劉國忠

摘 要：高職院校是為社會輸出人才的重要場所，要想滿足社會對人才的需求，高職院校不僅要把知識和技能傳授給學(xué)生，還要提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。短跑是高職院校學(xué)生比較喜歡的運動，但是短跑運動與其他運動項目的訓(xùn)練特點與方法存在一定的差異性，教師一定要結(jié)合短跑運動員的特點和實際情況合理的制定訓(xùn)練方案，創(chuàng)新訓(xùn)練模式，豐富訓(xùn)練手段，提高短跑運動訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞：高職院校 運動員 短跑訓(xùn)練 特點 方法

中圖分類號：G812 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）02（c）-0000-00

高職院校運動員需要在完成課業(yè)任務(wù)的前提下進(jìn)行短跑訓(xùn)練。因此，教師一定要合理的把控短跑訓(xùn)練的強度，并在訓(xùn)練過程中采取保護(hù)措施，避免運動員在短跑訓(xùn)練中受到傷害。短跑是我國重要的運動項目，高職院校是為國家輸出高素質(zhì)短跑運動員的重要場所，教師需要引進(jìn)先進(jìn)的短跑訓(xùn)練方法，突出高職短跑訓(xùn)練的特點。

1 高職院校運動員短跑大運動量的訓(xùn)練方法

1.1 運動員短跑訓(xùn)練的方法

大運動量短跑訓(xùn)練是我國短跑訓(xùn)練中比較常用的方法，該訓(xùn)練方法的主要目的是提高高職運動員的體能和耐受程度，最大化的開發(fā)運動員的潛能。大運動量短跑訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練中有著不可替代的作用，大運動短跑訓(xùn)練方法主要訓(xùn)練運動員的耐力，并在短跑過程中克服一切困難，這樣才能讓運動員在短跑運動的后期加速度，挖掘自身的運動潛力。雖然大運動量短跑訓(xùn)練強調(diào)的是量，但是教師一定結(jié)合運動員的實際情況合理的控制訓(xùn)練的量，保證短跑訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性。教師在充分了解運動員身體特點和實際情況的基礎(chǔ)上需要制定詳細(xì)的大運動量短跑訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練的時間，合理控制訓(xùn)練的次數(shù)與訓(xùn)練間隔的時間，短跑訓(xùn)練不能對運動員的身體造成傷害。

1.2 大運動量短跑訓(xùn)練的優(yōu)點和缺點

事實上，大運動量短跑訓(xùn)練可以無限開發(fā)運動員的運動潛能，提升運動員的耐力，促進(jìn)運動員的成長和發(fā)展。在大運動量短跑訓(xùn)練下，運動員可以在一天內(nèi)進(jìn)行多場比賽，而且還可以保證運動員的正常發(fā)揮，提高運動員在短跑比賽中的成績與排名。但是，大運動量短跑訓(xùn)練方法也存在一定的弊端，該方法的訓(xùn)練時間相對較長，只有進(jìn)行多次訓(xùn)練才能見到成效，需要運動員具備較高的心理素質(zhì)和意志力才能完成大運動量短跑訓(xùn)練，而且如果運動員不具備較高的身體素質(zhì)，大運動量短跑訓(xùn)練很有可能會給運動員到來傷害。

2 高強度短跑訓(xùn)練方法

2.1 高強度短跑訓(xùn)練的方法與原則

高強度短跑訓(xùn)練法的目標(biāo)是提高運動員在短跑中的速度，主要是針對短跑技術(shù)展開訓(xùn)練，比較常用的訓(xùn)練方式就是跑步，高職院校會安排運動員每周開展5次高強度的短跑訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的時間不能少于5個小時。相比于大運動量短跑訓(xùn)練方法，高強度短跑訓(xùn)練方法要求每位運動員都需要在短跑比賽中保持高強度訓(xùn)練的狀態(tài)和短跑的速度，這樣才能在短跑比賽中取得優(yōu)異的成績。

