賈麗娟

我從2006年開始習(xí)練健身氣功。幾年來，通過參加省、市以及全國舉辦的各種健身氣功學(xué)習(xí)班的培訓(xùn)、進修學(xué)習(xí)，很快掌握了四套氣功功法，從不懂到懂到運用嫻熟。幾年來的實踐，使我更懂得健身氣功功法的真正涵義，如易筋經(jīng)中“伸筋拔骨”“旋轉(zhuǎn)屈伸”的運動；五禽戲中的五種動物的模仿，“舒展肢體”“活絡(luò)筋骨”；六字訣中吐氣發(fā)聲方法調(diào)理臟腑氣機平衡；以及八段錦的練中有養(yǎng)，養(yǎng)中有練的功法等等，都是在松靜自然、形神合一中完成，達到防病健體的目的。

通過四套健身氣功功法的實踐，體會最深的是易筋經(jīng)，就此淺談些個人體會和認識。

一、精神放松，形意合一。形，是指人的形體、動作；意，就是指人的意識、意念、思維。通過動作的變化加上意念導(dǎo)引氣的運行，意隨形走，意氣相隨。比如易筋經(jīng)中的“韋馱獻杵第三勢”，雙手上托時，意念是在兩掌。“摘星換斗勢”中意念在腰間命門處，目視兩掌。“青龍?zhí)阶荨敝幸饽钤谡菩?。同時還要帶有形象意念的配合。比如“三盤落地”下按時，形象似如按壓彈簧，上托時形象似如捧起沉重的物體?！俺鲎α邻p勢”中伸臂撐掌時如同推窗、排山倒海之感，收掌時如同海水退潮一樣，兩掌發(fā)麻的感覺?！暗棺Ь排Ｎ矂荨敝袃杀劬拖褡Ю瓋深^牛的尾巴，或像拽拉彈簧一樣?！按蚬瓌荨敝星鞎r如同像勾一樣節(jié)節(jié)卷曲、再慢慢展開，意隨形走，似有非有。記得我開始學(xué)練易筋經(jīng)的時候，也不懂加意念，只是肢體在動。呼吸配合往往都是被動的。能夠把呼吸配合好很難，總感覺急促、憋氣，而且動作還沒到位，氣就已經(jīng)憋不住了，動作很僵，像在做操。雖然也出了汗，但一點感覺沒有。后來我反復(fù)查看有關(guān)健身氣功方面的資料和光盤教學(xué)，邊學(xué)、邊悟、邊體會，最后終于找到意念的感覺，松沉勁體驗出來，精神放松了，身體也就自然松沉下來。

二、自然呼吸，貫穿始終，柔和配合身體協(xié)調(diào)運動。比如“韋馱獻杵第三勢”中雙掌上托時自然吸氣?！暗棺Ь排Ｎ病敝惺毡圩Ю瓡r自然呼氣?！熬殴頂n馬刀勢”中展臂擴胸時自然吸氣，松肩收臂時自然呼氣，含胸合臂時自然呼氣，起身開臂時自然吸氣?！俺鲎α邻p勢”中兩掌前推時自然呼氣等。因為人體胸廓會隨著動作的變化而擴張或縮回，然后配合自然吸氣呼氣，達到貫穿始終。掌握了意念和自然呼吸后，結(jié)合肢體動作的配合，一套功法下來后，又輕松又舒服，拙勁沒了氣也順了，不僅不喘，而且自始至終連綿不斷了。

三、剛?cè)嵯酀?、虛實相兼。剛與柔是在不斷轉(zhuǎn)化的，有緊有松、有沉有輕，陰陽對立統(tǒng)一。如“倒拽九牛尾”中的雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)拽拉是剛（為實），隨后以腰為軸放松伸展是柔（為虛）。如“出爪亮趐”中雙掌立于胸前，擴胸展肩時是剛（為實），松肩伸臂時是柔（為虛）。同時兩掌前推時，肌肉張力再次增大又轉(zhuǎn)為剛（為實），再放松變?nèi)幔樘摚?。達到虛實分明，剛?cè)嵯酀?，協(xié)調(diào)配合，也就是剛中有柔，柔中帶剛，恰到好處。所以，要想練好剛?cè)釀牛仨氄莆蘸脙?nèi)在的“暗勁”，所謂的“暗勁”就是內(nèi)在的力。

