編號：G8（2015）22-02-03

作者：李金濤

投擲標槍項目，要求具有極強的速度力量、柔韌性以及大幅度協(xié)調(diào)用力的能力。因此，標槍運動員必須具有強有力的軀干、腰、髖及上下肢肌肉收縮力量和收縮速度。投擲標槍的技術(shù)動作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。標槍對運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平要求很高?，F(xiàn)以常見的五步投擲步為例，對標槍方技術(shù)細節(jié)教學和練習方法予以探討，以供在標槍教學教學訓練中參考。

一、重視對握槍，持槍動作優(yōu)缺點的分析

標槍的握法正確與否與整個技術(shù)動作過程都有直接關(guān)系，然而由于握法不是標槍技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，往往被教練員所忽視。

練習方法：教練員要向運動員介紹、分析各種握、持槍的方法;了解和研究運動員的個人特點，有側(cè)重地向其介紹適合本人特點的最佳握、持槍的方法;運動員要積極實踐，選擇適合自己的握、持槍方法。

二、助跑無節(jié)奏、無彈性、重心起伏太大

助跑是擲標槍技術(shù)中時間最長、動作環(huán)節(jié)最多的動作技術(shù)階段，他直接影響整個動作技術(shù)的完成和個人水平的發(fā)揮。助跑目的有：一是人體和器械在最后獲得一定的預先速度。二是為完成引槍和超越器械動作，為最后用力創(chuàng)造良好的條件。有的運動員為追求速度而忽視助跑的節(jié)奏、無彈性、重心起伏太大，影響了助跑的整體效果。

練習方法：多做20-80米加速跑、計時跑、反應(yīng)跑、定時跑、勻速跑，用前腳掌著地，增加助跑的彈性，同時控制身體重心的高度保持一定的起伏范圍。

三、找準引槍的位置和方向

引槍是投擲步階段的重要內(nèi)容，它對助跑速度和最后用力動作效果有著重要影響。引槍為了加長投擲的用力距離。引槍要控制好槍，使槍的縱軸與投擲方向一致，槍離身體不能太遠、手不能過低，標槍與地面的夾角要適中。

?練習方法：發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性和力量性;原地、走步、跑步練習引槍，提高動作的連貫性、協(xié)調(diào)性和手臂空間感;原地或走步引槍，教練員幫助控制標槍的位置和方向;錄制引槍動作，運動員觀察改進技術(shù)。

四、投擲步第三、四步不要減速

投擲步的主要任務(wù)是在不減速的情況下引槍、做好超越器械動作，不間斷地過渡到最后用力。第三、四步減速，破壞了整個動作的節(jié)奏和連貫性。投擲步前四步步長應(yīng)做到“大——大——中——小”。

練習方法：不減速短距離助跑做投擲步練習;確定投擲步的落腳點，在不減速的情況下強化練習;降低投擲步動作難度，做第三、四步練習;還可以語音伴奏下做投擲步練習。

（作者單位：河南省西峽一高 474550）