□鄧良標(biāo)(銅仁幼兒師范高等專(zhuān)科學(xué)校學(xué)前教育系貴州銅仁554300)
淺談體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
□鄧良標(biāo)(銅仁幼兒師范高等專(zhuān)科學(xué)校學(xué)前教育系貴州銅仁554300)
運(yùn)動(dòng)損傷一直以來(lái)都是體育訓(xùn)練中的一個(gè)難題,它不僅影響了體育訓(xùn)練的正常進(jìn)行,而且還嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)及競(jìng)技成績(jī),面對(duì)這個(gè)問(wèn)題做為教練員不能刻意回避,要充分認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性,了解運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)和預(yù)防方法。要有自我保護(hù)意識(shí),盡量減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。教練員作為體育訓(xùn)練的組織者應(yīng)該從多方面主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的的發(fā)生,這對(duì)體育訓(xùn)練非常重要。
體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防
運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同,它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,訓(xùn)練安排,運(yùn)動(dòng)環(huán)境,運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件以及技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。在體育訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作,不采取相應(yīng)的預(yù)防措施,就很有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事件,給運(yùn)動(dòng)員造成生理上的痛苦、心理上的負(fù)擔(dān),影響運(yùn)動(dòng)員正常的學(xué)習(xí)和生活,良好的競(jìng)技狀態(tài)及競(jìng)技成績(jī)是建立在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的基礎(chǔ)之上。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防比治療更為重要,必須充分認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作的重要性、必要性,從教練員、運(yùn)動(dòng)員及其它因素方面重視預(yù)防工作。認(rèn)真進(jìn)行調(diào)查研究及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),找出運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的規(guī)律,采取切實(shí)有效的安全措施,認(rèn)真做好各項(xiàng)預(yù)防工作,最大限度地避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的機(jī)率,以保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)水平不斷提高。
參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)身心健康。運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員所造成的影響是嚴(yán)重的,不僅影響其健康、學(xué)習(xí)和工作,也對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成不良的心理影響,在體育訓(xùn)練中我們對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該有充分的認(rèn)識(shí),必須掌握好運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的規(guī)律,切實(shí)做好預(yù)防工作,在最大限度地避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。與此同時(shí)我們還應(yīng)該了解一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因,做到預(yù)防與處理相結(jié)合。在體育訓(xùn)練中,不重視運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防工作,不采取積極有效的預(yù)防措施,就可能發(fā)生各級(jí)各類(lèi)傷害事故,輕者影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)及運(yùn)動(dòng)成績(jī),重者可能導(dǎo)致殘疾或危及生命。因此積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生對(duì)體育訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平具有積極的作用。
2.1、教練員因素
(1)教練員對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷認(rèn)識(shí)不足。
訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生往往與教練員對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足有關(guān)。有不少人錯(cuò)誤地認(rèn)為“在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷”,“要鍛煉、要提高成績(jī),傷病是難免的”等等。不重視安全教育,不采取預(yù)防措施,在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷以后,又不認(rèn)真分析原因,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),使運(yùn)動(dòng)損傷事故不斷發(fā)生。此外,在訓(xùn)練中部分教練員急功近利,在技術(shù)動(dòng)作沒(méi)有完全掌握的情況下,自主的加大強(qiáng)度和技術(shù)難度,在其技術(shù)動(dòng)作違反了人體結(jié)構(gòu)的生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的情況下,極其容易造成自身的運(yùn)動(dòng)損傷。
(2)教練員對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容安排不合理。
體育訓(xùn)練內(nèi)容安排不合理,使身體局部負(fù)擔(dān)過(guò)大,引起局部肌肉疲勞,從而影響動(dòng)作質(zhì)量,繼而造成受傷。如在力量訓(xùn)練中,單純的增加負(fù)重練習(xí),對(duì)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)以及腰部造成負(fù)擔(dān)過(guò)大,導(dǎo)致部分運(yùn)動(dòng)員因過(guò)度疲勞造成各關(guān)節(jié)周?chē)浗M織充血及積水現(xiàn)象,甚至引起脊椎及腿骨骨折,造成運(yùn)動(dòng)損傷。
(3)訓(xùn)練方法不當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。
