潘曉蘭

摘要：本文從越野行走運(yùn)動(dòng)在國際、國內(nèi)的普及開展情況入手，根據(jù)越野行走運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及專家、媒體對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的評(píng)價(jià)與肯定，特別是國家體育總局體科所專門成立了越野行走推廣中心等充分論證了越野行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性、實(shí)用性和可普及性。并以此為根據(jù)來研究將越野行走這項(xiàng)有氧體育運(yùn)動(dòng)引入到大學(xué)體育課程中，為終身體育鍛煉教育增添新的內(nèi)容和時(shí)尚、安全、簡(jiǎn)單易學(xué)等元素。

關(guān)鍵詞：越野行走;課程設(shè)置;可行性

中圖分類號(hào)：G642.0 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A ? ? 文章編號(hào)：1674-9324（2015）19-0084-02

一、前言

越野行走起源于芬蘭（又名北歐行走Nordic Walking），最早源于滑雪運(yùn)動(dòng)員夏季訓(xùn)練的方法、手段。1997年，芬蘭體育科學(xué)研究所和芬蘭索目拉途戶外運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)一起率先把滑雪杖改制成適合步行和登山的手杖，開創(chuàng)了越野行走的先河。2000年，國際越野行走協(xié)會(huì)（International Nordic Walking Association，簡(jiǎn)稱INWA）在赫爾辛基成立，這是世界上第一個(gè)官方性的越野行走協(xié)會(huì)。2003年，國家體育總局體育科學(xué)研究所率先把越野行走運(yùn)動(dòng)引入我國，4月時(shí)，“2003年全國健身登山大會(huì)”在北京召開，國家體育總局科學(xué)研究所越野行走隊(duì)帶著自己研制的“沃克”越野行走手杖參加了大會(huì)，把越野行走運(yùn)動(dòng)帶入中國，成為越野行走在中國的創(chuàng)始人。2005年，總局科學(xué)研究所與國際越野行走聯(lián)合會(huì)合作。在中國舉辦了越野行走教練員培訓(xùn)班，開始了正式的推廣工作。姚新新任國家體育總局體育科學(xué)研究所越野行走推廣中心主任，國際越野行走協(xié)會(huì)（INWA）教練、中國總教練。肖剛，為國際越野行走協(xié)會(huì)中國代表處首席代表。2013年4月國際越野行走協(xié)會(huì)中國委員會(huì)在吉林長(zhǎng)春首次舉辦全國高校教師高級(jí)教練員、裁判員培訓(xùn)班，同年，成立的高校分會(huì)，本文作者任推廣部副主任。

近年來，越野行走從風(fēng)靡北歐到全球推廣，現(xiàn)有近四十個(gè)國家開展這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中芬蘭、德國、奧地利和瑞士更為普及。今天越野行走已成為世界上發(fā)展最快的戶外有氧運(yùn)動(dòng)。越野行走是世界心臟聯(lián)盟和國家體育總局重點(diǎn)推廣的健身項(xiàng)目。被美國《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志評(píng)為“最接近完美的運(yùn)動(dòng)”。我們有責(zé)任、有義務(wù)把這樣好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目帶到學(xué)校中來，為體育教育增添新的血液。

