā)育水平繼續(xù)提高，[1]但青少年學生體質(zhì)卻逐年下降，已成為國家和世界關(guān)注的焦點問題，其社會輿論強烈。增強學生體質(zhì)健康再次被納入公眾視野。社會各界媒體常常把學生體質(zhì)下降的責任歸咎于學校體育，其實不然，真正導致學生體質(zhì)下降的原因主要有：一是社會和學校存在著“重智育，輕體育”的傾向[2]。二是家長片面的體育意識及家庭環(huán)境因素。三是體育課運動負荷不足。四是學生不合理的飲食習慣，缺乏體育鍛煉習慣、學生的態(tài)度、興趣及時間等個人因素。五是生活和娛樂方式發(fā)生了重大變化[3]。盡管引發(fā)學生體質(zhì)下降的原因很多，但體育課運動負荷不足是其中之一。學校體育教學的基本任務是發(fā)展學生體質(zhì)，其前提是安排適宜的運動負荷。運動負荷不僅是評價體育課教學質(zhì)量與組織形式好壞的重要指標，亦是客觀檢驗課改成效的重要生理指標，更是體育課核心所在。將心率作為評價生理負荷強度的一種指標，被國內(nèi)外學者和體育教育工作者廣泛應用[4]。運動負荷一般有內(nèi)部、外部和綜合性三種指標。外部負荷指標取決于練習項目的運動強度、密度和練習時間。內(nèi)部負荷是在運動負荷條件下運動者的生理反應[5]。

由于運動負荷監(jiān)控機制尚未對學生體質(zhì)增強形成長效促進機制。基于這種狀況，對上海市常態(tài)課和優(yōu)質(zhì)課進行調(diào)查監(jiān)測，以此來了解目前上海市小學體育課運動負荷安排情況，發(fā)現(xiàn)存在問題，提出實用性建議。為體育教師掌握并安排體育課適宜運動負荷提供參考依據(jù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以上海市小學體育課運動負荷為研究對象，對參加2013年上海市教委組織的中青年體育教師教學技能比賽的20節(jié)優(yōu)質(zhì)課和隨機抽測的20節(jié)常態(tài)體育課運動負荷進行了測試。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

本研究以中國知網(wǎng)期刊數(shù)據(jù)庫（CNKI）、萬方數(shù)據(jù)庫、超星數(shù)字圖書館、華東師范大學圖書館等為搜索引擎，檢索近10年有關(guān)體育課運動負荷的文獻資料，其中，與“運動負荷”+“體育課”關(guān)鍵詞密切相關(guān)的期刊論文45篇（4篇核心），電子書籍和文本書籍共36本，均對體育課運動負荷進行了研究探析，筆者綜合整理、歸納、分析、借鑒其研究成果，為本文的順利進行提供理論支撐和研究借鑒。

2.2.2測試法

2.2.2.1測試對象

優(yōu)質(zhì)課： 2013年10月7日-2013年10月22日為期15天對上海市中青年體育教師技能比賽優(yōu)質(zhì)課學生的運動負荷進行跟蹤測試。共測試20節(jié)。常態(tài)課：2014年3月15-4月4日為期20天對常態(tài)體育課學生運動負荷進行隨機測試。共測試20節(jié)。

2.2.2.2 測試工具

心率遙感測試儀、電腦、心率帶、秒表、練習密度記錄表、SOFIT課堂觀測量表、記錄筆等測試工具。

2.2.2.3操作方法

兩個階段均采用心率遙感測試儀測試學生心率。具體方法是被試學生佩戴心率監(jiān)測的胸帶和手腕佩戴的接受儀，運用相關(guān)軟件通過電腦進行實時監(jiān)控。對常態(tài)課及優(yōu)質(zhì)課的練習密度、練習強度及練習時間進行跟蹤觀測。

2.2.2.4測試指標

測試指標為體育課的總密度、練習密度、基本部分練習密度、強度指數(shù)四項指標，并采用SOFIT課堂觀測量表對學生行為和教師教學進行觀測。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

利用Excel對測試的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

3 結(jié)果與分析

3.1 體育課密度對比分析

體育課密度亦稱一般密度或綜合密度[7]。是指：在體育課中各項“教”與“學”活動合理運用時間之和與體育課總時間之間的百分比。體育課密度越高，說明體育課總時間有效利用率較高。體育課密度越高不等于體育課的運動負荷就越高，這是由于體育課密度的影響因素包括教師的講解、示范、糾錯、管理以及學生的學習和練習活動。教師的講解、示范、糾錯、管理的比例增大，體育課密度隨之增大，但是體育課的運動負荷不一定會增大。而體育課的運動負荷主要受練習時間、練習密度、及練習強度影響。學生是練習的主體和載體。學生練習密度在體育課總密度中所占的比例偏低，體育課的運動負荷也不會偏高。

