曹新勇

摘要：在社會研究領域里，人類社會的男女不同性別中，女性身軀具有自然性與社會性的雙重體征。由于社會對女性的性別角色的不同期許度，在富含陽剛之氣的拳擊體育運動項目中，女性由最初的排斥心理到職業(yè)的身體博弈過程，蘊含了國家制度權力的隱性引導和家庭的直接干預，使女子拳擊在身體博弈中體現(xiàn)出了認同和反抗的表達。本文應時代所趨，探討了女子拳擊運動的訓練方法，包括身體、技術、戰(zhàn)術、心理等方面，以發(fā)揮女子運動員的優(yōu)勢，達到出奇制勝的效果。

關鍵詞：女子拳擊;運動;訓練方法

中圖分類號：G886.1 ? ? 文獻標志碼：A ? ? 文章編號：1674-9324（2015）35-0165-02

伴隨著中國的競技體育的迅速提升，以及2016年奧運會的日漸臨近，我國女子拳擊運動的發(fā)展速度尤為驚人。在女子拳擊運動中，優(yōu)秀的女子拳擊運動員不僅要具備拳擊技術、戰(zhàn)術水平，還要考慮訓練的身體特點差異，更要具備心理競技的優(yōu)勢，在競技博弈過程中不斷提升自身競技水平，減少自身的運動損傷，從各方面培養(yǎng)體能及戰(zhàn)術訓練。本文從分析女子拳擊運動的發(fā)展現(xiàn)狀入手，通過拳擊運動訓練對女子身體各方面的影響分析，以減少女子拳擊運動員的訓練損傷為著眼點，探討我國女子拳擊運動員的訓練方法。

一、我國女子拳擊運動的發(fā)展現(xiàn)狀

20世紀80年代，女子拳擊運動開始興起，伴隨著競技運動的拓展和女性獨立意識的增強，拳擊擂臺上也出現(xiàn)了巾幗英雄的矯健身影。在國際擂臺的浪潮影響下，我國也掀起了風靡社會的女子拳擊運動，深受廣大女性的歡迎。全國女子拳擊錦標賽是我國專業(yè)的女子拳擊賽事活動，每年一屆，是國內(nèi)最高水平的女子拳擊賽事，但是，目前我國的女子拳擊運動與國外相比還存在著差距，跆拳道、女子散打、女子泰拳等整體競爭力較強的運動也較弱，無競技和博弈的體現(xiàn)。

二、我國女子拳擊運動的發(fā)展影響因素分析

1.社會普遍關注度不高。目前，我國對女子跆拳道、散打等運動項目的關注度都高于女子拳擊，由于媒體對女子拳擊關注度不夠，因而群眾無從得知中國女子拳擊的運動狀況。同時，由于缺乏正確的引導與認知，群眾對女子拳擊存在認知誤區(qū)，也制約了女子拳擊運動的群眾性發(fā)展基礎。相比之下，國外的媒體對女子拳擊的重量級報道就重視得多，如美國女拳手萊拉·阿里的挑戰(zhàn)賽，由于媒體的大力炒作、商家的傾力相助，就引起了美國全國的沸騰，點燃了美國人民的激情。

2.社會性的女子拳擊群眾基礎差。由于我國民眾對女子拳擊存在認知誤區(qū)，很多家庭都限制女子參與拳擊運動，人們對女子拳擊的認識還停留在拳擊是暴力、血腥、野蠻運動的認知水平上，因而，我國民間女子拳擊運動項目屈指可數(shù)，根本就還沒有立項，這對于我國后備人才的選拔、儲備極為不利，使女子拳擊運動的訓練也面臨困境，運動發(fā)展滯后。

3.女子拳擊體能與心理各方面訓練還有欠缺。我國的女子拳擊訓練與技戰(zhàn)術水平雖然有所提高，但是與國外相比，還有一定差距，體能偏弱造成了競技中的被動局面，因此，我國的女子拳擊體能訓練還要加強各方面的科學性訓練，從女子特征入手，進行針對性的體能訓練。

