沈園園朱建新
(1浙江省杭州市源清中學(xué);2浙江金融職業(yè)學(xué)院 浙江杭州 310000)
提高中學(xué)生廣播體操訓(xùn)練質(zhì)量的實(shí)踐與探索
沈園園1朱建新2
(1浙江省杭州市源清中學(xué);2浙江金融職業(yè)學(xué)院浙江杭州310000)
隨著學(xué)校兩課兩操活動(dòng)的開展與落實(shí),廣播體操是課間操的主要內(nèi)容,是進(jìn)行集體主義教育的有效形式。廣播體操還是運(yùn)動(dòng)會(huì)上常見的集體比賽項(xiàng)目,展示了各學(xué)校體育活動(dòng)的開展情況與整體精神面貌。筆者總結(jié)十多年廣播體操教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),認(rèn)為在廣播體操訓(xùn)練中加強(qiáng)基本動(dòng)作姿態(tài)、動(dòng)作準(zhǔn)確性、速度與力度、動(dòng)作一致性這幾方面的訓(xùn)練,可以明顯提高廣播體操訓(xùn)練質(zhì)量。希望能為同行的廣播體操教學(xué)與訓(xùn)練提供借鑒與參考,發(fā)揮出廣播體操在學(xué)校體育中最大的功效與作用。
廣播體操 動(dòng)作姿態(tài) 準(zhǔn)確性 動(dòng)作一致性
廣播體操是學(xué)校體育教學(xué)和活動(dòng)的重要內(nèi)容,是獨(dú)具中國特色的教育手段,它還是一種簡單易行的健身與形體訓(xùn)練方法、進(jìn)行集體主義教育的有效形式。《舞動(dòng)青春》是第三套全國中學(xué)生系列廣播體操之一,該文以《舞動(dòng)青春》這套廣播體操作為討論與分析對象。相比于前兩套全國中學(xué)生系列廣播體操動(dòng)作,這套廣播體操最大的特點(diǎn)是以基本體操的動(dòng)作為主,動(dòng)作幅度大、突出動(dòng)作的規(guī)范、簡潔、舒展、大方、輕快、整齊,注重對良好身體姿勢的培養(yǎng),并通過設(shè)計(jì)一些簡單、新穎、富于彈性的不對稱動(dòng)作和變奏動(dòng)作,培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性,體現(xiàn)該操的時(shí)代特征。音樂旋律優(yōu)美、節(jié)奏清晰、動(dòng)感強(qiáng),反映學(xué)生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的活力。
廣播體操是運(yùn)動(dòng)會(huì)上常見的集體比賽項(xiàng)目,是展示學(xué)校體育活動(dòng)的開展情況與整體精神面貌的一種途徑,同時(shí)也反映了廣播體操教學(xué)與訓(xùn)練水平。筆者擔(dān)任中學(xué)廣播體操教學(xué)與訓(xùn)練十余年,不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),認(rèn)為在動(dòng)作姿態(tài)、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、動(dòng)作的速度與力度、動(dòng)作的一致性這幾方面加強(qiáng)訓(xùn)練,可以提高中學(xué)廣播體操訓(xùn)練質(zhì)量。
1.1強(qiáng)化基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練
1.1.1基本動(dòng)作姿態(tài)的訓(xùn)練重要性
基本動(dòng)作姿態(tài)是各部位動(dòng)作的典型代表,也是動(dòng)作所應(yīng)具備的最基本的姿態(tài)要求。它對整套廣播體操動(dòng)作的學(xué)習(xí)有觸類旁通、舉一反三的作用,既為動(dòng)作學(xué)習(xí)創(chuàng)造有利條件,同時(shí)又影響動(dòng)作完成的效果,是提高廣播體操訓(xùn)練質(zhì)量的主要因素之一。注重對良好身體姿勢的培養(yǎng)是廣播體操訓(xùn)練的目的之一?;緞?dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練對培養(yǎng)學(xué)生的正確身體姿態(tài)及提高廣播體操動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美有重要的作用。
1.1.2基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容
