霍科林，馬森

(1.廣州體育學院 運動與健康系，廣東 廣州　510500；2.江蘇省體育科學研究所 競技體育一中心，江蘇 南京　210033)

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對女子鏈球運動員張文秀備戰(zhàn)倫敦奧運會技術訓練特征的研究

霍科林1，馬森2

(1.廣州體育學院 運動與健康系，廣東 廣州510500；2.江蘇省體育科學研究所 競技體育一中心，江蘇 南京210033)

摘要：結合訓練安排情況，對張文秀備戰(zhàn)倫敦奧運會技術訓練內(nèi)容進行歸納、分析、總結，發(fā)現(xiàn)其技術訓練的特點和規(guī)律，為今后的鏈球訓練比賽工作提供借鑒和幫助。研究發(fā)現(xiàn)：張文秀技術訓練以不同重量鏈球投擲訓練為主，訓練量相對較小，周期特征明顯；不同重量鏈球在技術訓練中發(fā)揮的作用不同，提升專項投擲力量主要使用6kg鏈球；運動員能力轉化主要使用5kg鏈球；4kg鏈球投擲的訓練比例在除冬訓準備期的任何階段都應達到50%以上水平；此外，不同重量鏈球的投擲訓練在時間安排上也存在其各自的特點。

關鍵詞：技術訓練；鏈球；特征

研究方向：運動生物力學

對于快速力量性項目而言，較高的功率需求是技術訓練計劃和一般、專項素質訓練計劃制定和貫徹的出發(fā)點。鏈球項目雖然屬于體能主導類快速力量性項群[1]，但其投擲技術的復雜性和難度性不容忽視。開展合理有效的技術訓練不僅能夠完善穩(wěn)定鏈球投擲技術，同時還能夠在兼顧高功率條件下發(fā)展運動員身體能力。

張文秀是我國優(yōu)秀女子鏈球運動員，從她第一次參加田徑世錦賽取得61.61 m的成績到在北京奧運會以74.32 m的成績?yōu)橹袊韴F取得一枚銅牌，這樣的成長過程讓人驚嘆。倫敦奧運會備戰(zhàn)周期，張文秀個人成績上又取得了極大的突破，最好成績達到76.99m，個人水平也進入了一個新的層次，張文秀在運動成績上能夠一直不斷進步，這必然與她的鏈球訓練過程密不可分，而備戰(zhàn)倫敦奧運會的訓練，更是其多年來訓練不斷去偽存真而保留下來了的相對合理有效的內(nèi)容。

因此，研究張文秀備戰(zhàn)倫敦奧運會的技術訓練特征，歸納、分析、總結其在訓練備戰(zhàn)過程中技術訓練特點和規(guī)律，有助于進一步認識鏈球技術訓練規(guī)律，為今后的鏈球訓練比賽工作提供借鑒和幫助，為提升我國女子鏈球水平發(fā)揮作用。

1研究對象與方法

1.1　研究對象

1.2　研究方法

1.2.1文獻資料法

使用CNKI學術搜索，谷歌學術搜索查閱了國內(nèi)外文獻資料，同時訪問國際田聯(lián)網(wǎng)站查閱相關資料。

1.2.2觀察訪談法

筆者作為科研人員在張文秀整個訓練備戰(zhàn)過程中提供科研服務支持，了解和掌握整個訓練備戰(zhàn)過程，并同張文秀的教練進行交流，討論整個技術訓練內(nèi)容，整理張文秀的訓練日記，以及科研備案資料，對其中的內(nèi)容進行了梳理。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

使用EXCEL2007對技術訓練等研究內(nèi)容進行了統(tǒng)計分析。

2研究結果與分析

2.1　訓練安排概況

運動訓練過程的實施，技術訓練包括在內(nèi)，都是在合理科學訓練計劃的有效控制下而實現(xiàn)的。合理科學的訓練計劃需要緊緊圍繞的預期目標來制定，并且靈活切實的組織訓練的實施工作。就張文秀2012年度的訓練備戰(zhàn)來看，她的預期目標是以較好的競技狀態(tài)參加奧運會鏈球比賽，爭取實現(xiàn)突破?？偨Y張文秀在這一備戰(zhàn)周期的訓練安排特征，傳統(tǒng)周期訓練模式(大周期Ⅰ與大周期Ⅱ)+板塊周期訓練模式(以一周時長作為一個訓練板塊組合起來的賽練結合期)是張文秀倫敦奧運會備戰(zhàn)周期訓練安排特征。

