張貴林

中圖分類號：G808.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 隨著世界紀錄的不斷涌現(xiàn)，“早期專項訓練”再次引起了中外教練和體育界人士的關注，它直接關系到是否能培養(yǎng)出攀登體育高峰的問題，如何實施早期專業(yè)訓練過程進行探討，為促進少兒的早期訓練以及身體素質的全面發(fā)展。

關鍵詞 少年舉重 早期專項化

一、前言

當今競技舉重運動中的無數(shù)實例表明，運動員開始出現(xiàn)優(yōu)異成績及達到最佳成績一般為18-25歲，一般說來，輕級別出現(xiàn)最佳成績的年齡早些，重級別相對晚些，所以少年運動員的早期訓練工作更加重要。

二、早期訓練的戰(zhàn)略意義

我省舉重界越來越認識到早期訓練的巨大戰(zhàn)略意義。例如：我省在十三運會上將女子舉重少年定在97年以后出生，省十四運會女子舉重少年將是03年以后出生，這些孩子現(xiàn)在剛12歲，現(xiàn)在就必須提早培養(yǎng)。

三、早期訓練的良好作用與可能性

五十年代，人們普遍認為，從事舉重這樣大負荷的項目，一定要17-18歲，甚至20歲左右，即身體發(fā)育基本完成時開始才可能完善的，主要是以往觀念中，練習時身體負荷大影響發(fā)育，把人壓矮了或人們還認為由于憋氣用力和肌肉緊張都可能造成身體形態(tài)和內臟器官的損害。但是實踐和科研證實，人體有極大的可塑性和適應能力，以往對青少年有害的觀念是十分片面的，這里我市的舉一些實例：1994年我市舉重隊共招人一批隊員，當時我也是其中之一，年齡均在（12-13）歲，經過幾年科學、系統(tǒng)的訓練有一人進國家隊并在全國第九屆運動會上取得第三名，同時有兩隊員為省、市級教練員，并且，他們的生長發(fā)青不但沒有受到損傷，而且對他們的生長發(fā)育起到了促進作用。

2000年1月我受聘于安徽基層體校擔任女子舉重教練，經過對一批運動員執(zhí)教發(fā)現(xiàn)女子運動員更適合早期訓練。因為女孩要比男孩子發(fā)育早進兩年，2010年9月先后招了三名運動員女們都是97年出生，經過一年左右的時間，兩名進人省體工隊，一名送人上海體育學院而且訓練和比賽成績都十分突出，并且，在2014年省十三運會上取得一金、一銀。同時得到各級教練的好評，當然能否成為優(yōu)秀運動員還需要進一步的論證。

三、早期訓練的特點和安排

（一）少年運動員的生理、解剖、心理特點

少年兒童關節(jié)面軟骨較厚，關節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關節(jié)周圍的肌肉細長，關節(jié)活動范圍大于成人，但關節(jié)的牢固性差，在外力作用下容易脫位。關節(jié)特點：兒童少年的關節(jié)軟骨相對較成人厚，關節(jié)囊較薄，并節(jié)周圍韌帶薄麗松馳，關節(jié)腔的間隙大，因此兒童少年關節(jié)靈活性好，運動幅度大，但牢固性不及成人。骨髓肌特點：兒童少年肌肉中水分較多，肌纖維間結締組織很多，因此，肌肉較軟而松馳，而蛋白質、糖、無機鹽、肌糖元和毛細血管的數(shù)量比成人少，加上神經調節(jié)方面的原因，耐力不如成年人，容易疲勞，但由于新陳代謝旺盛，肌肉工作疲勞后恢復較成人快。

（二）合理安排訓練計劃

少年兒童的力量訓練，過早，將影響運動潛力的梯級開發(fā)；負荷量過大會導致骨骼、肌肉畸形發(fā)展。因此，我們在訓練的早期，既不能忽略力量訓練，但也要掌握正確的方法。最適宜的方法是：堅持以中小重量為主的技術訓練，嚴格控制最大重量的次數(shù)，如技術動作練習，輔助動作練習，重量控制在60%。針對少年發(fā)育敏感期的特點，重視對少年舉重運動員速度訓練，把速度訓練放在專項素質的前位。在技術訓練中，強調舉杠鈴速度，要求運動員舉杠鈴要有速度、力度。特點在上拉和上挺過程中，及時地給予提示，輔助練習也是以速度，速度力量為主。如拉類練習，主要以向上拉為主。如寬上拉，主要用抓舉最高重要的70%-90%練習為主，以獲得良好的速度和輕快感。身體素質練習也是青少年運動員不可忽略的重要部分，增強身體素質，提高身體靈活性、協(xié)調性，同時增強心肺功能及免疫力。

（三）合理控制體重，保持良好體形

女子小級別舉重運動員的體重問題，多年來一直使教練員關注的問題。特別是青春期的少女，控制體重尤為重要。能否在青春期有效地控制體重，是多年訓練成敗的關鍵。體重得到控制，良好體形便得到了保障?？刂企w重主要從兩方面進行：一是科學地安排飲食結構。中等強度的專項訓練體內代謝水平較穩(wěn)定，消耗熱能較大，而熱能來源于肝臟和肌肉中糖元的分解。因此，食物中應有充足的熱能來源，以富有糖、維生素c和維生素b族為宜，還應有適量的脂肪；二是合理地安排訓練。在訓練方面可在專項訓練之后安排輔助練習，比如小肌肉群的多次數(shù)練習，多項球類活動等，既增加內臟功能又達到控制體重的目的，還鍛煉了意志品質。

（四）激發(fā)訓練興趣

體育訓練是一項很艱辛的勞動，在訓練中反反復復，顯得枯燥無味，這就需要教練員不能單純的傳授技術，進行嚴格的訓練，而必須注意加強對青少運動員的理想和事業(yè)教育，讓運動員明確訓練意義。興趣是最好的老師，興趣是人們從事各種活動的最大動力，有了學習和訓練的興趣，就能提高運動員訓練的自覺性。

四、總結

在基礎訓練中，我們應循序漸進，采用多年的系統(tǒng)訓練，打下最好的身體基礎，盡可能使運動員全面發(fā)展。