杜昕芮 （西北民族大學(xué)舞蹈學(xué)院 730030）

淺談腳腕力量在芭蕾舞中的訓(xùn)練方法及重要性

杜昕芮 （西北民族大學(xué)舞蹈學(xué)院 730030）

在對芭蕾舞的學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練過程中，對于芭蕾舞者的身體協(xié)調(diào)性和力量有著很高的要求，尤其是對舞者的腳腕力量訓(xùn)練，不僅是芭蕾舞訓(xùn)練的基礎(chǔ)科目，更是貫穿芭蕾舞訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一。訓(xùn)練出良好的腳腕力量，為芭蕾舞蹈的基本功打下牢固的基礎(chǔ)，不僅能夠提升舞蹈者的身體協(xié)調(diào)性，還能夠幫助舞蹈者在舞蹈表演中提高對身體的控制能力，從而保證舞蹈演員在表演過程中能夠?qū)⑽璧傅拿栏谐浞值乇憩F(xiàn)出來，并能夠不斷提高自身的舞蹈水平，為芭蕾舞蹈藝術(shù)的發(fā)展貢獻(xiàn)出力量。本文通過分析訓(xùn)練腳腕力量對芭蕾舞中的重要性，然后深入探討了訓(xùn)練腳腕力量的方法，最終對芭蕾舞中的腳腕力量進(jìn)行系統(tǒng)性的研究和總結(jié)。

腳腕力量；芭蕾舞；重要性；訓(xùn)練方法

興起于文藝復(fù)興時期的芭蕾舞以其獨(dú)特的魅力受到了人們的喜愛，主要是通過人的動作和姿態(tài)將一些經(jīng)典的戲劇故事的具體內(nèi)容用肢體語言進(jìn)行訴說，并充分體現(xiàn)故事的主題和思想1。芭蕾舞在表演的過程中主要是通過對腳步的控制與協(xié)調(diào)完成各種優(yōu)美的舞蹈動作，所以對腳腕的力量有著嚴(yán)格的要求，要求腳腕必須靈活而且充滿力量，能夠在舞蹈過程中對腳腕進(jìn)行自由控制和協(xié)調(diào)，使得舞蹈者能夠充分展現(xiàn)自己的舞蹈水平，完美地展現(xiàn)出芭蕾舞的表演魅力。良好的腳腕力量是一個優(yōu)秀的芭蕾舞者所必須具備的基本功之一，所以，在芭蕾舞訓(xùn)練中對腳腕力量的訓(xùn)練一直是訓(xùn)練內(nèi)容的核心，對芭蕾舞者的舞蹈水平具有不可忽略的重要作用。

一、訓(xùn)練腳腕力量在芭蕾舞中的重要性

（一）腳步動作貫穿芭蕾舞表演的始終

在芭蕾舞的表演過程中，腳步的動作占了整個舞蹈過程的絕大部分，主要是通過對腳步的協(xié)調(diào)和控制來展現(xiàn)舞蹈的魅力。在芭蕾舞表演中，腳步的動作是所有表演動作的發(fā)起點(diǎn)和終結(jié)點(diǎn)，貫穿舞蹈表演的全過程。通過腳步起踮、旋轉(zhuǎn)等表達(dá)出芭蕾舞所蘊(yùn)藏的深刻主題，并展現(xiàn)出舞蹈的藝術(shù)美感。所以對腳腕力量的要求是必不可少的，芭蕾舞者的腳腕力量對該舞者的舞蹈水平具有不可忽視的意義。