從表1 我們可以看到，張文秀在倫敦奧運訓練備戰(zhàn)過程中，三個訓練時期都有明確的目標，而相應的技術訓練的開展也要緊緊圍繞訓練目標來執(zhí)行。大周期Ⅰ為整個冬訓和冬轉春過渡階段，訓練時長有近5個月時間，整個大周期Ⅰ的目標就是強化身體素質，提高運動員的專項能力。賽練結合期主要是連續(xù)參加國內(nèi)外的各站鏈球比賽，以賽促練，保持在大周期Ⅰ中訓練獲得的專項能力特征，同時通過一系列的比賽的鍛煉，改善和磨合技術。大周期Ⅱ的目標是順利完成奧運會比賽任務，保持能力基礎上，提高實力，進行實戰(zhàn)訓練和心理訓練，穩(wěn)定專項技術。

這種感覺終于迎來了驗證的一天。在雙方父母的一再催促下，我跟葉靄玲去領了結婚證。我明白這是一個極不靠譜的舉措，但我實在找不出理由來拒絕葉靄玲。事實上，這個日子被我往后推了又推，以各種各樣的理由，有些是完全站不住腳的。然后，它忽然呈現(xiàn)出不可動搖的面目，被選定在下一個吉日良辰。真是千挑萬揀，實在沒有辦法再搪塞到下一次了。于是，我倆站在了結婚登記處的柜臺前，面對一個胖胖的面目慈祥的女登記員，聽她問，你愿意娶她為妻嗎？我答，我愿。她又問，你愿意嫁給他嗎？葉靄玲答，我愿意。然后登記員向我們收取了9元錢的登記費，給我們發(fā)了兩份大紅的結婚證書，打發(fā)我們走到陽光底下來。

表1　張文秀備戰(zhàn)倫敦奧運會訓練計劃

2.2　技術訓練概況

對于鏈球的技術訓練來說，主要包括兩個部分，模仿訓練和專項投擲訓練。模仿訓練，主要是一些徒手的旋轉練習，注重下肢的旋轉，單雙支撐的轉換，平衡的把握和身體的協(xié)調和控制。在專項投擲訓練方面，用重鏈球進行專項投擲訓練是增加腿部和軀干功率以及專門和最大力量的有效方法，用輕鏈球投擲有利于發(fā)展投擲的速度模式，但它對功率的需求水平低于比賽鏈球[2]。戴興鴻[3]等對我國優(yōu)秀運動員廖曉燕，劉瑛慧冬訓準備期訓練負荷研究中，兩名運動員在冬訓過程總計完成了約14000余次的模仿練習動作，是對應專項投擲練習數(shù)量的7倍左右，模仿練習雖然能夠幫助運動員培養(yǎng)旋轉能力和身體的平衡控制，但相比鏈球投擲過程中的旋轉，還是存在很大的不同，而這樣過重比例的模仿練習，勢必影響持鏈球情況下的投擲技術動作。而張文秀的2012年度周期訓練計劃模仿訓練安排上是在年度周期的開始階段，一般準備期之后，專門準備期之前，模仿練習不做數(shù)量要求，一般每堂訓練課練習10min~15min左右，安排3周左右的模仿訓練內(nèi)容。模仿練習對于張文秀這樣訓練年限久，運動水平高的運動員，僅僅在技術訓練中占據(jù)很小的一部分。專項投擲練習是張文秀2012年度技術訓練的重點所在，訓練內(nèi)容是不同重量鏈球的投擲，主要包括4kg標準鏈球，4kg長鏈鏈球，5kg鏈球，6kg鏈球，一般每堂訓練課投球次數(shù)在15~30之間。張文秀2012年度的技術訓練，總共投擲鏈球1934次，其中4kg鏈球(標準球+長鏈)投擲783次，占投球總數(shù)的40.5%；5kg鏈球投擲750次，占投球總數(shù)的38.8%；6kg鏈球投擲401次，占投球總數(shù)的20.7%。與俄羅斯選手庫琴科娃相比，張文秀更加注重發(fā)展專項投擲的力量，6kg鏈球投擲在技術訓練計劃安排上有其重要位置。庫琴科娃的訓練手段主要采用3kg,4kg和5kg鏈球進行技術訓練[4]，其中5kg鏈球投擲占投球總數(shù)的41%，4kg鏈球投擲占投球總數(shù)的34%左右，其余部分為3kg鏈球投擲。對于投擲不同重量器械進行技術訓練，不是鏈球項目獨有，而在其它投擲項目中也有廣泛應用。張勇[5]等國家女子鐵餅集訓隊專項能力訓練特征及方法研究中談到，器械重量的不同對于同一技術動作所產(chǎn)生的作用也不同，重器械除了能為增長投擲能力增加負荷外，還利于促進動作幅度增大；而重量小于標準器械有利于提高旋轉及動作速度。從投球數(shù)量上來看，我國運動員劉瑛慧年度投球數(shù)量在6000多次[6]，僅冬訓一個階段的投球數(shù)量達到張文秀年度的投球數(shù)量，從損傷角度來看，相對較大的訓練量，較多投球數(shù)量的完成，勢必會帶來肌肉關節(jié)的勞損問題，影響運動員運動壽命 ，但對于投擲鏈球次數(shù)多少對于運動員投擲能力提高帶來多少效益，這個還很難說，對于教練員的執(zhí)教能力的評判，不在于運動員一年中完成了多少的訓練量或者投球數(shù)量等，更重要的在于怎樣科學合理的安排訓練負荷，使其能夠在運動員身上帶來素質能力的提升，最終達到成績提高的效果。因此從訓練安排的角度來分析技術訓練情況能給我們帶來更清晰的認識。

