葉碧璇

在全民健身成為時(shí)尚、運(yùn)動(dòng)方式日益多元的今天，節(jié)奏歡快、場(chǎng)面壯觀的廣場(chǎng)舞或許會(huì)被認(rèn)為是我國(guó)參與人數(shù)最多的健身項(xiàng)目。其實(shí)，在新中國(guó)體育事業(yè)發(fā)展歷程中，廣播體操這項(xiàng)“全民運(yùn)動(dòng)”，其覆蓋人口之廣、流行時(shí)間之長(zhǎng)、影響力之大，其他項(xiàng)目恐怕難以望其項(xiàng)背。

但隨著社會(huì)發(fā)展，人們的健身方式不斷豐富，廣播體操就逐漸被邊緣化，在人們的記憶中漸行漸遠(yuǎn)。人們不再喜歡做廣播體操，甚至在我們的校園中，廣播體操還被不少同學(xué)視為“噩夢(mèng)”，因?yàn)轶w育課可以被語(yǔ)、數(shù)、外霸占，而廣播體操不會(huì)。

但是，經(jīng)過(guò)2020年年初的新冠疫情，大家意外發(fā)現(xiàn)廣播體操在居家抗疫中發(fā)揮的重要作用。它不僅簡(jiǎn)便易行，而且音樂(lè)一起，全家老少都能跟著一起做，既增加了活動(dòng)量，又增加了家人之間的互動(dòng)。

從火遍全國(guó)的群體性運(yùn)動(dòng)到逐漸被邊緣化，再到今天的回歸，廣播體操用其特有的方式，喚起了全民健身的意識(shí)。今天，我們就來(lái)好好給大家科普一下這位“陌生的老朋友”。從軍隊(duì)訓(xùn)練方式到現(xiàn)代廣播體操

我們現(xiàn)在做的廣播體操，最早可以追溯到19世紀(jì)的德國(guó)，一開始是軍隊(duì)的一種訓(xùn)練方式，后來(lái)被帶到美國(guó)，這才發(fā)揚(yáng)光大。

20世紀(jì)20年代，隨著廣播技術(shù)的普及，廣播體操才真正成為“廣播體操”。美國(guó)保險(xiǎn)公司“大都會(huì)人壽”在廣播體操的推廣上最為積極，號(hào)召全體美國(guó)人一起做操，為此還在美國(guó)主要城市贊助了15分鐘的廣播體操節(jié)目。至于一個(gè)保險(xiǎn)公司為何會(huì)如此積極地推廣廣播體操，其實(shí)是為了提高客戶的身體素質(zhì)，以此來(lái)降低公司的出險(xiǎn)率。

日本郵政保險(xiǎn)公司在美國(guó)考察時(shí)受到了啟發(fā)，也開始于1928年通過(guò)日本國(guó)家廣播電臺(tái)推出自己的廣播體操，正式啟動(dòng)了“國(guó)民健康操計(jì)劃”。廣播體操很快風(fēng)靡了整個(gè)日本，日本人愛做廣播體操的習(xí)慣也延續(xù)到了今天。隨著來(lái)華日本人的增多，廣播體操被帶到了中國(guó)。日語(yǔ)“廣播”的發(fā)音，非常類似漢語(yǔ)的“辣椒”，因此中國(guó)人就把這種體操稱為“辣椒操”。

新中國(guó)成立后，國(guó)家處于百?gòu)U待興的關(guān)口上，各方面都急需發(fā)展起來(lái)。那時(shí)國(guó)民體質(zhì)整體偏弱，根據(jù)史料記載，新中國(guó)成立之初，我國(guó)人均壽命只有35歲。當(dāng)時(shí)的老百姓既沒(méi)有體育鍛煉的意識(shí)，國(guó)家也拿不出錢來(lái)建設(shè)體育場(chǎng)館。正在籌備中的中華全國(guó)體育總會(huì)里，有一位叫楊烈的女干部，她就建議創(chuàng)編一套“適合徒手鍛煉”的全民健身操。后來(lái)，由她的同事劉以珍承擔(dān)起了編操任務(wù)。劉以珍曾師從日本教師，因此借鑒了日本“辣椒操”的框架，在此基礎(chǔ)上創(chuàng)編了第一套廣播體操。1951年11月24日，國(guó)家正式發(fā)布第一套廣播體操，開始動(dòng)員全民做操。

