胡 鑫，曹 帥

（河南大學(xué)，河南 開封 475001）

理論與方法探索

公共體育瑜伽課程多元化教學(xué)改革的研究與實(shí)踐

胡 鑫，曹 帥

（河南大學(xué)，河南 開封 475001）

本文主要采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，立足于公共體育瑜伽課程，從多角度研究瑜伽教學(xué)改革，解決怎么改革和改革什么的問題，以期促進(jìn)體育課程教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，提高普修班學(xué)生身體素質(zhì)、發(fā)展學(xué)生綜合能力。

公共體育；瑜伽課；多元化教學(xué)

隨著新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的出現(xiàn)和發(fā)展，瑜伽悄然地走進(jìn)大學(xué)校園，這項(xiàng)追求身體健康、內(nèi)心愉悅、實(shí)現(xiàn)心神合一的休閑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，逐漸被廣大師生所接受。但瑜伽項(xiàng)目不同于一般的有氧練習(xí)，它需要呼吸、體式與意識(shí)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一等方面的內(nèi)容，才能達(dá)到練習(xí)的目的，所以復(fù)雜性遠(yuǎn)超過動(dòng)作教學(xué)，也正因如此，瑜伽教學(xué)存在自身的特殊性和專業(yè)性。

1 瑜伽教學(xué)方法的改革

1.1 講解與示范相結(jié)合

講解和示范是體育教學(xué)中最主要、最普通的教學(xué)形式，是幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念，樹立動(dòng)作表象的主要手段。在瑜伽教學(xué)中，需要講解瑜伽的基礎(chǔ)理論知識(shí)、體位的動(dòng)作名稱、動(dòng)作要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、動(dòng)作功效等。在講解的過程中，既要注意用詞的簡明扼要、通俗易懂，結(jié)合該項(xiàng)目講解，又要生動(dòng)形象、語音輕柔、語速緩慢，與體式的節(jié)奏和呼吸的均勻一致。示范是直觀的教學(xué)形式，要求教師以正確、優(yōu)美的體式展現(xiàn)在學(xué)生面前，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣并形成動(dòng)作的表象，從而達(dá)到教學(xué)效果。所以，在瑜伽教學(xué)中，只有直接感知的示范法與語言為主的講解法合理結(jié)合起來，才能保證教學(xué)效果的提高。

1.2 引導(dǎo)教學(xué)法

在瑜伽教學(xué)中，引導(dǎo)教學(xué)法分為情景引導(dǎo)和動(dòng)作引導(dǎo)。情景引導(dǎo)是為了讓學(xué)生盡快達(dá)到“心神合一”的境界，借助柔和的音樂，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種美好的畫面并通過語音加以描述，使學(xué)生如聞其聲、如臨其境進(jìn)行的一種情景交融的教學(xué)活動(dòng)，如冥想時(shí)，引領(lǐng)學(xué)生來到一望無際的大草原或飛入云端等。動(dòng)作引導(dǎo)是為了讓學(xué)生盡快掌握正確的運(yùn)動(dòng)技能而給予的語音提示。例如，對初學(xué)者為了完成體式，經(jīng)常會(huì)忘記呼吸，教師要不時(shí)地引導(dǎo)呼與吸；對完成上體展臂式時(shí)，很多學(xué)生會(huì)弓腰弓背的錯(cuò)誤動(dòng)作，教師可通過雙臂向上延展，盡量去觸碰天花板的言語引導(dǎo)學(xué)生， 將瑜伽的真正內(nèi)涵帶給他們，從而從內(nèi)心深處去感受每一個(gè)動(dòng)作。

1.3 鼓勵(lì)教學(xué)法

鼓勵(lì)教學(xué)法即教師肯定學(xué)生正確的一面，增加學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，從而達(dá)到教學(xué)效果的方法。在教學(xué)中，對柔韌性較差、相對肥胖的初學(xué)者來說，使用“非常棒”“加油”等鼓勵(lì)，會(huì)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的潛力和動(dòng)力。對優(yōu)秀的學(xué)生可通過帶領(lǐng)大家練習(xí)或表演的方式，不但可起到榜樣和激勵(lì)的作用，而且對自身也是一種肯定和激勵(lì)，從而渲染整體瑜伽學(xué)習(xí)的氛圍，提到了教學(xué)質(zhì)量。

