□白曼利（云南經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院云南昆明650304）

表象訓(xùn)練在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

□白曼利（云南經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院云南昆明650304）

隨著我國(guó)教育體制改革的不斷發(fā)展，越來越重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)教育，而我國(guó)相關(guān)的體育教學(xué)學(xué)者對(duì)體育教學(xué)提出了很多的新要求。根據(jù)相關(guān)的實(shí)踐研究結(jié)果表明，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練已經(jīng)被逐漸廣泛應(yīng)用到體育教學(xué)當(dāng)中，并且具有極為重要的作用。利用表象訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員積極學(xué)習(xí)不同的體育動(dòng)作，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)自身的情緒，有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)體育方面的主觀能動(dòng)性?；诖耍疚膶?duì)表象訓(xùn)練在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了簡(jiǎn)單的分析和研究，闡述了表象訓(xùn)練的相關(guān)概念和應(yīng)用于體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要作用，并且對(duì)表象訓(xùn)練在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用做出了明確的闡述。

表象訓(xùn)練體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作用應(yīng)用

隨著教育事業(yè)的不斷發(fā)展，表象訓(xùn)練在體育教學(xué)領(lǐng)域中越來越被廣泛的應(yīng)用。目前，表象訓(xùn)練已經(jīng)成為了我國(guó)體育教學(xué)工作中一項(xiàng)非常重要的研究課題。表象訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的一種積極的在心理方面的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練能夠充分對(duì)心理功能進(jìn)行支配和調(diào)節(jié)，進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展起到積極的促進(jìn)作用。與之前相比較，表象訓(xùn)練的應(yīng)用和發(fā)展已經(jīng)得到了非常大的進(jìn)步，但是從實(shí)際的體育教學(xué)當(dāng)中來看，仍然還存在著很多的問題。因此，為了能夠促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，必須對(duì)表象訓(xùn)練進(jìn)行重新的、深入的認(rèn)識(shí)。

1、表象訓(xùn)練的相關(guān)概念

表象訓(xùn)練就是人們利用自己大腦中形成的動(dòng)作，然后再對(duì)形成的動(dòng)作進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練，并且可以對(duì)這樣的動(dòng)作進(jìn)行完善和創(chuàng)新的過程，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作，就是表象訓(xùn)練。所謂表象訓(xùn)練，其立足于不同體育動(dòng)作的本質(zhì)特征，從技術(shù)性的角度對(duì)體育動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的分解，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)難度較高體育動(dòng)作的理解程度和掌握水平。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育訓(xùn)練的感覺，并且可以將這種感覺融合和強(qiáng)化到自身的肌肉當(dāng)中，從而提升運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)技能和專業(yè)技巧等方面的全面提高。

2、表象訓(xùn)練應(yīng)用于體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要作用

2.1、表象訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員積極學(xué)習(xí)不同體育動(dòng)作

通過對(duì)不同調(diào)查結(jié)果的相關(guān)數(shù)據(jù)中能夠發(fā)現(xiàn)，體育教師在利用表象訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計(jì)，以此來完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的引導(dǎo)性教育，從中發(fā)揮了較為全面的動(dòng)作指導(dǎo)性作用。所謂表象訓(xùn)練，其立足于不同體育動(dòng)作的本質(zhì)特征，從技術(shù)性的角度對(duì)體育動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的分解，以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)難度較高體育動(dòng)作的理解程度和掌握水平。表象訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)不同領(lǐng)域的體育科目過程中的都的發(fā)揮了重要的引導(dǎo)性作用，提升了運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育動(dòng)作的認(rèn)知能力，更是對(duì)專業(yè)性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目形成較為客觀的認(rèn)知和理解。在相關(guān)網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)中表明，經(jīng)過較為系統(tǒng)和全面的表象訓(xùn)練的足球運(yùn)動(dòng)員，在射門成功率和射門專業(yè)性的指標(biāo)上都比未經(jīng)過表象訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員要高出很多，說明該訓(xùn)練推動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員的綜合水平。

2.2、表象訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)情緒

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的腎上腺素大量上升并且作用于運(yùn)動(dòng)員的腦垂體時(shí)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效的激發(fā)出自身的喚醒水平。其實(shí)在這個(gè)過程當(dāng)中，表象訓(xùn)練能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平，同樣也可以降低運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平。當(dāng)體育教師對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練的過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員可以通過自身的喚醒水平順利的將訓(xùn)練內(nèi)容完成，達(dá)到最初訓(xùn)練的目的，這也會(huì)在很大的程度上增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練信心，有助于運(yùn)動(dòng)員將自己全部的精力毫無(wú)保留的放到即將要完成表象訓(xùn)練的目標(biāo)當(dāng)中去。此外，從另外一個(gè)方面來說，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練還可以幫助其自身因?yàn)橛?xùn)練而引起的肌肉疼痛，能夠有效的幫助運(yùn)動(dòng)員緩解訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞。

