李曉航

網(wǎng)球肘，亦名肱骨外上髁炎，表現(xiàn)為肱骨外上髁疼痛。有很多人都是在不經(jīng)意之間患上網(wǎng)球肘的，比如一些公司白領(lǐng)經(jīng)常使用電腦，從事體力勞動(dòng)的人尤其是上肢使用頻繁的人，如瓦工、插秧工、家庭主婦等等，也很容易患此癥。俗話說(shuō)，病來(lái)如山倒，病去如抽絲。網(wǎng)球肘是一種非菌性炎癥和勞損，一旦患病很難徹底治愈，臨床上出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、手臂無(wú)力、行動(dòng)受限，給人們的工作、生活帶來(lái)諸多不便。

單一、重復(fù)運(yùn)動(dòng)小臂外側(cè)造成的勞損，或者長(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉僵化、萎縮，是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的原因。對(duì)于網(wǎng)球肘病患者而言，并非所有的運(yùn)動(dòng)都是有益的，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致病灶疼痛，甚至加劇病情。所以，運(yùn)用正確的方法進(jìn)行自我治療至關(guān)重要。

小鷹爪功是武術(shù)的一種特種功法，其作用主要是鍛煉手掌五指的握力以及小臂的力量，使鍛煉者自身獲得強(qiáng)大的打擊能力和抓握力。小鷹爪功，對(duì)于緩解網(wǎng)球肘癥造成的疼痛，使患者逐漸康復(fù)，有著積極的作用。

小鷹爪功共有六節(jié)，在做之前最好能進(jìn)行半小時(shí)以上熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可使鍛煉更有效，并能避免大運(yùn)動(dòng)量后的不適感。下面向大家介紹小鷹爪功法。

動(dòng)作一

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向前抬起，高不過(guò)胸，手心向上，兩手開(kāi)始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個(gè)步驟組成，要訣為：攥拳如卷餅。

拳卷好后，兩拳相對(duì)，向下旋轉(zhuǎn)，使拳心向下，然后抬起兩手臂，向前慢慢平伸至與肩同高。

動(dòng)作二

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向身體兩側(cè)抬起，高不過(guò)胸，掌心向前，兩手開(kāi)始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個(gè)步驟組成。

拳卷好后，兩拳向下旋轉(zhuǎn)，使拳心向下，然后抬起兩手臂，向兩側(cè)慢慢平伸至與肩同高。

熟悉動(dòng)作后，由預(yù)備式開(kāi)始，反復(fù)上述動(dòng)作，根據(jù)自己的體力做20～50動(dòng)，亦可將動(dòng)作分為10～20個(gè)一組，分組進(jìn)行，做3～5組。

動(dòng)作三

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩腿微彎、半馬步站立，兩腳距離比肩略寬。右手臂抬起，高不過(guò)胸，手心向上，開(kāi)始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個(gè)步驟組成。

拳卷好后，右拳向下旋轉(zhuǎn)，使拳心向下，然后抬起右手臂向前慢慢平伸，做沖拳勢(shì)與心口同高。左手也握拳，拳心向上，置于左腰間。

右側(cè)做完后，再做左側(cè)，動(dòng)作相同，方向不同。

熟悉動(dòng)作后，由預(yù)備式開(kāi)始，反復(fù)上述動(dòng)作，根據(jù)自己的體力做20～50動(dòng)，亦可將動(dòng)作分為10～20個(gè)一組，分組進(jìn)行，做3～5組。

動(dòng)作四

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向前抬起，高不過(guò)胸，手心向上，兩手開(kāi)始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個(gè)步驟組成。

拳卷好后，兩拳緊握轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，向內(nèi)10圈、向外10圈為一組，做2～3組。

動(dòng)作五

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向前抬起，高不過(guò)胸，手心向上，兩手開(kāi)始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個(gè)步驟組成。

拳卷好后，兩拳緊握轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)，向內(nèi)10圈、向外10圈為一組，做2～3組。

動(dòng)作六

預(yù)備式：面向南方、兩腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。

兩臂向前抬起，高不過(guò)胸，手心向上，兩手開(kāi)始攥拳，由指尖向指根合攏、四指握向掌心、拇指收回壓住四指三個(gè)步驟組成。

拳卷好后，兩拳緊握轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，向內(nèi)10圈、向外10圈為一組，做2～3組。

按照上述動(dòng)作進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意以下要點(diǎn)：

1？郾動(dòng)作要緩慢，要沉穩(wěn)有力。握拳的要訣為：攥拳如卷餅。

2？郾在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要配合呼吸，放松時(shí)吸氣，伸出手臂用力時(shí)呼氣。

3？郾本功法屬于武術(shù)氣功，鍛煉的場(chǎng)地應(yīng)選公園、院落或空氣流通較好的場(chǎng)地，鍛煉時(shí)間以早晨空氣清新時(shí)為好。

4？郾在運(yùn)動(dòng)中，手臂和身體、腹部會(huì)發(fā)熱，這屬于正?，F(xiàn)象，是練功后的良好反應(yīng)。大凡骨病都喜熱畏寒，熱療和運(yùn)動(dòng)都能使身體發(fā)熱，練習(xí)本功法不僅使身體發(fā)熱，而且能夠活動(dòng)關(guān)節(jié)及周?chē)∪?，通?jīng)疏絡(luò)，從而使病癥逐步減輕。

5？郾練功以后可以練一段太極拳，或者做一些其他放松活動(dòng)和暖水浴，并注意保暖，避免肌肉僵硬。

小鷹爪功是武術(shù)中進(jìn)行筋骨鍛煉的一種行之有效的傳統(tǒng)功法，只要堅(jiān)持正確的方法并且持之以恒，對(duì)于提高鍛煉者的功力能立竿見(jiàn)影，通常100天的練習(xí)即可小成。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉有助于緩解和治療網(wǎng)球肘等疾病，只要方法得當(dāng)，堅(jiān)持鍛煉百日，擰毛巾、顛瓢這樣對(duì)于網(wǎng)球肘患者來(lái)說(shuō)難以完成的動(dòng)作就能順利完成了，各位讀者一試便知。

（編輯/高翔）