寇天偉

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）12-000-01

摘 要 本文主要采用文獻(xiàn)資料法、實驗法以及數(shù)理統(tǒng)計法。對12名男排運動員進(jìn)行FMS測試，對相關(guān)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析，找到影響運動員發(fā)展的限制性因素，并提出相應(yīng)的策略，對運動員傷病預(yù)防、發(fā)展自身身體素質(zhì)水平、提高運動成績并且降低運動損傷發(fā)生率有著重要意義。

關(guān)鍵詞 功能性動作篩查（FMS） 男子排球運動員 體能訓(xùn)練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文的研究對象為排球運動員的功能動作模式，測試對象為北京體育大學(xué)校男排12名運動員。

（二）研究方法：實驗法

選取北京體育大學(xué)男子排球隊12名隊員作為本研究的測試對象。 采用功能動作篩查的工具對北京體育大學(xué)12名男子排球運動員進(jìn)行功能性動作評估。

二、研究結(jié)果

（一）測試結(jié)果

1.基本身體情況

整體來看，排球運動員身材高大，身高均在180cm以上，有8位受試者BMI在正常范圍內(nèi)，另有四名受試者體重超重。外觀上，排球運動員手臂部肌肉發(fā)達(dá)，下肢股四頭肌發(fā)達(dá)，形狀明顯。

2.FMS測試結(jié)果

12名受試者最高得分為18分，最低為6分，平均分為12.67±3.64，有8名受試者得分在14分以下（含14分），存在一定的運動風(fēng)險。

三、分析討論

（一）FMS測試結(jié)果分析與討論

1.深蹲

測試中有5名受試者得到0分，有疼痛出現(xiàn)，有4名受試者出現(xiàn)膝蓋疼痛，1名為腰部疼痛。3名受試者得到1分，在測試中，隊員反應(yīng)踝關(guān)節(jié)無法充分背屈。分析發(fā)現(xiàn)由于被試者平時過于側(cè)重力量訓(xùn)練，導(dǎo)致力量和柔韌性不能平衡發(fā)展。1名受試者得到2分，受試者在使用木板后，仍出現(xiàn)了身體前傾的代償動作，分析為胸部脊柱靈活性不足。針對胸部靈活性不足的問題，可以采用俯臥背屈伸的方法進(jìn)行訓(xùn)練。練習(xí)者腿部不動，積極抬上體，挺胸。在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)加強踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。對于踝關(guān)節(jié)無法充分背屈的不良姿勢，可以使用泡沫軸放松小腿三頭肌，使用彈力帶進(jìn)行腳踝屈伸練習(xí)，采用俯身觸腳蹲起的方法鍛煉深蹲動作中涉及的相關(guān)肌肉，也可以使用傳統(tǒng)的肋木訓(xùn)練放松小腿三頭肌。

2.過欄架步

過欄架步測試中，受試者平均得分2.08±0.51。受試者在測試過程中出現(xiàn)的主要問題是身體晃動，沒有按照標(biāo)準(zhǔn)完成動作。

得1分的運動員是因為測試過程中腳無法邁過欄架，分析認(rèn)為該名受試者邁步腿側(cè)的髖靈活性差，無法充分屈曲以達(dá)到邁步動作所要求的屈曲角度；得2分的運動員主要存在問題是雖然沒有明顯的觸碰動作，但是身體出現(xiàn)晃動，前傾或向一側(cè)傾斜，反映運動員整體身體平衡穩(wěn)定性差。在測試過程中，許多運動員單側(cè)得到了3分，但對側(cè)僅2分，反映了運動員雙側(cè)力量穩(wěn)定性等素質(zhì)不平均、不平衡，平時訓(xùn)練中應(yīng)該加強雙側(cè)肌肉的單側(cè)針對性訓(xùn)練，以獲得相對平衡的雙側(cè)靈活性及穩(wěn)定性。

3.前后分腿蹲

前后分腿蹲測試中，受試者平均得分為2.00±0.95。有一名受試者測試過程中出現(xiàn)膝痛，得到0分。2名受試者在測試過程中，未完成動作得到1分。

有5名受試者在做下蹲動作時，由于屈髖肌群過緊，柔韌性不足，導(dǎo)致膝蓋無法觸及測試板，得到2分。分析認(rèn)為，被試者屈髖肌群過于僵硬，力量較大卻柔韌性不足，針對柔韌練習(xí)可以采用側(cè)躺股四頭肌拉伸、弓箭步壓腿的主動拉伸增加柔韌性。2名受試者在測試過程中，失去平衡，掉下木板，分析認(rèn)為是在雙腿前后分立的動作模式下缺乏穩(wěn)定性，可以采用前后站立分腿蹲增加相關(guān)肌肉力量，也可以在懸吊系統(tǒng)的應(yīng)用下，弓步下蹲動作增強動態(tài)下肢肌群穩(wěn)定性。

4.肩關(guān)節(jié)靈活性

此項測試平均得分為2.00±1.04，其中42%受試者得到了3分，僅有1名受試者得到0分。

整體肩部靈活性表現(xiàn)不錯。但還有1名運動員不能完成動作。肩關(guān)節(jié)靈活性不夠，主要表現(xiàn)為胸肌與背肌的肌力比例失衡，背部肌肉過弱，而胸部、前三角肌過緊，從而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的靈活性較差。在日常訓(xùn)練中，過于注重臥推等練習(xí)，而忽視上背部斜方肌，菱形肌的練習(xí)。另外練習(xí)后對胸部的拉伸不夠重視，也造成了前面過緊的情況出現(xiàn)。所以在以后訓(xùn)練中要加強上背部練習(xí)，和胸部牽拉放松練習(xí)。

5.主動直腿抬高

此項測試平均得分為2.25±0.45，其中75%受試者得到了2分，僅有3名受試者按照要求完成了動作。

在日常訓(xùn)練采用深蹲的訓(xùn)練方式發(fā)展下肢力量素質(zhì)，大腿后側(cè)肌肉未收到充足的刺激，導(dǎo)致后側(cè)力量薄弱，柔韌性差，在一定程度上使運動員在此測試項目中得2分較多。在測試過程中，受試者可以在突然發(fā)力的情況下迅速將腿抬起，對動作控制力表現(xiàn)不足，因此不排除靠慣性發(fā)力抬腿的可能性。對下肢的訓(xùn)練應(yīng)采取主動、被動相結(jié)合的柔韌性訓(xùn)練，針對大腿后群肌肉，可以采用站姿和仰臥拉伸大腿腘繩肌的拉伸方法來緩解股后肌群過緊的情況。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.在本次測試中，有8名受試者最終得分在14分以下（包括14分），存在較大的損傷風(fēng)險。

2.受試者在測試中出現(xiàn)的主要問題是運動損傷較多，雙側(cè)動作不對稱，核心力量和穩(wěn)定性欠缺。

（二）建議

1.重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動，教練員積極參與指導(dǎo)運動員們進(jìn)行充分的身體肌肉活性激活。

2.在日常訓(xùn)練中加入矯正性動作練習(xí)，將傳統(tǒng)訓(xùn)練與功能性動作訓(xùn)練相結(jié)合，加強對運動員關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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