此外，女子拳擊競技還存在著重要的心理方面的因素，除了對抗競爭過程中的技戰(zhàn)術運用之外，還要比拼競技心理狀態(tài)，要著重加強對我國女子拳擊運動員的心理素質(zhì)訓練，使之在比賽中能發(fā)揮出實際的拳擊實力。

三、對女性身體的特殊性進行針對性的訓練分析

由于女性的身體不同于男性，在拳擊運動的激烈對抗過程中，運動員要具備較強的力量、速度和耐力，伴隨著競技過程中攻防節(jié)奏的加快，女子拳擊運動員必須進行針對性的訓練。

1.短期“低住高練”的低氧訓練。這種訓練方法是平時的常氧訓練方法的輔助方法，它讓運動員短期接受低氧環(huán)境下空氣中氧含量降低而產(chǎn)生的缺氧刺激，在空氣缺氧和運動缺氧的雙重刺激下，女性運動員的肌體會產(chǎn)生強烈的缺氧應激反應，從而提高女子拳擊運動員的機體各系統(tǒng)，尤其是骨骼肌系統(tǒng)抗缺氧的生理反應，增強機體對氧氣的輸送能力，加強機體對乳酸的耐受力和緩沖能力，提高女子拳擊運動員的無氧運動能力。

2.女子拳擊運動員上肢和腰部肌肉力量的訓練。優(yōu)秀女子拳擊運動員在直面交手的格斗中，不但要有良好的有氧代謝能力，還要具有無氧耐力，同時要具備包括基礎力量和專項力量在內(nèi)的力量訓練。這種力量的訓練不僅僅是上肢手臂的力量，更應是上下肢協(xié)調(diào)的力量。由于拳擊的力量來源于腿腳及髖部的轉(zhuǎn)動及配合，因而要注重腰背肌及軀干、小肌肉群的力量訓練。經(jīng)過科學分析，運動員的出拳是由下肢、腰部、上肢主動肌和拮抗肌配合完成的，所以要注重主動肌和拮抗肌同步的專項訓練，使運動員的肌群處于同步的耐力、爆發(fā)力和速度，從而有效命中對手，實現(xiàn)連貫而標準的拳擊效果。

因此，對于女子拳擊運動員的肌肉力量訓練，要增強拮抗肌和腰肌的力量訓練，在各肌肉群協(xié)調(diào)出擊的掌控下，以較小的負荷完成標準動作，實現(xiàn)精確打擊。

四、女子拳擊運動員的訓練與培養(yǎng)探討

我國女子拳擊運動員的運動訓練要從從體能、速度、技戰(zhàn)術與心理等不同方面入手，只有培養(yǎng)女子拳擊運動員的全面競技狀態(tài)才能獲得更多的勝利。

1.女子體能訓練。訓練方法涵蓋力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)三方面，必須全面地進行培養(yǎng)訓練。（1）培養(yǎng)爆發(fā)性的力量素質(zhì)。在女子拳擊競技中，爆發(fā)力是力量的源泉，它是最短時間內(nèi)力量的爆發(fā)，可以實現(xiàn)出其不意的制勝效果。在女子拳擊運動員進行力量訓練的同時，要根據(jù)運動員的特點，逐漸增大動作難度，防止運動員在高難度動作的掌握下出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，導致訓練過程中的意外損傷。（2）培養(yǎng)迅捷的速度素質(zhì)。女子拳擊競技講究的不僅是力量，還有速度，女子拳擊運動員不僅要具備強大的攻擊力，而且要有獵豹一般的敏捷與矯健，這是在競技中把握進攻時機的先決條件，也是判別普通與優(yōu)秀運動員的標準之一。（3）培養(yǎng)緊張狀態(tài)下的耐力素質(zhì)。女子拳擊競技訓練與比賽過程，都需要女子拳擊運動員在較長的時間內(nèi)保持高度緊張狀態(tài)，在這種長時間的緊張狀態(tài)下，運動員的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都容易出現(xiàn)疲勞。拳擊運動員要在訓練中以提高自身系統(tǒng)的耐力為訓練項目，增強自身在長期緊張狀態(tài)下的機體活動能力，通過較小的體能消耗完成最大的攻擊任務，這樣，才能在訓練和競技時占據(jù)優(yōu)勢。

