□張巨榮（內(nèi)蒙古科技大學體育部內(nèi)蒙古包頭014010）

淺談青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練

□張巨榮（內(nèi)蒙古科技大學體育部內(nèi)蒙古包頭014010）

本文通過青少年田徑運動員的基礎(chǔ)訓練進行整體分析，總結(jié)出青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練中存在的各種問題，根據(jù)對存在的問題進行全方位的思考和梳理，闡述青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練的困惑與解決方案，為青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練的完善提供一定的實踐措施，掌握強化身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的訓練方法，并適當安排青少年田徑運動員進行基礎(chǔ)負荷訓練，為青少年田徑運動員提高基礎(chǔ)訓練打下堅實的基礎(chǔ)。

青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練

田徑運動是青少年在體育競賽中的主要項目之一，其競賽項目多、影響大、競爭激烈，得到越來越多的青少年田徑運動員的喜愛。田徑運動的最基礎(chǔ)特點就是走、跑、跳、擲，在田徑比賽過程中講究體能、心理素質(zhì)、生理素質(zhì)以及戰(zhàn)術(shù)的密切結(jié)合，田徑運動不僅要求運動員的速度和強度，還要求耐力的比拼，因此，基礎(chǔ)訓練具有較高的訓練價值。但我國青少年田徑運動員在基礎(chǔ)訓練過程中依舊存在著很多問題，例如缺乏系統(tǒng)性的基礎(chǔ)訓練、教練員以競賽成績作為訓練標準、基礎(chǔ)訓練方法比較單一等，因此，要使得青少年田徑運動員在未來的競爭中能夠獲得一席之地，就必須制定青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練的完善措施。

1、青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練中存在的問題

1.1、缺乏系統(tǒng)性的基礎(chǔ)訓練

由于我國田徑運動起步較晚，與其他田徑運動優(yōu)秀的國家相比，基礎(chǔ)訓練的系統(tǒng)性非常缺乏，很多項目的訓練方法也存在模糊性，對訓練方式不能夠繼承、發(fā)揚、創(chuàng)新和應(yīng)用，導致青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練的完整性受到很大的影響。在訓練過程中，教練員經(jīng)常一意孤行，對于課程設(shè)置的內(nèi)容不能夠按照大綱統(tǒng)一標準進行授課，通常按照自身的安排進行訓練活動，由于沒有系統(tǒng)性的指導和訓練，很多青少年田徑運動員在競賽前出現(xiàn)臨陣抱佛腳的情況，同時體育教師也出現(xiàn)急功近利、拔苗助長的問題。有些教練員甚至要求青少年田徑運動員按照成人田徑運動員的要求進行基礎(chǔ)訓練，這種訓練方法不僅導致青少年無法承受來自強度、難度的各種打擊，而且也違背了青少年的身體發(fā)育規(guī)律。

1.2、教練員以競賽成績作為訓練標準

獎品的數(shù)量和質(zhì)量一直是教練員獎金多少的來源所在，現(xiàn)階段很多教練員為了滿足自身追求個人利益的欲望，往往采取非常極端的訓練方式教導青少年田徑運動員，雖然這些運動員能夠從競賽中獲得優(yōu)異的成績并獲得獎牌，但他們所付出的努力往往是他們自身年齡規(guī)律中所無法達到的水平，這種訓練方法同時也給他們的身體造成無法避免的傷害，雖然能夠在競賽中一舉成名，但容易造就曇花一現(xiàn)的情況，更可能發(fā)生早熟早衰，這種急于求成的訓練方式，無法使得運動員得到長久穩(wěn)定的運動素質(zhì)發(fā)展。

1.3、基礎(chǔ)訓練方法比較單一

青少年基礎(chǔ)訓練方式方法較為單一，隨著青少年田徑運動員對訓練方法的深入學習，由于忽視在訓練中對于基礎(chǔ)訓練的重要性，早早的進入了專業(yè)訓練階段，但在訓練過程中，由于缺乏統(tǒng)一的訓練方式、方法，導致青少年運動的身體素質(zhì)不能夠獲得全面發(fā)展，無法達到教練員所制定的訓練標準。還可能因訓練不當導致青少年運動員身體素質(zhì)出現(xiàn)一系列問題以及基礎(chǔ)技能不夠熟練等，這些無法排除的因素也可能使得青少年運動員在比賽中無法克服自身障礙，導致出現(xiàn)更大的問題。