2.3　大周期Ⅰ技術訓練特征

大周期Ⅰ(冬訓及冬轉春)主要按照傳統(tǒng)周期訓練計劃安排，主要分為三個訓練階段，包括準備期(冬訓)，比賽期和休整期(冬轉春)。準備期中包括一般準備期(4周)和專門準備期(12周)兩部分，一般準備期的訓練任務是身體素質的恢復，訓練負荷是中等負荷小強度；專門準備期的訓練任務是強化身體素質，提高專項投擲能力，訓練負荷是大負荷量中高強度。大周期Ⅰ的專門準備期，劃分了三個中周期來實施訓練過程。中周期Ⅰ，4周，訓練任務是專項訓練過渡，訓練負荷是中等負荷中等強度；中周期Ⅱ，4周，加強專項投擲力量，提高身體素質，訓練負荷為大負荷中高強度；中周期Ⅲ，4周，訓練任務和訓練負荷要求和中周期Ⅱ相似，提高專項投擲力量的同時，向速度力量發(fā)展過渡。比賽期安排6周時間，訓練任務是能力向成績轉化，提高標準球投擲能力，形成本周期技術風格。休整期安排1周時間。

結合圖1、圖2、圖3來看，分析張文秀備戰(zhàn)倫敦奧運會大周期Ⅰ準備期技術訓練，在大周期Ⅰ準備期，并沒有過早的在訓練中引入專項投擲訓練內(nèi)容，這一階段前期主要是模仿練習內(nèi)容。在專項準備期后段(中周期Ⅱ，中周期Ⅲ)逐漸增加6kg和5kg鏈球投擲內(nèi)容，投擲數(shù)量比例上各占一半。在整個大周期Ⅰ的準備期中沒有4kg鏈球的安排，對5kg和6kg的鏈球投擲逐漸提高強度標準。在中周期Ⅱ末和中周期Ⅲ末，張文秀6kg和5kg鏈球成績分別達到了歷史高點，61.16m和68.32m，反映出這階段訓練效果的顯著?？傮w的來看，大周期Ⅰ技術訓練的重點實在提升運動員的專項投擲力量，技術訓練在具體的一個階段，往往是一種技術訓練內(nèi)容為主，突出強度和量的積累，階段訓練持續(xù)時間在4周左右。

