現(xiàn)在，越來越多的年輕人開始身體力行“晨型人”的生活方法。“挑戰(zhàn)清晨，決戰(zhàn)未來”成為他們對生活的態(tài)度。他們有一個共識，比起晚上漫無目的地看電視、瀏覽網(wǎng)頁和手機刷屏，早起會擁有一段更加從容和專注的時間。而利用這段時間來做什么則是每個人的自由?？梢赃x擇學習、充電或者提前開始一天的工作。也可以培養(yǎng)一門興趣愛好，但不管做什么，都是一段充實和高質(zhì)量的時間。在他們看來，早上早起能更好地掌控自己的生活，過更有質(zhì)量的人生?！霸谠绯坎扇≡鯓拥男袆樱B(yǎng)成怎樣的習慣，是做搶先一步的人，還是做落后一步的人——其中的差距決定勝負?！?/p>

早上5：30分，武漢的冬天，窗外還漆黑一片。

鬧鐘輕輕地響起。為了不驚醒室友，小裴伸手按掉鬧鐘，麻利地穿好衣服。

洗漱完成后，6：00她準時出現(xiàn)在學校操場上。

跑步半小時，在食堂吃過早餐。小裴來到讀書館。早上8：00的圖書館還只有零零星星的幾個人，完全不用為找座位發(fā)愁。專心地看了兩個小時書后，她到教室準備上課。

已經(jīng)是上午10：00，很多同學仍然是睡眼惺忪地揣著早餐匆匆趕到教室。但是此時的小裴感到自己的一個上午已經(jīng)有了很多收獲，內(nèi)心感到充實而從容。

1994年出生的小裴是廣告學專業(yè)的大三學生。她是從2014年12月開始嘗試早上5：30起床的。以前，她也像很多“夜貓子”一樣，晚上習慣熬夜，然后在沒課的時候一覺睡到中午才起床。

早起生活給她帶來的改變是什么？

“最大的好處就是讓我有一份優(yōu)越感，因為會產(chǎn)生一種自己的時間比其他人多出很多的感覺，而且早晨真的能做很多事情?！?/p>

現(xiàn)在，越來越多的年輕人選擇像小裴那樣，做一個“晨型人”。在他們看來，早上早起能更好地掌控自己的生活，過更有質(zhì)量的人生。“在早晨采取怎樣的行動，養(yǎng)成怎樣的習慣，是做搶先一步的人，還是做落后一步的人——其中的差距決定勝負?！?/p>

早起倡導者

“晨型人”是指那些堅持晚上早早睡覺，早晨四五點鐘就起床的人，他們?yōu)榱嗽诿β档纳罟ぷ髦斜Ａ艨鞓?，因而早起留給自己一段自由而從容的時光。之后“晨型人”引申為一種時間管理新概念，強調(diào)注重效率、運用密度與化零為整。如今，“晨型人”更成為健康生活、自律、完善自我、挖掘潛力的代名詞。

“晨型人”的概念來自日本。2006年4月，應日本文部科學省的號召，全國協(xié)議會發(fā)起了為提升生活質(zhì)量和養(yǎng)成良好的生活規(guī)律而進行全國性的普及教化活動“早睡、早起、吃早餐”。日本“早起心身醫(yī)學研究所”所長稅所弘是“晨型人”最早的提倡者之一。他的一系列“晨型人”著作如《晨型人的成功哲學》《一百天內(nèi)成為晨型人的方法》《能夠支配早晨的人，就能支配人生》等，超過十本。這些書籍不僅風靡日本，在韓國等地也很受歡迎。他號召超過30歲的人，要馬上停止過度的夜生活，實行“晚9早5”的睡眠法，也就是晚上九點睡覺，早上五點起床，向“晨型人”轉(zhuǎn)變。

之后，日本作家中島孝治的《4點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》《早晨型人更容易成功》等書也一度熱銷。他更是把早起的建議時間前置到4：00。這樣，以中午12點為界，上午、下午都能有相對完整的8個小時工作時間。還能有6-8小時睡眠時間。

近年來，國內(nèi)也出現(xiàn)了一些早起倡導者?！霸缙鸬镍B兒”社群發(fā)起人、《哪有沒時間這回事》作者紀元就是其中之一。他本人也是早起的受益者。2008年底生病住院，他從2009年1月1日開始嘗試早起。一次偶然的機會，他分享自己的早起心得，發(fā)現(xiàn)很多都市人都在早睡早起的問題上遇到困擾。于是，作為咨詢師的他開設了早睡早起課程。

在紀元看來，早起的好處多多：時間自主、效率專注、身心健康、積極向上。幾年來，他身體力行早睡早起并研究如何幫助別人培養(yǎng)這樣的好習慣?，F(xiàn)在，“早起”已經(jīng)成為紀元的標識符，成為他的事業(yè)和個人品牌的一部分。他開發(fā)了基于他的時間管理方法的APP，同時組織了自律者的社群組織“自律幫”，致力于幫助年輕人實現(xiàn)時間自主、財務自由、身心健康、思想獨立?；蛟S有人會感到疑惑，不就是“早起”嗎，為什么值得大書特書？但在研究者看來，做“晨型人”不單單是簡單的作息習慣的調(diào)整，更是人們心智模式和行為的變革。

