鄧 琿

(武漢鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院,湖北武漢 430200)

體育舞蹈專項(xiàng)柔韌及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練探討

鄧 琿

(武漢鐵路職業(yè)技術(shù)學(xué)院,湖北武漢 430200)

體育舞蹈是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該項(xiàng)目主要結(jié)合了體育和舞蹈的雙重性，主要練習(xí)形式是在音樂(lè)的伴奏下男女配合進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)的動(dòng)作以單個(gè)動(dòng)作為基礎(chǔ)，將所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行組合配套練習(xí)。很多高校將體育舞蹈作為體育選修課進(jìn)行開(kāi)展，體育舞蹈在我國(guó)開(kāi)展以來(lái)深受人們的喜愛(ài)。但由于很多人之前沒(méi)有接觸過(guò)體育舞蹈，他們?cè)谶@方面的基礎(chǔ)能力相對(duì)較差，尤其表現(xiàn)為協(xié)調(diào)性和柔韌性較差。體育舞蹈與其他體育項(xiàng)目的不同之處正在于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的協(xié)調(diào)性和柔韌性要求較高。因此，對(duì)協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練是體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

體育舞蹈；專項(xiàng)柔韌；協(xié)調(diào)性；訓(xùn)練

體育舞蹈是來(lái)源于歐美國(guó)家的一種舞蹈藝術(shù)形式，在我國(guó)出現(xiàn)的時(shí)間是20世紀(jì)80年代，它自出現(xiàn)以來(lái)得到了快速的發(fā)展。尤其是近年來(lái)，隨著人們生活水平的提升，很多人將體育舞蹈的練習(xí)作為身體機(jī)能鍛煉的方式，一些地方還舉行了體育舞蹈比賽，這對(duì)我國(guó)體育舞蹈整體水平的提升有很大的幫助。但是與國(guó)外一些國(guó)家體育舞蹈的水平相比較，我國(guó)的體育舞蹈還處于發(fā)展階段，國(guó)人更多的是用內(nèi)心情感去驅(qū)動(dòng)身體舞蹈，而外國(guó)人更多是以外在表現(xiàn)內(nèi)心，在不斷模仿的道路上，我們需要通過(guò)多種舞蹈訓(xùn)練的方式增強(qiáng)體育舞蹈練習(xí)人員的身體素質(zhì)和綜合能力，通過(guò)鍛煉體育舞蹈人員的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，從而促進(jìn)我國(guó)體育舞蹈水平向著更好的方向發(fā)展。

一、體育舞蹈專項(xiàng)柔韌性的概述

(一)體育舞蹈專項(xiàng)柔韌性的內(nèi)涵及要求

柔韌性主要是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)幅度和伸展能力，這種能力主要取決于人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性、身體韌帶的伸展性以及肌肉的協(xié)調(diào)性。舞蹈中一般將柔韌性分為兩種形式，其中一種是動(dòng)態(tài)柔韌性，還有一種是靜態(tài)柔韌性，而體育舞蹈中的柔韌性主要是以動(dòng)態(tài)柔韌性為主要的表現(xiàn)形式，靜態(tài)柔韌性是輔助練習(xí)的能力，此外，柔韌性還表現(xiàn)為一定的力量性。體育舞蹈是集體育和舞蹈性質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)，不僅包含了一般體育運(yùn)動(dòng)所需要的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)部分，同時(shí)還有舞蹈中所表現(xiàn)的藝術(shù)性動(dòng)作成分，與一般項(xiàng)目比較，這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)練習(xí)者的柔韌性要求較高。如果練習(xí)體育舞蹈的人員柔韌素質(zhì)較高并且關(guān)節(jié)的靈活性好，這對(duì)于其身體速度和協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮有著很大的幫助，能夠?qū)W習(xí)一些高難度的舞蹈動(dòng)作，從而增強(qiáng)他們的綜合技能。體育舞蹈比賽中，較高的柔韌性素質(zhì)是選手必備的身體素質(zhì)，對(duì)于高質(zhì)量動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)有很大的幫助，一定程度上可以提升選手的比賽成績(jī)。隨著體育舞蹈向著更高的層次發(fā)展，要求舞蹈人員在高韌性的前提下表現(xiàn)出更高的速度。

