王利寧

摘要：文章運用訪談法，觀察法和問卷調查法等方法，對沈陽市散打運動員的心理進行調查與分析并研究目前影響散打運動員的心理因素，為運動員開展有效的心理訓練提供理論依據(jù)。研究結果表明，運動員因賽前焦慮，身體狀態(tài)欠佳，不夠自信，散打運動緊張應激，淡漠消極，盲目自信，戰(zhàn)斗準備等心理狀態(tài)及時對應的效果明顯的自我調節(jié)和良好的心理狀態(tài)養(yǎng)成訓練，能有效地促進運動員綜合實力的提高，為散打運動員全面的科學發(fā)展做出貢獻。

關鍵詞：散打 心理狀態(tài) 調節(jié)方法

中圖分類號：G812 文獻標識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）10—0040—03

散打也叫散手，是一種對抗性很強的體育運動，要求所學之人具有精活的頭腦、吃苦耐勞的精神及頑強的拼搏意識，才能夠更好的發(fā)揮出散打的精華。習武之人講究武德，可以使練習者修煉自己的內在，從而提高自身境界。散打運動項目的比賽和其他運動項目相對比除了要承受身體上的皮肉之苦，還要承受著巨大的心理壓力。散打的教學中挫折汗水，榮譽和成就都可以很好的磨練運動員心理素質，在學習散打中能更好的鍛煉出意志品質和團結的精神，有很多運動員會不善于表達，性格孤僻，敏感多疑，不太適合群體生活，情感上不會主動接近他人等心理問題會使他們經常處于自我封閉狀態(tài)，害怕受傷，不愿意相信別人，從而會導致心理失衡，運動員的心理狀態(tài)與發(fā)揮水平直接影響到能否在賽場上戰(zhàn)勝對手取得最后的勝利。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文研究的對象是沈陽市散打運動員在比賽前后的心理變化。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

根據(jù)本文研究內容向運動員發(fā)放問卷，分別對各年齡段的運動員進行問卷式調查從而全面的了解運動員在比賽前后的心理變化。情緒是人類的一種心理活動，情緒分為積極的情緒和消極的情緒，在一定的時間內可互相轉換，互相影響，情緒是內心的表露，是一種很常見的心理狀態(tài)，在比賽過程當中有的散打運動員情緒波動就比較強烈，會讓情緒出現(xiàn)各種各樣的變化。

積極的情緒是表現(xiàn)出興奮，思維敏捷，積極的情緒可增加運動員信心，讓運動員勇敢的面對激烈的比賽，而消極的情緒則會讓運動員抑制住自身的活動能力，使其技術水平大幅度的下降，減少運動員的精力，使運動員反應遲緩，難受，焦慮，消沉，害怕從而會影響到比賽的最終成績。

1.2.2 文獻資料法

通過搜索材料，查閱大量有關散打以及散打的心理變化的相關文獻，作為本課題提供的理論依據(jù)。

1.2.3 實地考察法

通過實地考察法對比運動員比賽前后的心理變化。

1.2.4 訪談法

通過訪談法了解運動員自身的心理變化。

1.2.5 對沈陽市2所專業(yè)隊運動員年齡調查結果與分析

從表2的數(shù)據(jù)統(tǒng)計得出專業(yè)隊散打運動員主要以12歲以下的少年和12-18歲的青少年為主，并且男生占得比重大，其中12歲以下的學員共50人，占總人數(shù)的27.77%，從運動心理學的角度來分析，這一年齡段的孩子自我約束能力差，對學習動作的意識不是很完善。12-18歲的學員共90人，占總人數(shù)的50%，這一年齡段的運動員技術動作雖比較完善，但是缺少對抗意識。比賽中因心理變化不能很好的運用。18-25歲的學員共30人，占總人數(shù)的16.66%，這個年齡段的運動員是學習散打的最佳時期，可充分發(fā)揮所學的技術動作和對抗要領，可以自我調節(jié)心理狀態(tài)，但缺少比賽經驗，雖能很好的控制自己的心理的變化，但是由于經驗尚淺在賽場上很容易造成驕傲或不自信的心態(tài)。25-35歲的學員共10人，這一年齡段的運動員因多年學習經驗，可以在賽場上很好的變化自己的心理狀態(tài)，有利于取得比賽的最后勝利。

2 專業(yè)散打運動員在不同年齡的分析與對比

（1）我國散打運動員的訓練年限為7年，取得最優(yōu)異的比賽成績的年齡區(qū)域是18—25歲。從理論上說，這個年齡段的運動員是散打運動員散打生涯最好的年齡。