（二）腳腕力量決定芭蕾舞的節(jié)奏與美感

芭蕾舞通過舞者對節(jié)奏的掌控和變化來表達(dá)舞蹈所體現(xiàn)的思想和主題，其節(jié)奏和美感主要是主要是通過腳步的變化來體現(xiàn)，而且把芭蕾舞具有一個明顯的特點(diǎn)就是主要是用腳尖進(jìn)行跳舞，舞者對舞蹈的節(jié)奏進(jìn)行快慢、強(qiáng)弱、起伏等不同的控制表現(xiàn)出不同的風(fēng)格，增加舞蹈的魅力。如果芭蕾舞表演失去節(jié)奏感，舞蹈會顯得單調(diào)乏味，也就失去了舞蹈的意義。芭蕾舞的節(jié)奏變化主要依賴于腳腕的力量，舞者只有做到對腳腕力量能夠控制自如并靈活運(yùn)用，才能對自己的舞蹈進(jìn)行全面控制和把握，充分演繹出舞蹈的美感。所以，在芭蕾舞日常訓(xùn)練中，注重對腳腕力量的訓(xùn)練與提高，并熟練掌握對腳腕力量的使用和控制，對芭蕾舞者對芭蕾舞的節(jié)奏掌控和美感體現(xiàn)方面具有決定性作用。

（三）腳腕力量是芭蕾舞情感的極致體現(xiàn)

芭蕾舞在表演過程中，舞者通過肢體語言表達(dá)舞蹈所蘊(yùn)藏的感情色彩和舞者自身的感情，尤其是腳腕力量對舞蹈本身感情表達(dá)具有明顯的作用。例如芭蕾舞者通過對腳腕力量的控制，或猛烈，或輕柔，或迅速，或緩慢，對腳腕力量進(jìn)行不同的控制展現(xiàn)出舞者的激情，表達(dá)出不同的情感，打動觀賞者的心靈。如果舞者無法在表演過程中充分釋放自己的激情，并使舞蹈充滿感情色彩，那么芭蕾舞就只是一種單調(diào)的動作2，難以引起人們的關(guān)注，也就不會具有任何藝術(shù)價值3。

二、芭蕾舞的基本動作訓(xùn)練及腳腕力量的訓(xùn)練方法

在芭蕾舞的日常訓(xùn)練中，對腳腕力量的訓(xùn)練是比較重要的訓(xùn)練內(nèi)容之一，但是對腳腕力量的訓(xùn)練具有一定的復(fù)雜性，如果訓(xùn)練方法稍有不當(dāng)，容易給腳腕造成傷害，由于其自身的特點(diǎn)，腳腕一旦受到傷害很難徹底恢復(fù)，而且容易復(fù)發(fā)，通過對腳腕力量進(jìn)行系統(tǒng)、合理地訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)交往的韌性，還能提高腳腕力量，幫助舞者在舞蹈的過程中能夠淋漓盡致地展現(xiàn)芭蕾舞的魅力。

（一）腳腕力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在芭蕾舞訓(xùn)練中，采用勾繃腳的方式是對腳腕力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法之一，也比較容易被訓(xùn)練者掌握，能夠?qū)δ_腕力量進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。腳腕的主要活動內(nèi)容是拉伸與彎曲，在舞蹈中的專業(yè)叫法是繃腳和勾腳。勾繃腳訓(xùn)練法適用范圍較廣，只要能夠掌握訓(xùn)練要領(lǐng)，不同年齡層次和不同水平的人都可以進(jìn)行訓(xùn)練。在使用勾繃腳訓(xùn)練法訓(xùn)練腳腕力量的過程中，無論是勾腳還是繃腳都要使腳腕彎曲或者拉伸到身體所能承受的最大限度，才能有效拉伸腳腕部位的韌帶和肌肉，達(dá)到對腳腕力量的訓(xùn)練目的。繃腳訓(xùn)練主要是對腳踝關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和靈活度，進(jìn)一步促進(jìn)腳腕的力量提升。教勾腳與繃腳訓(xùn)練交替進(jìn)行，可以對腳腕的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行鍛煉，增加腳腕的節(jié)奏感和柔韌性。另外，對腳腕力量的基礎(chǔ)性訓(xùn)練還可以使用內(nèi)、外環(huán)繞腳腕練習(xí)法，訓(xùn)練時用腳趾帶動腳腕進(jìn)行內(nèi)外環(huán)繞，在環(huán)繞時盡量擴(kuò)大環(huán)繞范圍，達(dá)到身體所能承受的極限為止，這種方法是通過加強(qiáng)腳趾、腳關(guān)節(jié)、腳背到腳腕的連接協(xié)調(diào)性，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對腳腕力量的訓(xùn)練，不僅能夠有效地提高腳腕力量，還能鍛煉交往的靈活性4。

