□蘇州市老年大學(xué) 李鎮(zhèn)桐

拳啟蒙教學(xué)須知

□蘇州市老年大學(xué) 李鎮(zhèn)桐

初學(xué)太極拳的老年學(xué)員，常會(huì)跟任課教師提出一些問題。下面筆者擇其要點(diǎn)談?wù)剛€(gè)人淺見。

太極拳的主要特點(diǎn)是什么

1．松靜自然：“松”是指精神和形體兩方面放松；“靜”是指思想與情緒安靜。以自然舒適為度，既消除心理緊張，又使中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能處于最佳狀態(tài)。2．連貫均勻：習(xí)練中“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，動(dòng)作虛實(shí)變化或姿勢(shì)過渡轉(zhuǎn)換，都緊密銜接、連貫一氣，無(wú)明顯停頓處。演練如行云流水，綿綿不斷。3．圓活合順：“圓活”指動(dòng)作以腰為軸，通過兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換和重心移動(dòng)產(chǎn)生的向心力和離心力，帶動(dòng)四肢作弧形運(yùn)動(dòng)?！昂享槨敝冈趫A活的基礎(chǔ)上，身體各部分協(xié)同做功的運(yùn)動(dòng)能力。4．協(xié)調(diào)完整：不論整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作，都要上下相隨，內(nèi)（意念呼吸）外（軀干四肢動(dòng)作）相合。身體各部分之間密切配合，互相呼應(yīng)，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，不要上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)，那樣會(huì)顯得呆滯和支離破碎。

初學(xué)太極拳應(yīng)注意哪些要領(lǐng)

初學(xué)太極拳重要的是學(xué)會(huì)正確的拳架?？偟囊笫牵?．身型正，步型、步法、手型、手法正確，每個(gè)招式都合乎規(guī)格。2．圓：四肢動(dòng)作走弧線，定勢(shì)注意虛腋、圓襠。3．輕：出腳邁步、手法動(dòng)作要輕，分清虛實(shí)是做到輕的基礎(chǔ)。拳諺講“一舉動(dòng)俱要輕靈”，而“輕”是“靈”的先決條件。4．緩：動(dòng)作不可急躁，要放慢一些，緩是慢加柔和。手腳動(dòng)作都要緩，上下協(xié)調(diào)一致。5．勻：速度均勻（發(fā)勁除外），勿突快突慢?？蓪⒚恳皇椒纸獬扇舾蓚€(gè)分動(dòng)作，每個(gè)分動(dòng)作是運(yùn)行時(shí)間相近的“等時(shí)運(yùn)動(dòng)”。6．穩(wěn)：平穩(wěn)、沉穩(wěn)。上體自然放松，下肢不可軟弱無(wú)力。

另外，在做每一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，都要注意以下四點(diǎn)。1．起點(diǎn)：要對(duì)正方向，才能中正安舒；要換合適的腰，不能別扭著腰走。2．運(yùn)行：平送腰胯，身體保持正直，如船上的桅桿，垂直前進(jìn)，要走膝，不能貓腰。3．終點(diǎn)：需“亮相”。4．轉(zhuǎn)換：向下一個(gè)姿勢(shì)過渡時(shí)，要注意一松并走腰。即始而微動(dòng)、繼而漸動(dòng)、隨后顯著運(yùn)動(dòng)的“微漸顯”形變運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然習(xí)練太極拳須注意的地方還有很多，以上幾點(diǎn)是初學(xué)者首先要關(guān)注的，以便一開始就能養(yǎng)成良好的練拳習(xí)慣?？傊?，太極拳每一動(dòng)是全身各部位都在動(dòng)，不是局部肢體的運(yùn)動(dòng)；不該用的力，不用，多余的“拙力”要去除；其動(dòng)作無(wú)論怎樣復(fù)雜，首先要把自身安排得舒適自然，使上身輕松，下肢著力。

學(xué)練太極拳的三個(gè)階段是什么

一般來(lái)說，學(xué)練太極拳可分三個(gè)階段：第一階段是打好形體基礎(chǔ)；第二階段力求完整協(xié)調(diào)；第三階段則注重內(nèi)外相合，形神兼?zhèn)洹?/p>

