張美娟

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 隨著高層次社會(huì)文化生活節(jié)奏的逐漸加快，越來(lái)越多的人全都出現(xiàn)了一些身體上所發(fā)現(xiàn)的一些重大問(wèn)題，關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)在一系列健康生活當(dāng)中的作用也顯得越來(lái)越重要。導(dǎo)致羽毛球等一系列運(yùn)動(dòng)因其參與度比較高而深受人們的喜愛(ài)，但是它在帶給人們帶來(lái)快樂(lè)和輕松的同時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生一些意想不到的傷害，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)受損、跟腱斷裂、腰部扭傷等狀況發(fā)生。這也是作為一些羽毛球愛(ài)好者當(dāng)中一部分人所分享到的一個(gè)親身經(jīng)歷的體會(huì)。

關(guān)鍵詞 羽毛球 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施 文獻(xiàn)綜述

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)積極參與度極高的一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常會(huì)反復(fù)出現(xiàn)一些短距離的瞬間啟動(dòng)，對(duì)于一些走路的步伐以及速度，耐力和力量所觸發(fā)到的一些柔韌性和爆發(fā)等都具有較高的一些要求，由于一些技術(shù)的動(dòng)作十分的不規(guī)范，由于過(guò)度疲勞等原因所引起的一些損傷也會(huì)越來(lái)越多。調(diào)查研究表明對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要是常出現(xiàn)的幾個(gè)部位以及具有針對(duì)性的一些預(yù)防措施。

一、關(guān)于在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的一些損傷所產(chǎn)生的一些原因

一些愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，應(yīng)該特別去注意如何保護(hù)好手腕的一些準(zhǔn)備活動(dòng)。還要長(zhǎng)期堅(jiān)持去做好一些手腕損傷的預(yù)防工作。關(guān)于手腕部位損傷的主要改善措施可以用一些方法。

（一）對(duì)于網(wǎng)球肘部位損傷的一些主要改善措施

在上場(chǎng)之前一定要充分的去活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，還要在打球之前揮幾分鐘空拍，而且剛開(kāi)始打球時(shí)要逐漸加力，特別是冬季天冷時(shí)。一定要將球拍相應(yīng)的部位去加粗拍柄，一般來(lái)說(shuō)對(duì)于廠(chǎng)商所出產(chǎn)的一些拍子總是生產(chǎn)最細(xì)的，以便誰(shuí)都能夠簡(jiǎn)單的去使用。

1.導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)部位的一些損傷。因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)在扭傷之后，絕不能再繼續(xù)進(jìn)行一些十分強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。也不能馬上就立即去揉搓，更不能在沒(méi)有經(jīng)過(guò)一些相應(yīng)的檢查傷病輕重的情況之下進(jìn)行一些救治，但是必須得立即用冷水去沖洗來(lái)達(dá)到一些用冷敷去止血的最終目的。因?yàn)樵跊_洗的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中踝關(guān)節(jié)的部位會(huì)迅速腫脹起來(lái)，要是損傷十分嚴(yán)重的話(huà)會(huì)給治療帶來(lái)一些不小的麻煩。

2.關(guān)于踝關(guān)節(jié)部位一些損傷的主要癥狀。踝關(guān)節(jié)所受的損傷一定要根據(jù)部位的不同所表現(xiàn)出的一些癥狀也會(huì)有所不同。最關(guān)鍵的部位還在外踝所受損傷的時(shí)候，外踝部位前下方的一些凹陷處所受的不同程度的一些腫脹或者所出現(xiàn)皮下的一些淤血。嚴(yán)重時(shí)，患足不能完全支持或站立，所導(dǎo)致的不只是單純的一個(gè)韌帶撕裂，所壓痛的地方大部分主要分布在外踝下方。

3.關(guān)于踝關(guān)節(jié)部位所受損傷的一些預(yù)防進(jìn)行加以改善等措施。在運(yùn)動(dòng)之前一定要注意一定的熱身，還要注意鞋一定要得到松緊適度（不能太松）。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定要十分注意盡量避免過(guò)度的疲勞，或避免去拼命。一定要盡量少做一些騰空跳起的動(dòng)作。同時(shí)還要進(jìn)一步去加強(qiáng)對(duì)一些踝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾囊恍┝α窟M(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，如負(fù)重提踵、進(jìn)行足尖走或者足尖跳等。

（二）對(duì)于腰肌扭傷的部位所應(yīng)采取的一些主要措施

當(dāng)出現(xiàn)一些急性的腰肌扭傷時(shí)，并伴有腰部出現(xiàn)一些持續(xù)或者局限性的疼痛，所導(dǎo)致的行動(dòng)困難，咳嗽、噴嚏時(shí)等方面的癥狀逐步加重，次日還有可能因局部所導(dǎo)致的出血、出現(xiàn)腫脹，以及腰痛等待更為嚴(yán)重的一些狀況發(fā)生。也有的只是因?yàn)橐恍┹p微的扭轉(zhuǎn)一下腰部，當(dāng)時(shí)并無(wú)明顯的一些痛感，但是一旦休息之后次日便會(huì)感覺(jué)到腰部具有十分疼痛的感覺(jué)。并導(dǎo)致腰部以下的活動(dòng)同時(shí)也受到了一定的限制。因此導(dǎo)致腰不能挺直，或者俯身、后仰和扭轉(zhuǎn)感等都感到十分的困難、而且還會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏也可使疼痛的力度急劇加劇。

二、與跟腱斷裂相關(guān)的一些預(yù)防也要加強(qiáng)逐步的改善等一些措施

在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好一些充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將自己身體的一個(gè)興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最佳適宜的一個(gè)狀態(tài)，從而使肌體各部的一些機(jī)能活動(dòng)全都得到進(jìn)一步的加強(qiáng)。從而在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中所需要注意的是一定要進(jìn)一步加強(qiáng)并去多加保護(hù)和自我保護(hù)。因?yàn)樵邗钻P(guān)節(jié)處適合用一個(gè)護(hù)套來(lái)增加一定的運(yùn)動(dòng)量，而且必須是一個(gè)循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程。如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中突然出現(xiàn)的一些疲勞或疼痛時(shí)，則需要去休息幾天。因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)之后，一定要多注意休息，還要求做一些適度的舒緩。從而能夠更加正確的去掌握一些技術(shù)等方面的動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要的。同時(shí)還要在完全掌握一些技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)之后再開(kāi)始去練習(xí)。在進(jìn)行羽毛球等一些運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，其中大腿部位的肌群肌肉也是最容易被拉傷的一個(gè)地方。

三、總結(jié)

通過(guò)掌握一些規(guī)范的動(dòng)作技術(shù) ，還要通過(guò)對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的一些損傷能起到很好的一些預(yù)防作用。因此，一定要請(qǐng)一個(gè)專(zhuān)業(yè)的羽毛球教練進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)，或大量翻閱一些相關(guān)的書(shū)籍去充分的了解和掌握好一些正確的動(dòng)作要領(lǐng)，將有利于一些愛(ài)好者充分掌握好一些規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好十分充分的一些準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是在幾個(gè)十分容易出現(xiàn)損傷的一些主要部位，尤其是對(duì)于手腕和肩關(guān)節(jié)加上腰部和踝關(guān)節(jié)以及大小腿等一些相關(guān)的部位。因此在秋冬季節(jié)氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度一定在有所減小，因?yàn)轫g帶的一些伸展度也會(huì)相對(duì)降低，就更應(yīng)該充分的去做好一些相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。

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