顧軍

排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的探究

顧軍

力量訓(xùn)練作為排球體能訓(xùn)練的重要組成部分，其訓(xùn)練質(zhì)量，直接影響著運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)水平的發(fā)展。加強(qiáng)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究，不但關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展，更關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的延續(xù)，減少傷病的發(fā)生，起到非常積極的作用。

運(yùn)動(dòng)員；排球運(yùn)動(dòng)；力量訓(xùn)練

隨著運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)的發(fā)展和排球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的掌握，要相應(yīng)地進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，因此，有目的有計(jì)劃地進(jìn)行一般力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，并與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)，是提高排球運(yùn)動(dòng)水平的重要組成部分。通過(guò)排球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，不僅完成訓(xùn)練任務(wù)、掌握技戰(zhàn)術(shù)能力、提高運(yùn)動(dòng)水平有著極其重要的意義。同時(shí)，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)有力的對(duì)抗能力和一良好的競(jìng)技狀態(tài)，通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使之承受大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練負(fù)荷，防止傷病的發(fā)生。

1 國(guó)內(nèi)外研究慨況

優(yōu)秀的排球運(yùn)動(dòng)員除要具備精湛的技術(shù)、豐富的戰(zhàn)術(shù)及良好的心理素質(zhì)以外，還需要一流的身體素質(zhì)做保障，高水平的專項(xiàng)身體素質(zhì)是排球比賽中技戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的基本保證，也是比賽取勝的必要前提。身體素質(zhì)的好壞，取決于力量素質(zhì)的好壞。因此，力量素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。

注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)神經(jīng)調(diào)控密切相關(guān)的能力與不同肌肉和集群之間的協(xié)調(diào)配合，青少年階段就應(yīng)當(dāng)優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，形成快速協(xié)調(diào)的反應(yīng)式發(fā)展方式。肌肉的收縮有兩種不同的展現(xiàn)形式，我們通常稱之為快肌與慢肌，兩個(gè)不同類型的肌肉收縮時(shí)間雖在一定的程度上受到遺傳因素的影響，但因訓(xùn)練方法的因素，也極易在訓(xùn)練中形成違背排球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的“動(dòng)力定型”。此時(shí)必須運(yùn)用特殊的訓(xùn)練方法與手段、如人為地減輕運(yùn)動(dòng)員的跳躍“負(fù)荷”，來(lái)打破已經(jīng)形成的“動(dòng)力定型”，重塑踏跳的時(shí)間程式。

荷蘭著名體能教練唐·李德?tīng)査拐J(rèn)為，排球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練目的不能把發(fā)達(dá)的肌肉作為主要目標(biāo)，健美式的肌肉訓(xùn)練只能導(dǎo)致肌肉體積增大，而不能發(fā)展肌肉的運(yùn)用技巧。排球的肌肉訓(xùn)練應(yīng)該在適度增加肌肉體積的同時(shí)，將訓(xùn)練的主要目標(biāo)指向提高肌肉的控制能力上，既提高、支配肌肉運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。排球運(yùn)動(dòng)員為了有最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)確實(shí)需要巨大的肌肉力量，但沒(méi)有必要將增加體重作為力量訓(xùn)練的一項(xiàng)要求，排球運(yùn)動(dòng)不需要巨大的肌肉塊，力量訓(xùn)練，應(yīng)加強(qiáng)肌肉與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系，便肌肉間的協(xié)調(diào)性和肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性均得到充分改進(jìn)。

2 研究對(duì)象及方法

2.1 研究對(duì)象

以湖北省男子排球隊(duì)和湖北省青年男子排球隊(duì)為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《排球運(yùn)動(dòng)》、《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》相關(guān)著作，查閱有關(guān)排球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練方法的相關(guān)文獻(xiàn)資料，開(kāi)闊思路，豐富研究理念。

2.2.2觀察法

通過(guò)觀察湖北省男子排球隊(duì)與湖北省青年男子排球隊(duì)的訓(xùn)練與比賽，以期探究排球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)結(jié)構(gòu)的特征和提高力量素質(zhì)的有效方法。