圖1　大周期Ⅰ準備期投球數(shù)量特征

圖2　大周期Ⅰ準備期投球比例特征

圖3　張文秀備戰(zhàn)倫敦奧運會大周期Ⅰ準備期投球平均強度特征

結合圖4，圖5，圖6來看，分析周期Ⅰ比賽期技術訓練，這階段訓練以4kg鏈球投擲為主，投擲數(shù)量比例達到61.3%。比賽期初期，技術訓練已經(jīng)呈現(xiàn)出有專項力量向速度力量過渡的特點，訓練保持三種重量鏈球投擲比例相當，使運動員保持力量感的同時，逐漸適應重量相對較輕的標準球，在投擲強度上不做過多要求。進入比賽期后期，進一步提高轉化能力，技術訓練上也是進行單一的標準求投擲訓練，緊扣技術要點，重在磨合技術。本周期末，隊內(nèi)測試和長投公開賽成績分別為75.01m和75.72m，優(yōu)于歷史同期。

圖4　周期Ⅰ比賽期投球數(shù)量特征

圖5　周期Ⅰ比賽期投球比例特征

圖6　張文秀備戰(zhàn)倫敦奧運會周期Ⅰ比賽期投球平均強度特征

2.4　賽練結合期技術訓練特征

賽練結合階段共計11周時間，運動員通過賽練結合的形式，穩(wěn)定技術，鍛煉實戰(zhàn)能力，同時在大賽中能夠熟悉對手，鍛煉運動員的心理素質。這一階段計劃安排，考慮到賽事多，時間少的特點，傳統(tǒng)周期計劃安排內(nèi)容難以實現(xiàn)，另外一方面，運動員在周期Ⅰ訓練獲得的能力，需要一定強度和訓練量來保持，專項能力還需要轉化，按照一周時間為單位安排訓練計劃，相對靈活，易于調整。因此賽練結合期的每周都有其訓練任務的安排，包括以專項投擲力量為任務的力量板塊，力量板塊的技術訓練以5kg和6kg投擲訓練為主要內(nèi)容；以賽前調整為任務的能力轉化板塊，這一板塊訓練以5kg和4kg投擲訓練內(nèi)容為主；以比賽為主要任務的比賽板塊，比賽板塊的技術訓練為單一的4kg鏈球投擲訓練，強度大訓練量較??；以標準球技術為任務的技術板塊，技術板塊也是4kg鏈球投擲訓練，強度在中高水平，訓練量中高水平，注重強化動作模式的記憶和肌肉用力感覺；以及休息休整板塊。在這各階段，所有比賽板塊前都需要以技術板塊或能力轉化板塊作為鋪墊，以適應競技表現(xiàn)的需要。

結合圖8，圖9，圖7來看，賽練結合階段張文秀的技術訓練4kg標準球投擲是訓練計劃的主要內(nèi)容，而5kg鏈球投擲始終是一種平衡運動員力量和速度的銜接訓練內(nèi)容，6kg鏈球投擲作為階段性刺激，幫助運動員保持最大力量?？偨Y這一階段訓練情況，階段前2周的訓練負荷量仍然偏大(也包括上一階段休整不足)，仍然保持每個技術訓練單元完成20～30個鏈球投擲的任務，每周需要完成80個左右的投球任務。張文秀對于這段時間訓練計劃的執(zhí)行，主觀感到身心還是疲勞，難以從冬訓中恢復，比賽成績上也表現(xiàn)出運動員競技狀態(tài)出現(xiàn)問題，在肇慶站比賽成績，平均69.46m，最好成績71.04m，武漢站比賽，最好成績72.31。這之后進行調整，減少訓練量，成績逐步回升，在Ostrava站中，張文秀以76.99m的成績刷新了個人最好成績?？傮w來看，賽練結合的技術訓練安排，運動競技狀態(tài)在訓練計劃下是可控的，賽練結合初期的技術訓練還有調整空間。

圖7　賽練結合階段投球數(shù)量特征

圖8　賽練結合階段投球比例特征

圖9　賽練結合階段投球平均強度特征

2.5　大周期Ⅱ技術訓練特征

大周期Ⅱ的訓練計劃安排，總體上分為準備期，比賽期和休整期，準備期為7周，訓練目標是穩(wěn)定技術，強化實戰(zhàn)和心理素質，訓練負荷為中高強度大負荷量；比賽期時長為3周，訓練目標為調整身體心理狀態(tài)，努力實現(xiàn)自我突破，訓練負荷為高強度小負荷量；休整期為奧運會后階段。