分析《舞動(dòng)青春》動(dòng)作,對其中出現(xiàn)次數(shù)最多、最頻繁的動(dòng)作進(jìn)行歸納與總結(jié)?!段鑴?dòng)青春》中共出現(xiàn)了75個(gè)直立動(dòng)作,上肢動(dòng)作:側(cè)舉56次,上舉46次,前舉32次,側(cè)上舉14次,側(cè)下舉出現(xiàn)4次(包含手臂行進(jìn)間的需強(qiáng)調(diào)的位置)。下肢動(dòng)作:開立28次,側(cè)點(diǎn)地20次,馬步16次,吸腿12次,弓步8次,踢腿8次,后踢腿跑4次,踏步4次等。基本動(dòng)作姿態(tài)練習(xí)就把這些典型動(dòng)作作為訓(xùn)練內(nèi)容。
1.1.3基本站立姿態(tài)訓(xùn)練
首先是直立,是這套操是出現(xiàn)次數(shù)最多的動(dòng)作,它是一節(jié)操的預(yù)備與結(jié)束動(dòng)作。直立的站立姿態(tài)訓(xùn)練是練習(xí)軀干姿態(tài)最基本的方法,可以讓學(xué)生做操時(shí)肢體更挺拔,舒展。每次訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后先安排5-8分鐘左右的站立姿態(tài)訓(xùn)練,著重讓學(xué)生體會(huì)提氣、收腹、開肩、梗頭、挺拔向上高立的站立動(dòng)作姿態(tài)。其次是提踵立: 兩腳并攏,支撐腿腳跟提起至最大限度、肢體保持基本立的姿勢,雙臂做側(cè)下舉動(dòng)作,力達(dá)指尖。練習(xí)時(shí)進(jìn)行4個(gè)8拍保持起踵靜止動(dòng)作,然后4個(gè)8拍的一拍一動(dòng)練習(xí),訓(xùn)練學(xué)生全身肌肉的協(xié)調(diào)用力,在動(dòng)態(tài)中進(jìn)一步體會(huì)肌肉用力的感覺,鞏固提高基本站立姿態(tài)。
1.1.4上肢基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練
針對縱隊(duì)的比賽隊(duì)形,側(cè)舉、上舉、側(cè)上舉、前舉以及側(cè)下舉動(dòng)作定位是最重要的,直接影響廣播體操的動(dòng)作姿態(tài)、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、動(dòng)作的整齊與一致性。訓(xùn)練中把側(cè)舉、上舉、側(cè)上舉、前舉、側(cè)下舉動(dòng)作作為上肢基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容。先進(jìn)行慢起到位保持訓(xùn)練,教師講解示范,學(xué)生模仿,慢起到位,體會(huì)最大的動(dòng)作幅度、正確動(dòng)作路線以及力達(dá)指尖、手臂向外伸展的感覺,保持在正確的位置2到4個(gè)8拍。慢起到位保持訓(xùn)練2~3次。4個(gè)8拍的兩拍一動(dòng)練習(xí)。4個(gè)8拍的一拍一動(dòng)練習(xí)。
上肢姿態(tài)訓(xùn)練時(shí)軀干需保持直立的基本站立姿態(tài)動(dòng)作,練習(xí)速度宜慢不宜快,每次以所有同學(xué)掌握該基本動(dòng)作要領(lǐng)與姿態(tài)為準(zhǔn)。通過由慢到快的速度變化練習(xí),讓學(xué)生體會(huì)上肢基本動(dòng)作的準(zhǔn)確位置與姿態(tài),能有效地提高學(xué)生肌肉的本體感覺。廣播體操雖然動(dòng)作多,變化大,但手腕部的變化不大,絕大部分動(dòng)作都是以掌的形式出現(xiàn)。手掌技術(shù)掌握如何,將直接影響到整節(jié)或整套操的完成動(dòng)作效果和質(zhì)量。手形是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn),在手臂基本位置練習(xí)時(shí)同步強(qiáng)調(diào)手形動(dòng)作要領(lǐng),時(shí)時(shí)提醒學(xué)生控制好手形,用力到指尖或拳面,通過手掌(拳)體會(huì)動(dòng)作的伸展。
1.1.5下肢基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練
