張詩陽（吉林省體育科學(xué)研究所　吉林長春　130022）

運動損傷康復(fù)現(xiàn)狀分析①

張詩陽
（吉林省體育科學(xué)研究所吉林長春130022）

摘 要：運動損傷是運動員職業(yè)生涯中最大的敵人，很多成績突出的運動員往往因為嚴重的傷病而過早的結(jié)束職業(yè)生涯。避免運動中的傷病發(fā)生是延長運動員運動生命的一個因素，而如何更好地對運動損傷進行積極地干預(yù)，更快的使運動員徹底的康復(fù)，成為競技體育發(fā)展到今天必不可少的一個環(huán)節(jié)。該文對運動損傷康復(fù)現(xiàn)狀展開論述，以期更好地為運動員受傷后進行恢復(fù)獻計獻策。

關(guān)鍵詞：運動損傷康復(fù)干預(yù)

目前，運動損傷隨處可以看到，如何正確的對運動員的傷害做出及時的、正確的處理和干預(yù)對于運動員的康復(fù)顯得尤為重要?，F(xiàn)如今，很多人在運動損傷康復(fù)的過程中，往往存在一定的誤區(qū)和錯誤的治療措施，這往往會加重運動損害，因此，懂得如何進行一般原則的運動損傷康復(fù)措施意義重大。

1　運動損傷康復(fù)過程的基本目標

運動損傷康復(fù)的主要任務(wù)和目標是為了讓運動員能夠保持更好的運動水平和競技狀態(tài)，尤其是要縮短整個傷病的恢復(fù)周期。運動損傷康復(fù)的過程當(dāng)中，不僅要減輕運動員的傷痛，更要保證運動員的心理健康，使運動員機體處于一個良好的狀態(tài)下。目前，運動損傷康復(fù)要實現(xiàn)以下幾個目標。

1.1一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練是整個康復(fù)期內(nèi)首要的需要進行恢復(fù)的內(nèi)容，對于一般的運動損傷運動員，雖然在恢復(fù)期往往會停止高強度的、大運動量的運動，但是，一般的身體訓(xùn)練是必需的，包括身體的力量、靈敏性的局部訓(xùn)練。

1.2緩解相應(yīng)的疼痛

在康復(fù)期內(nèi)，損傷處伴有痛疼是不可避免的，而這種傷痛的出現(xiàn)不僅會直接影響運動員的力量和柔韌性的鍛煉，也會使運動員在心理上有很大的障礙，針對這一情況，采取行之有效的措施來減輕和緩解損傷帶來的痛疼就尤為重要。在這個過程中，可以采用的方法主要包括冷敷、溫?zé)嶂委煹确椒ā?/p>

1.3維持心肺功能

損傷期間，對運動員心肺功能進行相應(yīng)的訓(xùn)練和康復(fù)是非常有必要的，運動員經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，其自身的心肺功能往往會達到一定的高度，而一旦停止訓(xùn)練，必然會出現(xiàn)驟然下降。針對這一情況，在康復(fù)期間內(nèi)，要更好地通過相應(yīng)的練習(xí)來強化運動員的心肺功能，使其能夠停留在一定的水平上。

1.4恢復(fù)關(guān)節(jié)運動幅度

很多運動損傷都對運動員的關(guān)節(jié)造成了一定的損害，在損傷后的康復(fù)期內(nèi)，關(guān)節(jié)運動功能就會出現(xiàn)一定的下降，甚至?xí)霈F(xiàn)韌帶和關(guān)節(jié)囊結(jié)締組織的相應(yīng)萎縮，針對這些情況，就要進行相應(yīng)的恢復(fù)關(guān)節(jié)運動幅度的鍛煉和康復(fù)。

1.5恢復(fù)肌肉力量和耐力

如何在損傷的康復(fù)周期內(nèi)恢復(fù)肌肉的力量和耐力，是恢復(fù)過程中極為重要的一個環(huán)節(jié)。目前，借助等長和等動練習(xí)能夠促使肌肉得到相應(yīng)的訓(xùn)練，保證肌肉得到相應(yīng)的刺激。但是，在這個練習(xí)的過程中，可能會存在一定的傷痛和不適，要盡最大程度保證運動員在一種無痛的狀態(tài)下進行鍛煉。

1.6恢復(fù)本體感覺、肌肉運動感覺和神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)

運動員在損傷康復(fù)周期內(nèi)，必須要著重對自己的本體和肌肉運動感覺進行適應(yīng)性的訓(xùn)練，尤其是要借助神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)使自己對于相應(yīng)的運動技能有更好地水平維持。在這個過程當(dāng)中，要借助空間感覺的相應(yīng)訓(xùn)練來提高運動員的相應(yīng)技能，而且，要使運動員能夠形成一種慣性。

2　運動損傷康復(fù)期內(nèi)的心理干預(yù)治療

運動員的損傷不僅會對其身體造成損害，往往也會對運動員的心理造成一定負面的影響，很多運動員在康復(fù)期間會出現(xiàn)焦慮、緊張、失落甚至是暴怒等不良的情緒，面對這一現(xiàn)實情況，對運動員進行正面的心理治療和干預(yù)就顯得尤為重要。因此，在運動員康復(fù)期間，應(yīng)該多多注意其自身的心理恢復(fù)情況，對運動員進行積極地干預(yù)，保證其能夠正視自己的恢復(fù)過程。