結合圖11，圖12和圖10來看，周期Ⅱ準備期的技術訓練中4kg鏈球投擲訓練保持約50%的投球總數(shù)量，隨著逐漸接近比賽增加投球數(shù)量，6kg鏈球投擲作為保持力量素質的一種手段每周安排一次，5kg鏈球投擲盡量略低于4kg鏈球訓練比例，作為力量，速度和技術之間的平衡因素。整個訓練周期，都要突出技術和強度兩個要素，盡量使運動員技術動作達到最優(yōu)，能力接近最佳。

圖10　周期Ⅱ準備期投球數(shù)量特征

圖11　周期Ⅱ準備期投球比例特征

圖12　周期Ⅱ準備期投球平均強度特征

圖13　周期Ⅱ比賽期投球數(shù)量特征

圖14　周期Ⅱ比賽期投球比例特征

圖15　周期Ⅱ比賽期投球平均強度特征

張文秀在大周期Ⅱ比賽期技術訓練特征表現(xiàn)為，這個階段幾乎全部為4kg投擲訓練內(nèi)容，5kg出現(xiàn)過一堂訓練課也是作為調整運動員狀態(tài)的手段，這個階段隨著比賽接近，逐漸降低投球數(shù)量至6個，強度接近最高強度，對于投擲的要求是盡量實現(xiàn)動作自動化。

3研究結論與建議

3.1　研究結論

①張文秀的技術訓練從總體上表現(xiàn)為以不同重量鏈球投擲訓練為主，訓練量相對較小，周期特征明顯的特點。

②不同重量鏈球在技術訓練中發(fā)揮不同作用，6kg鏈球投擲訓練主要目標是提升專項投擲力量，在冬訓階段，主要用作發(fā)展力量，其它階段，作為力量保持的一個重要方面。5kg鏈球投擲訓練作為力量、速度、技術三者的平衡因素，是技術訓練的重要方面，它在訓練比例上變化最大，最具靈活性，要結合訓練階段來控制訓練比例，發(fā)揮其能力轉化的重要作用。4kg鏈球投擲，是運動員完善投擲技術，打造比賽能力的重要方面，4kg鏈球投擲的訓練比例在除冬訓準備期的任何階段都應達到50%以上水平。

③從訓練安排時間角度來看，6kg鏈球投擲訓練以提升投擲技術中力量特征為主要目的，訓練時長應該在4周左右，每周投擲數(shù)量在50左右；以最大力量保持為主要目的，一周可安排一堂投擲20次6kg鏈球的訓練課；5kg鏈球投擲訓練作為能力轉化，訓練持續(xù)時間應在4周左右，每周至少完成一堂20次投擲的訓練課內(nèi)容。標準球投擲訓練量在大賽前10天左右開始減量，減少訓練課的次數(shù)和量，注重保持強度。

3.2　研究建議

張文秀在備戰(zhàn)倫敦奧運會整個周期內(nèi)的技術訓練還是比較合理有效的，但在賽練結合初期和大周期Ⅱ初期的狀態(tài)恢復調整還存在問題，建議對技術訓練的負荷量進行調整。

參考文獻：

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Research on Characteristics of Technique Training of the Female Hammer Thrower Zhang Wenxiu's Training Process for the London Olympic Games

HUO Ke-lin1, MA Sen2

(1.laboratory of technique and tactic diagnosis and functional assessment,

Guangzhou Sport University, Guangzhou 510500,China;

2.competitive sport center, Jiangsu Research Institute of Sports Science, Nanjing 210033,China)

Abstract：Concerned with the training arrangement, the author summarized, analysed and concluded the technique training of the female hammer thrower Zhang Wenxiu's training process for the London Olympic Games, and found the characteristics and regular of the technique training. It would be helpful and supportable for the hammer throw training. The research had found that, the technique training of Zhang Wenxiu was mostly based on the hammers of different weight, the training quantity was relatively low, principle of periodization was obvious; different weight of hammers had different applications, training with the 6kg hammer would improve the strength of throwing; training with the 5kg hammer used for capacity transformation; except the period of winter training, training with 4kg hammer in any training phase should reach more about 50%. Besides, training with different weight of hammer on the training time arrangement had its own characteristics.

Key words：technique training; hammer throw; characteristics

作者簡介：霍科林(1979-),男,湖南人,講師，博士，

收稿日期：2015-07-25

中圖分類號：G824.4

文獻標識碼：A

文章編號：1007-323X(2015)06-0068-05