2.2.3 邏輯分析法

通過(guò)采用歸納、演繹、綜合分析法，對(duì)所收集的資料進(jìn)行歸納整理深入分析，使本研究更具科學(xué)性和客觀性。

3 影響力量素質(zhì)的生理學(xué)因素

3.1 肌肉的生理橫斷面

肌肉的生理橫斷面是肌肉所有肌纖維橫斷面的總和，在其他條件相同時(shí)，肌肉橫斷面越大，包括肌纖維越大越能克服肌肉內(nèi)部及外部的阻力，完成更多的工作。但肌肉橫斷面積過(guò)度增大引起的體重明顯增加，不利于積極的快速力量提高的效果。肌肉的生理橫斷面是產(chǎn)生力量的基礎(chǔ)，對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，大腿肌肉的橫斷面粗、小腿肌肉的橫斷面小是理想的訓(xùn)練效果。

3.2 運(yùn)動(dòng)單位的類型組成

人體是由骨骼和不同類型的肌纖維混合而成。人們根據(jù)肌纖維的收縮特征將其分為兩類：一類收縮速度快，稱快肌，一類收縮速度慢，稱慢肌。支配快肌纖維的是大運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，支配慢肌纖維的是小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元?？旒±w維和慢肌纖維在神經(jīng)元支配上的這此差別，在決定他們的收縮速度上具有重要的意義。一塊肌肉內(nèi)含有大量的運(yùn)動(dòng)單位，運(yùn)動(dòng)單位是一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元以及受支配的肌纖維組成。人們按運(yùn)動(dòng)單位的各自力量學(xué)特征和組織化學(xué)特征，將一個(gè)大運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元連同它支配的快肌纖維稱作快運(yùn)動(dòng)單位；將一個(gè)小運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元連同它支配的慢肌纖維稱作慢運(yùn)動(dòng)單位。要提高排球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，就應(yīng)該設(shè)法激活快運(yùn)動(dòng)單位，用最大的力量做快速的動(dòng)作；要是提高耐力性力量，就必須設(shè)法激活慢運(yùn)動(dòng)單位，用中等的重量來(lái)做勻速動(dòng)作，次數(shù)要多，只有這樣才能獲得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

3.3 運(yùn)動(dòng)單位的募集順序和動(dòng)員能力

運(yùn)動(dòng)單位的募集順序或者說(shuō)激活順序是固定的。也就是說(shuō)，在一塊肌肉收縮過(guò)程中，各個(gè)單位，不是同時(shí)收縮的，而是以一定的順序進(jìn)行收縮。美國(guó)著名生理學(xué)家喬奇，布茹克司等人指出：“根據(jù)體積原則，細(xì)胞體小的運(yùn)動(dòng)單位將首先募集，而且最常使用。細(xì)胞體積大的運(yùn)動(dòng)單位，在募集過(guò)程中列在最后，而且最少使用。盡管命名的時(shí)候使用了快慢字標(biāo)，但是肌纖維的募集通常不是由運(yùn)動(dòng)的速度決定的，而是由完成運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的力量決定的?！庇纱苏f(shuō)明，低強(qiáng)度練習(xí)首先使用，慢運(yùn)動(dòng)單位，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，肌肉的快運(yùn)動(dòng)單位，得到募集，因此，為保證最大限度激活快運(yùn)動(dòng)單位，使更多的肌纖維參與收縮，就必須結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行負(fù)重的抗阻訓(xùn)練（如啞鈴、俯身取球、包頭下蹲起、仰臥起坐等），以刺激運(yùn)動(dòng)單位產(chǎn)生適應(yīng)，使力量訓(xùn)練更加科學(xué)化。

3.4 肌肉之間的協(xié)調(diào)性能力和控制神經(jīng)類型的靈活性

肌肉之間的協(xié)調(diào)性是指在一定的動(dòng)作過(guò)程中，有順序地發(fā)揮所參與的肌肉力量。力量訓(xùn)練時(shí)，體現(xiàn)對(duì)肌肉協(xié)調(diào)性的改善，是由于神經(jīng)在空間和時(shí)間上的集中，同時(shí)在相同負(fù)荷條件下，提高肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性，改善主動(dòng)機(jī)與協(xié)同肌、對(duì)抗肌間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系，使對(duì)抗肌協(xié)調(diào)放松，減少收縮的內(nèi)部阻力，增加收縮力量。

