謝國富，韋沁妤

(福建農(nóng)林大學(xué) 林學(xué)院，福建 福州 350002)

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大學(xué)生有效掌握心理調(diào)適路徑探析

謝國富，韋沁妤

(福建農(nóng)林大學(xué) 林學(xué)院，福建 福州 350002)

大學(xué)生有效掌握心理調(diào)適路徑能夠幫助自己擁有良好的心理品質(zhì)，有利于成年早期建立自我統(tǒng)一性和發(fā)展親密關(guān)系，進(jìn)而促進(jìn)自我人格的成長和能力的發(fā)展，順利進(jìn)入成人階段。探析大學(xué)生常見心理問題及原因，提出大學(xué)生學(xué)習(xí)及掌握心理調(diào)適路徑方法，有助于大學(xué)生身心健康與全面發(fā)展。

成年早期；心理健康；有效掌握；心理調(diào)適路徑

隨著經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展和變化，大學(xué)生由于地域、文化及生活背景等不一致，在價(jià)值觀念、人際關(guān)系、行為方式、學(xué)習(xí)生活、就業(yè)等方面存在較大的差異，遭遇著各種不同的困惑和煩惱，承受較多壓力。近10多年來，許多調(diào)查報(bào)告數(shù)據(jù)顯示大學(xué)生群體中有心理問題的約占20%，[1]27且出現(xiàn)心理問題的學(xué)生有不斷增多的趨勢，更有甚者少數(shù)學(xué)生由于沒能及時調(diào)整，心理健康水平持續(xù)下降，發(fā)展成為心理障礙，因此增強(qiáng)大學(xué)生心理健康意識、提升大學(xué)生掌握心理調(diào)適能力具有重要意義。

一、大學(xué)生常見心理問題

埃里克森“人格發(fā)展理論”認(rèn)為：人的心理發(fā)展是依照漸成論原則進(jìn)行，可分八個階段，每個階段的心理發(fā)展都極具重要，前一個階段心理發(fā)展任務(wù)完成與否會影響著下一階段的心理發(fā)展任務(wù)。[1]80大學(xué)生從步入校園開始至畢業(yè)離開需經(jīng)歷從適應(yīng)、到穩(wěn)定、再到成熟的漸進(jìn)過程，三個持續(xù)發(fā)展過程都會遭遇不同的困惑和壓力，這些心理問題困擾著正處于成年早期大學(xué)生心理發(fā)展的順利完成。

(一)入學(xué)不適

從高中步入大學(xué)都有期待和彷徨，面對新環(huán)境、新同學(xué)、新學(xué)習(xí)和生活方式，由于思想、文化、習(xí)慣和地域的差異使得大學(xué)生在入學(xué)初容易感到生疏，出現(xiàn)不適應(yīng)，導(dǎo)致心理失衡，進(jìn)而出現(xiàn)心理問題。常見新生入學(xué)不適應(yīng)現(xiàn)象有：不適應(yīng)集體住宿導(dǎo)致的宿舍矛盾問題；缺乏獨(dú)立生活能力引起的心理失調(diào)；同學(xué)比較丟失優(yōu)越感；以及人際交往處理不理想產(chǎn)生的失落感等。由于各種壓力引起的心理困惑，不同的學(xué)生有著不一樣的適應(yīng)能力，適應(yīng)困難的這部分學(xué)生易誘發(fā)心理問題。

(二)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)

與高中對比，大學(xué)的學(xué)習(xí)壓力雖有所削弱，但“學(xué)有所成”是所有學(xué)生共同的愿望。部分學(xué)生對大學(xué)的學(xué)習(xí)方式掌握不好，仍用高中的學(xué)習(xí)方法來學(xué)習(xí)大學(xué)課程，學(xué)業(yè)上總感覺吃力，又加之不同地區(qū)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的差異、學(xué)生個體學(xué)習(xí)能力的不同，部分學(xué)生容易對課程學(xué)習(xí)產(chǎn)生失落感，進(jìn)而產(chǎn)生厭學(xué)、逃課的負(fù)面情緒；[2]也有部分同學(xué)，一進(jìn)大學(xué)就設(shè)定與自己不相符的目標(biāo)，每天都處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力過大，造成“有心無力”的現(xiàn)象；更有些同學(xué)，缺乏目標(biāo)和方向，無法控制自己，不知道為什么要讀大學(xué)，甚至沉迷于網(wǎng)絡(luò)，最終荒廢了學(xué)業(yè)。

