趙樂(lè)峰 譚輝

（邵陽(yáng)學(xué)院 湖南邵陽(yáng) 422000）

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為參加邵陽(yáng)市力特美健身會(huì)所的動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的健身者共30名,男性15人,女性15人,參與本實(shí)驗(yàn)的鍛煉者之前并未進(jìn)行過(guò)相關(guān)的體育鍛煉。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

單車課程頻度為一周三次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為50min（包括熱身和拉伸放松10min）運(yùn)動(dòng)中,心率控制在最大心率的60%～80%之間。

1.2.2 測(cè)試指標(biāo)

健康指標(biāo)為體重、腰圍、臀圍、大腿圍和體脂百分比。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

數(shù)據(jù)用SPSS13.0軟件處理,數(shù)據(jù)用±S表示,進(jìn)行T檢驗(yàn)。

表1 實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)第15周男、女體重比較 n=30

表2 實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)第15周男、女腰圍的比較 n=30

表3 實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)第15周男、女臀圍的比較 n=30

2 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析

2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況

本次試驗(yàn)對(duì)象的年齡段為30歲～40歲之間,平均年齡為34歲,男、女平均身高分別為173cm、161cm,平均體重分別為87.2kg、57.5kg,實(shí)驗(yàn)人數(shù)為30人。

2.2 實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)第15周人體健康測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

2.2.1 體重

由表1可知,男、女受試者在實(shí)驗(yàn)第15周比實(shí)驗(yàn)前體重平均數(shù)分別降低了2.1、1.8。t0.05=2.040,t0.01=2.744。數(shù)據(jù)分析得出男:t=15.803＞t0.01,女:t=13.625＞t0.01,即男、女P＜0.01,得出運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)15周后男、女受試者的體重與實(shí)驗(yàn)前相比,均有極其顯著性差異。

2.2.2 腰圍

表4 實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)第15周男、女大腿圍比較 n=30

表5 實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)第15周男、女體脂百分比（%）的比較 n=30

表6 在健身俱樂(lè)部中選擇的運(yùn)動(dòng)方式百分比較 n=30

由表2可知,男、女受試者在15周實(shí)驗(yàn)后比試驗(yàn)前胸圍平均數(shù)分別降低了1.3、1.5。本次實(shí)驗(yàn)得出男:t=5.222＞t0.01,女:t=4.562＞t0.01,即男、女P＜0.01,得出運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)15周后男、女受試者的腰圍與實(shí)驗(yàn)前相比,均有極其顯著性差異。

2.2.3 臀圍

由表3可知,男、女受試者在實(shí)驗(yàn)第15周比實(shí)驗(yàn)前大腿圍平均數(shù)均下降了0.9。本次實(shí)驗(yàn)得出男:t=5.412＞t0.01,女:t=5.117＞t0.01,即男、女P＜0.01,得出運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)15周后男、女受試者的臀圍與實(shí)驗(yàn)前相比,均有極其顯著性差異。

2.2.4 大腿圍

由表4可知,男、女受試者在實(shí)驗(yàn)第15周比實(shí)驗(yàn)前大腿圍平均數(shù)均下降了1.1、0.9。本次實(shí)驗(yàn)得出男:t=3.556＞t0.01,女:t=2.745＞t0.01即男、女P＜0.01,得出運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)15周后男、女受試者的大腿圍與實(shí)驗(yàn)前相比,均有極其顯著性差異。

2.2.5 體脂百分比

由表5可知,男、女受試者在實(shí)驗(yàn)第15周比實(shí)驗(yàn)前體脂百分比平均數(shù)均下降了3.2、2.2。本次實(shí)驗(yàn)得出男:t=3.324＞t0.01,女:t=2.886＞t0.01,即男、女P＜0.01,得出運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)15周后男、女受試者的體脂百分比與實(shí)驗(yàn)前相比,均有極其顯著性差異。

3 分析與討論

3.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選擇

該次試驗(yàn)對(duì)象均選擇肥胖者,依靠動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥;本次試驗(yàn)需要進(jìn)行15周,實(shí)驗(yàn)周期長(zhǎng),而健身者在健身會(huì)館的消費(fèi)方式不同,所以個(gè)別實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)沒(méi)有結(jié)束,就結(jié)束了健身運(yùn)動(dòng),所以實(shí)驗(yàn)對(duì)象的人數(shù)有限制。

3.2 運(yùn)動(dòng)影響因素

本次實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選擇都是從年卡制會(huì)員中選取,很多會(huì)員在健身俱樂(lè)部健身時(shí)除了選擇動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)之外還參加其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具體如表6所示。

從表6可以得出,受試者在進(jìn)行動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的同時(shí)有29.7%的人進(jìn)行了力量練習(xí),33.3%的人進(jìn)行跑步練習(xí),還有9.9%、23.1%的人選擇乒乓球和健身操運(yùn)動(dòng),以上均會(huì)對(duì)本試驗(yàn)結(jié)果造成相應(yīng)的影響。

3.3 其他干擾因素

因?qū)嶒?yàn)對(duì)象的年齡在30～40歲之間,在生活和工作中扮演著不同的角色,會(huì)受到喝酒應(yīng)酬、熬夜工作等因素的影響,也會(huì)對(duì)本次實(shí)驗(yàn)的某些指標(biāo)造成或多或少的影響。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）動(dòng)感單車15周的運(yùn)動(dòng)對(duì)受試者者的體重、胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍和體脂均有非常理想的影響效果。對(duì)體重和腰圍的影響效果更明顯;對(duì)大腿的圍度影響效果相對(duì)較弱,可能在一定鍛煉時(shí)間內(nèi)脂肪會(huì)向肌肉轉(zhuǎn)化,肌肉橫斷面積增大,圍度也變大,人體健康各個(gè)指標(biāo)都有一定程度的提高,說(shuō)明動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有一定的影響。

（2）男、女受試者在進(jìn)行動(dòng)感單車鍛煉時(shí),其身體形態(tài)和生理機(jī)能受運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和練習(xí)方式的影響,存在著不同程度的適應(yīng)性變化,所以在運(yùn)用動(dòng)感單車健身時(shí),可根據(jù)自己的具體情況需求,有針對(duì)性地進(jìn)行選擇。

4.2 建議

（1）鍛煉者在選擇進(jìn)行動(dòng)感單車鍛煉前一定要進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試,在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下,根據(jù)自己的身體素質(zhì)條件,確定合理的鍛煉方法、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、騎行高度和速度,避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

（2）建議每周進(jìn)行3～4次,選擇70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的動(dòng)感單車鍛煉。另外膝關(guān)節(jié)損傷或有其他運(yùn)動(dòng)損傷的人員不宜參加此項(xiàng)目,以免造成更嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）進(jìn)行動(dòng)感單車鍛煉時(shí),要選擇專業(yè)的單車服裝和運(yùn)動(dòng)鞋,或舒服的運(yùn)動(dòng)裝備。

（4）騎行時(shí)注意呼吸的方式方法,多采用腹式呼吸,注意騎行節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的配合。

（5）在一定的時(shí)間內(nèi),以動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)為主時(shí),其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也要進(jìn)行,這樣人體形態(tài)和體質(zhì)健康都會(huì)向理想狀態(tài)發(fā)展。

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