《舞動(dòng)青春》中出現(xiàn)的下肢動(dòng)作相對于上肢動(dòng)作較簡單,但這些動(dòng)作影響動(dòng)作的穩(wěn)定性、靈活性和平衡能力。訓(xùn)練中把開立、側(cè)點(diǎn)地、弓步、吸腿、踢腿、原地踏步作為下肢基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練的內(nèi)容。下肢動(dòng)作的形態(tài)表現(xiàn)為直腿直膝、腳尖繃直。膝與腳最能體現(xiàn)下肢的姿態(tài)美。腳面繃直,延伸了腿的長度和動(dòng)作幅度,也增加視覺美。下肢基本動(dòng)作姿態(tài)練習(xí),每組動(dòng)作,4個(gè)8拍,兩拍一動(dòng)。學(xué)生著重體會(huì)腳尖離地時(shí)腳面繃直,用力到腳尖的感覺。還原成直立時(shí),一定要提醒學(xué)生腳跟并攏,這是廣播體操比賽中保持隊(duì)列整齊的關(guān)鍵。
先進(jìn)行基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練,效果非常理想,節(jié)省了在廣播體操訓(xùn)練時(shí),為了矯正每一節(jié)動(dòng)作所花費(fèi)的大量時(shí)間和精力,有較強(qiáng)的實(shí)用性。同時(shí)也為整套操的動(dòng)作姿態(tài)奠定了結(jié)實(shí)的基礎(chǔ),學(xué)生在做廣播體操時(shí),動(dòng)作更加準(zhǔn)確、簡潔、大方、優(yōu)美、舒展。
1.2抓細(xì)節(jié)確保動(dòng)作準(zhǔn)確無誤
動(dòng)作的準(zhǔn)確包括動(dòng)作技術(shù)、方向、路線、以及動(dòng)作姿態(tài)的正確。動(dòng)作準(zhǔn)確是廣播體操訓(xùn)練中最基本的要求。教師要認(rèn)真研究廣播體操圖解中的文字說明,精準(zhǔn)、熟練地掌握廣播體操的動(dòng)作,提高自己廣播體操的專業(yè)水平。在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、抓好細(xì)節(jié)動(dòng)作,保證動(dòng)作準(zhǔn)確無誤。如:預(yù)備節(jié)第二個(gè)8拍5~8拍(第四、六、八個(gè)8拍中相同的動(dòng)作不再重復(fù)說明,下同)“兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè),還原成直立?!痹搫?dòng)作中手臂的起始位置是“左臂側(cè)舉,右臂胸前平屈”。動(dòng)作路線中有“經(jīng)上”上是手臂上舉的位置,也就是兩臂先同時(shí)到直臂上舉位置,然后再同時(shí)直臂向右繞到體側(cè),而不能從前上方,或者其他位置繞到體側(cè)。
1.3制動(dòng)與延伸展示動(dòng)作力度感
廣播體操動(dòng)作力度是指肌肉用力程度的大小,它的特點(diǎn)之一就是動(dòng)作有力量有速度,是力量與速度的綜合表現(xiàn)。動(dòng)作力度包括用力方向、用力大小和著力點(diǎn)。
用力大小在廣播體操中表現(xiàn)較明顯,動(dòng)作從一種姿勢到另一種姿勢,其速度不是平均分配,將要到達(dá)姿勢的相對造型時(shí),要求肌肉的驟然用力,制動(dòng)動(dòng)作,形成短暫的“定格”。制動(dòng)動(dòng)作,不僅可以提高人體對肌肉的控制能力,更可以展示廣播體操動(dòng)作力度和節(jié)奏。力度著力點(diǎn):即一個(gè)動(dòng)作能量釋放在哪一個(gè)位置上,在訓(xùn)練中要學(xué)生不僅要找準(zhǔn)著力點(diǎn),還要學(xué)會(huì)體會(huì)用力順序、用力方向,感覺著力點(diǎn),培養(yǎng)學(xué)生對動(dòng)作力度延伸感的理解,增強(qiáng)肢體控制力量的能力,充分表現(xiàn)出廣播體操的力度感。
在訓(xùn)練中,可以用語言引導(dǎo)學(xué)生,如“力達(dá)腳尖”、“力達(dá)指尖”等,將抽象的力度以實(shí)體的形態(tài)表現(xiàn)出來,給人一種力度感和延伸感。“兩臂經(jīng)側(cè)成側(cè)舉”動(dòng)作時(shí),為使隊(duì)員快速有力地?cái)[臂至側(cè)舉并控制不動(dòng),教練可以雙手抓住運(yùn)動(dòng)員手腕帶動(dòng)其擺動(dòng),并體會(huì)到位后制動(dòng)的肌肉用力感覺隨著練習(xí)次數(shù)的增加,肌肉本體感受的形成,建立起準(zhǔn)確的力度感。
1.4統(tǒng)一動(dòng)作速度實(shí)現(xiàn)動(dòng)作一致性