(三)人際瓶頸

有人的地方就有人際交往，大學(xué)生在校園里交流的主體以同輩、老師為主，接觸的對象較為友好。步入校園，大學(xué)生們都懷揣著結(jié)交朋友、與他人友好相處的本意，但由于思想、性格、生活習(xí)慣等方面存在一定差異，相互交流的過程中都會發(fā)生一些沖突；加之，現(xiàn)在學(xué)生大都是獨(dú)生子女，很多在大學(xué)之前都未住過集體宿舍，以自我為中心的個性容易引起同學(xué)、宿舍矛盾，導(dǎo)致關(guān)系緊張，有的甚至?xí)患w敵對，產(chǎn)生孤獨(dú)感；有的則是缺乏人際交往技巧，不懂得與他人良好互動，加之性格等原因，自覺孤立自己，不愿與人溝通，久而久之，惡性循環(huán)，容易迷失自我。

(四)情感困惑

處于成年早期的大學(xué)生們，生理、心理發(fā)展逐漸走向成熟，隨著性意識的迅速形成，開始產(chǎn)生戀愛情感及性行為。但大學(xué)生在感受甜蜜愛情的同時，也會面臨著愛情的諸多煩惱。受東方傳統(tǒng)文化影響，大學(xué)生們普遍缺乏戀愛和性問題的正確認(rèn)知，部分學(xué)生憑一時喜好沖動戀愛，甚至盲目戀愛、從眾戀愛；部分學(xué)生失戀，輕則情緒低落，經(jīng)過一段時間調(diào)整痛苦得到消除，但有的則無法自拔，陷入感情漩渦，影響學(xué)習(xí)、生活，甚至走極端，產(chǎn)生自殺傾向；也有學(xué)生由于沒能對性行為客觀認(rèn)識，婚前懷孕，引發(fā)焦慮等嚴(yán)重心理問題。

(五)畢業(yè)焦慮

經(jīng)過大學(xué)四年流金歲月的儲備，到了畢業(yè)關(guān)頭，是選擇考公、考研、自主創(chuàng)業(yè)或是直接就業(yè)，成為畢業(yè)生們最為關(guān)注的話題。高等教育的普及化，伴隨著大學(xué)畢業(yè)生越來越多，就業(yè)形勢越來越嚴(yán)峻，競爭異常激烈，理想就業(yè)和現(xiàn)實(shí)殘酷形成沖突，給大學(xué)生很大的心理壓力。擇業(yè)和就業(yè)自然就成為了非常困難的過程，有些同學(xué)難以接受這個現(xiàn)實(shí)，選擇了逃避，主動放棄就業(yè)，長此以往，出現(xiàn)了焦慮、抑郁等情緒及認(rèn)知障礙。

二、大學(xué)生有效掌握心理調(diào)適路徑

大學(xué)是大學(xué)生由青年轉(zhuǎn)向成年的過渡時期，這個時期，人的生理發(fā)育和心理發(fā)展達(dá)到成熟水平，社會能力、價(jià)值觀和道德觀正在形成，上述列舉的心理問題都是大學(xué)四年可能碰到的心理問題或障礙，如果不及時調(diào)適和排解，不僅會影響這階段心理的正常發(fā)展，也會影響下一階段即成年期的順利進(jìn)行。因此，切實(shí)加強(qiáng)高校大學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握心理調(diào)適的路徑非常重要。

(一)積極探索，增強(qiáng)應(yīng)對能力

大學(xué)是大學(xué)生積極探索并嘗試建立穩(wěn)定自我認(rèn)同感的重要時期，被認(rèn)為是青年步入社會前的“延緩償付期”[3]，如果這個時期能夠真實(shí)面對自我面對現(xiàn)實(shí)，有意識的讓“主體我”與“客體我”保持大致的平衡，個體就能確認(rèn)自我的同一性，展現(xiàn)出真實(shí)的自我，有益于個體的進(jìn)一步深化和提高。因此，大學(xué)生應(yīng)增強(qiáng)自身的應(yīng)對能力，一方面碰到可控問題，要敢于面對，積極尋求解決問題的辦法，從根源上消除；另一方面如碰到超出自身承受能力的問題，可通過認(rèn)知調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)等方式來調(diào)整應(yīng)對策略，緩解個體痛苦的情緒。

(二)調(diào)節(jié)自我，激活防御機(jī)制

心理防御機(jī)制是個體自我調(diào)節(jié)與本我、超我之間的關(guān)系，[1]是個體適應(yīng)社會環(huán)境、保持心理平衡的無意識手段。當(dāng)個體所面臨的問題超出了自我的應(yīng)對能力，產(chǎn)生焦慮甚至障礙時，就會無意識的激活防御機(jī)制，促使個體選擇比較容易的途徑來自我平衡，緩和緊張情緒，保護(hù)個體免受傷害。常見的防御機(jī)制有五類：逃避性防御機(jī)制、自騙性防御機(jī)制、攻擊性防御機(jī)制、代替性防御機(jī)制以及建設(shè)性防御機(jī)制。[4]個體防御機(jī)制有積極的作用也有消極的作用，其作用與個體心理健康水平成正相關(guān)，因此，大學(xué)生應(yīng)不斷調(diào)節(jié)自我，塑造健康心理，使個體在碰到不可控問題時激活的是有利于身心健康的防御機(jī)制。