1．基礎(chǔ)階段：打太極拳首先要做到姿勢(shì)動(dòng)作正確，符合要求，打好形體基礎(chǔ)。形的基礎(chǔ)是指身型、手型、步型、身法、手法、步法、腿法、眼法等型法符合規(guī)格，避免錯(cuò)誤定型。拳諺云“學(xué)拳容易改拳難”，所以從學(xué)拳之初就要十分注意型和法的規(guī)格要求。體的基礎(chǔ)指體力、素質(zhì)和基本功的訓(xùn)練，為技術(shù)提高打好物質(zhì)基礎(chǔ)。該階段要點(diǎn)如下：(1)心靜體松：打拳時(shí)精神集中，摒除雜念，內(nèi)心安靜，全身放松，呼吸自然。(2)身體中正：習(xí)練中要保持上體自然正直，腰脊中正，兩肩、兩胯自然放松，不可俯仰歪斜，或聳肩、扭胯。(3)型法準(zhǔn)確：對(duì)每種型法的規(guī)格、要領(lǐng)都要清楚，一招一式力求準(zhǔn)確。寧可學(xué)得少一點(diǎn)，但一定要正確。(4)柔和舒展：動(dòng)作既不能緊張生硬，也不能軟縮干癟。應(yīng)做到動(dòng)作柔和，姿勢(shì)舒展，柔而不軟，展而不硬，剛?cè)徇m度。在放松自然的狀態(tài)下，輕柔飽滿地展現(xiàn)自身。

2．熟練階段：該階段要求動(dòng)作協(xié)調(diào)完整，圓活連貫，和諧流暢，不發(fā)生“斷勁”現(xiàn)象。(1)上下相隨：習(xí)練時(shí)要手、眼、身、步協(xié)調(diào)配合，周身形成一個(gè)整體。初學(xué)者往往顧此失彼，出現(xiàn)手腳脫節(jié)，四肢與軀干分家的現(xiàn)象。拳是否熟練，首先要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、完整性上。(2)運(yùn)轉(zhuǎn)圓活：其動(dòng)作力求圓活，轉(zhuǎn)接自然，避免直來(lái)直往，生硬轉(zhuǎn)換。為此要特別重視腰和臂的旋轉(zhuǎn)，以腰為軸帶動(dòng)四肢，以臂為軸牽引兩手，使手腳動(dòng)作和軀干連成一體。(3)動(dòng)作連貫：其動(dòng)作要前后銜接，不能割裂。前一動(dòng)作完成即轉(zhuǎn)下一動(dòng)作的開始，做到“勢(shì)斷勁不斷，勁斷意不斷”。兩個(gè)動(dòng)作間，先由意念和氣勢(shì)聯(lián)結(jié)轉(zhuǎn)換，再始于地面對(duì)足的反作用力，用腿、腰帶動(dòng)肢體，切忌生硬突然，急起急停。

3．自如階段：該階段重點(diǎn)是意識(shí)引導(dǎo)和呼吸調(diào)整，力求氣勢(shì)流暢，內(nèi)外相合，形意統(tǒng)一，得心應(yīng)手。(1)以意導(dǎo)體，分清虛實(shí)：習(xí)練時(shí)自始至終思想專一。初學(xué)者思想集中于記憶動(dòng)作和要領(lǐng)，因此會(huì)表現(xiàn)為精力用在手腳上。動(dòng)作熟練以后，思想會(huì)集中于周身協(xié)調(diào)，精力重點(diǎn)用在腰腿上。技術(shù)再提高，思想就會(huì)轉(zhuǎn)入動(dòng)作的虛實(shí)和勁力的剛?cè)徇\(yùn)用方面，表現(xiàn)為精力放在意念引導(dǎo)動(dòng)作上?！耙狻笔侨说囊环N思維活動(dòng)。拳諺云“勢(shì)勢(shì)存心揆用意”，即要用意帶形體，形隨意動(dòng)。(2)以氣運(yùn)身，氣力相合：初學(xué)時(shí)只要求自然呼吸，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，通暢自然，不必受動(dòng)作的約束。技術(shù)提高后，應(yīng)有意識(shí)地引導(dǎo)呼吸與動(dòng)作配合的“拳勢(shì)呼吸”。動(dòng)作轉(zhuǎn)實(shí)時(shí)，呼氣、沉氣，以氣助力；動(dòng)作轉(zhuǎn)虛時(shí)，吸氣，以利動(dòng)作轉(zhuǎn)換。慢慢達(dá)到“意到氣到，氣到勁到”的境界。這里的“氣”，并不是指呼吸中的氣，而是指人體內(nèi)特殊的一種“氣感”?？傊馀c形完美結(jié)合時(shí)，身體會(huì)有麻、脹、熱的感覺，最后只剩熱感，會(huì)“感覺到四肢百骸蕩然無(wú)存，不知我之為身，身之為我，惟意氣在流動(dòng)?！贝藭r(shí)，動(dòng)作會(huì)飽滿自如，充滿神韻。