□ 徐開飛（揚州大學 江蘇 揚州 225009）

論撐桿跳高運動員賽前心理障礙與調(diào)節(jié)

□ 徐開飛（揚州大學 江蘇 揚州 225009）

文章采用文獻查閱、專家訪談、邏輯分析等方法，結(jié)合作者從事田徑運動訓練的實踐經(jīng)驗，在分析撐桿跳高運動員賽前心理障礙的特征和主要表現(xiàn)的基礎上，就撐桿跳高運動員賽前的心理自我調(diào)節(jié)和心理訓練中應注意問題進行了一些研究，以期為撐竿跳高運動科學訓練與比賽，創(chuàng)造優(yōu)異提供參考。

撐桿跳高 心理訓練 賽前 心理障礙 調(diào)節(jié)

1、引言

現(xiàn)代運動訓練將心理訓練作為十分重要的內(nèi)容， 而運動員心理承受的能力也已成為現(xiàn)代體育競技能力的一個重要組成部分，越來越引起人們的廣泛關注。專家已形成共識，比賽前，運動員的體能儲備、技術狀態(tài)已經(jīng)基本成型、定性，此時，比賽成功的秘訣主要在于心理素質(zhì)。研究結(jié)果表明，撐桿跳高運動員的心理訓練不僅可以激發(fā)比賽的自信心、意志力和競技動機，提高比賽時的穩(wěn)定性，而且還可以有效地排除消極的心理因素，挖掘運動員的運動潛能，完善技術，增強競技能力，從而獲得充分的賽前心理準備，能使運動員全身心地投入將要舉行的比賽上，為創(chuàng)造優(yōu)異的成績打好基礎。

撐竿跳高是田徑運動中技術比較復雜的項目，從事?lián)胃吞卟坏哂辛己玫纳眢w素質(zhì)，而且對心理方面也有特殊的要求。綜觀國內(nèi)外撐桿跳高比賽，不少運動員由于出現(xiàn)多種心理障礙、自我調(diào)節(jié)能力跟不上而導致比賽失敗的案例比比皆是。因此，進一步加強撐桿跳高運動員賽前心理障礙的特征、狀態(tài)等方面的分析與研究，科學地抓好撐桿跳高運動員賽前心理訓練和自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)是十分重要的事情，不可忽視。

2、賽前心理障礙的特征和主要表現(xiàn)

撐桿跳高運動員賽前心理障礙常常表現(xiàn)為一種消極、壓抑的心理狀態(tài)，大多數(shù)運動員一般發(fā)生在賽前一個月左右。由于撐桿跳高比賽獨立性強、準確性和穩(wěn)定性要求高，所以越臨近比賽，運動員心理壓力越大，心理障礙表現(xiàn)的也就越明顯。撐桿跳高運動員賽前心理變化相當復雜，表現(xiàn)出來的心理障礙也有多種多樣，歸納起來主要有幾點：

2.1、害怕心理

尤其是首次參加撐桿跳高重大比賽或選拔賽的運動員，對自己的期望值過高，一心想比好，惟恐失利，害怕比不好有損自己的面子。雖然表面上顯得很鎮(zhèn)靜，若無其事，但內(nèi)心空虛，惶恐不安，常常不由自主地打聽對手的實力，顧慮多，包袱重。

2.2、嘗試心理

存有這種心理的撐桿跳高運動員往往表現(xiàn)為，不能用積極的心理能動性激勵自己去達到比賽目標，顯得肩上無壓力，心中無負擔，缺乏責任感，不想發(fā)揮自己的潛在能力去比出好成績。在賽前助跑練習中馬虎草率，情緒低弱，起跳練習也無精打采，意志消沉，缺少賽前應有的心理準備和技術準備。

2.3、淡漠心理

淡漠心理的表現(xiàn)在一些因為傷病剛愈或受過某種心理損傷的撐桿跳高運動員的身上尤為突出。他們由于生理或心理上的變化尚未完全恢復，所以在主觀上就不想?yún)⒓颖荣?，即使勉強接受了比賽任務也只想應付一下，競爭意識淡薄，賽前精神萎靡，助跑等練習動作緊張，體力明顯不支。

2.4、疑慮心理

賽前心理準備不足或訓練水平較低的撐桿跳高運動員初次參加大型比賽時，往往就存在著疑慮心理。他們總是感到心中不塌實，當了解到眾多“高手”的成績高于自己時，心情更加緊張焦慮，連賽前練習也亂了章法，不是助跑節(jié)奏紊亂，就是踏點不準，精神壓力過大，甚至吃不下，睡不好。

3、賽前心理自我調(diào)節(jié)