2.女子速度訓練。在女子拳擊競技過程中，速度是決勝的關鍵，在對抗狀態(tài)下，運動員要完成位移、迅速反應和出拳的實戰(zhàn)需求，因而，在瞬息萬變的競技中，女子拳擊運動員要具備高度靈敏的反應力，迅速地采取移身及攻防轉(zhuǎn)換，進行高速的攻擊戰(zhàn)術應用。在位移速度、反應速度和動作速度這三者當中，運動員反應速度的快慢直接決定了戰(zhàn)績。針對反應速度，可以采取特定的訓練方法：如訓練女子拳擊運動員對突發(fā)信號進行反應，信號可以是簡單或復雜的不同信息;訓練女子拳擊運動員在目標移動的狀態(tài)下做出迅捷的反應。

3.女子拳擊技戰(zhàn)術的訓練。在完成上述體能訓練的基礎上，還要對女子拳擊運動員進行拳擊技戰(zhàn)術的培養(yǎng)訓練，以增強她們在競技過程中的斗志，鼓舞她們的信心。這需要進行相關的訓練：（1）提升女子拳擊運動員視覺與聽覺的洞察力。要注重培養(yǎng)運動員注意對手的注意力和眼神，在對手失去平衡或受情緒受干擾時，要迅速出擊，同時保持自己精神的全神貫注，增強精神的警覺性。（2）增強拳擊對抗過程中的進攻意識。要在競技中采用適當?shù)哪_步步伐及組合拳，掌握進攻節(jié)奏，同時還要在防守時以移動步法和向后躲閃防守為主，尋找時機進行防攻轉(zhuǎn)換，爭取用強大的進攻攻勢取得勝利。（3）防守意識要兼?zhèn)?。如果在競技過程中，無法爭取到進攻戰(zhàn)術的應用，就要配合防守的手段，以抱頭防守為主、貼靠防守為輔，讓對方無機可乘，沉著冷靜地尋找反攻的機會。

4.女子拳擊心理訓練。實踐表明，女子拳擊運動員在訓練和比賽中會遇到各種挫傷，這對于她們的生理、心理的打擊都較大。由于女性的心理狀態(tài)較男子薄弱，訓練時心理波動起伏較大，因而，要正確引導女子拳擊運動員對待和消除挫傷的影響和干擾，促進女子拳擊手的健康成長。（1）可以通過模擬賽場訓練方法，對女子拳擊運動員進行觀察，如：播放比賽前的背景音樂、宣告員對賽場及運動員的介紹、宣布比賽開始。（2）可以對女子拳擊運動員進行心理疏導。針對部分女子拳擊手上場時腦子一片空白的狀況，可以通過心理疏導的方法對其進行解壓。針對部分運動員遭受過重擊后產(chǎn)生的心理陰影，教練員可以對其做有針對性的排遣。（3）通過調(diào)節(jié)訓練法對運動員進行訓練。采用呼吸、暗示、顏色、表情等調(diào)節(jié)手段，增強女子拳擊運動員的抗干擾能力，從而增強競賽的承壓能力。

總而言之，女子拳擊運動訓練不是一朝一夕的事，它需要運動員針對女性生理和心理特點，進行針對性的、持續(xù)長時間的練習，通過科學、系統(tǒng)的訓練與培養(yǎng)，增強自身體能及拳擊技戰(zhàn)術訓練水平，在掌握拳擊標準打擊的訓練之下，熟練各種進攻、防守技戰(zhàn)術運用，以強大的心理應對比賽，贏取競技的勝利。

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