孔紅新

(常州工學(xué)院體育教學(xué)部，江蘇常州213002)

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構(gòu)建職業(yè)女性良好健身方式的探討

孔紅新

(常州工學(xué)院體育教學(xué)部，江蘇常州213002)

摘要：職業(yè)女性是我國經(jīng)濟建設(shè)和社會發(fā)展不可缺少的重要力量，然而她們的健康狀況卻令人擔(dān)憂。文章分析我國職業(yè)女性體質(zhì)現(xiàn)狀，呼吁全社會要高度關(guān)注職業(yè)女性的健康狀況，大力開展職業(yè)女性健康教育活動，幫助職業(yè)女性樹立正確的健康觀，采取良好的健身方式，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，為提高職業(yè)女性的生活質(zhì)量和工作效率而努力。

關(guān)鍵詞：職業(yè)女性；健身方式；健康

隨著社會文明的發(fā)展以及女性受教育程度的提高，職業(yè)女性占從業(yè)人員比例越來越高，據(jù)不完全統(tǒng)計，我國的職業(yè)女性已占社會總從業(yè)人員的38%，超過了34%的世界平均水平[1]。她們已成為社會發(fā)展的中堅力量，發(fā)揮著越來越重要的作用。由于職業(yè)女性在家庭和社會中都扮演著重要角色，因此職業(yè)女性的健康狀況對家庭和社會都非常重要。職業(yè)女性的健康問題，關(guān)系到民族素質(zhì)的提高和社會進步。盡管全民健身計劃已推行多年，人們的健身意識也越來越強，然而由于傳統(tǒng)觀念和歷史因素的影響，以及現(xiàn)實條件的限制，廣大職業(yè)女性參與健身鍛煉的意識有待加強，且其健身行為還存在諸多問題，體質(zhì)健康狀況也令人擔(dān)憂。因此，研究分析現(xiàn)代職業(yè)女性的健身意識和行為就顯得尤為重要。

1我國職業(yè)女性體質(zhì)現(xiàn)狀的分析

1.1職業(yè)女性生理健康現(xiàn)狀

女性的生理特點導(dǎo)致現(xiàn)代職業(yè)女性在職場上會經(jīng)歷妊娠期、產(chǎn)褥期、哺乳期以及更年期等特殊生理時期，不同生理階段的職業(yè)女性其身心都會產(chǎn)生較大的變化。干練、獨立、自信和朝氣蓬勃是現(xiàn)代職業(yè)女性的特點，然而來自家庭和職業(yè)的雙重壓力，令其體質(zhì)下降，健康狀況欠佳。由39健康網(wǎng)組織行業(yè)專家撰寫的《女性疾病現(xiàn)狀調(diào)查白皮書》中指出：56.45%的女性曾有過生殖道感染；13.27%的女性曾患過婦科腫瘤；42.18%的女性曾患過乳房疾病；21.37%的女性曾患過宮頸子宮疾?。?1.55%的女性曾患過內(nèi)分泌疾病；1.64%的女性曾患過卵巢疾病；14.78%的女性曾患過其他婦科疾病。而在被調(diào)查者中，機關(guān)、科研人員的盆腔炎發(fā)病率最高，久坐不動是其致病的最大原因[2]。

1.2職業(yè)女性心理壓力來源

首先，職業(yè)女性的心理壓力來自于快速發(fā)展的經(jīng)濟社會。我國自改革開放以來，很多行業(yè)為了與國際市場接軌，加快改革進程，職業(yè)女性只有付出比以往更多的時間和精力才能適應(yīng)這場大變革。其次，職業(yè)女性的心理壓力來自于不公平的職場競爭。盡管憲法保障女性享有與男性平等的權(quán)利，但是這并不意味著女性在現(xiàn)實中能享受與男性平等的權(quán)利，由于性別偏見與歧視仍然存在，職業(yè)女性在崗位競爭、提職、提薪等方面均處于劣勢。再次，職業(yè)女性的心理壓力還來自于婚姻和家庭?！捌拮印焙汀澳赣H”的角色使職業(yè)女性被家庭和孩子占據(jù)相當(dāng)多的時間和精力，而一旦家庭和孩子出現(xiàn)問題，很容易使職業(yè)女性產(chǎn)生挫敗感，引發(fā)抑郁沮喪的情緒。最后，女性的生理特性也會給自身帶來心理上的壓力。不同生理階段的特性往往是造成職業(yè)女性心理問題的誘因，由此產(chǎn)生的心理危機難以避免。