（二）腳腕力量的強(qiáng)化訓(xùn)練

在經(jīng)過對腳腕力量進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練之后，進(jìn)一步對腳腕力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，鞏固腳腕的力量，并進(jìn)一步提升腳腕力量。腳腕力量的強(qiáng)化訓(xùn)練方法有半腳尖訓(xùn)練法、一位擦地訓(xùn)練法和小跳訓(xùn)練法等。半腳尖訓(xùn)練法是對腳腕力量進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練具有明顯的效果，方法較為簡單，主要是是身體保持垂直，用腳腕推動腳背直立到所能達(dá)到的最高點(diǎn)并保持一定的時間，這樣能夠使得腳腕帶動腳背和腳趾支撐身體的重量，達(dá)到對腳腕力量的強(qiáng)化訓(xùn)練。一位擦地是舞蹈基訓(xùn)中活動腳腕的重要方法，對腳腕的力量有著明顯的提升和促進(jìn)作用。一位擦地訓(xùn)練法是通過腳腕的推出和收回動作來鍛煉腳腕部位的韌帶以及肌肉，在推出以及收回的過程中一定要保持身體的平衡并保證推出和收回的范圍盡可能大，拉伸腳腕韌帶，提高腳腕肌肉的靈活性，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對腳腕力量的強(qiáng)化。小跳訓(xùn)練法對腳腕力量的強(qiáng)化也具有重要作用，在訓(xùn)練中，通過腳腕的推動力帶動腳背和腳尖向上起跳，在起跳與落地的過程中，使得腳腕間歇性承受不同的壓力，促進(jìn)腳腕力量不斷提升，達(dá)到強(qiáng)化腳腕力量的目標(biāo)5。

（三）腳腕力量的鞏固訓(xùn)練

經(jīng)過對腳腕力量進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練之后，對腳腕力量進(jìn)行鞏固訓(xùn)練是至關(guān)重要的，不僅能夠?qū)η半A段的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行鞏固，還能提高腳腕力量的穩(wěn)定性。腳腕力量的鞏固訓(xùn)練主要采用把下訓(xùn)練法，例如把下立半腳尖踢腿訓(xùn)練法，對腳腕的柔韌性、節(jié)奏感和爆發(fā)力都有重要的作用。訓(xùn)練者在訓(xùn)練的過程中保持腳腕力量的集中，在踢腿的過程中腳腕不可移動，以此來訓(xùn)練腳腕力量的穩(wěn)定性。再比如把下搬腿練習(xí)法，在訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練者從腳腕到腳跟再到腳掌都要緊貼地面，利用腳腕的力量對身體的重心進(jìn)行平衡，保持身體的穩(wěn)定性，在這個過程中，對腳腕的力量以及穩(wěn)定性都有著更高的要求，通過不斷的聯(lián)系能夠?qū)δ_腕的力量起到鞏固作用，并使其保持較高的水準(zhǔn)。通過對腳腕力量進(jìn)行系統(tǒng)反復(fù)的訓(xùn)練和鞏固，腳腕力量的韌性和穩(wěn)定性將得到很大提高6。

三、腳腕力量訓(xùn)練中需要注意的問題

芭蕾舞表演過程中的感情表達(dá)以及魅力展現(xiàn)都是通過對腳腕力量的靈活應(yīng)用來實(shí)現(xiàn)，腳腕支撐著絕大部分的肢體動作，只有具備良好的腳腕力量并對腳腕力量進(jìn)行靈活應(yīng)用，才能充分展現(xiàn)出芭蕾舞的藝術(shù)魅力。所以對腳腕力量的訓(xùn)練顯得尤為重要，對腳腕力量的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，科學(xué)合理的進(jìn)行，除了前文所述的具體方法，在腳腕力量訓(xùn)練中還要注意以下問題，才能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對腳腕力量的訓(xùn)練和提高。