從圖1可以看出，優(yōu)質(zhì)課和常態(tài)課密度基本保持在86%%以上， 80%以下的沒有；81%-85%之間所占比例較少。常態(tài)課密度在86%-90%之間所占比例近一半，優(yōu)質(zhì)課所占比例較小。優(yōu)質(zhì)課密度在91%-95%之間所占比例近六成，明顯高于常態(tài)課。體育課密度在96%以上的，優(yōu)質(zhì)課占兩成，常態(tài)課占不到一成。這說明，常態(tài)課密度整體低于優(yōu)質(zhì)課。常態(tài)課中不合理時間所占比例明顯高于優(yōu)質(zhì)課。究其原因可能是：

首先，優(yōu)質(zhì)課目的是進行教學評比，各個體育教師都經(jīng)過充分的準備、預演甚至多次磨合?！熬酃鉄簟毕聦W生樂于表現(xiàn)，更加積極配合教師進行教學，練習熱情高漲和練習水平也有所提升，使得整節(jié)課的時間使用效率明顯提高。而常態(tài)課教師在備課后直接進行教學，沒有對學生進行提前的預演、磨合。不像優(yōu)質(zhì)課既有長時間的準備，又有學生和教師有良好的配合度和默契度。

其次，常態(tài)課教學組織形式欠合理，使得教學過程中過多地進行隊伍調(diào)動；學生的休息時間過長或是練習間隔時間較長。

最后，常態(tài)課教學準備欠充分；體育教師發(fā)號施令后學生不能立刻且有效執(zhí)行；教學分組較少，學生排隊練習的時間較長。導致不合理時間比例增大。

3.2 體育課練習密度對比分析

練習密度是指學生體育課中練習所用的時間之和與上課總時間的百分比。它主要分為一般練習密度和專項練習密度。按照教學過程的階段劃分，練習密度又可分為體育課準備部分練習密度、基本部分練習密度、放松部分練習密度和體育課程綜合練習密度。練習密度是體育課運動負荷的重要組成部分，并起著至關(guān)重要的作用。在練習強度一定的情況下，練習密度與體育課運動負荷呈正相關(guān)關(guān)系。即：體育課的運動負荷隨練習密度的而上下波動?；静糠质求w育課的核心環(huán)節(jié)，是體育課重要的構(gòu)成因素。基本部分練習密度的安排直接影響體育課的教學質(zhì)量。上海市小學體育課，準備部分為5-8分鐘，根據(jù)冬夏季節(jié)機動調(diào)整，夏季相對時間較短，冬季相對較長?；静糠?0-25分鐘，結(jié)束放松部分為5-7分鐘。

從圖2中可以看出，優(yōu)質(zhì)課和常態(tài)課的基本部分練習密度大體保持在30%-50%之間，但常態(tài)課基本部分練習密度整體低于優(yōu)質(zhì)課，二者存在明顯的差異。具體表現(xiàn)在優(yōu)質(zhì)課基本部分練習密度最低維持在30%左右。常態(tài)課基本部分練習密度趨勢圖起伏較大，分析形成這種現(xiàn)象的原因主要有：

3.2.1場地及器材設(shè)施不足

場地與器材是體育課區(qū)別與其他課程的一個重要條件。上海市城區(qū)小學占地面積相對較小，這就必然導致體育場地建設(shè)面積不足，難以滿足學生運動練習的需要，是影響練習密度達到最佳狀態(tài)的一個發(fā)展瓶頸。

3.2.2班內(nèi)學生體質(zhì)及身體素質(zhì)參差不齊

班內(nèi)學生體質(zhì)和身體素質(zhì)參差不齊，所能承受的運動負荷也就不盡相同。體育教師在教學中很難兼顧每位學生應達到的運動負荷。運動負荷過大，超出學生所承受范圍，造成學生疲勞、運動損傷，增加小學生心肺功能的負擔，阻礙學生對于動作技術(shù)的學習及行程；影響教師教學計劃的進度。長期的大負荷運動不僅會嚴重影響小學生心肺功能的健康發(fā)育，還會使小學生機體免疫能力下降并受到損害，威脅身體健康。運動負荷過小，沒有對小學生身體健康形成定量的生理負荷刺激。滯后于小學生生理發(fā)育的需求，達不到鍛煉的目的，學生對體育課失去興趣和信心，達不到教學效果。