第一套廣播體操推出兩年多之后，在群眾的要求下，1954年，國(guó)家又發(fā)布了第二套廣播體操。第二套廣播體操進(jìn)行了重新的編排和調(diào)整，增加了運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作難度。由于前兩套廣播體操大量學(xué)習(xí)和借鑒國(guó)外的內(nèi)容，在1957年推出的第三套廣播體操中，開始融入中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的很多動(dòng)作。第三套廣播體操發(fā)布之后，廣播體操被要求3～9年內(nèi)必須推陳出新，以適應(yīng)時(shí)代的要求。1963年，從第四套廣播體操開始，有了口號(hào)“時(shí)代在召喚”，同時(shí)增加了少數(shù)民族語(yǔ)言版本。時(shí)至今日，廣播體操已經(jīng)發(fā)布到第九套，也成為中國(guó)人記憶中不可磨滅的一部分。

而我們中學(xué)生廣播體操，也從20世紀(jì)90年代初第一套中學(xué)生廣播體操，慢慢更新成《青春的活力>《時(shí)代在召喚》，然后到現(xiàn)如今的《舞動(dòng)青春》《放飛理想》。隨著時(shí)代的變化，中小學(xué)的課間運(yùn)動(dòng)也在進(jìn)行變革，越來(lái)越多的學(xué)校開始自編課間操、集體舞，包括“杰克遜舞”“騎馬舞”等改編操，國(guó)家規(guī)定的廣播體操不再是唯一的指定操。

做廣播體操到底有什么好處

做了這么多年的廣播體操，同學(xué)們肯定會(huì)有些疑問(wèn)，比如我們?yōu)槭裁匆鰪V播體操？如此簡(jiǎn)短的廣播體操，對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)，真的有用嗎？

下面就給大家仔細(xì)分析一下我們的廣播體操，看看它到底有什么用。

燃燒卡路里：廣播體操完勝慢跑

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人做30分鐘廣播體操消耗的能量是230千卡（1卡=4.2焦耳），而進(jìn)行30分鐘的慢跑卻只能消耗220千卡的能量。如果將音樂(lè)調(diào)至1.25信速來(lái)做廣播體操，30分鐘的能量消耗可以達(dá)到320千卡！顯而易見，和慢跑相比，廣播體操妥妥地贏了。

可能大家對(duì)這個(gè)卡路里還沒(méi)有具體的概念，舉個(gè)例子，100克米飯差不多是116千卡的熱量。也就是說(shuō)，同一個(gè)人做30分鐘1.25倍速的廣播體操，比他慢跑30分鐘可以多吃100克米飯。當(dāng)然，這里也要提醒大家，不是說(shuō)每天僅僅在課間做4分多鐘的廣播體操就可以減肥，想要達(dá)到減肥的效果，還需要付出更多的努力才行。

增強(qiáng)體質(zhì)：對(duì)全身上下都有好處

實(shí)際上，廣播體操最初目的就是增強(qiáng)人民體質(zhì)。體質(zhì)是什么呢？體質(zhì)與健康的概念不同，體質(zhì)強(qiáng)是指我們身體有足夠的活力和精力來(lái)進(jìn)行日常生活，不會(huì)感到疲勞，同時(shí)還有足夠的精力來(lái)享受休閑的活動(dòng)和應(yīng)付突發(fā)的事件。對(duì)于我們中學(xué)生來(lái)說(shuō)，體質(zhì)強(qiáng)的話，就可以有更多的精力和活力來(lái)提高我們的學(xué)習(xí)效率。