撐桿跳高運動員出現(xiàn)了上述賽前心理障礙后，就會明顯出現(xiàn)感知能力對期望水平的失調(diào)，而影響和阻礙了思維活動和技術動作的正常發(fā)揮。因此，在撐桿跳高的賽前訓練中，除了教練員要根據(jù)運動員的不同情況做好賽前心理誘導外，更重要的是要讓運動員學會賽前自我心理調(diào)節(jié)，以提高各種心理能力，穩(wěn)定情緒，確立信心，盡快的適應比賽。歸納起來，撐桿跳高運動員賽前心理自我調(diào)節(jié)，可從以下四個方面著手：

3.1、增強自信心，控制適宜的期望值

撐桿跳高運動員的自信心，不僅能振奮精神，產(chǎn)生積極的志向，激勵自己去達到目標，而且還能有效地避免一些外在的因素對心理的不良影響。為了認識自己的能力，控制適宜的期望值，運動員可以采取自問自答的方式進行自我調(diào)控。例如：助跑節(jié)奏不穩(wěn)定怎樣調(diào)整步子；踩不上第二標志如何調(diào)節(jié)最后幾步的節(jié)奏；踏不準點怎樣移動起動標志；第一次試失敗應怎樣安排后兩次試跳，根據(jù)高度遞升如何確定握桿點等等。通過對這些問題的自問自答，不但可以幫助運動員預先估計到可能出現(xiàn)的問題，使思想上有所準備，而且還可以促使運動員養(yǎng)成賽前良好的思想習慣和正確的思維方式，達到控制適宜期望值的目的。

3.2、轉(zhuǎn)移不利因素，把注意力調(diào)節(jié)在比賽的有效范圍內(nèi)

撐桿跳高運動員臨近比賽時，往往會表現(xiàn)出一些莫名其妙的煩躁和不安，如害怕遇到大頂風跳不出水平，擔心跑不上點等等。為了避免這些不良的心理刺激，要盡快的改變自己的注意指向，一方面可以采取“回避法”轉(zhuǎn)移注意，做一些與比賽無關的事，如看小說、 聽音樂、看錄相、散散步、參加卡拉ok演唱會等；另一方面可以采取“滲透法”，即把注意力盡量地集中到對比賽有益的事情上來，如與同伴談談自己成功的訓練經(jīng)歷，講講自己取勝的比賽經(jīng)驗，等等。

3.3、進行自我語言暗示，排除一切內(nèi)外干擾

自我語言暗示是有效的自我心理調(diào)節(jié)法，它不僅可以使自己保持最佳的期望水平，而且還可以進行自我說服、自我激勵，使自己的思想、情感、感受和行為協(xié)調(diào)一致，建立信心，鼓足勇氣準備比賽，自我暗示可以用“語言”進行默念，如“我的心情十分穩(wěn)定，很想馬上參加比賽”，“我的第二標志踩的很準，上點起跳沒有問題”，“ 我送桿快及時，起跳特別有力，人桿合一，完全騰起來了”，等等。

3.4、采用心理訓練手段，對助跑進行心理自我調(diào)節(jié)

眾所周知，撐桿跳高成績的助跑速度和助跑的穩(wěn)定性、準確性對撐桿跳高成績起著重要的作用。而助跑速度的好壞往往受運動員比賽時的心理因素所制約。因此，運動員應在教練員的指導下，不斷對自己的助跑采用各種心理訓練手段進行自我調(diào)節(jié)，可采用以下手段：

3.4.1、變更助跑場地，反復體會助跑節(jié)奏

賽前一個月左右，運動員可按照自己的助跑習慣在跑道上進行30—40米加速跑，跑準后量下助跑長度，然后把這一長度移到撐桿跳高助跑道上再試跑3—4次，不強調(diào)準確上點，也不作起跳動作，只要求如同在跑道上跑的自然、放松、快速、大膽。這種持桿助跑練習持續(xù)2—3周，每周3次，以此讓運動員尋找助跑的正確自我感覺，從而使他們的自我控制能力得到培養(yǎng)。

3.4.2、助跑不要看點，以眼睛的余光測定踏點情況

賽前一周，如果發(fā)現(xiàn)助跑步點有誤差，可適當移動起動標志，然后再在助跑道上反復跑3—4次，仍不強調(diào)踩點的準確性，只要求用眼睛的余光測定踩點情況，快速跑過點即可，若發(fā)現(xiàn)不準，再作適當調(diào)整，以此培養(yǎng)不看起跳點跑的良好習慣。最后再把助跑最后4步（或6步）的長度量下作為第2標志。這一練習，要求每天至少跑1次。從中運動員的自信心得以建立和加強。

3.4.3、持桿助跑與送桿起跳相結(jié)合，在無心理準備的條件下做起跳動作

通過上述兩種練習，運動員對助跑的自我感受已很清晰了，思想過慮也大大減輕了，這樣就可以在臨賽前的2—3天，把助跑點移到比賽場地上作檢查性練習。此時，仍強調(diào)按自己的感受和節(jié)奏快速放松地跑過點，不要求有準備起跳的心理，待自己感到跑得很順心步點準確后，再隨意作起跳動作，并與完整技術結(jié)合起來進行練習。

