高瑩 黃健

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 本文通過對贛南醫(yī)學院10名選修籃球課男生進行力量訓練，探討力量訓練對大學籃球選修班男生跳投命中率的影響。結(jié)果顯示力量訓練能提高籃球跳投命中率，對投籃命中率產(chǎn)生顯著性的影響。

關鍵詞 力量訓練 跳投 命中率

力量訓練不僅能增加運動員的肌肉承受力，降低其受到損傷的風險;還能提高運動員跳投時身體的穩(wěn)定性，提高投籃命中率。本文對贛南醫(yī)學院選修籃球課的學生進行實驗研究，探討力量訓練對籃球跳投命中率的影響情況，說明力量訓練在籃球運動中的重要作用。

一、實驗部分

（一）實驗對象

贛南醫(yī)學院10名非體育專業(yè)男生為研究對象。

（二）實驗儀器

啞鈴40個（7.5KG每個），鉛球20個（5KG每個），杠鈴20個（25KG每個），籃球2個，學?；@球場1個。

（三）實驗方法

1.未訓練投籃計數(shù)。將10名未訓練的對象進行投籃測試，每人投10次，分別進行3輪，取每個學生三輪平均成績作為該學生的投進個數(shù)。

2.手部力量訓練方法。（1）空手用力張握，要求高速率，堅持15-30秒;張開手指，用力正扣手腕，高速率，15-30秒。（2）握啞鈴，做向內(nèi)向下前翻轉(zhuǎn)手腕。

3.腰部力量訓練方法。（1）仰臥斜板起坐，仰臥屈膝起坐，仰臥做“元寶”收腹折體，腹臥做兩頭起。（2）作直臂直膝舉40-50kg的杠鈴，作高立抓舉。

4.腿部力量訓練方法。（1）徒手或負重做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級跳。（2）肩扛杠鈴做半蹲起或全蹲起，一般以最大負荷百分之八十左右，重復三到四次。要求慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀，注意有人保護時才能練習。

5.訓練后投籃計數(shù)。堅持訓練一個月以后，在實驗對象充分恢復后進行投籃測試，每人投10次，分別進行3輪，取每個學生三輪平均成績作為該學生的投進個數(shù)。

6.數(shù)據(jù)分析。用SPSS 19.0軟件對所獲得的數(shù)據(jù)進行“配對樣本t檢驗”處理，對得出的結(jié)果進行數(shù)理統(tǒng)計分析。

二、結(jié)果與分析

（一）訓練前后投進籃球個數(shù)

（二）數(shù)據(jù)分析

1.數(shù)據(jù)基本統(tǒng)計量表。經(jīng)計算可以得出：樣本均值進行訓練前投進籃球個數(shù)為3.95，標準差是1.276，均值標準誤差0.285;訓練后投進籃球個數(shù)的樣本均值是6.15，投進個數(shù)上升很明顯，標準差是1.182，均值的標準誤是0.264。

2.配對樣本相關系數(shù)表。計算得出，訓練前后的投進個數(shù)顯著性很高，說明力量訓練會對投籃投進個數(shù)產(chǎn)生顯著性影響。

3.配對樣本t檢驗結(jié)果表。從表3得出：t統(tǒng)計量的值是-9.314，95%的置信區(qū)間是（-2.694，-1.706），臨界置信水平為0，遠<0.05，說明力量訓練會顯著影響投進的籃球個數(shù)。

三、結(jié)論與討論

（一）結(jié)論

實驗對象訓練后投進個數(shù)均值大于訓練前均值，說明在手部、腰部和腿部的力量訓練后對于跳投命中個數(shù)有了較大提高。利用SPSS軟件分析，實驗前后的P=0<0.05，表明力量訓練對投籃命中率產(chǎn)生了顯著性的影響。

（二）討論

在普通高?；@球教學課程中，力量訓練應該穿插在籃球教學當中。合理的力量素質(zhì)的訓練有積極的作用。從本文實驗研究看，要給教練員在訓練上以建議及獲得成功的案例，使籃球教練員從思想上重視力量訓練，對運動員進行科學、系統(tǒng)的、有針對性的力量訓練以配合籃球練習。

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