龍瑩

摘 要 網(wǎng)球運動是一項廣受人們喜愛的運動項目，同時也是奧運會的一個重要比賽項目，參加網(wǎng)球運動不僅能夠有效地鍛煉人們的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、心肺功能、耐久力等多方面身體素質(zhì)，同時也能夠提升人們注意力、反應(yīng)力、意志力等多方面精神素質(zhì)，對人的身心健康發(fā)展有著十分積極的作用。在網(wǎng)球運動中步法是十分關(guān)鍵的，因此，網(wǎng)球教學(xué)中加強步法訓(xùn)練也具有著極為重要的意義，本文將對此展開分析與探討。

關(guān)鍵詞 步法訓(xùn)練 網(wǎng)球教學(xué) 重要性

中圖分類號：G845-4 文獻標(biāo)識碼：A

網(wǎng)球運動需要大量的跑位、移動，因此對運動員的步法也有著較高的要求，步法技巧掌握方面的不足，將很大程度上限制運動員網(wǎng)球水平的提升，因此，步法訓(xùn)練在網(wǎng)球教學(xué)中也往往受到較高的重視，只有充分掌握步法技巧，并能夠靈活配合手法技巧完成各類擊打動作，才有可能實現(xiàn)網(wǎng)球運動水平的提升，并在網(wǎng)球比賽中獲得良好的成績，這也是現(xiàn)代網(wǎng)球教學(xué)中的重點教學(xué)內(nèi)容。

1網(wǎng)球教學(xué)中步法訓(xùn)練的重要性分析

從體育鍛煉角度來看，網(wǎng)球運動中許多擊球技巧都需要通過步法的配合才能實現(xiàn)，步法技術(shù)掌握的是否熟練很大程度上決定著運動員的網(wǎng)球技術(shù)水平，同時對于作為愛好而學(xué)習(xí)網(wǎng)球的人而言，如步法技術(shù)掌握不好，很容易在運動中出現(xiàn)重心不穩(wěn)等問題，容易在激烈的跑動中出現(xiàn)運動損傷，因此，在進行網(wǎng)球教學(xué)的過程中，加強步法教學(xué)具有著重要的意義。從職業(yè)網(wǎng)球比賽角度來看，網(wǎng)球比賽中運動員最終成績的優(yōu)劣往往也會受到步法技術(shù)水平的很大影響，尤其在專業(yè)性較高的網(wǎng)球比賽中，誰對步法控制得更精湛，技巧運用得更熟練，誰就越有可能獲得更好的成績，而一旦因為步法技術(shù)掌握不熟練而在比賽中出現(xiàn)節(jié)奏差、移動慢、動作多余、重心不穩(wěn)等問題，將很有可能給對手以機會，從而導(dǎo)致比賽的失利。因此，無論從體育鍛煉角度還是專業(yè)比賽角度來看，在進行網(wǎng)球教學(xué)的過程中加強步法訓(xùn)練都是十分重要的。

網(wǎng)球運動中的步法有著一系列的特征，也是進行步法訓(xùn)練時需要注意的要點。主要包括步法移動的快速性，決定運動員的速度；跑位調(diào)整的準(zhǔn)確性，是找出最佳擊球點的基礎(chǔ)；步法技術(shù)運用的合理性，是比賽制勝的關(guān)鍵點；和擊球技術(shù)結(jié)合的緊密性，是提升技術(shù)水平的必要條件。

2網(wǎng)球教學(xué)中步法訓(xùn)練的主要方法

2.1常規(guī)身體訓(xùn)練

網(wǎng)球是一項運動量較大的體育項目，在能力水平相當(dāng)?shù)那闆r下一場比賽往往要持續(xù)很長時間，不僅對體力和耐力有著很高的要求，同時，也要求運動要具有良好的速度、力量、爆發(fā)力、靈敏度等身體基本素質(zhì)，因此，對運動員的各項基本身體素質(zhì)進行有效訓(xùn)練是十分必要的，這也是運動員提高技術(shù)水平，更好地運用戰(zhàn)術(shù)取勝的基礎(chǔ)條件，還是運動員適應(yīng)激烈的比賽對抗，并帶給觀眾以良好的觀賞體驗的重要保障。