挑戰(zhàn)清晨，決戰(zhàn)未來

先來看看，晚起有什么弊端呢？據(jù)中島孝治觀察，普通上班族通常在7-8點起床，匆忙洗漱，不顧修飾儀容就出門上班，在擁堵的交通中破壞一天的心情；由于趕時間，常常來不及吃早餐或吃得太快，長期如此必定影響健康；等到了公司，心浮氣躁，無法靜心制定全日計劃，把握工作重點，在慌張和忙亂中度過缺乏績效的一天。由于心情煩躁，必然也會影響人際關系，陷入惡性循環(huán)中。

然而，若是我們把起床時間向前推到凌晨4點，會獲得若干好處：有充分的鍛煉時間，身體會更健康；早起避開了交通高峰期，不用受擁堵之苦；早起讓我們有充足的時間和家人一起吃早飯，聊天，溝通感情；早起更可以有效地提升工作效率。只要稍微起早一點，即使每天的工作時間不變，但工作效率和工作質(zhì)量卻能大大提高……

因此他在書中建議，上班族改變生活方式：四點起床，上午能工作八個小時，下午的八小時就當是“白撿的”，可以工作，也可以用在興趣愛好上，更可以投資到學習上。如果能將一天的開始提早兩個小時，不僅能提高工作效率，還能在信息、學習、晉升、財富和人脈上都大獲成功。而成功的秘訣便是“四點起床”。

現(xiàn)在，越來越多的年輕人開始身體力行“晨型人”的生活方法?！疤魬?zhàn)清晨，決戰(zhàn)未來”成為他們對生活的態(tài)度。雖然不一定是四點起床，但是他們有一個共識：比起晚上漫無目的地看電視、瀏覽網(wǎng)頁和手機刷屏，早起會擁有一段更加從容和專注的時間。而利用這段時間來做什么則是每個人的自由?？梢赃x擇學習、充電或者提前開始一天的工作。也可以培養(yǎng)一門興趣愛好，書法、繪畫、寫作、插畫或者閱讀、聽音樂……但不管做什么，都是一段充實和高質(zhì)量的時間。

不要熬夜！

如果說愛早起的人是“更接近成功的晨型人”，那么“晨型人”的對面，便是“沒有勇氣結(jié)束一天的夜型人”。熱愛夜間生活的人在很長一段時間內(nèi)被視為“不健康”，如果一邊通宵達旦地追劇還一邊吃炸雞啤酒，那簡直就是“墮落”的代言人。

熬夜的害處已經(jīng)被很多醫(yī)學理論證明——會破壞人體的生物鐘，不但會影響睡眠質(zhì)量、導致亞健康，導致判斷力減弱、意志力不集中，更重要的是使人體免疫功能下降，各種患病機會隨之增加……如果人能做到“日出而作、日落而息”，體內(nèi)生物鐘就能事先把機體生命活動調(diào)整到與外界相適應，避免亞健康和更嚴重的疾病。

或許有很多人覺得“還是晚上效率高”，而且晚上還很安靜，無人打擾。只要在前一天晚上把準備工作做好，第二天早上就不用手忙腳亂，自己還是搶先一步。

但中島孝志認為，從大腦的工作效率來看，早晨要比晚上好得多?！爱敶竽X已經(jīng)因為工作辛苦了一整天，大半夜了你還要讓它繼續(xù)工作，是不是也太難為它了？如果晚上十一點多回家后，還要調(diào)查這個、調(diào)查那個，一想到明天還要早起，一定要快點睡覺才行，這樣不是會更慌張嗎？那還不如干脆早晨四點起床，這樣效率更高。”

對小裴來說，短短一年多的從“夜型人”到“晨型人”的轉(zhuǎn)變，已經(jīng)讓她收獲頗多。從2014年底開始早起后，小裴已經(jīng)讀了一百來本書，也有更多的時間發(fā)展個人興趣，自學烘焙、練習英語口語、學習彈奏尤克里里，還有了自己的微信公眾號pain365日，受到了越來越多人的認可。2015年初，她寫了一篇《我是如何做到早晨5：30起床？》的文章發(fā)表在“簡書”網(wǎng)站后，被推薦至首頁熱門，后來又被微博“清華南都”轉(zhuǎn)載。一天的時間，她的微博粉絲就從幾個漲到幾百個?！澳且沧屛业谝淮我庾R到，堅持一件事情總能得到好的反饋，因為時間決定事情的走勢?！?/p>

之后，小裴陸續(xù)在網(wǎng)上分享關于早起的心得。有很多網(wǎng)友都反饋給她，在讀到她分享的早起文后也能堅持早起了，慢慢養(yǎng)成了好的習慣。這也給了小裴更多堅持下去的動力。