（一）練習(xí)腳腕活動的節(jié)奏有助于提高腳腕力量

在日常的訓(xùn)練過程中，在原有訓(xùn)練基礎(chǔ)上，通過對腳腕活動的節(jié)奏進(jìn)行控制和練習(xí)，也能夠增加腳腕的靈活性，并提高腳腕的力量。例如，在雙腳交替踢搬腿訓(xùn)練中，換腳的過程中控制一定的節(jié)奏，并保持節(jié)奏不斷變化和調(diào)整，能夠通過腳腕對不同節(jié)奏的適應(yīng)和控制，進(jìn)一步提升腳腕的靈活性和力量。

（二）跳躍加躺地滾動練習(xí)也能提高腳腕力量

在跳躍和躺地滾動練習(xí)的過程中，能夠?qū)δ_腕的韌帶和肌肉進(jìn)行活動，并通過幅度較大的節(jié)奏性能夠鍛煉腳腕肌肉的收縮能力和協(xié)調(diào)能力，并且能夠有效調(diào)節(jié)訓(xùn)練氣氛。在訓(xùn)練開始前進(jìn)行這樣的練習(xí)能夠起到很好的熱身作用，避免訓(xùn)練對腳腕造成傷害，進(jìn)一步提高對腳腕力量的訓(xùn)練效率。

（三）腳腕動作與上身協(xié)調(diào)配合練習(xí)能提高腳腕力量

芭蕾舞表演者在跳舞的過程中，腳腕的活動非常頻繁，對腳腕的力量有很大的依賴性。在平時的訓(xùn)練過程中，不僅要加強(qiáng)對腳腕力量的單獨(dú)訓(xùn)練7，還要注重交往動作與上身協(xié)調(diào)配合練習(xí)，不僅能夠增加聯(lián)系著對腳腕力量的熟悉度，還能夠在練習(xí)的過程中進(jìn)一步提高腳腕力量8。

四、結(jié)語

在芭蕾舞表演過程中，腳腕具有不可替代的作用，肩負(fù)著在表演過程中承受全部人體重量的責(zé)任。所以，對腳腕力量的訓(xùn)練就顯得尤為重要，對腳腕力量的訓(xùn)練要堅持科學(xué)合理的原則，通過對腳腕力量進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練、強(qiáng)化訓(xùn)練以及鞏固訓(xùn)練之后能夠有效提高腳腕的力量，進(jìn)一步提高腳腕對芭蕾舞舞姿的支撐能力，為芭蕾舞者打下堅實(shí)的舞蹈基礎(chǔ)，使其能夠適量運(yùn)用腳腕力量，并與身體相協(xié)調(diào)，用舞蹈語言表達(dá)出優(yōu)美的故事主題，抒發(fā)出真摯的情感，不僅讓人們被芭蕾舞的藝術(shù)美感所折服，還要從感情上引起人們的共鳴，以此才能充分發(fā)揮出芭蕾舞應(yīng)有的魅力。

注釋：

1.杜昕芮.淺談腳腕訓(xùn)練在芭蕾舞訓(xùn)練中的重要性[J].音樂時空,2015,11:96-97.

2.宋芳.淺談訓(xùn)練腳腕力量在芭蕾舞中的重要性及訓(xùn)練方法[J].音樂時空,2015,21:108.

3.陳靜.論芭蕾舞訓(xùn)練中腳腕能力的訓(xùn)練及方法[J].藝術(shù)百家,2014,06:276-277.

4.程思.芭蕾舞訓(xùn)練中的腳腕力量訓(xùn)練[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報,2015,04:74-77.

5.徐健.淺談芭蕾訓(xùn)練中腳腕的運(yùn)用[J].舞蹈,2015,04:62-63.

6.何書升.來自腳上的藝術(shù)——淺談芭蕾舞腳的表現(xiàn)力[J].藝苑,2015,10:25-27.

7.陳娜.淺談芭蕾腳腕力量訓(xùn)練對舞蹈演員的重要性[J].陜西教育(高教),2016,03:50-51.

8.曹茜,毛虹媛.腳腕力量訓(xùn)練在芭蕾舞訓(xùn)練中的作用及方法[J].當(dāng)代體育科技,2014,03:30-31.

杜昕芮，職稱：講師 學(xué)歷;大學(xué)本科 單位:西北民族大學(xué)舞蹈學(xué)院，研究方向:舞蹈學(xué) 。