3.2.3教學內(nèi)容和教學目標的不同

因為體育課教學內(nèi)容不同，故教學性質(zhì)也就不同。如體操、武術(shù)、田徑和球類各項目之間就存在明顯的差異，因而它們的教學性質(zhì)也就不同。教學目標有以技能學習為主和以發(fā)展體能為主兩類。不同教學目標的設(shè)定，則運動負荷在安排上也不同。體育教學過程中運動負荷的安排不能出現(xiàn)“一刀切”的現(xiàn)象，要根據(jù)體育課教學內(nèi)容和目標合理安排運動負荷。不同性質(zhì)的教學內(nèi)容的安排，使得學生運動負荷具有很大的波動性。

3.3 體育課負荷強度指數(shù)對比分析

體育課負荷強度指數(shù)即體育課負荷心率指數(shù)，也被稱為生理負擔量指數(shù)，它是通過檢測到學生的心率來推算出來的。具體公式為：強度指數(shù)=課中平均心率/課前安靜心率。它主要反映體育課學生的練習強度，強度指數(shù)越大，運動負荷量就越大。它是評定學生運動負荷的另一個重要指標。由于小學生處于生理發(fā)育的敏感期，呼吸系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)等發(fā)育不完善，故體育課中小學生的強度指數(shù)應該保持在1.2-1.5的小強度之間。

圖3中可以看出常態(tài)課和較優(yōu)質(zhì)課強度指數(shù)差異較明顯。常態(tài)課強度指數(shù)波幅較優(yōu)質(zhì)課大，出現(xiàn)“兩頭大，中間小”（小于1.2和大于1.5居多）的現(xiàn)象。結(jié)合強度指數(shù)的公式可以看出，影響學生體育課練習強度主要是平均心率和課前安靜心率。平均心率越大，則學生的練習強度就越高，反之亦然。出現(xiàn)“兩頭大，中間小” 現(xiàn)象的原因可能有：

（1）不同性質(zhì)的教學內(nèi)容使得學生練習強度出現(xiàn)高低波動。球類項目及學生興趣較高的民族民間傳統(tǒng)項目學生的練習強度較高，田徑類和體操類項目學生的練習強度較低。

（2）新授課，教師講解示范比例較高，則學生練習強度偏低；綜合課（既有新授課內(nèi)容又有復習課內(nèi)容）學生的練習強度維持在1.2-1.5之間；復習課上，學生自由練習時間較多，練習強度偏高。

（3）課堂教學時間可能未高效利用。學生等待練習時間過長，出現(xiàn)不合理時間，影響學生練習強度的提升。

（4）課堂教學目標可能設(shè)置過高，學生通過努力依然很難做到“跳一跳，摘得到”。學生未獲得成功體驗，產(chǎn)生挫敗感，失去繼續(xù)練習的興趣及積極性，練習強度則較低。

（5）學生可能對學習本節(jié)課授課內(nèi)容的積極性較高及產(chǎn)生濃厚興趣，學生樂于運動，善于配合。練習強度明顯提升。

3.4 不同教學內(nèi)容的體育課負荷強度及練習密度現(xiàn)狀與分析

從表4中可以看出球類課，學生的練習強度最高，一般密度反而最低。民族傳統(tǒng)體育課，學生的練習強度最低，一般密度卻是最高。體操課及田徑課學生的練習強度及練習密度趨于平穩(wěn)?？梢钥闯霾煌虒W內(nèi)容的安排，一般密度和練習強度存在明顯的差異。學生的運動負荷也會有一定的差異性，這體現(xiàn)體育課不同教學內(nèi)容的安排也是影響學生運動負荷的一個因素。從表中還可以看出學生的練習密度和練習強度呈反相關(guān)，練習強度得到提升，學生的練習密度則會下降，反之亦然。究其原因可能是：

（1）球類（籃球、足球、排球）運動本身具有的性質(zhì)及項目特征，深受小學生的喜歡。學生練習參與的積極性提高，練習強度隨之上升。但其強度較大，小學生休息恢復時間較長，其練習密度自然降低。