為什么廣播體操能增強(qiáng)我們的體質(zhì)呢？這里就得給大家介紹一下體質(zhì)的組成。體質(zhì)包括我們的心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性，還有我們的身體成分。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，健康的體質(zhì)就是要求我們長(zhǎng)時(shí)間走路或慢跑不會(huì)上氣不接下氣、有力氣、彎腰能手觸地、身材勻稱等。江蘇省學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，目前江蘇學(xué)生體質(zhì)面臨的主要問(wèn)題是肥胖。那么，好好做廣播體操，就可以幫助改善這種情況。

我們都知道，廣播體操包括了伸展、跳躍、蹲起等各種動(dòng)作，是一項(xiàng)需要全身參與的運(yùn)動(dòng)。我們的身體就像是一臺(tái)需要所有零件一起工作的機(jī)器，當(dāng)它們?nèi)縿?dòng)起來(lái)的時(shí)候，可以想象效果有多強(qiáng)。不僅僅是肌肉，全身的關(guān)節(jié)、韌帶也隨之動(dòng)起來(lái)，增加了氧氣和養(yǎng)分的需求，加快了呼吸、脈搏和血液循環(huán)，從而促進(jìn)人體的新陳代謝，這也是前面說(shuō)到廣播體操能燃燒更多卡路里的原因。同時(shí)，做廣播體操還能提高各器官的功能，包括改善心肺功能。

廣播體操可以提高我們的柔韌性。對(duì)于我們學(xué)生來(lái)說(shuō)，可能暫時(shí)沒(méi)有體會(huì)到柔韌性的好處，但隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)良好的柔韌性對(duì)于維持日常生活是多么重要。小到梳頭穿衣，大到預(yù)防扭傷拉傷，都離不開我們的柔韌性，它能很好地提高我們的生活質(zhì)量。

廣播體操還可以鍛煉我們的肌肉力量。相信老師在教大家做廣播體操的時(shí)候，一定會(huì)強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作的力度，不要軟綿綿的。實(shí)際上，只要大家按要求將廣播體操做標(biāo)準(zhǔn)，就可以有效鍛煉我們肌肉的力量。除了用力之外，一些制動(dòng)動(dòng)作，會(huì)形成短暫的“定格”，這一方面保證了廣播體操的節(jié)奏，另一方面還可以鍛煉我們身體對(duì)肌肉的控制能力。

糾正不良姿勢(shì)：含胸駝背的有力克星

作為學(xué)生，不得不長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)、寫作業(yè)，難免會(huì)出現(xiàn)不同程度的含胸駝背。而廣播體操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)拉伸胸部肌肉，加強(qiáng)背部、肩胛部的肌肉，來(lái)矯正這種情況。經(jīng)常做廣播體操，肌肉僵硬的可能性就較小，也可以降低今后頸肩腰痛的可能性。

當(dāng)然，除此之外，廣播體操還有很多其他的好處，包括提神醒腦、消除壓力，可以幫助同學(xué)們集中精力，提高學(xué)習(xí)效率，還可以增進(jìn)同學(xué)之間的感情。至于有人說(shuō)為什么做了這么多年都沒(méi)有效果，那也許要反問(wèn)一下自己，是否真的好好做操了呢？

前面說(shuō)了那么多廣播體操的好處，而事實(shí)卻是隨著時(shí)代的發(fā)展，大家對(duì)新鮮事物的追求永不停止，很多學(xué)生對(duì)廣播體操失去了興趣。有的學(xué)校為了學(xué)生的健康，自創(chuàng)了一些健身操，也有老師考慮采用太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)來(lái)代替廣播體操，但是因?yàn)閷I(yè)的老師太少，在教授上存在一定的困難。

不論今后廣播體操的發(fā)展將去向何處，希望看完這篇文章的你，好好做一次廣播體操，感受它的魅力。如果能堅(jiān)持好好做下去，你也將真正享受到廣播體操帶來(lái)的好處。

（責(zé)任編輯：白玉磊）