（2）專家認為，運動員有著三種不同的年齡段，一是生活年齡，二是心理年齡，三是生物年齡。心理的年齡在人體素質達到某種程度后，心理的年齡是決定比賽輸贏的關鍵，雖然運動員在度過了最好的年齡之后就會出現(xiàn)體能下降，長時間緊張的訓練和比賽過于激烈所產生的心理疲勞，但是許多已經度過了運動高峰期年齡的運動員在正常的條件下仍然可以達到非常高的水平。

3 專業(yè)散打運動員在比賽前后的心理變化調查與分析

3.1 賽前的心理調整

賽前的訓練期間要給運動員營造出使運動員亢奮的訓練內容，和讓運動員保持興奮地訓練環(huán)境。使運動員在訓練中，通過不斷的刺激減少在比賽之前那過分緊張的心理壓力。

3.1.1 教練員的引導

在比賽前教練員可幫助運動員分析對手過去的比賽視頻，訓練方式，制定出相關的作戰(zhàn)計劃，這樣也可以穩(wěn)定運動員的心理，還可以使運動員注意力高度集中，建立必勝的決心，從而發(fā)揮出更高的水平。

3.1.2 上場前的準備

上場前的準備是要克服緊張的心理壓力的手段，也是比賽前的心理調整訓練，上場前準備有兩種意義，一是能使運動員在生理機能上運動起來，快速的適應比賽，二是還可以使運動員在心理上快速的適應比賽的各種要求。比賽前的這段準備活動可以幫助運動員盡快的進入比賽的狀態(tài)，克服緊張的心理，建立取得比賽成績的必勝決心。

3.2 比賽場上運動員的心理素質要求

通過多年的訓練實踐與觀察，以及對運動員的訪問調查分析，我們整理出，散打運動員的心理素質基本要求有五個點：一是準，二是恒，三是穩(wěn)，四是狠，五是謀。

3.3 比賽前的心理狀態(tài)

是指運動員對即將到來的比賽做出來的心理上和身體上的表現(xiàn)。因為每一個運動員對于比賽的認識，經驗，態(tài)度及準備情況都各不相同，所以就會出現(xiàn)各種各樣不同的比賽前的心理狀態(tài)。endprint

3.3.1 盲目自信型

個別運動員因為曾經取得過非常優(yōu)異的比賽成績，或者是認為自己的技術動作與戰(zhàn)術和體力都很好而盲目的自信。這樣會使自己的身心屬于放松的狀態(tài)，思維和知覺遲緩，對馬上將要到來的比賽沒有充分的做好準備。產生這種狀態(tài)的主要原因是低估了即將來臨的比賽有可能會出現(xiàn)的困難和復雜性，高估了自己的能力盲目樂觀。

3.3.2 冷漠狀態(tài)型

比賽前會出現(xiàn)這種情緒的運動員會情緒低落，一是缺乏自信心，體力透支動作遲緩，組合動作不連貫，熱身活動不夠充分所產生的疲勞過度引起的，二是恐懼，消極，動作不連貫，比賽中一味的防守，反應遲鈍。

3.3.3 焦慮狀態(tài)性

焦慮狀態(tài)的運動員在任何運動項目中都會出現(xiàn)，但是在散打項目中往往會表現(xiàn)在優(yōu)秀的運動員身上，因為擔心害怕失敗，總是會讓害怕失敗的心情影響到自己的比賽，怕會影響到自己的前途和聲譽，所以顧慮重重，情緒煩躁，心神不寧，對教練員的意圖不能夠完全的領會，精神疲勞。由于運動員未能達到最好的心理狀態(tài)體能會有明顯的變化，甚至一點兒小事意外就會影響到運動員的情緒，這種情緒一旦出現(xiàn)一定會對比賽產生很大的影響。

3.3.4 過分緊張型

運動員在獨自承受心理上和生理上的巨大壓力，明顯的癥狀就是呼吸急促，四肢顫抖，情緒極度不穩(wěn)定注意力不集中心跳加快，技術動作不連貫，動作失調，記憶力下降，。

3.3.5 最佳競技狀態(tài)型

主要是指運動員在比賽期間可以充分發(fā)揮自己所處的身心狀態(tài)，運動員本身對比賽任務有著很清楚的認識，充滿了信心，精力充沛，情緒飽滿，注意力能集中到即將到來的比賽上，以高昂的斗志來迎接即將到來的比賽。

4 如何讓運動員進行比賽前的心理調整

4.1 比賽前心理調整訓練的方法

4.1.1 模擬訓練

可根據(jù)比賽和實際情況對對手進行模擬實戰(zhàn)的心理訓練，訓練時主要針對比賽時需要的不同的條件模擬，例如：掌握對手的資料，在分析和研究的基礎上采用相應的技術與戰(zhàn)術進行有針對性的訓練，這樣有利于運動員在比賽前的心理穩(wěn)定性，并可以有效地發(fā)揮出應有的水平。