廣播體操比賽是集體項(xiàng)目,集體項(xiàng)目最突出的特征就是動(dòng)作的整齊與一致性。在訓(xùn)練初期統(tǒng)一動(dòng)作要求時(shí),排成橫隊(duì)訓(xùn)練,學(xué)生與教師相互看清彼此的動(dòng)作,便于糾正與提高。訓(xùn)練后期,當(dāng)動(dòng)作姿態(tài)、方向、路線、幅度、速度、力度都達(dá)到自動(dòng)化的程度后,排成縱隊(duì)進(jìn)行動(dòng)作整齊與一致性的訓(xùn)練。動(dòng)作一致性高低程度是一支隊(duì)伍能否取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。
在學(xué)生掌握動(dòng)作的基本姿態(tài)、運(yùn)行路線與動(dòng)作的做法之后反復(fù)練習(xí)讓學(xué)生學(xué)會(huì)發(fā)力與制動(dòng),逐漸加速,使一拍一動(dòng)的動(dòng)作提前半拍完成、兩拍一動(dòng)的動(dòng)作提前一拍完成、四拍一動(dòng)的動(dòng)作在第三拍完成。加速搶拍完成動(dòng)作是動(dòng)作整齊的前提,是動(dòng)作力度到位的基礎(chǔ)保證,同時(shí)也是提高同學(xué)們思維的敏捷性、靈活性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性等優(yōu)秀品質(zhì)較好的練習(xí)手段。動(dòng)作速度的統(tǒng)一是實(shí)現(xiàn)動(dòng)作一致性的關(guān)鍵。
一致性訓(xùn)練中,學(xué)生需掌握“定格”動(dòng)作到位節(jié)拍以及停頓定格的時(shí)間,即下一個(gè)動(dòng)作開始的節(jié)拍,做到不搶拍也不拖拍。動(dòng)作的一致性訓(xùn)練從分解到完整,還需保持動(dòng)作的流暢與協(xié)調(diào)。最后要進(jìn)行配樂練習(xí),做到動(dòng)作與音樂節(jié)奏的一致性。
以上這些訓(xùn)練內(nèi)容與方法,是筆者針對《舞動(dòng)青春》的特點(diǎn)與動(dòng)作要求,經(jīng)過多年教學(xué)與訓(xùn)練實(shí)踐的總結(jié)。校廣播體操隊(duì)在動(dòng)作姿態(tài)、動(dòng)作準(zhǔn)確性、動(dòng)作速度、動(dòng)作力度、動(dòng)作幅度、一致性上,在訓(xùn)練后有了很大的提高。校廣播體操隊(duì)的訓(xùn)練水平同時(shí)也得到了同行地認(rèn)可,多次獲得市運(yùn)會(huì)開幕式第三套中學(xué)生系列廣播體操比賽的一等獎(jiǎng)。訓(xùn)練中在動(dòng)作準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)基本動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練、用動(dòng)作的制動(dòng)與伸展來表現(xiàn)動(dòng)作力度與幅度、控制動(dòng)作速度提高動(dòng)作一致性,一定能提高廣播體操的動(dòng)作質(zhì)量與表現(xiàn)力,最大程度地發(fā)揮出廣播體操在學(xué)校體育工作中的功效與作用。
建議教師要仔細(xì)研讀圖解的文字說明,多積累有關(guān)健美操、藝術(shù)體操知識和動(dòng)作,來充實(shí)廣播體操訓(xùn)練,提高體育教師的專業(yè)水平與藝術(shù)素養(yǎng)。
[1]教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司.第三套全國中小學(xué)生系列廣播體操(教師參考書)[M].北京:人民教育出版社,2008.
[2]體育課程教材研究開展中心.普通高中課程標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)教科書《體育與健康》(教師教學(xué)用書)[M].北京:人民教育出版社,2008.
[3]馬鴻韜.《第三套全國中小學(xué)生系列廣播體操》創(chuàng)編介紹[J].體育教學(xué),2008(8):32-33.
[4]體操編寫組編.體操[M].2版.北京:高等教育出版社,1994.
G831.1
A
2095-2813(2015)12(c)-0032-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.032