網(wǎng)球教學(xué)中與步法訓(xùn)練緊密相關(guān)的常規(guī)身體訓(xùn)練包括以下幾方面：首先是力量方面的訓(xùn)練，大多在課程后半段進行，主要采取的方法有器械訓(xùn)練、學(xué)員間力量對抗訓(xùn)練、客克服自重訓(xùn)練、外部環(huán)境阻力訓(xùn)練等，根據(jù)主要部位又可分為上肢肌群、下肢肌群及腰腹肌群三個方面，針對不同位置肌群在教學(xué)中可采取相應(yīng)的活動來進行力量訓(xùn)練，如針對上肢肌群的啞鈴、拉力器、俯臥撐等，針對下肢肌群的負(fù)重跑、單雙足跳、立定跳遠等，針對腰腹肌群的仰臥起坐、后拋實心球等。

其次是速度、靈敏度方面的訓(xùn)練，通常在練習(xí)課前半部分進行，主要包括反應(yīng)速度、動作速度、協(xié)調(diào)控制能力三方面的訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方法如針對反應(yīng)速度的看或聽信號各種跑、跳形式的練習(xí)，針對動作速度的快速變向跑、跳，各種姿勢的突然性起跑或急停，快速跳繩，原地高抬腿跑，變速跑等各類訓(xùn)練，針對協(xié)調(diào)控制能力的發(fā)展協(xié)調(diào)性的體操、游戲，一對一的緊逼與掙脫練習(xí)，蛇形跑，鉆桿跑等需要不斷變換方向的跑和跳等訓(xùn)練。

最后是耐力方面的訓(xùn)練，一般在練習(xí)課后半部分及其他各項訓(xùn)練的最后進行，主要訓(xùn)練方法是在符合學(xué)習(xí)者身體素質(zhì)特征的基礎(chǔ)上合理安排的1.5公里以上長跑、變速跑、間歇跑等訓(xùn)練，并適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合臺階測試，對學(xué)生的有氧耐力進行準(zhǔn)確把握。

2.2步法訓(xùn)練的主要方法

（1）網(wǎng)球教學(xué)中的步法訓(xùn)練需要從基礎(chǔ)開始循序漸進地進行練習(xí)，可先從簡單的持拍基本步法開始，采取持拍情況下的前后左右各方向連續(xù)墊步及跨步揮拍的方式，加強基本步法與站位的練習(xí)。

（2）擴大跑動范圍，可采取四點跑動練習(xí)的方法，分別在不同點之間采取側(cè)滑步和小步跑交替的跑動方式，練習(xí)步法的靈活變化。

（3）在步法練習(xí)的過程中加入手部動作的揮拍練習(xí)，可采取多點跑動中，在每一點分別加入發(fā)球揮拍、正手揮拍、反手揮拍、正手截?fù)簟⒎词纸負(fù)粢约案邏呵驌]拍的練習(xí)，每完成一個揮拍動作，迅速移動到下一個點位。同時可在底線區(qū)域的左右并或滑步移動過程中根據(jù)信號迅速作出向左前或右前方移動并生反手擊球的V型步法擊球動作練習(xí)，加強移動揮拍的訓(xùn)練。

（4）適當(dāng)時機加入實球練習(xí)，可由教師配合拋球，學(xué)員在對面半場練習(xí)前后移動擊球，可根據(jù)學(xué)員掌握的實際水平，合理安排移動中正反手截?fù)?、高壓球及后場救球等擊球?xùn)練。

（5）在學(xué)員掌握了大多數(shù)基本步法技巧后，可以讓學(xué)員進行組合步法的訓(xùn)練，一般包括交替頂髖小跳步、單邊高抬腿、單邊梯內(nèi)外交替小碎步、Z字梯內(nèi)外交替墊步過、正背向轉(zhuǎn)髖腳梯內(nèi)外變向等步法動作，教師根據(jù)實際需求與學(xué)員技巧掌握的特點進行合理的選擇進行組合訓(xùn)練。

（6）當(dāng)學(xué)員步法技巧掌握水平達到一定程度時，可以加入接兩球練習(xí)，對學(xué)員進行兩兩分組，輪流交替進行兩球的拋接練習(xí)，要求拋球者在訓(xùn)練初期可提高拋球高度，并保持穩(wěn)定的拋球速度，接球者必須要在兩球落地前全部接到，而隨著練習(xí)時間的推進，可以適當(dāng)調(diào)整拋球速度，增加接球難度，并要求學(xué)員靈活運用所學(xué)到的指定步法技巧，以提高步法練習(xí)的有效性。

3總結(jié)

本文首先從網(wǎng)球教學(xué)中步法訓(xùn)練的重要性及主要特征著手進行了分析，接下來對實際網(wǎng)球教學(xué)中步法訓(xùn)練的有效方法展開了探討，希望通過本文能夠為我國網(wǎng)球運動的推廣及網(wǎng)球教學(xué)水平的提高提供一定的參考與幫助。

參考文獻

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