3　康復(fù)鍛煉方法分析

3.1不同肌肉收縮類型的康復(fù)鍛煉方法

3.1.1向心收縮的康復(fù)鍛煉方法

向心收縮的康復(fù)鍛煉主要是在肌肉的工作中，能夠使肌肉的長度適當(dāng)?shù)倪M行縮短，當(dāng)肌肉收縮力量大于外界的阻力的時候，就會產(chǎn)生相應(yīng)的向心收縮，這也是整個康復(fù)鍛煉過程中最為常見的一種方式和方法。

3.1.2離心收縮的康復(fù)鍛煉

離心收縮的康復(fù)鍛煉主要是為了能夠使肌肉在一定程度上被拉長，從而使肌肉在一定的負荷之下更好地進行運動，增強肌肉的力量，促進肌體的恢復(fù)。

3.2不同力量下的康復(fù)練習(xí)

（1）在等張練習(xí)方式下，肌肉的長度就會適當(dāng)?shù)目s短，但是肌肉的張力往往不會改變，也就是所謂的向心收縮。在離心收縮的過程中，肌肉的張力要保持不變，而隨著肌肉長度的增加，身體便會在關(guān)節(jié)運動幅度范圍之內(nèi)進行一定的活動，這樣就會保證其在任何的一個角度下都會得到更好地鍛煉效果，促進運動員的恢復(fù)。

（2）在等長練習(xí)的相應(yīng)過程中，肌肉的張力會慢慢的被增加，另外，當(dāng)肌肉的長度不發(fā)生改變的時候，便會促使練習(xí)者很多的相應(yīng)簡單的動作容易掌握，而且，操作更加的簡單，不需要額外的一些設(shè)備，花費也不多。其優(yōu)點就是通過這種方法能夠更好地鍛煉四肢以外的肌群，并且能夠減少肌肉的肥大。

（3）等動練習(xí)的過程中，身體的相應(yīng)關(guān)節(jié)要保持在一個固定的運動幅度之內(nèi)，尤其是運動速度要保持不變。在這個過程中，肌肉所承受的阻力的大小會有所變化，而且練習(xí)過程中要有一定的專門的練習(xí)器。其優(yōu)點在于在關(guān)節(jié)運動幅度內(nèi)任一個角度上都可以收到最好的鍛煉效果。此外，等動練習(xí)不會引起肌肉酸痛。

3.3被動練習(xí)下的康復(fù)過程

被動練習(xí)過程中，練習(xí)者往往是通過一些被動的方式和方法來使身體的各個關(guān)節(jié)處于更加適合的狀態(tài)，增加機體在運動過程中所承受的范圍。這樣做不僅能夠使機體的運動感覺有所增加，也可以預(yù)防在運動中肌肉粘連的出現(xiàn)。在這個過程中，運動必須要在一個沒有疼痛的感覺范圍之內(nèi)進行，以此保證全關(guān)節(jié)運動幅度的

合理化。運動員要避免相應(yīng)的、激烈的沖擊下來完成動作。

3.4助力練習(xí)下的康復(fù)過程

在這個基本的過程中，患者并不能完全依靠自己的力量來獨自進行練習(xí)，需要借助一定的幫助，在其他人的協(xié)助下完成。首先，要實現(xiàn)助力練習(xí)，就要給運動員一定的外力的幫助，慢慢的向主動運動過渡 ；其次，要逐漸的、一步步的給練習(xí)者增加相應(yīng)的力量，使其能夠慢慢地承受一定的負荷，在這個過程中，相應(yīng)的助力可以來自于大小器械、也可以來自他人和自身。

3.4.1主動運動下的康復(fù)過程

在主動運動下的康復(fù)過程更多的是增強肌肉的力量，從而尋求大關(guān)節(jié)下的運動幅度，主動運動能否很好的改變運動器官的各項功能，增強肌肉的力量，也可以改善整個心臟的功能，最終實現(xiàn)對全身各項機能的完善。在這個過程中，患者要明確練習(xí)的相應(yīng)內(nèi)容和要求，對于整個的準備姿勢、運動方向和運動幅度等都要由一個既定的范圍，從而使患者能夠在合適的水平下進行鍛煉。

3.4.2阻力運動下的康復(fù)過程

在一定的阻力之下進行的康復(fù)訓(xùn)練，可以更好地增加康復(fù)者損傷部位周邊的肌肉力量，對康復(fù)者身體機能的恢復(fù)意義重大。阻力運動的具體做法是練習(xí)者應(yīng)該根據(jù)身體力學(xué)的相應(yīng)原理，在省力的前提之下，增加相應(yīng)的練習(xí)負荷。尤其是要根據(jù)一定的規(guī)律，保證在整個的練習(xí)過程中能夠靈活的調(diào)整相應(yīng)的阻力，尤其是要保證在活動開始和結(jié)束兩個時間段內(nèi)的阻力處于較小的狀態(tài)之下，從而使練習(xí)者在中間過程承受較大的阻力。

4　結(jié)語

通過以上分析看出，目前，運動員在損傷康復(fù)的過程中，必須要結(jié)合自身的實際情況來選擇更加適合自己的康復(fù)手段和方法。而且，在治療和恢復(fù)的過程中，要對身體不同部位因為損傷可能導(dǎo)致的不利影響進行干預(yù)，從而更加有效的對運動員的恢復(fù)進行積極地干預(yù)。另外，整個的康復(fù)過程應(yīng)該是一個循序漸進的過程，不能操之過急，要保證運動員身體有一個完全的康復(fù)和恢復(fù)。

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作者簡介：①張詩陽，（1981，6—），男，吉林省長春市人，研究實習(xí)員，碩士。

中圖分類號：R455

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0017-02