1.4 分層教學(xué)法

分層教學(xué)法是根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的差異性，采用因材施教的教學(xué)方法。在瑜伽教學(xué)中，對同一個(gè)動(dòng)作體式提出不同的要求，使學(xué)生根據(jù)自己的水平選擇不同的練習(xí)形式，達(dá)到自己的極限。例如，完成上體前屈式時(shí)，有的學(xué)生可將腹部貼近大腿，但有的學(xué)生只能觸膝，此時(shí)引導(dǎo)學(xué)生：感受到大腿后側(cè)韌帶拉伸并能保持自然均勻的呼吸即可。

1.5 趣味教學(xué)法

趣味教學(xué)法是為了提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和鍛煉效果，教師采用多樣、趣味的教學(xué)方法。例如，多媒體的引入，視頻和圖片給學(xué)生提供直觀的、美的感受，提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性；在教學(xué)上，可組織學(xué)生雙人瑜伽、4人瑜伽、自編動(dòng)作、角色互換（一個(gè)做教師指導(dǎo)，另一個(gè)做學(xué)生）等形式，活躍課堂氛圍，提高教學(xué)效果。

2 瑜伽教學(xué)模式的改革

體育教學(xué)模式是體現(xiàn)某種教學(xué)思想的教學(xué)程序，它包括相對穩(wěn)定的教學(xué)過程結(jié)構(gòu)和相應(yīng)的教學(xué)方法體系，主要體現(xiàn)在教學(xué)單元和教學(xué)課的設(shè)計(jì)上。

無論是教學(xué)單元還是教學(xué)課的設(shè)計(jì)，每一節(jié)課可采用3段式、4段式、5段式的結(jié)構(gòu)。3段式為調(diào)息—體式練習(xí)—放松訓(xùn)練。該練習(xí)結(jié)構(gòu)簡單，為體式的練習(xí)提供了充足的時(shí)間，從而有利于體式的學(xué)習(xí)和提高，3段式適用于課時(shí)較短、氣候適宜的氣節(jié)。4段式為入境—暖身—體式練習(xí)—放松訓(xùn)練。入境部分先通過呼吸練習(xí)和冥想的結(jié)合，幫助學(xué)生更快地進(jìn)入平靜祥和的狀態(tài)，為后面體式練習(xí)中呼吸和動(dòng)作的配合做好身體和心理上的準(zhǔn)備。暖身和體式練習(xí)，打破“先復(fù)習(xí)后學(xué)習(xí)”的傳統(tǒng)教學(xué)模式，先學(xué)習(xí)新的教學(xué)內(nèi)容，教會(huì)學(xué)生之后，新內(nèi)容和復(fù)習(xí)內(nèi)容的體式合理編排成為一個(gè)包含6～8個(gè)體式的組合，采用俱樂部式教學(xué)法，即在教師的引導(dǎo)下不間斷式的進(jìn)行練習(xí)，幾組練習(xí)之后進(jìn)行糾錯(cuò)和總結(jié)，這種持續(xù)性的練習(xí)有助于延續(xù)并積累體式給身體帶來的刺激，并通過身體滲透到心理層面，從而達(dá)到練習(xí)的目的。這種4段式也可為暖身—入境—體式練習(xí)—放松訓(xùn)練。5段式為準(zhǔn)備活動(dòng)—調(diào)息—體式練習(xí)—身體素質(zhì)訓(xùn)練—放松訓(xùn)練。

3 瑜伽教學(xué)內(nèi)容的改革

瑜伽教學(xué)內(nèi)容可分為2部分：理論部分和實(shí)踐部分?！度珖胀ǜ叩葘W(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中指出，確定體育課程教學(xué)內(nèi)容的主要原則是健身性與文化性相結(jié)合。在重視運(yùn)動(dòng)技能的前提下，還要提高課程內(nèi)容的體育文化含量。

3.1 理論部分

目前，高校的體育項(xiàng)目全國呈現(xiàn)出“重實(shí)踐，輕理論”的總體現(xiàn)象，而有著5 000多年歷史的瑜伽，它凝聚了印度的文明，富有深厚的文化內(nèi)涵，該項(xiàng)目的理論鋪墊對其他項(xiàng)目來說尤其重要，但對北京市、上海市、南京市、廣州市、西安市等5大城市所在地的10所高校的瑜伽教師，以及不同專業(yè)的選修瑜伽課的學(xué)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的學(xué)校并沒有安排理論課，瑜伽的理論大多是通過在日常的技術(shù)課進(jìn)行滲透教學(xué)。

