穆一哲

【摘 要】心理訓(xùn)練是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中都是必不可少的重要環(huán)節(jié)，幫助學(xué)生在比賽時(shí)高水平發(fā)揮、進(jìn)行積極樂(lè)觀的心理構(gòu)建具有重要作用。本文通過(guò)對(duì)高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值進(jìn)行分析和研究，希望為提升高校排球教學(xué)質(zhì)量提供幫助與參考。

【關(guān)鍵詞】高校排球教學(xué) 心理訓(xùn)練 應(yīng)用價(jià)值

一、前言

高校學(xué)生處于生理和心理的成長(zhǎng)關(guān)鍵期，高校排球教學(xué)不僅承載著對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的傳承責(zé)任，更肩負(fù)著鍛煉學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)和構(gòu)建積極樂(lè)觀運(yùn)動(dòng)精神的重要使命。高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的運(yùn)用具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義，應(yīng)充分予以重視和發(fā)展。

二、在高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值

（一）提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平

心理訓(xùn)練能幫助學(xué)生掌握相對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技能。在高校排球訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)技能的掌握、學(xué)習(xí)和運(yùn)用，既是對(duì)學(xué)生體能素質(zhì)的考量，也是對(duì)學(xué)生智力素質(zhì)的檢驗(yàn)。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技能培訓(xùn)和鍛煉的同時(shí)，適宜的心理訓(xùn)練也十分重要，它能真正促進(jìn)學(xué)生的體能和心理素質(zhì)的同步提升與協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)

在高校的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或排球比賽中，學(xué)生不僅需要大量的體力對(duì)整場(chǎng)比賽進(jìn)行支撐，更需要一定程度上的心理能量。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示：在學(xué)生訓(xùn)練比賽之中，心理能量的消耗比體能要多3到4倍。由此可見(jiàn)，在高校的排球教學(xué)中心理訓(xùn)練具有無(wú)法替代的重要作用，不僅能幫助學(xué)生規(guī)避技術(shù)操作失誤風(fēng)險(xiǎn)，更能保持學(xué)生的體能與心理平衡，將體育技能正?；虺０l(fā)揮出來(lái)，爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)。

（三）促進(jìn)學(xué)生心理控制能力的發(fā)展

比賽中的優(yōu)異成績(jī)與許多因素有關(guān)，其中，心理能力是基礎(chǔ)性、關(guān)鍵性的因素。在比賽中，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的制定、戰(zhàn)略技術(shù)的發(fā)揮和體能的承載都需要良好的心理素質(zhì)進(jìn)行支撐和保障，甚至可以將學(xué)生的心理控制能力作為成敗的內(nèi)在動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)員的心理掌控能力能直接影響運(yùn)動(dòng)水平的高低，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。因此應(yīng)加強(qiáng)高校排球教學(xué)中學(xué)生的心理訓(xùn)練，幫助學(xué)生鍛煉自身心理控制能力和抗壓能力，適應(yīng)比賽對(duì)學(xué)生心理層面上的要求[1]。

（四）有助于恢復(fù)體力

在排球比賽和平時(shí)訓(xùn)練中，學(xué)生需要耗費(fèi)大量的心理能量與體能來(lái)應(yīng)付高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，因而極易產(chǎn)生心理與身體上的疲勞。心理訓(xùn)練能真正幫助學(xué)生適當(dāng)放松，從而消除疲勞來(lái)應(yīng)對(duì)接下來(lái)的比賽和訓(xùn)練。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示：進(jìn)行5分鐘的心理調(diào)節(jié)，與人在平時(shí)的1小時(shí)休息效果幾乎完全相同。由此可見(jiàn)，心理訓(xùn)練能真正有助于學(xué)生注意力的集中、將心理疲憊轉(zhuǎn)移，保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)[2]。