(二)柔韌性在不同舞蹈中的訓(xùn)練要求

體育舞蹈訓(xùn)練中，有多種舞蹈形式，不同形式的舞蹈對(duì)柔韌性的要求也不同，摩登舞要求人體的各個(gè)關(guān)節(jié)需要具有良好的柔韌性，主要是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及脊柱關(guān)節(jié)需要有良好的柔韌性，如華爾茲腿腳轉(zhuǎn)動(dòng)部分，需要主力腿向后蹬，才能夠?qū)θ说恼麄€(gè)身體給予較大的推動(dòng)力，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的力主要從髖關(guān)節(jié)發(fā)出，然后慢慢的遞延到不同的關(guān)節(jié)，力度像波浪一樣在各個(gè)關(guān)節(jié)間傳遞，使人體能夠獲得強(qiáng)大的反作用力從而完美的完成蹬地動(dòng)作。如果練習(xí)者的這些關(guān)節(jié)靈活性較差，蹬地的動(dòng)作就會(huì)顯得比較僵硬，從而影響到整個(gè)舞蹈動(dòng)作的圓滑性。拉丁舞對(duì)身體的柔韌性要求較高，律動(dòng)是身體各個(gè)部位的舞動(dòng)，開(kāi)始由軀干肌肉律動(dòng)產(chǎn)生的牽引力帶動(dòng)人體的上肢運(yùn)動(dòng)。這一過(guò)程中，對(duì)整個(gè)人身體的協(xié)調(diào)性要求較高，只有增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，才能夠增強(qiáng)身體演繹功能，從而使整個(gè)舞蹈更能夠傳情達(dá)意。

二、體育舞蹈專項(xiàng)協(xié)調(diào)性的概述

協(xié)調(diào)性沒(méi)有固定的概念，在科學(xué)和理論方面對(duì)協(xié)調(diào)能力的形式及其合理性沒(méi)有達(dá)到一致，國(guó)外的一些運(yùn)動(dòng)中將協(xié)調(diào)能力劃分為六種形式四種能力，其中六種形式主要有對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力、身體的平衡能力、空間定向能力、動(dòng)作的配合能力、節(jié)奏感能力和身體放松的能力，協(xié)調(diào)性的四種能力主要包括動(dòng)作姿勢(shì)的適應(yīng)能力、動(dòng)作的變換能力、動(dòng)作的連續(xù)執(zhí)行能力以及對(duì)動(dòng)作的反應(yīng)能力。在體育舞蹈練習(xí)中，協(xié)調(diào)性是一種常見(jiàn)的概念，也是對(duì)練習(xí)人員的基本要求。協(xié)調(diào)能力具體指的是在動(dòng)作完成過(guò)程中，通過(guò)大腦中樞神經(jīng)的指揮促進(jìn)練習(xí)人員全身各部位之間的有機(jī)配合，提高主動(dòng)肌和協(xié)同肌的收縮及交換，體育舞蹈中的協(xié)調(diào)性主要是指選手在音樂(lè)和動(dòng)作的完美配合下完成高難度的練習(xí)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)舞蹈套路的展示。由于體育舞蹈的動(dòng)作比較復(fù)雜，并且不斷發(fā)生變化，這對(duì)雙人完成套路的要求也越來(lái)越高，對(duì)選手的快速反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力的要求較高。因此，需要提高選手的專項(xiàng)協(xié)調(diào)性，可以通過(guò)非常規(guī)動(dòng)作靈活性比賽，或者是反向動(dòng)作練習(xí)的方式，增強(qiáng)練習(xí)人員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

