鄒慧玲（成都信息工程學院體育部　四川成都　610225）

基于運動宣泄治療功能的心理宣泄系統設計與實施

鄒慧玲
（成都信息工程學院體育部四川成都610225）

摘 要：體育鍛煉不僅能使大學生的體質增強，還能夠緩解消極情緒，有效促進大學生的心理健康。學生們可以完全通過加強身體鍛煉來緩解內心的消極情緒，能在可控的程度內將心中的不快，用適當的方法表達出來，釋放掉不良情緒，保持身心的健康。對此，該文結合運動宣泄的治療功能，就大學生心理宣泄系統的設計與實施問題進行探討。

關鍵詞：運動宣泄治療心理宣泄系統心理健康情緒

亞健康人群的普遍表現是內心悲傷、內心感到壓抑、容易引起個體心理上的失衡，因此導致心理疾病。很顯然的，凡是內心苦悶的人都十分渴望能解脫這種壓力。有學者認為，體育鍛煉可作為“緩沖器”，可以大大降低個體應對生活事件所產生的緊張水平，緩解壓力，為不良情緒找到宣泄途徑。

目前，現在大學生正面臨著學業(yè)、就業(yè)、戀愛等多方面壓力。快節(jié)奏的現代都市生活、緊張的學習進度、激烈的職場競爭、錯綜的人際關系等等，都讓大學生們身處其中，時刻與壓力如影隨形。近年，由于心理壓力問題導致的大學生行為偏差的個案比比皆是，不斷增加，誘因眾多致使現代大學生成為心理弱勢群體。天之嬌子們籠罩在生活的無奈與挫敗、精神世界迷惘與疲勞之下，所以，當代大學生的心理健康教育問題必須給予高度的重視，高校教育工作者需要提高對運動宣泄治療的重視程度。

1　問題的提出

人的心理和身體是密切聯系著的，健康的心理素質離不開健康的身體素質，要是心理有問題，就會使身體感到不適甚至患病。科學的體育鍛煉，不但能使學生的身體素質增強，還能夠對大學生的心理健康起到積極的作用。所以體育運動具有有效的宣泄治療作用，具體體現在以下方面。

首先，科學合理的體育鍛煉為健康的心理發(fā)展打下了堅實的基礎；人的心理活動其實是人體大腦的活動，心理的健康發(fā)展堅實的物質基礎和重要條件就是有健康、正常的身體，以及正常健康發(fā)展的神經系統以及大腦。

其次，心理發(fā)展的動力就是科學的體育鍛煉。和平時的身體鍛煉相比，體育運動的內容和形式是不一樣的。因此，原有的心理水平根本沒法滿足所學運動項目的需要。比如，籃球比賽時的帶球上籃，因投籃者需對其他隊員所處的重心、位置、防距等有所了解，這就要求投籃者要有較大的注意范圍，即要防止對方阻攔，又要帶球前進，這就要求運動者要善于分配注意力。又如，在短跑運動中要求運動者的運動距離良好、反應潛伏期較短，以及對運動速度知覺?；臼撬械倪\動項目，均需要運動者具備堅持、毅力、自制力、勇氣等很好的意志品質，并融入樂觀、友愛、同情心、快樂等正面積極的情感。以上心理活動和心理特征，就個人的自然發(fā)展水平而言，是達不到學習和運動競賽的目的的。不過，大學生通過各種體育鍛煉以及參加各種比賽的過程中，其心理水平不斷得到增強，也就是所謂的原有心理水平和體育運動新需要間的矛盾，促進了其心理健康的發(fā)展。

再次，大學生的自我意識可以通過體育鍛煉得到很好的強化。競爭性、集體性是多數體育運動的共性。自身能力的強弱、修養(yǎng)的好還是不好，以及魅力都會表現在運動當中，進而讓學生們對自身有更切實際的了解；體育運動還利于自我教育，在客觀自我認知的前提下，就會有意識或無意識地對自己的認知以及行為進行修正，進而培養(yǎng)社會所需的心理品質，和提高自身各方面的能力，如適應能力等，以便讓他們更好地適應社會。

另外，意志品質能夠通過體育鍛煉得到更好的培養(yǎng)。疲勞、艱苦、激烈、緊張、競爭性強、對抗等，是體育運動的特點。體育鍛煉過程中，伴著大學生的是顯著的意志努力以及強烈的情緒體驗。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