由上述分析可知，目前我國職業(yè)女性的身心健康狀況令人擔(dān)憂，幫助廣大職業(yè)女性樹立正確的健康觀，培養(yǎng)良好的健身方式刻不容緩。

2構(gòu)建職業(yè)女性良好健身方式的對策

眾所周知，影響人類健康的重要因素之一是人們的生活方式，因此，職業(yè)女性的健康問題應(yīng)從關(guān)注其生活方式入手。健康生活方式的核心內(nèi)容之一就是有良好的健身鍛煉習(xí)慣，它是提高生命質(zhì)量和生活質(zhì)量的重要保障。美國學(xué)者考克斯的研究表明，健身鍛煉有利于加強和改善心血管系統(tǒng)功能，保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)，促進神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)分泌增加(神經(jīng)遞質(zhì)在神經(jīng)間和神經(jīng)肌肉間起傳遞信號作用)，同時促進大腦分泌內(nèi)啡呔，這些分泌物質(zhì)可降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒，放松緊張的精神狀態(tài)，減少身體疲勞，緩解心理壓力，促進身心健康[3]。

2.1對職業(yè)女性加強健身知識與方法的教育

職業(yè)女性群體的顯著特點是文化素質(zhì)高，對新生事物接受快，重視對美的追求且欣賞層次也相對較高，注重自身的形象。由于大部分職業(yè)女性對健康生活方式的意義沒有深刻認(rèn)識，同時又缺乏科學(xué)的健身理論知識和鍛煉方法，很大程度上削弱了體育健身活動的實效。終身體育是社會體育的基本思想，學(xué)校體育教育是終身體育的基礎(chǔ)，決定了由學(xué)校體育向社會體育的過渡，因此，完善學(xué)校體育教育是開展職業(yè)女性體育健身活動的前提。為此，一方面要根據(jù)女性的生理、心理特點，充分發(fā)揮學(xué)校體育的功能，使每個受教育的女性從學(xué)校畢業(yè)時就能有正確的體育態(tài)度，掌握豐富的體育知識和科學(xué)的健身方法，養(yǎng)成樂于鍛煉、勤于鍛煉的好習(xí)慣；另一方面，大力開展職業(yè)女性健康教育活動，普及科學(xué)的健身理論知識與鍛煉方法，為職業(yè)女性養(yǎng)成良好健身方式從觀念和理論上提供保障。

2.2適合職業(yè)女性的健身鍛煉方式

2.2.1有氧運動

有氧運動，即人體在供氧充足的條件下進行的健身鍛煉。強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長是它的顯著特點。每周鍛煉3～5次，每次40～60 min，運動心率保持在120～150次/min。有氧健身鍛煉不僅能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，而且可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，同時改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。有氧運動應(yīng)成為中青年職業(yè)女性首選的健身運動方式，適合職業(yè)女性的有氧運動通常有快步走、慢跑、騎自行車、游泳、有氧健身操(舞)等，這些健身方式較休閑且不具對抗性和競爭性，可減輕壓力、放松心情，還可以有效降低心血管疾病和癌癥的患病風(fēng)險。

2.2.2太極拳、劍

太極拳、劍是我國的傳統(tǒng)武術(shù)項目之一，它集合了各種養(yǎng)生健身精華，非常適合中老年職業(yè)女性。習(xí)拳舞劍要求精神專注，意動身隨，內(nèi)外結(jié)合，完成動作要連貫，一氣呵成，復(fù)雜多變的動作必須依賴大腦神經(jīng)來調(diào)節(jié)，因此，對大腦有很好的鍛煉作用。同時，太極拳、劍螺旋式的圓形動作和順逆纏繞動作能促使全身的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和血管、經(jīng)絡(luò)等都參與運動，長期練習(xí)能使肌肉均勻豐滿有彈性，關(guān)節(jié)靈活，骨骼強健，血管韌性增強，血液循環(huán)順暢，新陳代謝能力提高，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等各種慢性病更能起到一定的治療作用。在學(xué)習(xí)和練習(xí)太極拳、劍時，姿勢要正確，動作要合乎規(guī)范，而且要經(jīng)常持久地練習(xí)才能取得增強體質(zhì)的效果，一般每天可練習(xí)1 h左右，每周4～5次。

2.2.3瑜伽

起源于5 000年前古印度的Yoga，是一種非常古老的能量知識修煉方法，它集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一體，形成若干體系，目前世界范圍內(nèi)被廣泛用來健身鍛煉的瑜伽方法通常有體位法、調(diào)息和冥想。經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)可提高身體的柔韌性和靈活性，減少受傷的幾率，還可增強血液循環(huán)，修復(fù)受傷組織，使身體組織得到充分營養(yǎng)，從而提高身體的免疫力。另外，瑜伽練習(xí)還能減壓養(yǎng)心，減少抑郁情緒，集中注意力，平靜心緒，提高學(xué)習(xí)和工作效率，特別是瑜伽練習(xí)能改善女性的內(nèi)分泌，促進腸胃消化和肝腎排毒，排除積聚在體內(nèi)的毒素和有害物質(zhì)，使女性的身材更加勻稱，容顏更有光澤。建議練習(xí)瑜伽時，動作幅度要因人而宜，不可強求一致，一般每周可練習(xí)1～2次，每次1 h左右，最好與其他健身方式交替進行。