二、在大學(xué)中設(shè)置越野行走體育課程的意義、價(jià)值

研究越野行走在大學(xué)的體育課程設(shè)置，源于越野行走的四個(gè)獨(dú)特優(yōu)勢(shì)：一是健身效果突出。使用兩根手杖，可使全身90%的肌肉同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)美國康斯威星州大學(xué)達(dá)拉斯COOPER學(xué)院實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，與普通行走相比，越野行走可使心率提高13%，熱量多消耗20%～46%。同時(shí)，還可以明顯地提高肌肉的耐力。因此，在提高心肺功能，減肥、降“三高”，預(yù)防心血管疾病等方面效果顯著。此外，利用兩只手杖，還可以進(jìn)行力量練習(xí)和拉伸運(yùn)動(dòng)，使身體得到全面的鍛煉。二是具有獨(dú)特的防護(hù)功能。使用兩根手杖，使人體由兩點(diǎn)支撐變?yōu)樗狞c(diǎn)支撐，減輕了腰椎和膝關(guān)節(jié)的壓力，無論是登山還是行走，都可以保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病。另外，越野行走還是一項(xiàng)快樂運(yùn)動(dòng)。由于使用兩根手杖，在上肢的參與下，大大地減輕了行走和登山過程中下肢的負(fù)擔(dān)，即使是較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，也會(huì)因此“不累”。因此，越野行走不僅是健身運(yùn)動(dòng)，更像是“玩”的運(yùn)動(dòng)。最后，越野徒步，不僅是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種文化，是生活，更是一種心情，是內(nèi)心深處不斷得到凈化的過程……由于徒步運(yùn)動(dòng)具有群體性，并以它的“回歸自然性”獨(dú)占其他運(yùn)動(dòng)的鰲頭。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解人們的精神壓力，促進(jìn)心理健康，促進(jìn)人的社會(huì)化進(jìn)程起著重要的作用。

因此，把越野行走引入體育課中，不僅能夠填充體育教學(xué)項(xiàng)目，更重要的是，徒步越野運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在學(xué)校的開展，必將為學(xué)校培養(yǎng)出身心健康之社會(huì)所需要的人才起到積極的促進(jìn)作用。

三、在大學(xué)中設(shè)置越野行走課程的創(chuàng)新之處

越野行走是最優(yōu)秀的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方式之一。它借助兩支手杖，使人在行走過程中實(shí)現(xiàn)四肢同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。正是這一特點(diǎn)，使越野行走非常容易達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率，且適合長(zhǎng)時(shí)間行走，并實(shí)現(xiàn)了全身大肌肉群的同時(shí)鍛煉，因而成為了最優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)方式。國家體育總局已經(jīng)把越野行走作為優(yōu)秀全民健身項(xiàng)目向全國推廣。越野行走如果在我國高校大力推廣，不僅對(duì)大學(xué)生身體健康有好處，還對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作的精神有促進(jìn)作用。更重要的是把科學(xué)健身的理念，把運(yùn)動(dòng)干預(yù)慢性生活方式病的作用，把快樂健身的魅力展示給大家?？梢哉f，其對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生掌握越野行走技能，享受科學(xué)健身樂趣具有很好的指導(dǎo)意義。其創(chuàng)新之處在于：（1）遼寧省高校越野行走體育課程設(shè)置調(diào)研尚屬第一次。（2）制定高校大學(xué)生參與越野行走體育課程安全保障體系尚屬實(shí)驗(yàn)階段。（3）2013.9月之前，全國范圍內(nèi)尚無開課先例。繼5月首屆全國高校高級(jí)教練員、裁判員培訓(xùn)班后，山東青島科技大學(xué)和集美大學(xué)開設(shè)了越野行走課，學(xué)生們踴躍參加。（4）通過開展徒步越野運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可以在團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神和能力、挑戰(zhàn)自我，提高適應(yīng)環(huán)境的能力，提高突發(fā)事件的應(yīng)對(duì)能力以及野外的生存能力等方面得到其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無法替代的鍛煉，同時(shí)，可以在回歸大自然的過程中充分領(lǐng)略自然所賜予我們的“美”，緩解精神壓力，放飛心情！

四、越野行走有氧運(yùn)動(dòng)體育課程設(shè)置的研究目標(biāo)、研究?jī)?nèi)容

針對(duì)越野行走項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，收集、整合適合越野行走有氧運(yùn)動(dòng)在高校中發(fā)展的體育教學(xué)手段、方法、內(nèi)容;形成可具體實(shí)踐和操作的理論指導(dǎo)，為發(fā)展我國越野行走體育教學(xué)提供決策依據(jù)。以大連醫(yī)科大學(xué)的大學(xué)生為研究對(duì)象，對(duì)越野行走運(yùn)動(dòng)的手段、方法、內(nèi)容的研究為重點(diǎn)，首先制定符合高校教學(xué)特點(diǎn)的教學(xué)大綱，然后構(gòu)建越野行走體育教學(xué)過程中的安全保障體系，之后進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)研究。

