靜蹲“養(yǎng)膝”

生活中保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。如果平時(shí)沒有大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但又想鍛煉膝關(guān)節(jié)，那靜蹲就是不錯(cuò)的選擇。

靜蹲主要可鍛煉股四頭肌肌肉的力量，具體練習(xí)方法是：背靠墻，雙腳分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50厘米。此時(shí)身體就已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面保持垂直。大腿和小腿間的夾角不要小于90度。一般而言，每次蹲到無法堅(jiān)持為一次，中途休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行，每天重復(fù)3～6次為最佳。