在訓(xùn)練中,缺乏嚴(yán)格的管理機(jī)制,不遵守科學(xué)的訓(xùn)練原則,如運(yùn)動(dòng)量的安排、技術(shù)動(dòng)作的掌握,都是循序漸進(jìn)、從易到難,在進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練時(shí),必須遵守這個(gè)原則,使其運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度交替進(jìn)行,不能同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是指安排運(yùn)動(dòng)量不合理,缺乏科學(xué)性,在訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有認(rèn)真全面的考慮到聯(lián)系著的生理特點(diǎn)和承受能力,運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)了鍛煉者的生理負(fù)擔(dān)量,特別是局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大,區(qū)別對(duì)待運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)及承受能力,切忌一視同仁造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,特別是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因。某學(xué)校田徑代表隊(duì),為了增強(qiáng)腿部力量和提高短距離跑成績(jī),在一個(gè)月內(nèi)重點(diǎn)安排了下肢跳、負(fù)重跳、蹲杠鈴等,經(jīng)過(guò)兩周的練習(xí)發(fā)現(xiàn)多名運(yùn)動(dòng)員因超過(guò)其承受能力而引起膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)受傷。由此可見(jiàn),教學(xué)方法不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因之一,因此在訓(xùn)練時(shí),一定要科學(xué)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量。
2.2、運(yùn)動(dòng)員因素
(1)不清楚準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。
做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),身體發(fā)熱,能加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)的機(jī)能,減少肌肉、韌帶的粘滯性,增加其彈性和伸展性,使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度加大,故能減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不恰當(dāng),一般有四種情況。一是未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分調(diào)動(dòng)起來(lái),達(dá)到適宜的水平和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),就進(jìn)入緊張的正式運(yùn)動(dòng),容易造成損傷。二是準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與訓(xùn)練的基本內(nèi)容結(jié)合不好,或缺乏專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重的部位沒(méi)有改善也就容易受傷。三是準(zhǔn)備活動(dòng)的量過(guò)大,身體已經(jīng)處于疲勞狀態(tài),當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí),身體機(jī)能不是處于良好狀態(tài),而是有所下降,在這種情況下,就易引起受傷。四是在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí),由于速度過(guò)快、用力過(guò)猛,違反了循序漸進(jìn)的原則,也容易受傷。
(2)身體素質(zhì)差或技術(shù)上的錯(cuò)誤。
身體素質(zhì)差,運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差,肌肉力量和彈性差,關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠,反應(yīng)能力慢,練習(xí)時(shí)違反科學(xué)技術(shù)原理等都可以成為造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因。例如:以速度素質(zhì)差來(lái)分析,在跨欄跑時(shí)如果助跑速度不夠,必然影響起跳的高度,起跳高度不夠,容易摔在器械上或被絆倒落地失去平衡而致傷。至于靈敏素質(zhì)差則反應(yīng)遲鈍,不能及時(shí)進(jìn)行自我保護(hù),也容易受傷。學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),技術(shù)上存在的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤較多,未能形成復(fù)雜的、鞏固的條件反射,故易造成受傷。
(3)動(dòng)作不規(guī)范或動(dòng)作粗野。
教練員在講解技術(shù)動(dòng)作時(shí)部分運(yùn)動(dòng)員思想不集中,對(duì)技術(shù)動(dòng)作沒(méi)有正確的理解和掌握,在訓(xùn)練中自我意識(shí)嚴(yán)重,不聽(tīng)從教練員安排,在訓(xùn)練過(guò)程中動(dòng)作不規(guī)范及動(dòng)作粗野,極易造成自身及隊(duì)員之間的運(yùn)動(dòng)損傷。
2.3、其他因素
(1)場(chǎng)地、設(shè)備、服裝的影響。
場(chǎng)地不平,有碎石雜物,跑道太硬、過(guò)滑,沙坑過(guò)硬或坑的邊緣過(guò)高,踏跳板與地平面不平齊;墊子連接處有縫隙或安放不平,器械安裝不牢或安放不當(dāng),大小重量不符合運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別和技術(shù)水平;缺乏保護(hù)設(shè)備,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地狹窄,訓(xùn)練時(shí)擁擠碰撞或幾個(gè)項(xiàng)目在一起訓(xùn)練;服裝的不合適,鞋子過(guò)大或太小,都有可能引起不同程度的損傷。
(2)天氣或視線(xiàn)阻礙。
惡劣的天氣也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。氣溫過(guò)低易引起凍傷,過(guò)高則會(huì)引起體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,發(fā)生中暑。秋冬季節(jié)晨練時(shí)遇見(jiàn)大霧天氣訓(xùn)練,由于呼吸量增加,勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給,這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大,致使皮膚對(duì)體勢(shì)的散發(fā)受到影響;運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地光線(xiàn)不足、照明不佳,會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者的視線(xiàn),也容易釀成運(yùn)動(dòng)損傷。
(3)生理功能或心理狀態(tài)不良。
運(yùn)動(dòng)員在睡眠或休息不好,患病、受傷、傷病初愈階段或疲勞時(shí),肌肉力量、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體協(xié)調(diào)性顯著下降,警覺(jué)性和注意力減退,反應(yīng)較遲鈍等。在上述情況下參加訓(xùn)練或做難度較大動(dòng)作時(shí),就可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外,心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生也有密切關(guān)系,如心情不舒暢,情緒不高,對(duì)訓(xùn)練缺乏自覺(jué)性和積極性,注意力不集中,急躁、膽怯、猶豫等,都容易導(dǎo)致動(dòng)作失常而引起運(yùn)動(dòng)損傷。
3.1、肌肉拉傷
