文/賴平

縮唇呼吸健肺順氣

文/賴平

有意識地控制、調整呼吸，做一做呼吸操，對健康大有好處。

呼吸操最基礎的動作是縮唇呼吸，方法是用鼻吸氣，然后像吹口哨一樣縮唇，通過嘴唇將氣盡量全部呼出，吸、呼時間比為1∶2～1∶3。

在此基礎上，可做一套需全身配合的呼吸動作，分為臥、立、坐3種姿勢。

臥式呼吸操 仰臥于床，雙手握拳，肘關節(jié)屈伸4～8次，屈肘時吸氣，伸肘時呼氣；平靜深呼吸4～8次調整一下；兩臂交替平伸4～8次，伸舉時吸氣，復原時呼氣；雙腿屈膝，雙臂上舉外展并深吸氣，復原時呼氣，重復4～8次；縮唇深呼吸4～8次。

坐式呼吸操 坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關節(jié)屈伸4～8次，屈吸伸呼；平靜深呼吸4～8次；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼；雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次；雙手搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。

立式呼吸操 兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4～8次；一手搭同側肩，一手平伸旋轉上身，左右交替4～8次，旋呼復吸；雙手放于肋緣吸氣，壓胸時呼氣4～8次；雙手叉腰，交替單腿抬高4～8次，抬吸復呼；縮唇腹式呼吸4～8次；雙手搭肩，旋轉上身4～8次，旋呼復吸；展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次；雙腿交替外展4～8次，展吸復呼；隆腹深吸氣，彎腰縮腹呼氣4～8次。

這套操較為簡單，每天可練習1～2次，但貴在堅持。應注意的是，呼吸操雖不是劇烈運動，但也要循序漸進，尤其是對于肺功能極差的患者，不要急于求成，可先從縮唇呼吸開始，再逐漸進行呼吸操的鍛煉。