2、青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練的完善措施

2.1、提高青少年田徑運動員的基礎(chǔ)負荷訓練水平

青少年運動員正處于身體快速生長發(fā)育的特殊階段，在基礎(chǔ)訓練過程中要講究方式、方法，因此，教練員應(yīng)當對青少年身體生長的發(fā)展規(guī)律進行有效分析，安排適合青少年運動員難度和強度的訓練，并隨著年齡的增長，逐步加大基礎(chǔ)負荷訓練，提高運動員身心綜合素質(zhì)。所以，在青少年運動員進行基礎(chǔ)訓練的同時，應(yīng)對其進行適度訓練，并且對運動員的訓練節(jié)奏感進行合理安排并進行合理化調(diào)整節(jié)奏，逐步增加田徑運動員運動的難度，保證使得運動員能夠在訓練過程中能夠具備最好的身心發(fā)展狀態(tài)。從長期積累的經(jīng)驗中可以發(fā)現(xiàn)，根據(jù)田徑運動員的身心承受能力，在一定范圍內(nèi)提高運動員的運動負荷，能夠最大限度的增加運動員的競技水平。因此，青少年田徑運動員在基礎(chǔ)訓練過程中應(yīng)當根據(jù)訓練年限、年齡和性別進行適度的訓練，并有計劃性的加大難度，選擇有節(jié)奏感的訓練方式。

2.2、強化青少年田徑運動員身體素質(zhì)訓練的方法

（1）提高青少年運動員的速度訓練和耐力訓練。

田徑比賽有田賽和徑賽中的多個項目組成，每個項目都有各自的特點，所需的速度和耐力都有差異，因此，在訓練過程中所使用的方式、方法也存在著很大的不同。例如對于跳高運動員來說提高跳高水平就必須訓練蹬地速度，對于投擲運動員來說就必須提高各項目推動的速度——滑步速度、旋轉(zhuǎn)速度等，另外還包含出手器械的速度，有些項目對奔跑的速度也有很高的要求。走、跑、跳、擲的速度都與運動員身體的柔韌性、靈敏性和協(xié)調(diào)性緊密配合，為運動員提高速度提供動力支持。對于提高動作速度的有效方法包括高抬腿、快速擺臂等，對于提高反應(yīng)速度的有效方法包括聽信號、看信號和活動性游戲等，在練習過程中應(yīng)當根據(jù)運動員的身體發(fā)展水平制定所需要求，訓練強度不得過大、訓練次數(shù)不得過多、訓練時間不得過長，必須保證每次練習的力度和質(zhì)量。并且在對青少年田徑運動員進行耐力訓練中，要注重有氧運動的發(fā)展，使肺活量得到有效提高，使青少年運動員的耗氧量水平得到加強，可以適度增加長距離跑、短距離跑、變速跑等各種運動，以期提高青少年運動員的耐力水平。

（2）提高青少年運動員的柔韌訓練與靈敏性訓練。

身體具有柔韌度能夠增加田徑運動員身體的靈敏性，在基礎(chǔ)訓練過程中通過跨欄跑、體操等訓練方式，使得青少年運動員的身體素質(zhì)得到快速提高。由于在競賽過程中，青少年運動員可能會有各種不確定的因素發(fā)生，這就要求運動員無論在哪種復雜環(huán)境下都要努力克服自身所遇到的各種困難，不斷對自身的各種動作姿勢進行創(chuàng)新，完成教練員所要求的各種基礎(chǔ)訓練內(nèi)容，使得青少年運動員能夠自覺形成“時間感”，對自身“平衡感”和“器械感”能夠達到一定的要求，例如可以適度增加武術(shù)運動、體操運動、球類運動等。但教練員需要注意的是，應(yīng)當適度加強青少年田徑運動員的基礎(chǔ)訓練，不應(yīng)以提高青少年柔韌度和靈敏性進行過度練習，以免青少年田徑運動員出現(xiàn)肌肉拉傷情況的發(fā)生。