3、表象訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用

與其他的訓(xùn)練形式進(jìn)行對(duì)比，表象訓(xùn)練在體育教學(xué)當(dāng)中的應(yīng)用是通過以下幾個(gè)方面進(jìn)行的：

首先，當(dāng)體育教師對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練中的感官訓(xùn)練時(shí)，一般情況下都是教師讓運(yùn)動(dòng)員充分利用自己全身的身體器官對(duì)體育訓(xùn)練科目中的所有運(yùn)動(dòng)技巧做出完整的、全面的感受。例如：體育教師在教授運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行打籃球的專業(yè)技巧過程中，教師可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員利用自己的視覺來充分表象出自己在接球時(shí)索要做出的動(dòng)作，想象自己在接到籃球的一瞬間，自己全身上肌肉的感覺是什么樣的，處于一種什么樣的狀態(tài)，充分利用自己的耳朵，準(zhǔn)確的判斷出籃球落到地上的位置，正確使用自己身體的各個(gè)器官對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行完整的、系統(tǒng)的、統(tǒng)一的強(qiáng)化訓(xùn)練。

其次，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該對(duì)自己身體所有感官的真實(shí)感受進(jìn)行認(rèn)真的、詳細(xì)的分析。例如：運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過后正在進(jìn)行全身放松的過程中，體育教師可以讓運(yùn)動(dòng)員來表象出一臺(tái)電腦，看清楚電腦的顏色、大小以及質(zhì)地等，然后再利用運(yùn)動(dòng)員的表象將電腦打開，看清楚電腦屏幕上面所顯示出來的文字。

最后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行控制力的訓(xùn)練，這也是表象訓(xùn)練中最重要的訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)o(wú)論什么情況下的具體事物進(jìn)行完整的、全面的控制。例如：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行完其他訓(xùn)練正在休息的時(shí)候，體育教師可以要求運(yùn)動(dòng)員自己在操場(chǎng)上表象出一個(gè)足球，并且利用運(yùn)動(dòng)員自己的表象控制力對(duì)足球發(fā)出的彈跳、旋轉(zhuǎn)和停止等動(dòng)作時(shí)，通過這樣的表象訓(xùn)練可以從根本上有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在表象訓(xùn)練中控制能力的大幅度提升。

4、表象訓(xùn)練應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的優(yōu)化路徑

4.1、依據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容做出系統(tǒng)的表象

體育教師可以依據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容作出系統(tǒng)的表象。當(dāng)體育教師對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來世紀(jì)初本次訓(xùn)練的表象內(nèi)容。例如：體育教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行背越式跳高時(shí)，可以知道運(yùn)動(dòng)員做出一些相關(guān)動(dòng)作的暗示語(yǔ)言，在體育教師的引導(dǎo)之下，運(yùn)動(dòng)員可以在自己的大腦中表象出一套背越式跳高完整的動(dòng)作，并且可以充分掌握其動(dòng)作要領(lǐng)，可以使運(yùn)動(dòng)員將這些動(dòng)作在真正的意義上全面的掌握，提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平。

4.2、使用精煉的語(yǔ)言完成表象訓(xùn)練

體育教師可以使用精煉的語(yǔ)言完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表象訓(xùn)練。當(dāng)體育教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的表象訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該使用精煉的語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員正在進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行準(zhǔn)確的指導(dǎo)。當(dāng)體育教師使用精煉的訓(xùn)練語(yǔ)言時(shí)，能夠有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員將自己的注意力全部集中在本次的表象訓(xùn)練當(dāng)中。當(dāng)體育教師在實(shí)際的表象訓(xùn)練過程中，應(yīng)該使用精煉的指導(dǎo)語(yǔ)言對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效教學(xué)，這樣不但能夠減輕自己的負(fù)擔(dān)，最重要的是可以幫助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化其本身大腦中的動(dòng)作流程。例如：體育教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行排球表象訓(xùn)練時(shí)，可以使用精煉的語(yǔ)言，并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員也是用精煉的語(yǔ)言不斷提醒自己在打排球時(shí)相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)。在選擇扣球得分時(shí)，一定要“快”、“準(zhǔn)”、“狠”，通過這樣的表象訓(xùn)練形式，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員可以更加準(zhǔn)確掌握打排球時(shí)相關(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)。

4.3、充分利用多媒體教學(xué)手段進(jìn)行全面教學(xué)