4.1.2 集中注意力的訓練

就是使運動員全神貫注的關注一個目標，讓心理活動指向比賽前的任務上建立必勝的決心。在比賽前采用視覺守點法，意守法，視覺追蹤法，等手段來強迫運動員的注意力高度集中。

4.1.3 激勵調解法

對運動員的心理活動上施加影響，讓運動員在比賽時能夠發(fā)揮出自己實際的技術水平，讓運動員放下思想包袱，并且告訴他們技術好過對手，戰(zhàn)勝對手不會有問題這樣會使運動員在比賽前期在心理上有著顯著的改變，使其從緊張的狀態(tài)之下解脫出來。

4.1.4 自我暗示和放松訓練

在肌肉放松以后會增強斗志，振奮精神，能讓運動員更好地控制自己的情緒，能使肌肉放松下來，還可增強運動員的興奮與抑制能力，能合理分配精神，使比賽達到最理想的狀態(tài)，使運動員的思想放松，消除緊張的情緒。

4.1.5 動機訓練

比賽前思想上要有明確的目標教練員應根據(jù)運動員的不同的情況來采取相對應的思想教育，拋下思想包袱，樹立堅定地信念，輕裝上陣，相信自己能取得更優(yōu)異的好成績。

4.1.6 生物反饋訓練

這種訓練是借助于現(xiàn)代化的儀器把生理信息傳遞給運動員，使其反復練習，學會如何調節(jié)自己的生理機能，通過生理過程的信息反饋給生物體本身，使運動員學會控制自己的生理反應，達到消除緊張情緒的效果。

4.2 散打運動員比賽前專門心理訓練的目的

使運動員有著明確的目的，建立取的好成績的決心激發(fā)良好的比賽動機，使運動員挑戰(zhàn)目標，形成達到目的的信心，設置具體的心理障礙，幫助運動員制定一個相應的比賽方案，讓運動員學會在散打的比賽中保持著積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)，發(fā)揮出應有的技術以及戰(zhàn)術水平。散打中的意志表現(xiàn)：在運動員的訓練中，意志力會直接的影響到技術動作和速度上，俗話說“意志創(chuàng)造人”，人類會通過種種意志力得到更多的財富，運動員應具有一種堅強的意志力從而能使運動員會戰(zhàn)勝一切的困難。

4.3 參賽對手的實力對運動員的影響

在散打比賽中，運動員需要有很強的心理承受能力，這是取得比賽勝利的關鍵所在，運動員往往會在比賽中低估了自己的實力，而高估了對手的實力，這樣就會產生情緒不穩(wěn)定的因素，這樣就會缺乏技術上的主動性，使得比賽發(fā)揮不出自己真正的水平

4.4 臨場因素

比賽時的場地器材，溫度，環(huán)境，燈光也會使運動員的情緒波動比較大，這樣就會出現(xiàn)頭暈乏力身體不適的癥狀。

4.5 裁判因素

裁判員是保證比賽公平、公正的“執(zhí)行者”，比賽時對裁判員的要求特別高，而裁判員也需要積極的完成自己分內的任務，裁判員必須努力的鉆研散打的比賽規(guī)則，熟悉戰(zhàn)術，技術并且身體素質要求也有著嚴格的要求。

4.6 教練因素

一是抗負荷能力與心理素質對專業(yè)散打運動員的影響，二是對戰(zhàn)局的綜合判決能力對散打運動員的影響，三是敏銳的洞察力對專業(yè)的散打運動員的影響，四是教練員掌握散打的比賽規(guī)則對專業(yè)散打運動員的影響，五是語言表達的能力對運動員的影響，六是各個方面豐富的知識對專業(yè)散打運動員的影響。

5 結論與建議

散打運動要求肌肉爆發(fā)力大，動作迅速。從技術，戰(zhàn)術上看，散打運動更是一項復雜的運動，散打運動員的t反應特點是復雜反應，復雜反應是在同一時間內散打運動員必須對可能有好幾種刺激物做出應答動作，這種刺激物事先不清楚，但對抗中隨時會發(fā)生，并且事先完全不清楚應采取何種應答動作。有了這種素質在比賽中一般不會遭受重擊，而正因為如此，散打運動中對抗的千變萬化，要求運動員在極短時間內必須做出相應對策，這無形之中加大了運動員的心理壓力。

散打訓練要求高度發(fā)展運動員的肌肉運動感覺，動作表象，運動記憶，動作想象，思維能力以及積極的情感。從散打運動的技擊特點來看，要求運動員要有高度發(fā)展的時間，空間，知覺判斷力。諸多的要求給運動員帶來一定的心理負擔，激烈對抗的比賽要求運動員在比賽前須做好充分的心理準備，在比賽中必須高度集中注意力并具有頑強的斗志。endprint