四、注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸。如何做好脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸，首先要掌握好每式的要領(lǐng)，領(lǐng)會它的涵義。脊柱是人體的支柱，由椎骨、韌帶、脊髓組成，是保護脊髓其神經(jīng)根系統(tǒng)的。比如“倒拽九牛尾勢”，通過腰的扭動帶動肩胛活動，它可以刺激背部夾脊、肺俞、心俞等穴，達到疏通脊部與心、肺的調(diào)合。通過四肢上下協(xié)調(diào)運動，不僅改善軟組織血液循環(huán)，而且也能提高四肢協(xié)調(diào)能力和力量?！熬殴戆务R刀勢”是通過身體含胸、扭曲、手臂隨脊椎上推，然后慢慢伸展，使全身真氣開、合、啟、閉，脾胃得到摩運，腎得以強健，提高肩部、腰部肌肉的力量，改善人體各各關(guān)節(jié)的功能。“三盤落地勢”通過下肢屈蹲配合發(fā)音“嗨”字，使體內(nèi)真氣在胸腹間相應(yīng)地降、升達到心腎相交，同時還增強腰腹部和下肢力量，強腰固腎的作用?！扒帻?zhí)阶荨保嗅t(yī)講“兩肋屬肝”，“肝藏血，腎藏精”，通過轉(zhuǎn)身、左右探爪及身體前屈，可使兩脅交替松緊開合，達到疏肝理氣、調(diào)暢情志的功效，也可以改善腰部及下肢肌肉的功能?！芭P虎撲食勢”，通過虎撲，身體的后仰，胸腹的伸展，軀干的蛹動，使任脈得到疏伸調(diào)養(yǎng)，同時也調(diào)和手足三陰之氣，又改善了腰腿肌肉功能，起到強健腰腿作用。“嗚天鼓”通過手指輕彈玉枕穴達到醒腦、聰耳消除大腦疲勞?！按蚬獎荨?，“掉尾勢”，它通過頭、頸、胸、腰、髖椎逐節(jié)導(dǎo)引屈伸，背部的督脈得到調(diào)合。在通過前屈抬頭、左右掉尾伸拉，可使任督二脈及全身氣脈得以充分鍛煉，也增強了腰腿的柔韌性。在做這些動作中緩慢柔和的進行，認真體會身體部位的感覺，會收到意想不到的效果。

中醫(yī)講：“肝主情志，心主神明，脾主思，肺主憂，腎主恐”。人的經(jīng)絡(luò)好比河流，每條河流都是互相交匯互相依存。如果哪條不暢通就會淤堵、變質(zhì)，人就會得病，被疾病所擊倒。要想得到健康的身體，首先就要調(diào)理好人體這五大循環(huán)系統(tǒng)，也是相當(dāng)于在人體創(chuàng)建一個良好的環(huán)境，使人體細胞健壯的生長，才可防病治病，延緩衰老。有句老話說：“通者不痛、痛者不通”，就是這個道理。易筋經(jīng)就是打開身體河流的金鑰匙，它使你通過功法運用，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，緩慢柔和、伸筋拔骨，旋轉(zhuǎn)屈伸運動，打通經(jīng)脈血脈，使人體順暢無阻，才能達到強身健體。每當(dāng)練功結(jié)束后，我感受的是全身舒適，眼睛明亮，輕松、愉快、精神煥發(fā)，由此可見，健身氣功是一項極好的體育運動。

2007年我考取了一級健身氣功社會體育指導(dǎo)員。多次參加省健身氣功比賽，兩次參加全國健身氣功比賽都獲得了好成績。十年來，我每天都堅持持之以恒帶領(lǐng)大家操練、輔導(dǎo)健身氣功。我最大的感觸是：健康是人生的第一財富。沒有健康，有再多的金錢也享受不了；沒有健康，即使胸懷大志、一身絕技，也沒有實現(xiàn)人生夢想的基礎(chǔ)；沒有健康，即使再長壽也會因為沒有生活質(zhì)量而不快樂。只有健康才是人生中最大的快樂！