編號：G8（2015）22-01-02

作者：李金濤

在多年從事教學(xué)與訓(xùn)練中，我覺得在心理訓(xùn)練中實行如下方法會對運動隊員的運動水平有所提高和幫助。

下面簡明地談?wù)勥@兩個方面的心理訓(xùn)練：

一、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是許多心理學(xué)家所依賴的一種訓(xùn)練類型，并且各有不同的達到效果的手段和方法。這種訓(xùn)練的好處體現(xiàn)在運動中，可以預(yù)防損傷、調(diào)整機能，成為其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)等。

放松能夠使肌肉減少緊張度，而緊張往往會引起損傷。就好像柔軟的柳枝能夠隨風(fēng)搖動，而干硬的樹干卻容易被折斷一樣，一個處于肌肉松弛狀態(tài)的運動員比處于肌肉緊張狀態(tài)的運動員優(yōu)越的多。放松的另一種好處是人在生理上表現(xiàn)出消耗能量減少。在許多次的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，一個運動隊員做準備活動時，如果沒有任何要求，在放松狀態(tài)下自己跑十圈，跟在有要求、緊張狀態(tài)下跑十圈，最后他們所用的時間一樣，但外在表現(xiàn)卻大不一樣，例如體現(xiàn)在呼吸狀態(tài)和疲勞狀態(tài)上，放松的隊員要輕松的多。

放松訓(xùn)練并不是運動心理學(xué)家所首創(chuàng)的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的組成部分，它也是中國太極精神的組成部分。在大學(xué)時，一次體育系組織我們?nèi)ヂ犚粓龈咭?guī)格的氣功與訓(xùn)練的報告會。給我印象較深的是，當時一位大師說：“放松時，你只要閉上眼睛，注意力集中，一直默念‘青龍踞于西渭，白虎隱于東方就可以起到放松的效果，至于這兩句話是什么意思就不用深究了”。后來我想，可能是默念這句話的音節(jié)與所表現(xiàn)出呼吸的節(jié)奏以及意念相配合從而達到放松吧。

現(xiàn)在美國所采用的放松訓(xùn)練與上述冥想、瑜珈的方法有所不同，它采用的方法叫“扎科巴仙深度肌肉放松法”。其基本方法包括兩步，首先故意使某塊肌肉緊張，然后再使之放松。放松和緊張的關(guān)系，好像陰陽結(jié)合，有張有弛相互配合。

二、緊張訓(xùn)練

在比賽中，幾乎所有的運動員都會出現(xiàn)緊張，當然并非緊張就一定不好。只有當緊張導(dǎo)致影響技術(shù)水平的發(fā)揮時，才有進行緊張訓(xùn)練的必要。

有些運動隊員在緊張和逆境時，反而能促使其更好地發(fā)揮水平，但有些會導(dǎo)致感覺乏力，精神不集中，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮，降低競賽水平。例如我校體育高考隊的一名學(xué)生，平時訓(xùn)練在隊中都是數(shù)一數(shù)二的，但在參加全省的體育高考專項測試時，卻表現(xiàn)緊張發(fā)揮失常，與平時訓(xùn)練成績出入很大。對于像這一類隊員，就需要進行緊張訓(xùn)練。

在進行上述心理訓(xùn)練時，應(yīng)該強調(diào)的是一種從“實際去做”的原則。如果心理訓(xùn)練不當，與比賽和客觀存在差距，就會產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。反之，訓(xùn)練得當，就會加強隊員的心理素質(zhì)，提高隊員心理狀態(tài)的控制和自我調(diào)節(jié)能力，有助于克服臨場中的不正常的心理活動，使之從心理素質(zhì)上得到鍛煉和提高，形成最佳的競技形態(tài)。

（作者單位：河南省西峽一高 474550）