(三)主動學(xué)習(xí)，善用心理技巧

大學(xué)生在校期間可通過心理健康教育課程、心理健康宣傳以及心理團(tuán)體實(shí)踐和講座等渠道，[5]不斷學(xué)習(xí)和掌握維護(hù)自身心理健康的知識和技巧，學(xué)以致用，調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)。通過理性分析以及邏輯思辨途徑，改變個體的非理性觀念，有效調(diào)節(jié)壓力；運(yùn)用深呼吸、心理意向等放松技術(shù)，使處于緊張狀態(tài)的個體能有效緩解；通過閱讀和影視欣賞轉(zhuǎn)移個體的負(fù)面情緒，同時汲取正能量；調(diào)節(jié)自己習(xí)慣的生活方式，在改變中找探尋，也能夠有效消除壓力。

(四)同輩互助，化解心理困擾

大學(xué)生活里，學(xué)生們接觸最多的是身邊的同學(xué)，大家都處于同個年齡段，有著相似的愛好、共同的話題，也都面臨著同樣的心理困擾，在相處的過程中，同輩們相互給予理解、支持、引導(dǎo)和鼓勵，能夠最有效的緩解壓力，由此可見，同輩支持是幫助有心理困擾學(xué)生緩解壓力最為重要的社會支持源。同輩支持包括同輩輔導(dǎo)和同輩幫助，同輩輔導(dǎo)是求助者向有專業(yè)培訓(xùn)背景的同輩進(jìn)行咨詢、尋得幫助的過程，輔導(dǎo)者提供給求助者經(jīng)驗(yàn)、情感、學(xué)習(xí)、擇業(yè)等的實(shí)際幫助；而同輩幫助更多的是以同學(xué)的身份關(guān)心、寬慰有心理困擾的同學(xué)，在必要時候幫忙聯(lián)系專業(yè)老師，為同學(xué)們提供心理支持的幫助。

(五)借助資源，打開心理天窗

大學(xué)生在整個成年早期的成長過程會碰到諸多的心理困擾，除了可自行采用有效應(yīng)對方法來處理、同輩互助來緩解，也可借助社會資源的支持化解心理壓力。常見的社會支持資源有：社會關(guān)系、團(tuán)體與組織以及社會公共資源，大學(xué)生在平時的學(xué)習(xí)、生活工作中，要懂得積極利用這些資源。敢于向家人、朋友傾述，獲得他們的幫助；敢于向輔導(dǎo)員吐露心聲、走進(jìn)高校心理健康咨詢室傾聽專業(yè)老師的指導(dǎo)；敢于利用門戶網(wǎng)站、電話熱線及專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康的知識和消除自身壓力，通過借助這些社會資源的支持，不斷塑造良好的心理狀態(tài)。

三、結(jié)語

大學(xué)生在大學(xué)期間能夠有效掌握心理調(diào)適的路徑，有助于自身塑造良好的心理素質(zhì)，利于建立自我的統(tǒng)一性和發(fā)展親密關(guān)系，完善自身人格的發(fā)展和能力的提升，這對即將步入成人階段、踏上社會工作具有重要的影響。相信在個人、同輩以及社會資源的共同努力下，每一位大學(xué)生都能找到自我、完善自我，走向成熟，為社會的發(fā)展和設(shè)定的目標(biāo)奮斗不息。

[1] 包陶迅.當(dāng)代生活與心理健康[M].北京:高等教育出版社,2014.

[2] 胡愛珍,王紅兵.塑造健康自我促進(jìn)大學(xué)生心理調(diào)適能力[J].科技致富向?qū)?2010(26):96-97.

[3] 中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心，中國心理衛(wèi)生協(xié)會.國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程·心理咨詢師(基礎(chǔ)知識)[M].北京:民族出版社,2015:277.

[4] 溫世頌.教育心理學(xué)[M].臺灣:三民書局股份有限公司,1997:310.

[5] 余建林.當(dāng)今大學(xué)生心理沖突問題探析[J].武夷學(xué)院學(xué)報(bào),2016,35(5):56-59.

責(zé)任編輯：仲耀黎

2016-10-12

謝國富(1988—)，男，福建泉州人，助教，碩士，研究方向：高校思想政治教育及大學(xué)生心理健康研究；韋沁妤(1990—)，女，福建寧德人，助教，碩士，研究方向：高校思想政治教育及大學(xué)生心理健康。

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1671-8275(2016)06-0042-02