（2）民族民間傳統(tǒng)體育（武術(shù)、拍毽子）具有獨特的民族性娛樂特征，能調(diào)動學生學習運動的興趣，學生樂于參與，且練習的熱情高漲。因而練習密度較大。受制于項目本身的特征，其練習強度不會太大。

（3）可能由于田徑（跑、跳）、體操（墊上、杠上）等是體育課的“老面孔”，學生的積極性不太高，但其練習次數(shù)多，強度也不大，生理負荷的刺激也不會太大。

3.5 學生學習行為與教師課堂干預對運動負荷的影響分析

SOFIT （System for Observing Fitness Instruction Time）是美國對學生課堂中行為觀察的一個測量工具，盡管它具有一定的局限性，但可以從側(cè)面反映學生的學習行為，因此本研究采用此方法，以便和我國常規(guī)測試進行比較研究。其中MVPA=觀測到學生走的次數(shù)+學生跑的次數(shù)之和在總觀測次數(shù)中所占的比重。它可以反映學生練習及運動的情況。

可以看出：優(yōu)質(zhì)課學生行為中“躺”占3.5%，“坐”占4.7%，“站立”占42.8%；優(yōu)質(zhì)課的MVPA為57.2%，而常態(tài)課僅占41.9%；則說明優(yōu)質(zhì)課中到大強度運動量比常態(tài)課高。常態(tài)課的體能練習明顯高于優(yōu)質(zhì)課，技能練習低于優(yōu)質(zhì)課。優(yōu)質(zhì)課在游戲活動和其他活動的安排上明顯高于常態(tài)課。說明優(yōu)質(zhì)課把多種元素的教學方式融入體育課堂中，豐富體育課堂文化。分析“站”的比重，反映出學生等待練習時間較少，體育教師合理有效利用體育課的時間。美國衛(wèi)生部曾提出，學生每節(jié)體育課MVPA至少要達到50%。MVPA比重超過50%，說明對學生運動負荷的安排較為適宜，一定程度滿足學生體育鍛煉的需要，也有利于教學計劃的按時按量完成。常態(tài)課中教師的課堂管理占36.2%，優(yōu)質(zhì)課教師的課堂管理占17.8%。這說明常態(tài)課中學生尚未完全形成良好的課堂常規(guī)及規(guī)則意識。

SOFIT測試數(shù)據(jù)與心率遙感測試儀測試數(shù)據(jù)對比分析：

首先，僅從MVPA是否達到50%來評判體育課運動負荷的大小是不科學的，很難反映的學生運動負荷是否達到適宜要求。而心率遙感測試儀可以在整節(jié)體育課中監(jiān)測學生的安靜心率、最大心率，最后顯示平均心率。況且用心率反應運動負荷是學術(shù)界較為公認的。

其次，SOFIT評價系統(tǒng)也是評價體育課堂教學運動負荷的方法和標準之一，但這種測試方法更側(cè)重于“行為學”指標的量化，對學生身體練習的生理針對效果缺乏判定。

最后，SOFIT量表的測試只是單純的泛化觀測，沒有具體的監(jiān)測學生每節(jié)課的運動負荷大小，教師在上課時不易及時掌握學生每節(jié)課心率變化情況及運動負荷量的大小，教師很難做到因人而異地教學。心率遙感測試儀監(jiān)測出來的數(shù)值，教師通過學生手腕上的手表可以及時調(diào)整。學生自己也有自己監(jiān)控的意識。SOFIT量表很難做到。用SOFIT測量量表觀測學生的行為，及教師對課堂的干預是對心率遙感測試儀測試的一種補充和配合，使研究更完善。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

運動負荷主要有身體運動負荷和心理運動負荷共同構(gòu)成。學生心理運動負荷受生理運動負荷的變化而變化。通過對上海市常態(tài)體育課與優(yōu)質(zhì)課的跟蹤觀測，對比研究得出：

（1）上海市常態(tài)體育課總密度大部分低于91%，安排欠合理，不合理時間較優(yōu)質(zhì)課多，未能高效地利用課堂教學時間。

（2）上海市常態(tài)課中新授課、綜合課、復習課學生基本部分練習密度總體合理。教師課堂管理和知識講解所占比例較大。學生處于站立姿勢、等待練習的時間較長。

（3）上海市常態(tài)課不同教學內(nèi)容下，學生的練習密度和練習強度存在差異，且練習密度和練習強度呈反相關(guān)，常態(tài)課學生練習強度出現(xiàn)“兩頭大，中間小”的局面（即練習強度小于1.2大于1.5的居多），處于合理練習強度范圍1.2-1.5之間的較少。