從生理學(xué)的角度看，速度力量除肌肉負(fù)荷和收縮速度以外，與神經(jīng)支配有一定的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)控制神經(jīng)類型靈活性強(qiáng)的排球運(yùn)動(dòng)員，相對(duì)來(lái)說(shuō)其速度力量也較強(qiáng)。因此，在力量訓(xùn)練中可以通過(guò)一些刺激反應(yīng)（負(fù)重杠鈴提踵，深蹲后的加速跑等），通過(guò)動(dòng)作速度和動(dòng)作協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練方法來(lái)提高排球運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。

4 發(fā)展力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

4.1 發(fā)展絕對(duì)力量的方法

絕對(duì)力量是機(jī)體克服和對(duì)抗相對(duì)阻力時(shí)表現(xiàn)的最大肌肉力量，通常以肌肉收縮克服和對(duì)抗的最大阻力來(lái)表示。從省男排成年隊(duì)和青年隊(duì)隊(duì)員力量的復(fù)合結(jié)構(gòu)特征及其訓(xùn)練的方法中，歸納出以下內(nèi)容：

表1 發(fā)展絕對(duì)力量負(fù)荷量與重復(fù)次數(shù)的關(guān)系

絕對(duì)性力量是在極限負(fù)重或小負(fù)荷負(fù)重情況下進(jìn)行的。他主要的目的是增強(qiáng)排球運(yùn)動(dòng)員的下肢、腰腹、胸部、肩及小臂的力量。

1）發(fā)展下肢力量：極限負(fù)重下的半蹲練習(xí)和小負(fù)荷負(fù)重下的深蹲練習(xí)，注意在完成練習(xí)以后，要做一些快速跑，或助跑摸高的聯(lián)系，有利于充分發(fā)揮下肢肌群的彈性。站立直腿提踵，主要練習(xí)小腿肌群，深蹲：主要練習(xí)大腿肌群和臀大肌；箭步蹲；主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。

2）腰腹肌、背肌力量：仰臥兩頭起、負(fù)重仰臥舉腿、斜板仰臥起坐、肋木舉腿及俯臥挻身兩頭翹等，這些練習(xí)都有利于發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員的腰腹背肌群的力量，做這些練習(xí)時(shí)速度要快，次數(shù)要少，質(zhì)量要保證。

3）胸部、肩、手臂的力量：推舉主要練三角肌前束、中束和后束；啞鈴側(cè)平舉主要練習(xí)三角肌中束；聳肩主要練斜方肌，發(fā)力要快，以便發(fā)展有關(guān)集群向心收縮的力量。返回時(shí)速度要慢，以便發(fā)展相關(guān)肌群的退讓性離心收縮力量，提高排球運(yùn)動(dòng)員肩帶肌群的張力水平。

4.2 發(fā)展相對(duì)力量的方法

相對(duì)力量就是絕對(duì)力量和體重的比值，這個(gè)值越大，相對(duì)力量就越好。發(fā)展相對(duì)力量應(yīng)采取強(qiáng)度大，重復(fù)次數(shù)少的方法來(lái)進(jìn)行。相對(duì)力量的提高，主要是依靠肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能來(lái)實(shí)現(xiàn)的，其基本要求是：負(fù)荷強(qiáng)度必須大，通常采用85%以上的強(qiáng)度，從而動(dòng)員肌肉中更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，以此來(lái)提高排球運(yùn)動(dòng)員肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能的水平。重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)：一般每組重復(fù)1-5次，由于每組練習(xí)的次數(shù)少，每組的組數(shù)可以適當(dāng)增多，可以安排10到15組練習(xí)，練習(xí)動(dòng)作應(yīng)是連貫爆發(fā)力式的，注意力要高度集中，避免受傷。間歇時(shí)間：每組練習(xí)后，都應(yīng)有足夠的休息時(shí)間，通?？梢园才?-4min的間歇時(shí)間，休息過(guò)程中一方面可以做些輕微的放松活動(dòng)，另一方面要保持神經(jīng)的興奮性，有利于下一組的練習(xí)，具體練習(xí)方法：如俯臥撐、引體向上等。