3.2 實(shí)踐部分

大部分高校的瑜伽教學(xué)實(shí)踐部分選用瑜伽體位法和自編套路。瑜伽體位法是在選用基本姿勢時(shí)，根據(jù)教學(xué)目從經(jīng)過錘煉的100多個(gè)動(dòng)作中進(jìn)行選擇，并創(chuàng)編出的套路。它具有針對性強(qiáng)、變化多樣的特點(diǎn)，但這對教師的業(yè)務(wù)水平提出了一定的要求。例如，大學(xué)體育第1學(xué)期以拜日式的習(xí)練為主，大學(xué)體育第2～第4學(xué)期以教師進(jìn)階的自編套路為主，大一是基礎(chǔ)階段，大二時(shí)發(fā)展階段。拜日式由12個(gè)姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心，用一學(xué)期的時(shí)間讓學(xué)生走進(jìn)瑜伽的世界，為后面的練習(xí)和難度的提高打下基礎(chǔ)。大學(xué)體育第2～第4學(xué)期根據(jù)學(xué)生身心成長規(guī)律和教學(xué)的發(fā)展規(guī)律，在體式的難度、在動(dòng)作完成質(zhì)量、在呼吸的配合上循序漸進(jìn)，從而實(shí)現(xiàn)瑜伽的教學(xué)目標(biāo)。

4 瑜伽教學(xué)環(huán)境的改革

4.1 瑜伽教學(xué)的硬件環(huán)境

為了提高硬件教學(xué)環(huán)境，學(xué)習(xí)可與社會(huì)合作的運(yùn)營模式，既滿足了經(jīng)營者的需求，又節(jié)約了資源，改善了學(xué)生的上課環(huán)境，并滿足了部分瑜伽愛好者的業(yè)余需求，開闊了學(xué)生的眼界。

4.2 瑜伽教學(xué)的軟件環(huán)境

軟件環(huán)境是一種無形的資源，深深地影響著學(xué)生的認(rèn)知能力和教學(xué)質(zhì)量。例如，瑜伽師資水平影響著學(xué)生的喜愛程度和上課質(zhì)量，但很多學(xué)校出現(xiàn)了學(xué)生的需求和教師資源緊缺的矛盾現(xiàn)象。所以，學(xué)校應(yīng)為教師提供進(jìn)修學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，而教師也要具備自學(xué)的能力，跟上時(shí)代的步伐，學(xué)習(xí)先進(jìn)的健身理論和瑜伽知識(shí)，從而提高教學(xué)水平。另外，計(jì)算機(jī)的應(yīng)用對教學(xué)改革產(chǎn)生了空前的影響，多媒體教學(xué)軟件的運(yùn)用給瑜伽教學(xué)注入了新的生命力。

5 結(jié)論與建議

5.1 在語言講解與動(dòng)作示范相結(jié)合、趣味教學(xué)法、糾錯(cuò)法基礎(chǔ)上，增加教學(xué)方法的多樣性，探索針對瑜伽項(xiàng)目的情景引導(dǎo)教學(xué)法、分層教學(xué)法等。

5.2 開創(chuàng)4段式、5段式的教學(xué)模式，使學(xué)生不但掌握瑜伽技術(shù)，而且要提高整體的身體素質(zhì)。

5.3 教學(xué)內(nèi)容上，優(yōu)化理論與實(shí)踐的課時(shí)比例，進(jìn)階式的增加體式的多樣性和難度，遵循由固定到變化、由基礎(chǔ)到發(fā)展的思路，滿足學(xué)生不同的需求。

5.4 加大對場館的投資力度，進(jìn)一步強(qiáng)化與社會(huì)合作的運(yùn)營模式，提高瑜伽場館的硬件設(shè)施；學(xué)校為教師提供進(jìn)修學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，嘗試性地運(yùn)用多媒體教學(xué)軟件，提高教學(xué)質(zhì)量。

[ 1 ]吳敏，鄧毅明.普通高校瑜伽選修課多元化體育教學(xué)模式探索[ J ].教育教學(xué)論壇，2012（35）115-116.

[ 2 ]尹俊杰.普通高校開展瑜伽課程教學(xué)方法初探[ J ].北華航天工業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（1）.

G807.4

A

1674-151X（2016）12-102-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.23.052

投稿日期：2016-09-29

河南大學(xué)教學(xué)改革項(xiàng)目：河南大學(xué)公共體育瑜伽課程多元化教學(xué)改革的研究與實(shí)踐（編號(hào)：150360056）。

胡鑫（1984—），講師。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。