2.2.4輕體育

輕體育是歐美體育學(xué)者近年來提出的一種大眾健身形式，其特點是：第一，運動方式靈活，不拘泥于任何形式，散步、逛街、跳交誼舞、扭秧歌、練氣功等均可；第二，技術(shù)要求低，沒有過高的動作技術(shù)要求和規(guī)則要求，只要領(lǐng)悟了輕體育的精髓，哪怕毫無運動基礎(chǔ)，也可以利用一切可利用的時間和場地，按自己的意愿選擇任何運動形式，給自己添加一些運動量就可以健身了[4]?！案咝?、快節(jié)奏”是現(xiàn)代職業(yè)女性生活和工作的特點，因此，付出過多時間和精力進行健身鍛煉可能成為

她們的一種負(fù)擔(dān)，而輕體育在時間、場地和技術(shù)要求上都較為寬松，職業(yè)女性可以利用任意閑暇時間在辦公室、公園、馬路或家里進行輕體育健身鍛煉。長期擔(dān)任美國總統(tǒng)私人醫(yī)生的庫帕是知名的預(yù)防醫(yī)學(xué)大師，是“有氧健身運動”的首創(chuàng)者，他健身運動的觀點是：①適度鍛煉。每周鍛煉4～5次，每次0.5～1 h。②快走健身?？熳叩慕∩硇Ч韧诼埽疫€可避免跑步對膝、踝關(guān)節(jié)的損傷。③見縫插針。利用零散的時間一樣能達(dá)到健身效果。④交替鍛煉。騎自行車，慢跑，或者慢跑速度時快時慢，多種形式交替進行。⑤不以體重論健康。⑥多管齊下。注意飲食，戒煙控酒，精神不要過于緊張。筆者認(rèn)為一些沒有運動基礎(chǔ)、運動技術(shù)和沒有較多閑暇時間的職業(yè)女性，非常適合選擇“輕體育”的形式進行健身鍛煉。

3結(jié)語

在家庭和社會都扮演重要角色的現(xiàn)代職業(yè)女性，是我國經(jīng)濟社會發(fā)展不可缺少的重要力量，她們需要有健康的身心來擔(dān)負(fù)家庭和工作的雙重責(zé)任。盡管全民健身計劃推行多年，一種崇尚健身、參與健身的社會風(fēng)氣正在逐步形成，但職業(yè)女性的參與度并不高，其健康狀況也不容樂觀，為此，筆者呼吁要加大對職業(yè)女性健康的關(guān)注，制定短期和長期的健康教育計劃，大力開展職業(yè)女性的健康教育活動，幫助其樹立正確的健康觀，養(yǎng)成良好的健身方式，逐步形成健康的生活方式，為職業(yè)女性提高工作效率，提高生活質(zhì)量而努力。

[參考文獻(xiàn)]

[1]劉芳.鄭州市職業(yè)女性體育健身活動現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2007(7)：117-118.

[2]王亞男.對職業(yè)女性構(gòu)建體育生活方式的探討[J].北華航天工業(yè)學(xué)院學(xué)報，2007(2)：58.

[3]陳碧華.現(xiàn)代職業(yè)女性的心理壓力與自我調(diào)適[J].安徽工業(yè)大學(xué)學(xué)報，2004，21(5)：92-93.

[4]康義萌，現(xiàn)代職業(yè)女性健身意識及發(fā)展前景分析[J].職業(yè)，2011(20)：30-31.

責(zé)任編輯：唐海燕

Planning an Appropriate Way to Fitness for Working Women

KONG Hongxin

(Teaching Section of Physical Education,Changzhou Institute of Technology,Changzhou 213002)

Abstract：Working women,an important workforce in Chinese economic and social development,are suffering from poor health conditions.The paper analyzes the current health conditions of working women in China and appeals to the whole society to pay great attention to the health conditions of working women.Health education activities should be further promoted among working women to help establish a right health concept,plan an appropriate way to fitness and gradually form a healthy lifestyle,through which the quality of life and work efficiency can be improved.

Key words：working women;way to fitness;health

doi:10.3969/j.issn.1671- 0436.2016.02.019

收稿日期：2015- 09-25

作者簡介：孔紅新(1964—)，女，副教授。

中圖分類號：G812.4

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：B

文章編號：1671- 0436(2016)02- 0085- 03