?夏星焱

高校健美操課程對女大學生身體素質(zhì)影響的研究

?夏星焱

健美操運動源于20世紀60年代的有氧運動，由美國人Kennth cooper博士開始推廣。由于健美操運動融合了音樂、體操、舞蹈等多種元素，這使得健美操運動不僅具有很強的節(jié)奏感，而且也具有一定的藝術(shù)性，很快受到大眾的喜愛。健美操的動作源于徒手體操、藝術(shù)體操和舞蹈的基本動作，并由這些基本動作構(gòu)成不同組合類型和成套練習，配以隊形的變化和富有節(jié)奏性的音樂，形成具自身內(nèi)容和特色的現(xiàn)代體育運動項目。

一、健美操的價值

第一，增進健康，發(fā)展體能。健美操是通過它特有的練習內(nèi)容和方法來促進人體健康的，它能夠全面地鍛煉人體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉。發(fā)展身體的靈活性和肌肉力量，有效的提高人體的有氧代謝功能。

第二，塑造體形，培養(yǎng)氣質(zhì)。健美操的練習部位全面，能夠均衡地對人體施加影響。從人的站立、行走、跑動等基本身體姿態(tài)到不同練習動作時的身體變化活動，健美操都能通過有針對性的動作組合加以控制，達到養(yǎng)成良好身體姿勢、保持健美身體形態(tài)、矯正不良身體姿態(tài)、培養(yǎng)健美形體和高雅氣質(zhì)的目的。

第三，振奮精神，陶冶情操。健美操的編排從人體結(jié)構(gòu)、動作組合、服裝配置、場地安排、人員組合等方面充分考慮美學因素的影響效果，在音樂的伴奏下進行練習，動作富有美感，練習充滿活力。使練習者在歡快、令人振奮的場景中鍛煉身體，陶冶情操，養(yǎng)成正確的審美觀念及良好的性格和品德。

二、身體素質(zhì)對學生發(fā)展的重要性

身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、平衡，柔韌等。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過正確的方法和適當?shù)腻憻挘梢詮母鱾€方面提高身體素質(zhì)水平。

身體素質(zhì)包括：力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時產(chǎn)生的力量；耐力素質(zhì)，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；柔韌素質(zhì)，指人體活動時各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度；平衡素質(zhì)，指維持身體姿勢的能力，特別在較小的支撐面上，控制身體重心的能力。平衡能力是一切靜態(tài)與動態(tài)活動的基礎(chǔ)能力。

身體素質(zhì)是體質(zhì)的重要一個方面。提高身體素質(zhì)，可以提高人體的基本活動能力、是健康的重中之重。

本文分別通過一分鐘屈腿俯臥撐、一分鐘仰臥起坐、一分鐘蹲起、一分鐘提踵分別來反映上肢力量素質(zhì)、腹部力量素質(zhì)、大腿力量素質(zhì)、小腿力量素質(zhì)；通過坐位體前屈來反映柔韌素質(zhì)；通過800米跑來反映耐力素質(zhì)；通過燕式平衡來反映平衡素質(zhì)。

三、研究對象與方法

1.研究對象 研究對象：高校健美操課程對大學生身體素質(zhì)的影響。

實驗對象：吉林省經(jīng)濟管理干部學院健美操選修班40名學生。

2.研究方法

(1)文獻資料法。通過中國知網(wǎng)查閱關(guān)于健美操、高校體育課程方面的文獻作為理論依據(jù)。

(2)實驗法。 實驗過程：在吉林省經(jīng)濟管理干部學院健美操班隨機選出40名女大學生，經(jīng)過一學期健美操課程，經(jīng)過前測數(shù)據(jù)和后測數(shù)據(jù)對比得出實驗結(jié)果。

教學內(nèi)容：健美操基本步伐、身體素質(zhì)練習、新大眾健美操一級規(guī)定動作。

研究指標：

(一)力量素質(zhì)

a. 一分鐘屈腿俯臥撐 b. 一分鐘仰臥起坐

c. 一分鐘蹲起 d. 一分鐘提踵練習

(二)柔韌素質(zhì)

坐位體前屈

(三)耐力素質(zhì)

800米成績

(四)平衡素質(zhì)

30秒燕式平衡成績

(3)數(shù)理統(tǒng)計法。運用Minitab軟件，對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析。比較實驗前測數(shù)據(jù)和后側(cè)數(shù)據(jù)是否有顯著性差異，最后根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)得出結(jié)論。