“早起是發(fā)生在前一天晚上”

雖然“晨型人”是個新鮮詞，但對于早起的倡導古已有之。一直以來，早起都被看做一種積極進取的人生態(tài)度，中國有“聞雞起舞”的故事，有“一日之計在于晨”的古訓，西方也有“早起的鳥兒有蟲吃”的諺語。

曾經(jīng)有記者問科比：“你為什么如此成功？”科比反問記者：“你知道洛杉磯凌晨4點的樣子嗎？”記者搖搖頭?？票日f：“我知道每一天凌晨4點洛杉磯的樣子?！?/p>

的確，早起不僅僅是作息習慣，似乎更成為健康、自律與正能量的代名詞。但是能堅持四五點起床并成為“晨型人”的卻始終是少數(shù)。相信很多年輕人都有過晚上把就寢時間一拖再拖，早上又在溫暖的被窩中做心理斗爭的經(jīng)歷。比起為什么要早起，如何早起似乎是個更大的問題。因此，立志成為晨型人的人們也總結(jié)了很多早起攻略：比如晚睡前關掉手機、電腦、電視、音響，不要吃東西，避免過度思考、做劇烈運動，起床時間以三十分為單位慢慢改變，在睡前對自己進行心理暗示，找個伙伴互相監(jiān)督等。

為此，一些年輕人還成立了早起社區(qū)，互助小組，每天早起之后在網(wǎng)絡社區(qū)上打卡，比如“早起的鳥兒社群”、“美安六點團”、“巴布早起團”，百度貼吧上也有“早起吧”、“晨型人吧”等等。其中，幾位臺灣年輕人發(fā)起的“巴布早起團”是比較嚴格的早起社區(qū)，團員只有12名，要求每天清晨7點前到主頁簽到，一個月3次缺到，就自動退團，然后補充候補團員。

為什么堅持早起那么難？紀元認為：一提到早起，不少人會本能地拒絕，這里面包含著不少挫敗和痛苦的回憶?！霸纭边@個字本身就傳遞出壓力，讓人覺得這是早于正常。其實，“早”的前提是“起”，先要做到想幾點起就幾點起，之后才能談“早”，在需要調(diào)整作息的時候堅持做到早起。

在他看來，“早起是發(fā)生在前一天晚上”。每天晚上睡覺之前，要評估一下自己的現(xiàn)實情況和感受，思考一下第二天幾點起床比較合適。先有靠譜的時間要求，才能有靠譜的執(zhí)行。給自己設定的起床時間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時間，這樣才會靠譜。所以，第一個步驟“說到”，就是要在睡前認真思考確定第二天的起床時間。

第二步就是“做到”。他發(fā)明了雙鬧鐘法：兩個鬧鐘wake和up，設定時間間隔三分鐘，一個很輕，能喚醒自己即可。另一個則要要震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友、鄰居，并且放在遠離床頭的地方。這樣，當wake把自己叫醒后，為了防止一個更大的鈴聲炸彈吵醒家人，自己就會被迫下床去，在鈴響前把它關掉。起床后為了保證自己清醒，要安排一定的清醒行為，可以是刷牙，洗臉，也可以是喝水，或者運動。

紀元還建議，開始嘗試早起時，不要給自己安排過于“高大上”的任務，比如跑步、鍛煉、背單詞等等，這些比較困難的任務計劃會讓你壓力很大，反而成為早起的阻力。不防讓自己早起后從自己感興趣的事情做起，哪怕玩一會兒游戲，看部電影也無妨。這樣，早起就會成為越來越容易的事情。

不再錯過清晨

當然，和所有的生活習慣一樣，“晨型人”的觀點也受到一部分人的質(zhì)疑。有人認為，在現(xiàn)代都市生活中，絕大部分人都不可能完全放棄晚間的社交和娛樂，堅持做到20點睡覺，4點起床。這種方法只是“看上去很美”。也有人認為，每個人的身體狀況、家庭、工作環(huán)境都不一樣，“一刀切”地要求所有人都早起并不符合實際。比如，雖然有相關的數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)的成功企業(yè)家都是晨型人，但也并非絕對，像馬克扎克·伯格、馬云、史玉柱等人都是習慣在深夜工作的人。

或許，“晨型人”與“夜型人”并不是簡單的好與壞的區(qū)分。早起也好，晚睡也好，關鍵在于，這是否是你的主動選擇？是否是經(jīng)過探索嘗試找到的適合自己的辦法？還是只是在舊有習慣和生活模式的推動下渾渾噩噩地度日。無論“晨型人”還是“夜型人”，哪種生活會讓你真的喜悅和輕松才是最重要的。

如今，“夜型社會”依然運行得如火如荼，加班、應酬、夜生活被看成是成功或生活豐富的一項指標。但或許晨型人的概念給給我們提供了另外一種選擇。當我們不再與早晨擦肩而過，開始迎接清脆的鳥鳴、清新的風和第一縷陽光的時候，也許會看到不同的風景，體會到不同的喜悅。

責任編輯 張惠清

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