劉思含

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 羽毛球運(yùn)動(dòng)，是一種動(dòng)作比較復(fù)雜，技術(shù)性較強(qiáng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。過(guò)去，由于人們對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法不對(duì)，訓(xùn)練效果一般。本文重點(diǎn)分析探討了羽毛球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能特點(diǎn)，同時(shí)闡述了羽毛球訓(xùn)練的科學(xué)方法，具有比較強(qiáng)的參考價(jià)值，對(duì)于日常訓(xùn)練具有應(yīng)用性意義。

關(guān)鍵詞 羽毛球 專(zhuān)項(xiàng)體能 訓(xùn)練方法

隨著我國(guó)國(guó)民身體素質(zhì)的下降，老百姓開(kāi)始重視身體的鍛。羽毛球現(xiàn)在已經(jīng)是社會(huì)公眾比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，基本男女老少都十分熱衷此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。如今，羽毛球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展到比較高的水平，尤其是在中國(guó)，是我國(guó)傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，因此吸引著來(lái)自世界各地的同胞前來(lái)學(xué)習(xí)。由于過(guò)去對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能不夠了解，很多羽毛球愛(ài)好者的訓(xùn)練缺乏科學(xué)的引導(dǎo)，所以就算付出了較多的訓(xùn)練時(shí)間，可是效果不顯著，很多訓(xùn)練者的進(jìn)步不大。因此，要增強(qiáng)羽毛球?qū)W員的訓(xùn)練效果，就要加強(qiáng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能特點(diǎn)了解，并提出合適的訓(xùn)練方法。

一、羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能特點(diǎn)分析

體能，主要是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，也是競(jìng)技能力非常重要的部分。從羽毛球的特點(diǎn)來(lái)看，它是一項(xiàng)不受時(shí)間限制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是在羽毛球高手之間的競(jìng)爭(zhēng)，都會(huì)維持比較長(zhǎng)的時(shí)間。要學(xué)好羽毛球，首先要認(rèn)清楚羽毛球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的特征。從專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的定義上看，它主要是通過(guò)各種專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，盡最大力度去提升羽毛球?qū)W員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。那要深入分析羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能的具體特征，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行了解。

（一）非周期性的特征

羽毛球運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)非周期性運(yùn)動(dòng)，所以它的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)也是具有非周期性的特點(diǎn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是比較靈活的，技術(shù)動(dòng)作也沒(méi)有比較死板的規(guī)律，例如羽毛球的來(lái)球落點(diǎn)總是出現(xiàn)較大變化，主要是因?yàn)樗穆潼c(diǎn)受到了來(lái)球方向的影響，羽毛球來(lái)球的角度及弧度等高低不一等都會(huì)影響到它的落點(diǎn)。那作為羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該如何去應(yīng)付這種情況，或者如何進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練呢？這時(shí)候在平時(shí)的練習(xí)中，就要練習(xí)全方位的出擊能力，在訓(xùn)練場(chǎng)上，要學(xué)會(huì)在不同的位置去判斷來(lái)球的方向，同時(shí)要加強(qiáng)自身的應(yīng)變能力，學(xué)會(huì)使用各種變速、變向的能力，進(jìn)一步加強(qiáng)自身跨步、起跳等動(dòng)作的練習(xí)，這樣才能應(yīng)付非周期性的變化，有助進(jìn)一步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度力量，為提升羽毛球訓(xùn)練效率打下基礎(chǔ)。

（二）無(wú)時(shí)限的特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)，時(shí)間上面沒(méi)有限制，也就是說(shuō)只要在三局兩勝中，一方達(dá)到獲勝要求就是比賽結(jié)束的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)如果雙方實(shí)力均衡，比賽的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，如果雙方實(shí)力差距較大，比賽時(shí)間就會(huì)較短。例如，在某個(gè)羽毛球比賽中，有兩名運(yùn)動(dòng)員由于實(shí)力均衡，不停打成平手，整個(gè)比賽就要打一百多拍，運(yùn)動(dòng)員雙方的消耗都很大，因此要具備一定的身體素質(zhì)才能支撐長(zhǎng)時(shí)間的比賽。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的特征，以及球的變化較快，具有明顯的變動(dòng)性，因此就算體能較強(qiáng)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，在羽毛球方面，他的會(huì)比羽毛球運(yùn)動(dòng)更加容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

（三）短時(shí)間內(nèi)變化多

羽毛球，由于其屬于高速度的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)行非常迅速，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力要求較高。要應(yīng)付羽毛球短時(shí)間內(nèi)的萬(wàn)變，要求羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)非常熟練。尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在起動(dòng)、移步、擊球等方面的反應(yīng)速度要快，在變化莫測(cè)的羽毛球比賽中能夠做出回?fù)舻膶?duì)策。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法。

（一）加強(qiáng)上肢專(zhuān)項(xiàng)力量的練習(xí)

由于羽毛球擊球需要手發(fā)力，因此對(duì)于上肢力量要求較高。作為運(yùn)動(dòng)員，可以通過(guò)啞鈴練習(xí)，例如手持小啞鈴做快速旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，這樣很有效增強(qiáng)上肢專(zhuān)項(xiàng)力量。平時(shí)還可以在家里進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，比較方便有效。但是練習(xí)的時(shí)候，要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能一下子進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（二）軀干專(zhuān)項(xiàng)力量的練習(xí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)，對(duì)于軀干的力量也有一定要求。平時(shí)除了多練習(xí)羽毛球蹬步外，還可以自己進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。對(duì)于下肢體力量的練習(xí)，可以通過(guò)跳繩、負(fù)重深蹲起等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，效果顯著。

（三）對(duì)于速度方面

羽毛球的速度要求較高，平時(shí)運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)快速高頻率跑樓梯，快速進(jìn)行立臥撐，以及快速折返跑等方式去訓(xùn)練。對(duì)于速度方面的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員還要選擇合適的訓(xùn)練對(duì)手，要提升自己的水平，可以找一位水平比自己高一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練，這樣能夠提升自己的反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)員，還要練習(xí)自己的奔跑速度，例如可以練習(xí)50米短跑速度等。

（四）對(duì)于耐力的練習(xí)

作為羽毛球運(yùn)動(dòng)，由于其時(shí)間無(wú)限制，有可能會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，需要運(yùn)動(dòng)員具有一定的耐力。那作為運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行中長(zhǎng)距離跑，爬山等運(yùn)動(dòng)，去訓(xùn)練自己的耐力。羽毛球運(yùn)動(dòng)員，還可以通過(guò)游泳、攀巖等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)去訓(xùn)練自己的忍耐力。

三、結(jié)束語(yǔ)

總的來(lái)說(shuō)，羽毛球運(yùn)動(dòng)具有非周期性特點(diǎn)、無(wú)時(shí)限特點(diǎn)以及在短時(shí)間內(nèi)會(huì)存在較多的變化，在訓(xùn)練方法方面可以通過(guò)加強(qiáng)上肢專(zhuān)項(xiàng)力量的練習(xí)、軀干專(zhuān)項(xiàng)力量的練習(xí)，通過(guò)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)自己的速度、耐力的練習(xí)，這樣才能更有效提升自己的羽毛球水平。

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