三、體育舞蹈專項(xiàng)柔韌及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

(一)體育舞蹈中柔韌性訓(xùn)練的主要方法分析

對(duì)于柔韌性的鍛煉可以通過(guò)放松練習(xí)的方式實(shí)施比例遞增練習(xí)，按照12%到15%的比例遞增練習(xí)，還可以對(duì)各種練習(xí)柔韌性的動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)，被動(dòng)或者是主動(dòng)的保持大幅度的動(dòng)作。此外，還可以通過(guò)周期性的練習(xí)循序漸進(jìn)，可以每隔一天練習(xí)一次，從而能夠使身體不同部位都得到很好的訓(xùn)練。為了避免出現(xiàn)柔韌性反彈或者是不能夠更好發(fā)展的情況，需要堅(jiān)持每天訓(xùn)練。體育舞蹈的基本練習(xí)也往往是一些主動(dòng)性的練習(xí)，主動(dòng)性練習(xí)方式對(duì)柔韌性素質(zhì)的提升有很大的作用，這就需要練習(xí)人員在每天習(xí)舞的時(shí)間安排練習(xí)基本的舞步，為了避免對(duì)身體部位的拉傷，需要在習(xí)舞之前做好熱身準(zhǔn)備工作。

在伸展練習(xí)階段，需要根據(jù)不同的關(guān)節(jié)確定不同的柔韌性階段，是發(fā)展性柔韌性還是保持柔韌性，都需要經(jīng)過(guò)練習(xí)重復(fù)次數(shù)進(jìn)行確定。例如脊柱柔韌性練習(xí)發(fā)展階段，可以保持90—100的重復(fù)練習(xí)次數(shù)，到最后的保持階段就可以適當(dāng)?shù)慕档痛螖?shù)，重復(fù)練習(xí)40—50次，肩關(guān)節(jié)在發(fā)展階段的重復(fù)練習(xí)次數(shù)確定為50—60次，到保持階段就可以降至30—40次。當(dāng)然，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)一定程度上還取決于運(yùn)動(dòng)員的年齡和性別，一般情況下，少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該比成年運(yùn)動(dòng)員的重復(fù)次數(shù)少1.5倍左右，而女性運(yùn)動(dòng)員的重復(fù)次數(shù)應(yīng)該比男性運(yùn)動(dòng)員的重復(fù)次數(shù)少15%。最基礎(chǔ)的練習(xí)保持時(shí)間應(yīng)該為10秒左右，每一個(gè)動(dòng)作的擺動(dòng)幅度適當(dāng)增大，可以增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)效果。柔韌性對(duì)身體姿態(tài)和動(dòng)作的控制有極大的作用，高柔韌性的鍛煉能夠使選手的靈活性增強(qiáng)，從而更好地發(fā)揮身體速度和力量?jī)?yōu)勢(shì)，對(duì)于高難度動(dòng)作的完成有著很大的幫助。

(二)體育舞蹈中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的主要方法分析

1.提高訓(xùn)練員對(duì)協(xié)調(diào)性的認(rèn)識(shí)

協(xié)調(diào)能力的發(fā)展是一個(gè)綜合性過(guò)程，不僅包括認(rèn)知能力的提升，同時(shí)還包括技能學(xué)習(xí)。很多體育舞蹈訓(xùn)練理論中對(duì)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的認(rèn)知水平較為重視。只有提升運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知水平，才能夠增強(qiáng)個(gè)體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的性，確保訓(xùn)練目的更為明確，運(yùn)動(dòng)員對(duì)知識(shí)的準(zhǔn)備才會(huì)更加豐富，才能夠有足夠的能力創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)信息，從而增強(qiáng)他們進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的興趣，利用自己掌握的理論知識(shí)和動(dòng)作原理來(lái)掌握動(dòng)作，從而增強(qiáng)他們的整體協(xié)調(diào)性能力。由于不同運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體性差異，導(dǎo)致他們的認(rèn)知水平也存在著明顯的差別，但是他們有一個(gè)共同特征：具有藝術(shù)的優(yōu)美特征。因此，應(yīng)該利用他們追求美的特質(zhì)，將體育舞蹈和協(xié)調(diào)性能力的培養(yǎng)綜合起來(lái)，從基本的練習(xí)動(dòng)作開(kāi)始嚴(yán)格要求，使體育舞蹈人員能夠形成良好的身體姿態(tài)，促進(jìn)理論和實(shí)踐的結(jié)合，讓他們能夠在實(shí)踐中親身感受協(xié)調(diào)美。

2.編排各種動(dòng)作進(jìn)行協(xié)調(diào)性練習(xí)

