身體活動不靈敏的老年人不妨練習下面這套操，可增強腹肌，還能預防腰痛。①叉腰站立，眼睛目視斜上方，張嘴發(fā)“啊”聲，同時腹部自然凸起。②接著發(fā)出“嘿”聲，同時用力收腹。③再發(fā)“啊”聲，腹部彈回原狀。④發(fā)“嚯”聲，再度收腹。以上4個步驟循環(huán)做。

（摘自《家庭醫(yī)藥》）