五、在高校設(shè)置越野行走有氧運(yùn)動(dòng)課程的可行性endprint

1.越野行走運(yùn)動(dòng)是已經(jīng)被科研機(jī)構(gòu)和各界相關(guān)權(quán)威組織機(jī)構(gòu)認(rèn)證了的運(yùn)動(dòng)。越野行走運(yùn)動(dòng)是目前世界上發(fā)展最快的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，并成立了世界上官方性協(xié)會(huì)——國際越野行走協(xié)會(huì)。越野行走運(yùn)動(dòng)是國際健身大眾體育協(xié)會(huì)和世界心臟聯(lián)盟重點(diǎn)推廣的健身運(yùn)動(dòng)，被美國《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志成為“最接近完美的運(yùn)動(dòng)”而大力倡導(dǎo);是國家體育總局向全國推廣的優(yōu)秀全民健身項(xiàng)目。著名的心血管病專家、衛(wèi)生部健康教育首席專家、北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任胡大一教授稱“行走是最好的運(yùn)動(dòng)，越野行走是最好的行走”。

2.越野行走運(yùn)動(dòng)具有易推廣性。首先，越野行走運(yùn)動(dòng)適合在各種場(chǎng)地里進(jìn)行，學(xué)校的操場(chǎng)、馬路、林地、山地及學(xué)校周邊公園等場(chǎng)地都是徒步越野行走可利用的場(chǎng)地;其次，越野行走的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)簡(jiǎn)單易學(xué)，而內(nèi)容卻豐富多彩，如場(chǎng)地走，公路走、山地走、跑等，適合各類人群;第三，使用器材簡(jiǎn)單，一副手杖可以終身使用。

3.越野行走運(yùn)動(dòng)符合年輕人現(xiàn)代生活需要。由于現(xiàn)代生活的改變，徒步已經(jīng)成為了一種實(shí)用、時(shí)尚的健身方法以及交友、娛樂的方法、手段。作為健身的手段，如何行走才能獲得最佳的效果，在野外，如何避免風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生，發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)之后如何自救、互救脫險(xiǎn)，提高生存能力等，都是當(dāng)代年輕人急需掌握的知識(shí)。

4.有優(yōu)越的地理環(huán)境。大連地處溫帶海洋性氣候的丘陵地帶，風(fēng)景優(yōu)美，氣候宜人。有山有水有風(fēng)景。在沿海以及水庫甚至在公路旁的很多地方都鋪設(shè)了供徒步用的棧道，特別是本校及學(xué)校周邊的旅順口區(qū)的自然環(huán)境特別適合開展越野徒步運(yùn)動(dòng)。由于旅順地區(qū)的歷史背景，還可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛國主義教育。

六、越野行走有氧運(yùn)動(dòng)體育課程設(shè)置大綱與教學(xué)計(jì)劃

教學(xué)大綱是學(xué)科教學(xué)的指導(dǎo)性文件，是教師工作的主要依據(jù)。在深入研究了在大學(xué)設(shè)置越野行走課程的必要性和可行性之后，特?cái)M教學(xué)大綱與教學(xué)計(jì)劃，與大家探討。另，由姚新新、肖剛為顧問，由各大學(xué)專家教授主編參編的中國第一本高校越野行走教材已經(jīng)有北京體育大學(xué)出版社出版。

七、結(jié)束語

越野行走運(yùn)動(dòng)雖然是一項(xiàng)相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國畢竟是一項(xiàng)新型的體育課程，無論是理論還是實(shí)踐教學(xué)氣體系尚不完備。特別是由于戶外運(yùn)動(dòng)的特殊性，仍然存在很多諸如運(yùn)動(dòng)損傷、交通安全、自然突發(fā)事件等不安全因素。這是阻礙這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展的最大的阻力。同時(shí)也要投入相當(dāng)?shù)呢?cái)力如購買手杖、教師培訓(xùn)等。但這都不是影響這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在高校開展的主要因素。只要大家群策群力，課前做好充分準(zhǔn)備，課上及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)處理，課后及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，做好安全防范工作，一定能將越野行走有氧運(yùn)動(dòng)體育課程高效、有序、有趣、安全地開展起來，為學(xué)校的終身體育教育添磚加瓦。

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