CUIT大學生，其中，大一年級100人，大二年級50人，大三年級50人，大四年級100人。

2.2研究方法

該研究主要采用文獻法、數理統計法、訪談法。

3　結果與分析

3.1大學生存在各種各樣的心理異常

走進大學生活后，進入陌生的環(huán)境，遠離家人和熟悉的環(huán)境，生活習慣、人際關系、專業(yè)學習等一切都要從頭開始，如果沒有得到適當的干預和良好的調整，很容易出現各種心理問題。不僅如此，由于大學生來自全國各地，學生個體間的差異比較明顯，通過問卷調查、數理統計以及訪談等手段，發(fā)現當代大學生普遍有強迫、焦慮、偏執(zhí)、抑郁等心理癥狀的產生，原因都不盡相同。

3.2運動可以改善心理狀況

生命在于運動，體育運動是大學生們緩解消極情緒最形之有效又簡單的辦法之一，通過體育鍛煉大學生能更好地為不良情緒找到宣泄途徑。認真上好體育課以及積極參加各種體育活動，對學生的身體健康也是有利的，也為健康的心理素質打下了良好的物質基礎，進而更好地促進大學生健康身心的發(fā)展。大學生身體形態(tài)的發(fā)育離不開科學的體育運動，進而還能促進人體機能的改善、運動能力的提升；對大學生的認知水平的提升，積極正面的情緒和良好意志品質的培養(yǎng)也是有益的，使大學生的性格特征更加優(yōu)秀。大學生自身的體育鍛煉是體育運動的具體表現，通過鍛煉不斷增強了學生的體質，還對學生的健康心理起到積極的促進作用。

現在有一種新興的、很受當代青年青睞的體育運動——跆拳道，它是經過東亞文化發(fā)展的一項韓國武術，以“始于禮，終于禮”的武道精神為基礎，具有禮儀、廉恥、忍耐、刻己、百折不屈的運動精神。跆拳道不僅教導練習者一種技術，更使心靈的斂洗，其特征是以腿為主，以手為輔，在這項運動中占據主導位置的是腿法，腿法技術在整體的運用之中就占2/3，實戰(zhàn)對抗以及展示功力時聲音洪亮，一來可以鼓舞斗志和士氣，讓對手感到有壓力，二來還可以將跆拳道練習中產生的不良情緒發(fā)泄出來。跆拳道學習時，運動員不但學會了如何防身，還使自信心增加了，可使參加者通過奮力拼搏，充分釋放壓抑已久的心理障礙，得到內心的滿足，往往是兩人或多人練習，講究練習者一種配合，在賽場上需要雙方的配合，一人采取進攻制度，對方會采取防攻，那么平時練習是一種集體性，動作協調，剛勁有力，在所有的練習中，其特點之一就是，無論練習或比賽都要伴隨著大聲的叫喊，如：“呀！”“噻”“咳”等聲音，這種練習中的叫喊是很有作用的，發(fā)泄自我，能使大腦中樞興奮，然后帶

動機體亢奮狀態(tài)，慢慢的將人的負面情緒消除或減弱，比如災后人的心理憂愁苦悶、恐懼悲傷等。人的情緒得到改善后，那么相應的心理強迫偏執(zhí)等也會隨著良好的情緒得到有效的提高。

如果考慮到技術和場地的局限，大學生還可以嘗試最基本的中長跑。中長跑運動屬于田徑運動之一，它主要是一種耐力、速度長時間的連續(xù)的肌肉活動，需要一種意志力，是有氧和無氧代謝的參與功能的運動。是一項很容易勝任的體育活動。

4　結論

4.1運動宣泄治療的功能實現

運動，不僅可以為身體機能正常運轉提供保證，還可以發(fā)泄運動者內心的消極情緒。運動宣泄，可以使大學生擁有強大的內心世界，可以通過加強體育鍛煉的方式來緩解其內心的不良情緒，只要在可控的程度內把心中的不快，用恰當的方法表達出來，不良情緒就會得到有效釋放，從而保持身心健康。該方法可以被概括為心理宣泄之運動宣泄。也是心理宣泄系統設計與實施的主要參考依據。