（3）提高青少年運動員的力量速度訓練。

對于田徑運動來講，運動員更需要有很好的力量速度與其他選手進行比賽，肌肉收縮力量能夠為青少年運動員提供動力支持，對肌肉收縮力量進行基礎(chǔ)訓練，對青少年運動員完成田徑運動競賽意義非凡。通常情況下，青少年運動員通過半蹲跳、俯臥撐、練習背肌、單足跳等方式訓練力量速度，教練員要求青少年運動員能夠達到其所制定的標準。例如青少年運動員在進行半蹲跳速度訓練時，對起跳速度必須進行強化，并根據(jù)實際情況適當增加負輕器械的訓練次數(shù)，并注意主動肌和被動肌之間動作的協(xié)調(diào)發(fā)展，青少年運動員能夠通過訓練達到減少能量消耗的目的要求，并通過訓練使得自身身體素質(zhì)能夠符合田徑運動的標準要求。

2.3、提高青少年運動員的心理素質(zhì)的訓練

青少年運動員在田徑運動競賽過程中，不僅比賽的是體力、體能和田徑運動中的技能性動作，最重要的是一場心理素質(zhì)的較量。尤其面對社會中的各種誘惑無法排除干擾；青少年心理承受能力相對較差，對情緒依舊無法做到很好的控制，他人的話語和舉動都可能對青少年的心理造成不同程度的影響；青少年意志力不堅定，在困難面前很可能無法克服內(nèi)心的自卑感和挫折感；同時，如果沒有良好的心態(tài)面對壓力，也容易受到心理疾病的困擾。因此，教練員應(yīng)當注重青少年運動員的心理健康，平時多與運動員進行溝通、交流和引導，使得青少年運動員處于積極樂觀的心理狀態(tài)，能夠面對巨大的壓力保持鎮(zhèn)定、冷靜的姿態(tài)，能夠處變不驚，使得心理素質(zhì)水平過強、過硬。

2.4、加強青少年田徑運動員基礎(chǔ)訓練的豐富性

關(guān)注青少年運動員的身心發(fā)展至關(guān)重要，青少年時期也是運動員能否正確掌握基礎(chǔ)的關(guān)鍵時期。但青春期的特點就是胡思亂想，因此，教練員應(yīng)當根據(jù)青少年運動員的身心發(fā)展規(guī)律，制定基礎(chǔ)訓練計劃，并在課程內(nèi)容中積極引入各種趣味性的教具，能夠使青少年運動員在訓練中處于高度集中的狀態(tài)。同時，青少年田徑運動員應(yīng)當盡快掌握各種田徑運動技能和方法：第一，對走、跑、跳、擲等最簡單的基礎(chǔ)訓練，教練員應(yīng)加強對青少年田徑運動員的引導工作；在田徑運動中起跑技術(shù)最為重要，因此起跑技術(shù)應(yīng)當引起青少年運動員的重視力度，加強對起跑技術(shù)基礎(chǔ)訓練的學習和掌握；第二，注重引導青少年運動員對動作練習的專業(yè)性訓練，根據(jù)青少年運動員對田徑運動的掌握情況，適當提高難度并和器械相互結(jié)合，根據(jù)器械運動的動作標準要求，對單項動作的發(fā)展做出密切配合工作需求，力求青少年田徑運動員通過器械運動能夠使得基礎(chǔ)訓練水平得到更快速的提高；第三，青少年田徑運動員要提高個人基礎(chǔ)訓練能力，不僅要掌握田徑運動的基礎(chǔ)訓練要領(lǐng)，還要掌握其他各種運動基礎(chǔ)訓練要領(lǐng)，例如包含跑、跳、投的籃球訓練，能夠提高全身身體素質(zhì)；強健筋骨的體操運動，能夠提高身體運動的靈敏性等，通過多樣化與豐富性的基礎(chǔ)訓練促進青少年田徑運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

3、結(jié)語

青少年田徑運動員是我國田徑運動未來的希望，由于處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，暫時無法接受高強度的田徑訓練，因此教練員要掌握青少年田徑運動員身體基本素質(zhì)，適度進行基礎(chǔ)訓練，防止因超負荷訓練引起青少年田徑運動員身體和心理的不適。同時，通過對青少年田徑運動員進行基礎(chǔ)訓練，能夠保障青少年運動員田徑綜合能力得到循序漸進的提高，為田徑訓練理論的完善做出重要的理論支持。

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1006-8902-（2016）-12-ZQ

張巨榮（1978-），女，民族：漢，籍貫：內(nèi)蒙古烏蘭察布市，學歷：碩士（同等學歷）職稱：副教授，主要從事體育舞蹈理論與實踐研究。