陳曉琨

老人的腸胃消化功能相對(duì)較弱，如果吃得過(guò)多或過(guò)于油膩，容易出現(xiàn)消化不良。中醫(yī)認(rèn)為脾主四肢、主運(yùn)化，換句話說(shuō)，中醫(yī)講的脾胃運(yùn)化功能也就相當(dāng)于西醫(yī)所講的消化系統(tǒng)功能。所以，對(duì)于消化不良的老年人，適當(dāng)加強(qiáng)四肢的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到健脾和胃、助消化的功效。

預(yù)備式：舉手翻掌

動(dòng)作要領(lǐng)：立正，兩腿分開(kāi)同肩寬，兩臂自然下垂。首先用左手平端于腹下，掌心向上，慢慢吸氣。然后左手緩緩沿腹胸中線上移，舉過(guò)頭頂，翻掌，并緩緩向左側(cè)轉(zhuǎn)。呼氣，手臂向左伸直手心完全向下，并繼續(xù)緩緩下降到自然下垂處。換右手，動(dòng)作與左手相同，共做32次。

第一式：左右沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：承接預(yù)備式動(dòng)作，然后半蹲，雙手握拳，兩拳眼相對(duì)放于胸正中。左拳用力向正前方平?jīng)_，左手沖拳后回原處，再?zèng)_右拳。兩拳交替互沖16次。

第二式：反手摩天

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿分開(kāi)同肩寬，雙手置于胸前，十指相交。然后保持手指相交姿勢(shì)，雙手向上反掌，手臂高舉過(guò)頭頂。

吸氣時(shí)抬起腳跟，雙眼注視手背，然后屏住呼吸3～5秒，呼氣時(shí)腳跟落地還原，重復(fù)做16次。

第三式：風(fēng)吹樹(shù)枝

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿并攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過(guò)頭頂，抬腳跟，上身緩慢向左側(cè)彎，保持3～5秒；再向右側(cè)彎，保持3～5秒。然后回到中間還原，配合自然呼吸。向兩側(cè)各彎1次算1組，共做6組。

第四式：呼吸轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時(shí)身體前屈90度，兩眼注視雙手。吸氣時(shí)身體向右方，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)向左方，然后回到中間處還原，共做6組。

第五式：水蛇扭腰

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手掌放置胸兩側(cè)，緩緩支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向左側(cè)，眼睛盡量去看右腳，保持3～5秒。轉(zhuǎn)向另一側(cè)，動(dòng)作相同，然后回到中間處還原，共做6組。