心理宣泄源于日本，最初只是用于企業(yè)管理中處理困難的人際關系困難處，后漸入其他領域，其在醫(yī)學心理應用的實效前景甚優(yōu)。宣泄治療是針對個體負性情緒和因情緒不良引發(fā)的相關行為問題進行處理的特殊心理治療方式，人們在現實生活中，由于各種因素所造成的挫折、壓力、人際關系沖突等等，從而引發(fā)難以排解的憤怒、焦慮、抑郁、悲傷，甚至是攻擊性增強等不良情緒，如不能得到及時、妥當的處理，輕者影響工作效率和社會關系，嚴重甚至會發(fā)生意想不到的自傷、自殺和傷人等惡性事件，嚴重危害心理健康和社會治安。而宣泄治療的原理，就是通過采用對任何個體均不具備傷害性的行為，通過具有一定象征意義的物體進行肢體和言語發(fā)泄，使難以合理釋放的負面情緒得到宣泄，平衡生理和心理功能，避免因個體的情緒積累過度、長期發(fā)展而致身心疾病、或出現難以控制的意外損傷。

采用多種方式引導學生適度的宣泄情緒是心理宣泄療法的重點所在，而不是僅通過一種方式來發(fā)泄。國內一些心理專家表示，心理宣泄只是當事人盲目地爆發(fā)和破壞性地轉移和釋放不良情緒和壓力，不能積極地干預和疏導。宣泄方式對人格沒有深層次的決定性的影響，要通過多方面的因素綜合作用才能形成真正的人格魅力。所以說，應循序漸進地進行心理健康教育，并向大學生普及心理學科知識，使他們在產生不良情緒和倍感壓力時，能夠學會調節(jié)自己的情緒。

4.2CUIT心理宣泄中心的系統設計與實施

在心理宣泄治療中，大多數學者會把治療場地設置在心理宣泄室。顧名思義，心理宣泄室是一個可以讓人在合理范圍內宣泄情緒的場所，在這里，人們可以通過身體強烈運動的方式，將期壓抑在內心的憤怒、緊張、煩悶等不好的情緒進行宣泄，從而達到心理調節(jié)的目的；通過建立受保護的整體宣泄室，可以很顯著的提升心理壓力釋放的可靠性、安全性和有效性，為進一步的心理疏導創(chuàng)造良好氛圍。心理宣泄室的開設要科學，只要有針對性，并按科學的程序操作才能起到良好的效果。所以，心理宣泄室的設計和建造不應只是單純的宣泄室配置方案，而應是一個完整的、科學的宣泄流程。學者會根據不同的問題，采用不同的治療方法，宣泄療法是其中的一種，在此過程中，會對求助者進行一些評估，會有一些指導語，如告之如何使用宣泄室的設備，待求助者的情緒得以釋放后，對宣泄效果也會進行評估，最終使求助者的身心得以放松，達到其宣泄的目的。

我校根據大學生在心理建立方面存在的問題，提出體育部、學生工作處兩部門攜手推進我校學生心理健康管理工作的思路。從運動心理學入手借助運動宣泄不良情緒，并結合普通心理學的健康輔助手段、方法構建CUIT運動宣泄中心的設計和實施方案。CUIT運動宣泄中心的建立有助于加固大學生心理健康陣地，預防病態(tài)心理及心理疾病的產生。通過CUIT運動宣泄中心的建立、運行?？梢砸龑Т髮W生樹立正確價值觀，形成健康的情感、堅強的意志、健全的人格。充分利用CUIT運動宣泄中心的積極效用，實現體育與心理健康的多功能價值。專家按照宣泄方式的不一樣，設置了虛擬宣泄區(qū)和傳統宣泄區(qū)。虛擬宣泄區(qū)，則是通過具有特定功能的網絡游戲、flash，來幫助大學生在網絡的虛擬空間中盡情地抒發(fā)心中的郁悶、憤怒的情緒；傳統宣泄器具包括物品（如沙袋、拳擊手套、絨毛玩具、充氣發(fā)泄棒等）與擬生（如充氣人、塑膠人、充氣小動物等）兩大類，供大學生們擊打、發(fā)泄。CUIT心理宣泄中心的構建，旨在通過運動宣泄治療功能，發(fā)泄大學生心中的不良情緒，培養(yǎng)大學生頑強勇敢、不畏勞苦、克服困難、持之以恒的思想意識，有利于培養(yǎng)沉著冷靜、機智果敢、有恒心、有毅力的優(yōu)秀意識品質，有利于培養(yǎng)優(yōu)秀的團隊精神和愛國主義精神，從而使大學生保持健康、積極向上的心理狀態(tài)。積極應對來自于各方面的壓力，克服困難，健康成長。

參考文獻

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中圖分類號：G804.8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）06（a）-0045-02