協(xié)調(diào)性對(duì)舞蹈動(dòng)作的配合和完成起到?jīng)Q定性作用。舞蹈運(yùn)動(dòng)員的肌肉和骨骼的變化都會(huì)對(duì)他們的協(xié)調(diào)能力造成影響，骨骼變大一定程度上會(huì)造成協(xié)調(diào)性下降，從而使得動(dòng)作的學(xué)習(xí)變得更為僵硬，給基本動(dòng)作的掌握造成困難。因此，在練習(xí)過(guò)程中，可以通過(guò)不同舞蹈組合的方式提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。相關(guān)培訓(xùn)人員需要對(duì)組合練習(xí)方式進(jìn)行有計(jì)劃的安排，可以安排一些間歇規(guī)律性的舞動(dòng)動(dòng)作，也可以安排一些不規(guī)律的動(dòng)作，注重手臂和腿部的協(xié)調(diào)性練習(xí)，同時(shí)動(dòng)作的編排還應(yīng)該注意由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的編排方式，這樣能夠增強(qiáng)練習(xí)者的適應(yīng)能力，從而增強(qiáng)他們的協(xié)調(diào)素質(zhì)，更好的提高體育舞蹈練習(xí)人員的舞蹈技能。此外，舞蹈動(dòng)作的編排還應(yīng)該注重身體素質(zhì)的全面發(fā)展，人的每一項(xiàng)身體素質(zhì)不是一個(gè)獨(dú)立存在的個(gè)體，不同的身體素質(zhì)之間都是相互制約、相互聯(lián)系的，舞蹈動(dòng)作的編排應(yīng)該綜合人的耐力、速度、柔韌性的練習(xí)于一體，通過(guò)這些素質(zhì)的綜合練習(xí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在完成舞蹈動(dòng)作時(shí)能夠保持優(yōu)美的身姿，不僅能夠增強(qiáng)他們的身體協(xié)調(diào)能力，同時(shí)還能夠增強(qiáng)他們的身體平衡發(fā)展能力。

3.注重雙人協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)

體育舞蹈主要是通過(guò)男女配合的方式進(jìn)行舞蹈動(dòng)作的練習(xí)，從而完成整個(gè)舞蹈套路。男女運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體各部分的配合，能夠以直觀、多樣的方式展現(xiàn)他們的形體美，同時(shí)還能夠?qū)⑽璧竸?dòng)作流動(dòng)美和動(dòng)態(tài)美展現(xiàn)出來(lái)。只有通過(guò)男女選手的相互襯托，才能夠顯示出整個(gè)舞蹈表現(xiàn)手段的豐富性，增強(qiáng)體育舞蹈的藝術(shù)價(jià)值。在此過(guò)程中，對(duì)于男女配合時(shí)的協(xié)調(diào)性要求較高，尤其是對(duì)男女雙方相互協(xié)調(diào)的能力有較高的要求。因此，對(duì)于這種協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員多練習(xí)，男女運(yùn)動(dòng)員要正確處理好個(gè)人練習(xí)和雙人練習(xí)之間的關(guān)系，在保持自身重心穩(wěn)定的同時(shí)要確保雙方動(dòng)作完成的平衡性，這是提高雙方協(xié)調(diào)配合能力的前提條件。此外，男女雙方的練習(xí)過(guò)程中還要保持重心的穩(wěn)定性和相互獨(dú)立性，不能僅依靠對(duì)方的力量完成自身的動(dòng)作，這樣會(huì)容易導(dǎo)致對(duì)方的協(xié)調(diào)性大大降低，不利于整體舞蹈動(dòng)作的穩(wěn)定。雙人練習(xí)時(shí)候還需要互相監(jiān)督，指出對(duì)方動(dòng)作上的錯(cuò)誤和不足之處，方便其及時(shí)更正，以此增強(qiáng)兩人的默契感。