四、實驗結(jié)果與分析

1.健美操對女大學生力量素質(zhì)影響的實驗結(jié)果與分析

(1)實驗結(jié)果。

表1.力量素質(zhì)測量數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

測試內(nèi)容前測｀xS后測｀xSP值是否有顯著性差異(是打√)一分鐘屈腿俯臥撐322040150．047√一分鐘仰臥起坐272540200．012√一分鐘蹲起301643140√一分鐘提踵481261110√

a.從實驗結(jié)果表1來看，一分鐘屈腿俯臥撐，實驗前測與后測數(shù)據(jù)結(jié)果p=0.047<0.05,有顯著性差異。說明健美操課對女大學生上肢力量素質(zhì)有所提高。

b．從實驗結(jié)果來表1來看，一分鐘仰臥起坐，實驗前測與后測數(shù)據(jù)結(jié)果p=0.012<0.05,有顯著性差異。說明健美操課對女大學生腹部力量素質(zhì)有所提高。

c．從實驗結(jié)果來表1來看，一分鐘蹲起，實驗前測與后測數(shù)據(jù)結(jié)果p=0<0.001,有非常顯著性差異。說明健美操課對女大學生大腿力量素質(zhì)有所提高。

d．從實驗結(jié)果表1來看，一分鐘提踵，實驗前測與后測數(shù)據(jù)結(jié)果p=0<0.001,有非常顯著性差異。說明健美操課對女大學生小腿力量素質(zhì)有所提高。

(2)實驗分析。健美操運動對女大學生力量素質(zhì)的提高有積極的影響。

一分鐘屈腿俯臥撐反映了上肢力量素質(zhì)。如結(jié)果所示，上肢力量前測與后測結(jié)果有顯著性差異。這是因為：1.這說明健美操對上肢力量的提高有很大的幫助。這也正好符合健身健美操的運動特點，在音樂伴奏下成套動作的反復練習，上肢始終有控制的運動，并結(jié)合各種手臂動作例如：上舉，下舉，側(cè)平舉，曲臂等，能使肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌、三角肌等充分的得到鍛煉，從而有效的增強上肢力量與控制力，較大幅度提高屈腿俯臥撐的成績。

一分鐘仰臥起坐反映腹部力量，經(jīng)過健美操實驗教學后，實驗組的腹肌力量較對照組有差異性。這是因為：1.健美操課中有安排仰臥起坐的練習，使學生腹部力量有所提高。2.在做動作時，要求學生隨時保持收腹、立腰。3.健美操每個動作變化都是在快速的音樂節(jié)奏下完成，這就要求學生必須保持身體肌肉緊張才能夠使身體動作跟上音樂節(jié)奏，無形中就增強了學生腰腹的控制能力。

一分鐘蹲起、一分鐘提踵反映腿部力量。如結(jié)果所示，下肢力量前測與后測結(jié)果有非常顯著性的差異，這說明健美操對大腿、小腿肌肉力量的提高有重要幫助。這也正好符合健美操的運動特點，它是以腿部運動為主，在音樂節(jié)奏的配合下，腿部始終保持彈動，并結(jié)合各種跳步例如：開合跳、弓步跳、分腿半蹲跳等，能使臀大肌、大腿股四頭肌、股二頭肌及小腿腓腸肌等充分的得到鍛煉，從而有效地增強腿部力量與爆發(fā)力，大幅度的提高蹲起和提踵的成績。

2.健美操對女大學生柔韌素質(zhì)影響的實驗結(jié)果與分析

(1)實驗結(jié)果。表2.柔韌素質(zhì)數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

測試內(nèi)容前測｀xS后測｀xSP值是否有顯著性差異坐位體前屈(cm)210760．009√

從表2可以看出，坐位體前屈前測與后測的數(shù)據(jù)結(jié)果p=0.009<0.05,有顯著性的差異。這說明，健美操對女大學生柔韌素質(zhì)的提高有所幫助。

(2)實驗分析。經(jīng)過健美操的練習后，實驗組與對照組在坐位體前屈的成績上有顯著差異。這是因為健美操是全身性的有氧練習，它有較好的增強身體素質(zhì)和身體機能的作用。通過一定強度的健美操練習后，有效地鍛煉到身體各部分的肌肉、骨骼和韌帶，使身體可以更好的參與拉伸練習。在健身健美操成套練習中大多要求身體和四肢最大幅度的伸展，從而有效地促進了肌肉和關(guān)節(jié)的延展，使學生的柔韌素質(zhì)得以提高。

3.健美操對女大學生耐力素質(zhì)影響的實驗結(jié)果與分析

(1)實驗結(jié)果。表3.耐力素質(zhì)數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

測試內(nèi)容前測｀xS后測｀xSP值是否有顯著性差異800米跑(s)26050235440．020√

從表3可以看出800米跑前測與后測的數(shù)據(jù)結(jié)果p=0.020<0.05,有顯著性的差異。這說明，健美操對女大學生耐力素質(zhì)的提高有所幫助。

(2)實驗分析。健美操練習時間較長，有時甚至有連續(xù)上千個動作，長達一個小時以上，這對于學生提高對抗疲勞的意志力也是大有好處的。健美操練習大多數(shù)時間是在節(jié)奏鮮明，沖擊感強烈的音樂伴奏下進行的，而且取材多樣化，而且在音樂的伴奏下，往往讓人神經(jīng)松弛，忘卻疲勞，通過有序的動作編排練習和正確的動作訓練，通過長時間的有氧練習，使學生耐力素質(zhì)得以提高。