4.2 建議

4.2.1提高學校、體育教師及學生自己對運動負荷的監(jiān)控意識

提高學校、教師及學生之間的協(xié)調(diào)配合。加強三者對血神體育課運動負荷的監(jiān)控意識。盡管普陀區(qū)一些學校已配備對學生運動負荷進行檢測的心率帶及心率表，但其他各區(qū)縣大部分學校尚未配備。建議學校配備相應的心率帶、心率表，既有利于教師教學過程中對學生心率的及時監(jiān)控，也有利于學生自己的監(jiān)控。讓學生在鍛煉中也有運動負荷的監(jiān)控意識。這對教師了解并合理安排運動負荷具有重大的價值和意義4.2.2體育教師要科學合理地安排適宜的運動負荷

體育課教學目標主要分為以技能學習為主和以發(fā)展體能為主兩大類。設(shè)置不同的教學目標，安排相應的教學內(nèi)容。體育教師在教學過程中應該基于不同的教學目標的設(shè)置、不同的教學內(nèi)容的學習，適宜安排體育課運動負荷?？茖W合理的安排體育課運動負荷就必須遵循學生生理機能活動變化規(guī)律和教學過程的規(guī)律。做到由小到大，逐漸遞增。在結(jié)束部分時，應安排較低強度的運動負荷，使學生機體能迅速恢復到安靜狀態(tài)。課中，教師根據(jù)學生流汗情情況，對運動負荷做出及時調(diào)整。學期開始時體育課運動負荷的安排應采用低強度，隨著教學進行逐漸遞增。由于小學生處于生理、心理發(fā)育敏感期，盡量少安排大強度運動。避免對學生機體產(chǎn)生不利的影響。統(tǒng)籌兼顧練習密度與練習強度，科學協(xié)調(diào)實施，方可做到體育課運動負荷的適宜安排。

4.2.3充分利用和開發(fā)場地器材資源

新型體育教師是體育課程資源的開發(fā)者和設(shè)計者。這就需要體育教師具有對場地器材開發(fā)與利用的能力。上海市區(qū)小學占地較小，體育教師就需要根據(jù)場地不足的情況下，合理利用現(xiàn)有場地資源。可以圍繞教學樓畫出200米或400米跑道，對學校場地進行開發(fā)。挖掘各種器材的多種功能，做到“一物多用”。也可自制教學器材，如紙質(zhì)足球、紙質(zhì)跨欄、木質(zhì)啞鈴等。充分開發(fā)一切有利于體育教學的器材設(shè)施，變廢為寶，把廢舊輪胎作為體育器材，融入體育教學?？朔鞑牟蛔闶求w育教學發(fā)展瓶頸。豐富教學內(nèi)容，激發(fā)學生運動興趣，提高學生運動負荷。

4.2.4優(yōu)化及創(chuàng)新教學組織方法與手段

體育教師在體育實踐課中應改變傳統(tǒng)單一的教學組織形式，實施多元化教學組織形式。遵循“教學有法，法無定則，貴在得法”的原則。做到單一器材的多樣擺放及多種器材的綜合擺放。增加學生練習的多樣性，提高學生練習的趣味性及游戲性，使學生樂于運動，運用游戲化教學，激發(fā)學生興趣，提高學生運動的積極性。教師在教學中也可采用啟發(fā)式教學方法，增加與學生之間的互動，以此教會學生自主學習、合作學習及探究學習，達到“寓教于樂，寓學于樂”教學效果。

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Contrast Study of Sports Load in Normal Class and High Quality Class of Primary Schools of Shanghai

Xue Chengbo Dong Cuixiang Wang Lixin（School of Sports and Health， East China Normal University， Shanghai 200241， China）

Abstract：This article， through tracking and monitoring Shanghai primary schools 20 normal physical education classes and 20 high quality PE classes， does the comparative study and finds： normal physical education practice density and strength in arrangement is not reasonable in Shanghai primary schools， normal class students exercise intensity， the phenomena of the "larger on both sides ， middle is smaller". High quality class students practice density and intensity are reasonable， and the arrangement of student sport load is suitable， maintained between 1.2 to 1.6. Based on this， this paper argues that suitable sports load arrangement of elementary school physical education， the teacher should not only have the consciousness of real-time monitoring students heart rate， and to make full use of and development of playground and equipment， optimizing the teaching organization and methods.

Keywords：Sports load Exercise density Intensity index Normal P.E. class