4.3 發(fā)展速度力量的方法

影響排球運(yùn)動(dòng)員速度力量的主要因素有力量和速度。經(jīng)驗(yàn)告訴我們：由于發(fā)展力量比發(fā)展速度快得多，因此通過(guò)提高力量來(lái)提高速度力量是一個(gè)有效的途徑。排球運(yùn)動(dòng)員的下肢、軀干速度力量的提高，除采用絕對(duì)力量和相對(duì)力量練習(xí)之外，“超等長(zhǎng)練習(xí)”也是一個(gè)有效的方法。所謂“超等長(zhǎng)練習(xí)”就是使肌肉離心收縮，然后馬上進(jìn)行向心收縮。其典型的練習(xí)方法有跳深、蛙跳等。這類練習(xí)力量大小的獲得，不僅僅在于肌肉拉長(zhǎng)的長(zhǎng)度，更主要在于拉長(zhǎng)后收縮的速度。另外應(yīng)注意的是：排球運(yùn)動(dòng)員揮臂動(dòng)作速度力量的訓(xùn)練，不能采用通過(guò)發(fā)展力量來(lái)提高速度力量的方法，而主要是抓發(fā)展動(dòng)作的速度。從理論上講，負(fù)荷大小與動(dòng)作速度的快慢成正比，因此，上肢速度力量的訓(xùn)練應(yīng)以輕器械為主，同時(shí)更注意改進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力。具體方法：投擲羽毛球與小石塊，手持小杠鈴片做扣球模仿?lián)]臂練習(xí)等。

4.4 發(fā)展力量耐力的方法

力量耐力主要取決于肌肉的耗氧、供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、肌肉糖酵解的功能能力和排球運(yùn)動(dòng)員自身克服疲勞的意志品質(zhì)。力量耐力是一個(gè)人的肌肉持續(xù)工作的能力。采用動(dòng)力練習(xí)法、等動(dòng)練習(xí)、動(dòng)靜結(jié)合的方法能發(fā)展力量耐力，可用30%的強(qiáng)度做到精疲力盡，次數(shù)可以達(dá)到50次以上，這樣的訓(xùn)練可以使排球運(yùn)動(dòng)員有氧耐力得到改善，具體練習(xí)方法：不同高度和形式的跳深練習(xí)，輕杠鈴全蹲式跳起及半蹲跳起等。

4.5 發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法

最大力量的提高主要取決于排球運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面和肌肉協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善。最大力量訓(xùn)練離不開(kāi)持續(xù)不斷的重復(fù)用力，隨著肌肉力量的增加，逐漸增加負(fù)荷量，負(fù)重越大，肌肉的感覺(jué)神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦皮質(zhì)的神經(jīng)沖動(dòng)就越強(qiáng)，吸引更多的肌肉纖維參與工作，逐漸增加負(fù)荷，達(dá)到最大用力極限，從而使最大力量得到有效的提高。從省男排成年隊(duì)與省男排青年隊(duì)的力量訓(xùn)練中，對(duì)比不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員在最大力量訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度與練習(xí)組數(shù)表。

表2 男排成年隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度與練習(xí)次數(shù)的分配

表3 男排青年隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度與訓(xùn)練次數(shù)的分配

經(jīng)過(guò)研究對(duì)比可以得出：男排成年隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)在最大力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練強(qiáng)度組數(shù)次數(shù)都是根據(jù)本人自身最大負(fù)荷去訓(xùn)練，而男排青年隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員在最大力量訓(xùn)練中，受年齡結(jié)構(gòu)的制約，不可能極限的去突破自己最大的負(fù)荷度、連續(xù)組數(shù)也相對(duì)較少，不同的訓(xùn)練手段與方法，就導(dǎo)致力量訓(xùn)練水平的提升不盡相同。因此成年隊(duì)的力量訓(xùn)練強(qiáng)度與青年的力量訓(xùn)練強(qiáng)度，是受年齡的制約的（不排除有個(gè)體差異）。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