三、在高校排球教學(xué)中心理訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用

（一）利用心理暗示法

人的內(nèi)在潛能具有十分可觀的挖掘空間。自我心理暗示的充分運(yùn)用能真正激發(fā)人體的內(nèi)在潛能。在高校的排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，教師應(yīng)充分引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用心理暗示進(jìn)行鍛煉。例如，傳球練習(xí)時(shí)排球運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)性教學(xué)環(huán)節(jié)，其中心理暗示重點(diǎn)包括對(duì)全身協(xié)調(diào)性的暗示，即傳球動(dòng)作盡量通過(guò)手指的力量完成，還包括對(duì)擊球聲音的辨別，適當(dāng)?shù)膿羟蚵曇羰巧眢w充分協(xié)調(diào)而產(chǎn)生的[3]。

（二）通過(guò)視覺(jué)表象進(jìn)行訓(xùn)練

利用在排球訓(xùn)練中的各個(gè)階段進(jìn)行視覺(jué)表象的設(shè)計(jì)，以圖片、視頻和教師示范的形式向?qū)W生展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能并進(jìn)行視覺(jué)表象的建立，再通過(guò)學(xué)生對(duì)動(dòng)作形象的理解進(jìn)行學(xué)習(xí)從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)技能的掌握，這種鍛煉過(guò)程即將學(xué)生的認(rèn)識(shí)逐漸轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練方法。在排球訓(xùn)練中，教師應(yīng)通過(guò)不斷示范引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行細(xì)致的觀察，在此過(guò)程中對(duì)示范要點(diǎn)和動(dòng)作技巧進(jìn)行充分的解析和引導(dǎo)，在示范結(jié)束后引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行總結(jié)和分析。

（三）引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松訓(xùn)練

放松對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)與緩沖。在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中，放松能幫助學(xué)生更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)[4]。放松訓(xùn)練通常分為三種，即呼吸、肌肉和想象放松法。呼吸放松是通過(guò)深呼吸使學(xué)生達(dá)到身心放松；肌肉放松法是讓緊張的肌肉達(dá)到適當(dāng)緩解和休息，進(jìn)而保持最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；想象放松則是通過(guò)想象輕松情境來(lái)緩解緊張、放松身心。

（四）意志鍛煉

在現(xiàn)階段高校排球訓(xùn)練中普遍采取的意志訓(xùn)練中，主要分為語(yǔ)言刺激、提升針對(duì)性要求和培養(yǎng)持久性意志三種方法。其中，語(yǔ)言刺激是指教師通過(guò)語(yǔ)言的適當(dāng)引導(dǎo)和刺激激發(fā)學(xué)生斗志，從而高質(zhì)量地完成教師布置的訓(xùn)練任務(wù)，這種方式能刺激身體處于疲憊狀態(tài)的學(xué)生進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練，從某一角度來(lái)講，這種刺激是對(duì)學(xué)生內(nèi)在心理動(dòng)力的引導(dǎo)；另外，在訓(xùn)練中教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生現(xiàn)階段的自身發(fā)展?fàn)顩r對(duì)其要求進(jìn)行具有針對(duì)性地提升；持久性意志的培養(yǎng)可以通過(guò)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量的調(diào)節(jié)來(lái)完成，并結(jié)合獎(jiǎng)懲制度進(jìn)行訓(xùn)練效果的優(yōu)化。

四、結(jié)束語(yǔ)

可見(jiàn)，在高校排球教學(xué)中，心理訓(xùn)練具有無(wú)法替代的重要作用，它不僅是對(duì)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)能力的提升與發(fā)展，更是學(xué)生綜合素質(zhì)不斷提升的心理層面的構(gòu)建。教師在教學(xué)中，必須充分重視心理訓(xùn)練并加以運(yùn)用，針對(duì)學(xué)生的具體情況來(lái)選擇訓(xùn)練方法，以達(dá)到提升教學(xué)質(zhì)量的目的。在高校排球教學(xué)中，心理訓(xùn)練運(yùn)用的靈活性和高效性，能真正提升排球教學(xué)的實(shí)際效果、展現(xiàn)教學(xué)藝術(shù)，從而在高校體育教學(xué)中真正發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]周光德.試論心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義及應(yīng)用[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2013（02）：78-80.

[2]鐘鳴.心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義及應(yīng)用探究[J].當(dāng)代體育科技，2013（14）：18-19.

[3]薛慶云.心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)和訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2014，4（20）：25，27.

[4]郝穆春.心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義及應(yīng)用探究[J].現(xiàn)代交際（下半月），2014（10）：236.