等3個(gè)半分鐘

夜里醒來(lái)在床上先躺半分鐘，坐起來(lái)半分鐘，兩腿下垂在床沿再等半分鐘，經(jīng)過(guò)3個(gè)半分鐘，再起床去排尿。

吃香菇燉紅棗

取上等陳香菇、紅棗各40克，冰糖20克，雞蛋2個(gè)，一同放入容器內(nèi)蒸熟。每天早上吃1次，連吃7天，就可減少夜尿次數(shù)。

試試中藥調(diào)理

1.將核桃的硬殼、分心木和核桃肉各10克，加水750毫升，文火煎60分鐘，至藥湯約剩300毫升。去除硬殼及分心木，將藥液及果肉分成3份，每日3次，于飯前半小時(shí)各服1份，30天為1個(gè)療程。

2.分心木10克，芡實(shí)、枸杞子20克，補(bǔ)骨脂15克，牡蠣40克。水煎服用，對(duì)治療夜尿頻多有一定效果。

3.分心木500克，黃酒2500克，浸泡10分鐘后，煮沸去渣。每次服用5～10毫升，一日3次。常服用對(duì)治療夜尿頻多也有效果。

做凱格爾運(yùn)動(dòng)

可采取臥位、坐位或者站立的姿勢(shì)。緊閉尿道、陰道及肛門，感覺(jué)如同尿急，但是無(wú) 法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作。保持3秒鐘，然后再慢慢放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一組鍛煉做10～15次。一開(kāi)始每天做3組，慢慢增加到每天10組，你會(huì)慢慢看到效果。但需要注意的是，在做凱格爾運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要收縮腹部和臀部的肌肉，不必屏住呼吸、捏緊拳頭或咬緊牙關(guān)。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/王東文）