體育教師要充分利用多媒體教學(xué)手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面的訓(xùn)練教學(xué)。如果在教學(xué)條件等各方面都允許的情況下，體育教師可以將運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)到多媒體教室當(dāng)中去，讓運(yùn)動(dòng)員觀看體育比賽中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所展現(xiàn)出的相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)和技巧。在觀看完比賽資料之后，體育教師再對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的、統(tǒng)一的訓(xùn)練。例如：體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行乒乓球相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練的過程中，可以先播放體育賽事資料，觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在施展動(dòng)作時(shí)的要領(lǐng)，當(dāng)播放到關(guān)鍵動(dòng)作時(shí)，體育教師可以將資料慢動(dòng)作播放，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員觀看完比賽資料之后就能夠?qū)ο嚓P(guān)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行初步的了解，并且已經(jīng)在自己的大腦中形成了一套完整的動(dòng)作流程，體育教師在對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開實(shí)際的動(dòng)作訓(xùn)練，有助于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中經(jīng)自己的真實(shí)實(shí)力完全展現(xiàn)出來。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際的表象訓(xùn)練的過程中，教師一定要遵守循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則做出完整的、系統(tǒng)的訓(xùn)練教學(xué)。正確的表象訓(xùn)練順序就是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由淺入深的過程，體育教師可以使用“單體——整合——完整——連貫”的動(dòng)作訓(xùn)練順序?qū)\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練和教學(xué)。充分利用表象訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)、潛能等方面進(jìn)行全面的挖掘和激發(fā)，以達(dá)到進(jìn)行表象訓(xùn)練的根本目的。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己身體上的所有感官進(jìn)行對(duì)相關(guān)動(dòng)作的感覺，并且根據(jù)自己的情緒和自我暗示進(jìn)行表象動(dòng)作訓(xùn)練，進(jìn)一步將運(yùn)動(dòng)員自身的表象動(dòng)作逐漸變成真實(shí)的動(dòng)作。

5、表象訓(xùn)練應(yīng)用于體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題

5.1、要深入了解表象訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員必須要充分了解表象訓(xùn)練的含義、作用和價(jià)值，運(yùn)動(dòng)員自己本身喜歡表象訓(xùn)練才能夠自主積極的進(jìn)行訓(xùn)練。想要進(jìn)行表象訓(xùn)練首先必須要認(rèn)識(shí)和了解表象訓(xùn)練的基本內(nèi)容和訓(xùn)練的程序，制定出積極向上并且簡(jiǎn)單明了的詞語(yǔ)進(jìn)行暗示，一定要將自己最成功的動(dòng)作表象出來，用此來有效保障表象訓(xùn)練所具有的積極的強(qiáng)化作用。

5.2、要注意表象訓(xùn)練的環(huán)境

運(yùn)動(dòng)員在剛開始進(jìn)行表象訓(xùn)練是一定要在相對(duì)比較安靜的環(huán)境中訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)員才會(huì)更容易掌握訓(xùn)練的要領(lǐng)。在最開始進(jìn)行表象訓(xùn)練是，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在每次訓(xùn)練之前都要做好練習(xí)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員能夠形成一種良好的訓(xùn)練狀態(tài)，有助于運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入表象情景當(dāng)中。在進(jìn)行一段時(shí)間的練習(xí)以后，運(yùn)動(dòng)員要逐漸適應(yīng)在正常的環(huán)境和狀態(tài)下進(jìn)行表象訓(xùn)練，這樣可以拓展更多的途徑進(jìn)行表象訓(xùn)練，最后，一定要讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的狀態(tài)下進(jìn)行表象訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣能使表象訓(xùn)練的結(jié)果更加充分的發(fā)揮出來。

5.3、要循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行表象訓(xùn)練的過程中一定要循序漸進(jìn)，由淺入深，不能操之過急，但是也不要太慢，盡快步入正常的訓(xùn)練節(jié)奏和速度，促使表象訓(xùn)練可以更加真實(shí)。由淺入深、按部就班，并且要堅(jiān)持每天都要進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練項(xiàng)目以及比賽特點(diǎn)進(jìn)行密切的表象訓(xùn)練，用此來保證表現(xiàn)訓(xùn)練的有效性、針對(duì)性和特殊性。

6、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，人類對(duì)表象訓(xùn)練的研究已經(jīng)有了百年的歷史，經(jīng)過大量的研究和實(shí)踐結(jié)果表明，人們對(duì)表象訓(xùn)練以及對(duì)其在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的的認(rèn)識(shí)越來越深入，并且在不斷的研究和實(shí)踐的過程中有效的提升了表象訓(xùn)練的應(yīng)用作用。雖然當(dāng)前的應(yīng)用狀況還有待完善和提升，但是表象訓(xùn)練在我國(guó)體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的巨大作用是有目共睹的。

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G808

A

1006-8902-（2016）-08-CY

白曼利（1981-），女，漢族，陜西咸陽(yáng)，大學(xué)本科，體育教育，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，職稱：講師。