力量是排球運(yùn)動(dòng)員掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，通過(guò)對(duì)力量素質(zhì)概念和生理學(xué)機(jī)制的正確認(rèn)識(shí)，然后從絕對(duì)力量訓(xùn)練、相對(duì)力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、最大力量訓(xùn)練5個(gè)方面，進(jìn)一步研究了排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，能更清楚的理解，力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要意義，不能只從純屬提高肌肉力量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，而是要針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)；訓(xùn)練時(shí)采用多種組合的訓(xùn)練方式，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、間歇時(shí)間和訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的下肢、腰腹、胸部、肩及手臂的力量，從而提高自身的運(yùn)動(dòng)技能水平，這樣才是最合理的訓(xùn)練方法。

5.2 建議

5.2.1 力量訓(xùn)練需要堅(jiān)持

力量訓(xùn)練堅(jiān)持每周3-4次，不可天天進(jìn)行，因?yàn)榧∪饣謴?fù)期一般為48-72h，在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前，再繼續(xù)訓(xùn)練同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，甚至?xí)m得其反，影響訓(xùn)練效果。但是每次練習(xí)的負(fù)荷次數(shù)都要堅(jiān)持遞增，不能由于訓(xùn)練量大而產(chǎn)生乳酸，就想停歇，當(dāng)肌肉適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度之后，那么體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸就會(huì)在一定的時(shí)間內(nèi)排出體外，從而不會(huì)影響到身體感受。

5.2.2 要有明顯的專項(xiàng)化

力量訓(xùn)練的練習(xí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)解剖形式、肌肉收縮速度、肌肉收縮類型和收縮力量上盡可能模擬實(shí)際從事的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作（專項(xiàng)）。因此，排球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一定要選擇與排球技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的方法，并力求在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作速度等方面與專項(xiàng)動(dòng)作相同。

5.2.3 認(rèn)真對(duì)待力量訓(xùn)練

在力量訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況來(lái)制定負(fù)荷量。比如體重身高的差異、肌肉橫斷面的差異等。排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中必須隨運(yùn)動(dòng)支撐器官的適應(yīng)和力量素質(zhì)的提高逐步加大負(fù)荷，不然，持續(xù)保持之前的力量訓(xùn)練效果就不明顯。又要注意發(fā)展其對(duì)抗肌群和協(xié)同肌的力量；采用的負(fù)荷不同，其效果也不同，要因人而異，合理安排負(fù)荷，訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，以免出現(xiàn)無(wú)謂的傷病事故。

5.2.4 力量訓(xùn)練中的間歇時(shí)間

力量訓(xùn)練需消耗相當(dāng)高的“神經(jīng)能量”，練習(xí)的組間恢復(fù)時(shí)間要相對(duì)較長(zhǎng)（3-4mim）,因?yàn)樵谠鰪?qiáng)力量的練習(xí)中，最佳的效果要依賴于中樞神經(jīng)向運(yùn)動(dòng)單位發(fā)放高頻率的沖動(dòng)。

5.2.5 注意放松練習(xí)

練習(xí)間或練習(xí)后，做一些徒手伸展放松練習(xí)，可使肌肉保持快速收縮能力，主動(dòng)收縮，對(duì)抗肌放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，減小主動(dòng)肌收縮的阻力，達(dá)到收縮速度的加強(qiáng)。

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［6］張議丹，陳超.青少年抗阻訓(xùn)練特點(diǎn)的研究［J］.體育時(shí)空，2015.

Research on Volleyball Players’Strength Training Method

GU Jun

Volleyball is an exercise in strength and speed.Strength Training is an important part of physical activity which directly affects the athletes in terms of the quality of technical training and the progress and development of tactical levels.Further study of volleyball athlete strength training plays a positive role in enhancing athletes’competitive ability,prolonging their sporting life and reducing the occurrence of injury.

athletes；volleyball；strength training

G842

A

1003-983X（2016）12-1124-04

2016-10-20

顧軍（1959-），男，遼寧興城人，高級(jí)教練，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.

湖北省體育局籃球排球運(yùn)動(dòng)管理中心，湖北武漢430205 Basketball and Volleyball Sports Management Center of Hubei Administration of Hubei,Wuhan Hubei，430205