肌肉拉傷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,它發(fā)生的主要原因是機(jī)體能力沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)的要求,運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈,在瞬間爆發(fā)力的情況下,肌肉失去承受力,從而對(duì)肌肉組織造成不可抗拒的破壞作用。主要發(fā)生在短跑項(xiàng)目及跳躍項(xiàng)目上。
3.2、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷
踝關(guān)節(jié)韌帶損傷多見(jiàn)于短跑及跳躍項(xiàng)目中,這些項(xiàng)目對(duì)腳、尤其的踝關(guān)節(jié)承受壓力過(guò)大,有時(shí)完成需要靠踝關(guān)節(jié)的韌帶來(lái)控制身體平衡,因此極易造成踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷。
3.3、骨折
常見(jiàn)骨折分為兩種,一種是閉合性骨折,一種是開(kāi)放性骨折,其主要區(qū)別在于傷口與斷骨處有無(wú)與外界相通,常見(jiàn)于跳躍項(xiàng)目中,由自身或外界重力作用于某一點(diǎn)上引起骨折。
4.1、加強(qiáng)思想教育
加強(qiáng)思想教育,首先是加強(qiáng)體育訓(xùn)練的目的性教育,使廣大教練員認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義。此外在體育訓(xùn)練教學(xué)中,要時(shí)刻加強(qiáng)安全教育和組織紀(jì)律性教育,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員遵守紀(jì)律、關(guān)心他人、愛(ài)護(hù)集體的優(yōu)良品質(zhì),培養(yǎng)良好的體育道德。
4.2、合理安排教學(xué)
教練員應(yīng)加強(qiáng)基本技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練,對(duì)新授動(dòng)作應(yīng)進(jìn)行正確示范,使運(yùn)動(dòng)員對(duì)每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都有正確概念,在訓(xùn)練教學(xué)中合理安排運(yùn)動(dòng)量,尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量的問(wèn)題。采用的教學(xué)方法要遵守循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則,即學(xué)習(xí)動(dòng)作應(yīng)由易到難、從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作。
4.3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在訓(xùn)練開(kāi)始前,應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和客服自主神經(jīng)的惰性。通過(guò)全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)加速全身的血液循環(huán),使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng),增強(qiáng)肌肉力量和彈性,并恢復(fù)技術(shù)動(dòng)作的條件反射,為正式訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和活動(dòng)量應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)體情況和氣象條件而定,且要充分,有針對(duì)性。還可以做與該訓(xùn)練內(nèi)容有幫助作用的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。做專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)時(shí),應(yīng)補(bǔ)充做專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)與正式活動(dòng)的間隔時(shí)間以及準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短、強(qiáng)度大小等,直接影響準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。整套準(zhǔn)備活動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則。
4.4、加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練
加強(qiáng)易傷部位和相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練,提高它們的機(jī)能是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。例如為預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷,應(yīng)增強(qiáng)周?chē)∪?、韌帶的力量彈性和柔韌性,以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;為預(yù)防肌肉拉傷,在發(fā)展肌肉力量的同時(shí),應(yīng)發(fā)展肌肉的伸展性。
4.5、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和設(shè)備檢查
如果在訓(xùn)練時(shí),違反了訓(xùn)練衛(wèi)生原則,就有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷,必須重視和加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。醫(yī)務(wù)監(jiān)督應(yīng)以自我監(jiān)督為主,在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員應(yīng)隨時(shí)把自己運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng),特別是運(yùn)動(dòng)器官的局部反應(yīng),反饋給教練和醫(yī)生,凡有不良反應(yīng)的,不宜加大運(yùn)動(dòng)量。另外,必須建立健全場(chǎng)地器械和防護(hù)用具的安全檢查制度,對(duì)損壞的器械禁止再使用,對(duì)即將要損壞的器械,更要告知運(yùn)動(dòng)員禁止使用,真正把安全落實(shí)到實(shí)處。此外,還應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員穿寬松的衣服,經(jīng)常向運(yùn)動(dòng)員宣傳運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的有關(guān)常識(shí),提高運(yùn)動(dòng)員遵守體育鍛煉衛(wèi)生原則的自覺(jué)性。
[1]徐玉軍.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則和現(xiàn)場(chǎng)急救方法[J].體育成人教育學(xué)刊,2003,(2).
[2]盧昌亞,曹可強(qiáng)大學(xué)體育[M].上海:華東理工大學(xué)出版社,2004.
[3]李楊.淺談體育教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防[J]體育博覽,2011,(11).
[4]朱威.體育教學(xué)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究—以太原理工大學(xué)體育學(xué)院為例[J].運(yùn)動(dòng),2011,(8).
[5]陸又龍.對(duì)大運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的分析與研究[J].陜西:陜西師范大學(xué)學(xué)報(bào),2007,(5).
G804
A
1006-8902-(2016)-08-CY
鄧良標(biāo)(1985-),漢族,湖南邵東人,碩士研究生,講師,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。