3.4.4、正式比賽前發(fā)現(xiàn)步點不準，及時采用肌肉放松法作心理調(diào)整

一般情況下，撐桿跳高運動員正式比賽前助跑步點不準的主要原因不屬技術問題，而是由于緊張心理造成的。因此，不要用移動起動標志或調(diào)整步長、改變跑速、拉大步或搗小步來湊板，而應作一些心理放松練習來穩(wěn)定情緒、放松肌肉、消除緊張，使自己盡快地恢復正常助跑。譬如，在正式比賽前5—8分鐘，可作2—3次深呼吸，然后人體直立，使大腿肌肉緊張5～8秒，接著放松肌肉20秒，最后作1—2次30米左右加速跑，等候3—4分鐘進行正式試跳。實踐證明，賽前采用這種肌肉放松法作為心理調(diào)整的一種手段，能幫助肌肉盡快地恢復原有的放松用力感覺，使助跑重新變得放松、自然、有彈性、有節(jié)奏，從而能使撐桿跳高運動員的技術水平得到充分發(fā)揮。

4、賽前自我心理調(diào)整訓練中值得注意的問題

運動心理學研究表明，在比賽中運動員獲得成功的諸多因素中，心理因素約占40%，其他因素約占60%，其概率隨比賽水平的上升而提高。著名撐桿跳高運動員、世界記錄保持者布勃卡曾經(jīng)說過，他每次比賽獲勝80%歸功于心理因素。由此不難看出，心理因素對運動員比賽的成敗有著多么重大的影響。臨場心理素質(zhì)的作用并非臨場即興而成，而是賽前充分準備的結(jié)果。因此，在撐桿跳高運動員的賽前心理訓練中必須重視以下幾點：

4.1、由于撐桿跳高全程助跑強度大，能量消耗多，體力恢復需要一定時間，因此在進行助跑練習時密度要控制好，應待體力基本恢復后再進行下一次助跑，防止密度過大造成步點難以跑準。

4.2、撐桿跳高助跑步點的準確性受天氣、氣溫、風向、風力、場地松硬等因素的影響很大，應加強應變能力、自我控制能力的培養(yǎng)。

4.3、助跑的準確性與訓練水平也有著密切關系，要加強自我分析問題和解決問題能力的培養(yǎng)和鍛煉，以便及時找準助跑步點出現(xiàn)誤差的主要原因，并制定出有效的解決方法。

4.4、由于一場比賽中要求多次準確踩點，實踐性很強，因此要重視助跑道上的訓練，在強調(diào)助跑速度的前提下應重點突出助跑的穩(wěn)定性。

4.5、撐桿跳高比賽延續(xù)時間長、出場次數(shù)多、心理負荷大、思想緊張度高，應適當增加比賽次數(shù)，以比賽促訓練，特別要多參加高水平比賽，以此幫助克服比賽緊張心理，不斷積累比賽經(jīng)驗，提高比賽的心理競爭能力。

5、結(jié)束語

5.1、心理訓練不僅可以激發(fā)運動員比賽的自信心、意志力和競技動機，提高比賽時的穩(wěn)定性，而且還可以有效地排除消極的心理因素，獲得充分的賽前心理準備。使運動員的運動潛能得到挖掘，動作技術得以充分發(fā)揮，競技能力進一步增強。

5.2、撐桿跳高運動員賽前心理障礙常常表現(xiàn)為一種消極、壓抑的心理狀態(tài)，一般發(fā)生在賽前一個月左右。撐桿跳高運動員賽前變化相當復雜，心理障礙也有多種表現(xiàn)，主要有害怕心理、嘗試心理、淡漠心強等。

5.3、撐桿跳高運動員賽前心理自我調(diào)節(jié)可從 四個方面人手：一是控制適宜的期望值；二是把注意力調(diào)節(jié)在比賽的有效范圍內(nèi)；三是進行自我語言暗示，排除一切內(nèi)外干擾；四是采用心理訓練手段，對助跑進行心理自我調(diào)節(jié)。

5.4、臨場心理素質(zhì)的作用并非臨場即興而成，而是賽前充分準備的結(jié)果。因此，要使撐桿跳高運動員在比賽中技戰(zhàn)術水平得到淋漓盡致的發(fā)揮，賽前就必須具備良好的心理狀態(tài)，做好充分的心理準備。

［1］熊西北，馬明彩.運動技術教學理論與方法（中級教程）.體育大學出版社.2004.（8）.

［2］田麥久.運動訓練學.人民體育出版社.2002.（6）.

［3］過平江.田徑運動訓練新理念新方法.田徑.2005.（4）.

［4］胡祖榮.撐桿跳高.北京：人民體育出版社.1984.

［5］白文龍.大學生心理分析及對策.中國高等教育.2005（3）.

［6］黃希庭等著.當代中國大學生心理特點與教育.上海教育出版社.1999（4）.