4.健美操對女大學生平衡素質(zhì)影響的實驗結(jié)果與分析

(1)實驗結(jié)果。表4.平衡素質(zhì)數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

測試內(nèi)容前測｀xS后測｀xSP值是否有顯著性差異30秒演燕式平衡成績(分)711580110．003√

從表4可以看出800米跑前測與后測的數(shù)據(jù)結(jié)果p=0.003<0.05,有顯著性的差異。這說明，健美操對女大學生平衡素質(zhì)的提高有所幫助。

(2)實驗分析。健美操訓練強調(diào)肌肉骨骼健康的保持,提高身體的控制力和平衡性,有效地傳遞力量和控制人體重心的轉(zhuǎn)移。健美操是集體操、音樂、健身、舞蹈、娛樂于一體,追求完美體型的一項體育運動項目。對于健美操這類表現(xiàn)美并以技能主導類的運動項目,更加強調(diào)要以強大的力量平衡素質(zhì)作為身體姿勢變化的原動力,實現(xiàn)對于身體重心轉(zhuǎn)移的控制以及身體平衡的保持,從而使得學生能夠做到技術(shù)動作的精準到位、銜接流暢。通過健美操訓練對學生動態(tài)平衡能力有很大的提高。

五、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

(1)健美操課程對女大學生力量素質(zhì)的提高有積極的影響。健美操對力量的提高有很大的幫助。這也正好符合健美操的運動特點，在音樂伴奏下成套動作的反復練習，能使肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌、三角肌，腹背肌，臀大肌、大腿股四頭肌、股二頭肌及小腿腓腸肌等充分的得到鍛煉，對女大學生力量素質(zhì)有著較大的提高。

(2)健美操課程對女大學生柔韌素質(zhì)的提高有積極的影響。健美操是全身性的有氧練習，它有較好的增強身體素質(zhì)和身體機能的作用。通過一定強度的健美操練習后，有效地鍛煉到身體各部分的肌肉、骨骼和韌帶，使身體可以更好的參與拉伸練習。在健美操成套練習中大多要求身體和四肢最大幅度的伸展，從而有效地促進了肌肉和關(guān)節(jié)的延展，使女大學生的柔韌素質(zhì)得以提高。

(3)健美操課程對女大學生耐力素質(zhì)的提高有積極的影響。健美操練習時間較長，有時甚至有連續(xù)上千個動作，長達一個小時以上，這對于學生提高對抗疲勞的意志力也是大有好處的。通過長時間的有氧練習，使女大學生的耐力素質(zhì)得以提高。

(4)健美操課程對女大學生平衡素質(zhì)的提高有積極的影響。健美操訓練強調(diào)肌肉骨骼健康的保持,提高身體的控制力和平衡性,有效地傳遞力量和控制人體重心的轉(zhuǎn)移。實現(xiàn)對于身體重心轉(zhuǎn)移的控制以及身體平衡的保持,從而使學生能夠做到技術(shù)動作的精準到位、銜接流暢。通過健美操訓練對女大學生動態(tài)平衡能力有很大的提高。

2.建議

(1)健美操對改善女大學生身體素質(zhì)起著積極的促進作用，因此學校應(yīng)創(chuàng)造一定的條件，加強教師技術(shù)水平的培養(yǎng)，逐步普及健美操并豐富教學內(nèi)容。

(2)進行科學指導，努力推廣健美操運動。健美操訓練要循序漸進，根據(jù)學生身體素質(zhì)安排運動量及動作內(nèi)容，運動應(yīng)從易到難，運動量及強度逐漸加大，這樣才能達到最佳的鍛煉效果。健美操與其它體育項目比起來，更具有時代性，對于女大學生來說容易接受新鮮事物，因此健美操容易提起她們的興趣及參加鍛煉的自覺性，應(yīng)在高校中推廣與普及。

(3)健美操課需要加強理論知識的傳授,，重視培養(yǎng)學生的綜合素質(zhì),使健美操運動成為學生終身從事體育鍛煉的有效手段。

(4)加強教師在職培訓進一步提高健美操教師的教學能力，各高校應(yīng)加大師資選拔和培養(yǎng)的力度，提高現(xiàn)有教師的業(yè)務(wù)水平，不斷優(yōu)化教師結(jié)構(gòu)，加強其科研工作能力，努力提高教師的業(yè)務(wù)能力及其教學水平。

(5)加強對學生的全面教育與教學。除了女大學生，男大學生也要加強健美操教育，使其全面認識健美操運動項目及其功能，提高認識，更新觀念，積極參與到健美操運動中，加強對男生的教育引導，激發(fā)學習興趣，要營造良好的學習氛圍，刺激其學習健美操的愿望，并結(jié)合男生特點合理制定教學內(nèi)容，除了考核成套動作外還應(yīng)將基本組合和身體素質(zhì)列為評價標準，避免因成套操的失誤而影響期末成績。

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吉林省經(jīng)濟管理干部學院 130012)