2.2 高強度短跑訓(xùn)練的優(yōu)點和缺點

相比而言，高強度短跑訓(xùn)練法的訓(xùn)練次數(shù)比較少，該訓(xùn)練方法可以在短時間內(nèi)見效，快速提升短跑運動員的身體素質(zhì)，對時間的限制不嚴(yán)格，運動員除了按照教師的訓(xùn)練計劃進(jìn)行訓(xùn)練，也可以在空閑時間自行安排短跑訓(xùn)練，結(jié)合自己的實際情況展開訓(xùn)練，該方法也是短跑訓(xùn)練中不可或缺的訓(xùn)練方法。但是，高強度短跑訓(xùn)練法也有一定的缺陷，如果訓(xùn)練的強度超過了運動員的承受范圍，就很容易給運動員的身體造成傷害，甚至導(dǎo)致運動員虛脫等問題的出現(xiàn)，而且高強度訓(xùn)練方法只能提高運動員某一部分的體能和素質(zhì)，無法實現(xiàn)運動員整體素質(zhì)的提升。高強度短跑訓(xùn)練方法僅僅能讓運動員在日常短跑訓(xùn)練中取得比較優(yōu)異的成績，無法在大型比賽中發(fā)揮作用。力量也是短跑訓(xùn)練中不可或缺的部分，要想提高運動員的短跑速度，就需要加快步伐的頻率，增大步長，這些都離不開腿部力量。雖然一位短跑運動員的步長與自身的先天條件有很大關(guān)系，但是步長也是可以通過后期訓(xùn)練改變的，只有短跑運動員具備較強的腿部力量，才能成為一名真正的短跑運動員。運動員腿部力量的訓(xùn)練也是為提高運動員的短跑速度做準(zhǔn)備。力量訓(xùn)練的部位有以下幾個：一是前群肌，二是后群肌，三是后腿肌群，四是臀中肌，五是下肢外踝，六是內(nèi)踝，七是脛骨，八是跟骨肌群。運動員在短跑過程中，除了腿部需要發(fā)力，還需要上肢的配合，上肢的變動對運動員的起跑速度和最終的沖刺都有著至關(guān)重要的影響?？茖W(xué)的擺動上臂不僅可以保持運動員的身體平衡，還可以協(xié)調(diào)運動員的腿部動作，增加短跑中后瞪的效果，進(jìn)而提高運動員的短跑速度。上肢的肌群有以下幾個：一是肱二頭肌，二是肱三頭肌，三是三角肌，四是胸大肌。短跑實際上是一項肢體運動項目，在短跑的過程中運動員的肢體所承受的力度比較大，力度來自運動員的身體和地面的作用力。因此，高職院校還必須加強短跑運動員的腰腹肌力量的訓(xùn)練，腰腹肌包括以下幾個部分：一是腹直肌，二是復(fù)外斜肌，三是腹內(nèi)肌。因此，高職院校短跑教師必須結(jié)合每一位運動員的實際力量和肌肉情況展開分層訓(xùn)練模式，不斷調(diào)整短跑訓(xùn)練計劃和方案。

3大運動量訓(xùn)練法與高強度訓(xùn)練法的結(jié)合

3.1 高強度短跑訓(xùn)練為主，大運動量短跑訓(xùn)練為輔

雖然大運動量短跑訓(xùn)練方法與高強度短跑訓(xùn)練方法存在一定的差異性，但是高職院校教師可以把兩種訓(xùn)練方法結(jié)合在一起，實現(xiàn)兩種訓(xùn)練方法的互補，取其精華，去其糟粕，這樣就可以在短跑訓(xùn)練過程中既提高運動員的整體身體素質(zhì)，也可以提高運動員的短跑速度，實現(xiàn)運動員的全面發(fā)展。在短跑訓(xùn)練中，訓(xùn)練的強度越大對運動員身體機能的刺激就會越大，需要消耗的能量也就越多，高強度短跑訓(xùn)練可以在短時間內(nèi)恢復(fù)運動員的體能，而且每次超能短跑訓(xùn)練都可以讓運動員的身體素質(zhì)得到提升，這樣才能讓運動員更快的適應(yīng)環(huán)境，在各項短跑比賽中取得理想的成績。

3.2 高強度短跑訓(xùn)練與大運動短跑訓(xùn)練法結(jié)合

在開展短跑訓(xùn)練之前，高職院校需要對運動員的身體機能進(jìn)行檢測，這樣才能保證短跑訓(xùn)練設(shè)計的科學(xué)性。在短跑訓(xùn)練的過程中，短跑運動員可以結(jié)合自身的特點和實際情況變換訓(xùn)練的方法，全面提升自身的身體素質(zhì)。但是，高職院校也必須認(rèn)識到運動員文化課程學(xué)習(xí)的重要性，合理安排短跑訓(xùn)練的時間，對學(xué)習(xí)成績比較優(yōu)秀的運動員，教師可以適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練的時間和次數(shù)，對文化課成績不是很理想的運動員，教師需要堅持“以文化課為主，運動為輔”的訓(xùn)練原則，這樣才能為社會輸出高素質(zhì)短跑運動員。

4 結(jié)語

高職院校運動員短跑訓(xùn)練方法有兩種：一是大運動量短跑訓(xùn)練是我國短跑訓(xùn)練中比較常用的方法，該訓(xùn)練方法的主要目的是提高高職運動員的體能和耐受程度，最大化的開發(fā)運動員的潛能。二是高強度短跑訓(xùn)練法的目標(biāo)是提高運動員在短跑中的速度，主要是針對短跑技術(shù)展開訓(xùn)練。在短跑訓(xùn)練中，雖然大運動量短跑訓(xùn)練方法與高強度短跑訓(xùn)練方法存在一定的差異性，但是高職院校教師可以把兩種訓(xùn)練方法結(jié)合在一起，實現(xiàn)兩種訓(xùn)練方法的互補。高職院校短跑教師必須結(jié)合每一位運動員的實際力量和肌肉情況展開分層訓(xùn)練模式，不斷調(diào)整短跑訓(xùn)練計劃和方案。教師在充分了解運動員身體特點和實際情況的基礎(chǔ)上需要制定詳細(xì)的大運動量短跑訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練的時間，避免短跑訓(xùn)練給運動員的身體造成傷害。

參考文獻(xiàn)

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