4.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員音樂(lè)節(jié)奏感

音樂(lè)作為體育舞蹈的引導(dǎo)力量和核心力量，是整個(gè)舞蹈的靈魂所在，舞蹈的動(dòng)作只是一種表現(xiàn)形式，各種動(dòng)作的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性是建立在音樂(lè)的基礎(chǔ)上。體育舞蹈練習(xí)中，音樂(lè)節(jié)奏感主要表現(xiàn)在體育舞蹈練習(xí)者動(dòng)作的快慢和肌肉的緊張松弛方面，而肌肉的緊張和松弛是練習(xí)人員協(xié)調(diào)能力的重要組成部分，因此，對(duì)于音樂(lè)節(jié)奏感的培養(yǎng)有利于增強(qiáng)體育舞蹈練習(xí)人員的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)過(guò)程中，培訓(xùn)人員可以讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)口令完成相關(guān)動(dòng)作，同時(shí)還應(yīng)該增強(qiáng)動(dòng)作完成的規(guī)范性，讓他們?cè)谖璧竸?dòng)作完成過(guò)程中感受音樂(lè)的不同節(jié)奏，緊跟音樂(lè)節(jié)奏，從而感受這種節(jié)奏帶來(lái)的藝術(shù)氣息。此外，練習(xí)人員在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該反復(fù)聽(tīng)舞曲或者是帶有很強(qiáng)節(jié)奏感的音樂(lè)，狠抓音樂(lè)節(jié)拍進(jìn)行舞步練習(xí)，這樣能夠使得他們舞蹈動(dòng)作有明顯的提升，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和連續(xù)性。隨著音樂(lè)的律動(dòng)，在掌握節(jié)奏的情況下對(duì)于肌肉的松弛度也會(huì)有很好的把握，這樣使得肌肉緊張和松弛相互交替，促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的提升和發(fā)展。總之，音樂(lè)在協(xié)調(diào)性的提升方面還是發(fā)揮著很重要的作用，需要舞蹈練習(xí)人員加強(qiáng)對(duì)音樂(lè)節(jié)奏感的訓(xùn)練和重視，從中掌握更好的方法提高自身的協(xié)調(diào)能力，才能夠使體育舞蹈的完美性得以表現(xiàn)出來(lái)。

結(jié)束語(yǔ)

隨著體育舞蹈受到人們的高度重視，更多的體育舞蹈選手以出色的成績(jī)登上藝術(shù)表演的舞臺(tái)。舞蹈人員之間通過(guò)默契的配合將舞蹈的魅力展現(xiàn)得淋漓盡致。在當(dāng)今體育舞蹈動(dòng)作越來(lái)越復(fù)雜的情況下，技術(shù)動(dòng)作的難度不斷增大，對(duì)體育舞蹈人員的柔韌性和身體協(xié)調(diào)性提出了更高的要求。體育舞蹈練習(xí)人員要想在這方面取得較好的發(fā)展，就需要增強(qiáng)自身的柔韌性和協(xié)調(diào)性。首先應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)柔韌性和協(xié)調(diào)性，然后可以結(jié)合體育舞蹈的具體動(dòng)作進(jìn)行舞蹈柔韌性的練習(xí)，有針對(duì)性的選擇練習(xí)某一個(gè)身體部位的柔韌性動(dòng)作，進(jìn)行重復(fù)性的練習(xí)，以此增強(qiáng)舞蹈人員的身體柔韌性。對(duì)于協(xié)調(diào)性的練習(xí)，可以通過(guò)音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)或者是動(dòng)作排練的方式，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。只有將這兩個(gè)方面的能力發(fā)揮到更好的水平，才能使體育舞蹈的藝術(shù)魅力得以展現(xiàn)。

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On the Flexibility and Coordination Training of Sports Dance

DENG Hui

(Wuhan Railway Vocational College of Technology, Wuhan, Hubei 430200)

Sport dance is an athletics item, which combines sport with dance. The main form of it is the exercise of movements of a male and a female to music. With the single movements as foundation, the learners practice the series of movements. However, many people are less skilful in terms of coordination and flexibility. Therefore, training of coordination and flexibility is an important part of the special training of sports dance.

sports dance; special flexibility; coordination; training

2016-06-24

鄧 琿(1987-)，女，湖南邵陽(yáng)人，講師，學(xué)士。研究方向：體育舞蹈。

G834

A

1008-8156(2016)03-0078-03

修回日期：2016-08-10