趙小立

（貴州省體育工作大隊(duì)，貴州 貴陽(yáng) 550002）

板塊周期訓(xùn)練在耐力性項(xiàng)群中的運(yùn)用

趙小立

（貴州省體育工作大隊(duì)，貴州 貴陽(yáng) 550002）

前蘇聯(lián)訓(xùn)練學(xué)教授維爾霍山斯基對(duì)馬特維耶夫的訓(xùn)練周期理論進(jìn)行了長(zhǎng)期、細(xì)致的研究。他認(rèn)為，傳統(tǒng)訓(xùn)練周期理論所倡導(dǎo)的“一般素質(zhì)可以轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)素質(zhì)”“由專項(xiàng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)技術(shù)”的理念已經(jīng)不能全面指導(dǎo)當(dāng)今高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，他在理論結(jié)合實(shí)踐的基礎(chǔ)上，提出了“突出專項(xiàng)能力，帶動(dòng)全面身體素質(zhì)發(fā)展” 為核心的新周期訓(xùn)練理論，即被稱為“板塊”周期訓(xùn)練理論?！鞍鍓K周期訓(xùn)練”理論的引入，以期通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員采用短時(shí)間高強(qiáng)度的集中負(fù)荷刺激的方法，產(chǎn)生生物適應(yīng)，能夠長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、多次保持最佳競(jìng)技狀態(tài)，提高專項(xiàng)競(jìng)技能力水平，最終實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

我國(guó)訓(xùn)練學(xué)專家陳小平、李慶等人認(rèn)為，馬特維耶夫所提出的傳統(tǒng)周期訓(xùn)練學(xué)理論是通過方法論、教育學(xué)對(duì)某些體能類項(xiàng)目所制訂訓(xùn)練計(jì)劃的總結(jié)而歸納得出的經(jīng)驗(yàn)感性認(rèn)識(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)實(shí)踐、生理生化等生物科學(xué)基礎(chǔ)理論的依據(jù)?，F(xiàn)階段，在我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)員如果仍然依照傳統(tǒng)的周期理論訓(xùn)練，準(zhǔn)備期以低強(qiáng)度、一般訓(xùn)練內(nèi)容為主，一方面運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能得不到有效的動(dòng)員和刺激，導(dǎo)致機(jī)體能源儲(chǔ)備不足；另一方面，這種長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的一般訓(xùn)練手段、負(fù)荷會(huì)使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在形態(tài)、結(jié)構(gòu)、功能等方面向非專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展，專項(xiàng)能力不突出，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)難以提高。

國(guó)家田徑隊(duì)副總教練余維立認(rèn)為，板塊周期訓(xùn)練理論所提倡的訓(xùn)練安排是以生物科學(xué)為理論指導(dǎo)、強(qiáng)調(diào)身體器官對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的適應(yīng)。把專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷的合理安排作為衡量高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的唯一標(biāo)準(zhǔn)。科學(xué)有效的訓(xùn)練周期安排應(yīng)呈現(xiàn)出：小周期、（所謂小周期，即根據(jù)全年不同賽事任務(wù)，以賽事為中心劃分為若干個(gè)小的周期，每個(gè)周期包括訓(xùn)練、比賽和恢復(fù)，各個(gè)周期間又有側(cè)重和聯(lián)系。每個(gè)周期訓(xùn)練以發(fā)展專項(xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)為主要任務(wù)劃分不同的節(jié)奏階段，長(zhǎng)則10天～2周、短則6～8天，有很強(qiáng)的針對(duì)性和目的性，各個(gè)短節(jié)奏之間的任務(wù)相互聯(lián)系）、短節(jié)奏、多課次（適當(dāng)減少每課負(fù)荷量）、高質(zhì)量、注重及時(shí)恢復(fù)等特點(diǎn)。

1 板塊周期訓(xùn)練的目的意義

現(xiàn)代體育競(jìng)賽制度的演變，各種體育競(jìng)賽活動(dòng)次數(shù)大幅增加。板塊訓(xùn)練理論通過增加課次、適當(dāng)減少降低負(fù)荷量，從而最終達(dá)到保證訓(xùn)練質(zhì)量、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。板塊訓(xùn)練理論強(qiáng)調(diào)，在總體負(fù)荷不變的情況下，通過3～6周的訓(xùn)練優(yōu)先、重點(diǎn)發(fā)展對(duì)專項(xiàng)成績(jī)起主導(dǎo)作用的專項(xiàng)競(jìng)技能力及彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的短板，促使運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)集中的時(shí)間內(nèi)接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練刺激。通過這種負(fù)荷集中效應(yīng)，達(dá)到多次訓(xùn)練痕跡效應(yīng)的疊加累積，同時(shí)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的生理、生化、醫(yī)學(xué)指標(biāo)的變化，根據(jù)指標(biāo)變化、競(jìng)技狀態(tài)水平、比賽成績(jī)確定訓(xùn)練的有效性及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案的調(diào)控。這種訓(xùn)練安排是在追求及時(shí)恢復(fù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，力求結(jié)合比賽實(shí)戰(zhàn)中各項(xiàng)目的具體要求，特別突出強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備期、比賽期在基礎(chǔ)訓(xùn)練方面和專項(xiàng)訓(xùn)練方面的有機(jī)結(jié)合，完成不同的訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練目標(biāo)的轉(zhuǎn)換，最終實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)成績(jī)的突破。準(zhǔn)備期安排比賽、比賽期安排基礎(chǔ)訓(xùn)練，使分期訓(xùn)練理論在高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中所規(guī)定多種身體素質(zhì)同時(shí)發(fā)展的重點(diǎn)不突出、甚至有負(fù)面影響，減少到最低限度，貫徹了“板塊結(jié)構(gòu)”理論以訓(xùn)練質(zhì)量為核心的特點(diǎn)。

2 板塊周期訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

以馬特維耶夫?yàn)榇淼膫鹘y(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期理論，以“超量恢復(fù)”“競(jìng)技狀態(tài)”形成規(guī)律為理論依據(jù)，缺乏生理、生化等生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的理論支撐，是一種感性的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。板塊周期訓(xùn)練理論根據(jù)生物適應(yīng)原理：（1）激活特異性平衡反應(yīng)。在板塊周期訓(xùn)練的起始階段，機(jī)體各競(jìng)技能力的構(gòu)成因子尚未受到刺激，這個(gè)階段稱為特異性的平衡。此時(shí)，給機(jī)體施加一定的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度（負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度一定要滿足高水平運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)激閾），從而打破這種特異性平衡。（2）激活非特異性平衡適應(yīng)機(jī)制。在第一階段的基礎(chǔ)上，給機(jī)體施加更高強(qiáng)度、較小的負(fù)荷量，并使機(jī)體建立這種平衡機(jī)制，更好地為下一個(gè)階段過渡。（3）機(jī)體特異性形態(tài)功能完善。運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更高的競(jìng)技狀態(tài)水平。（4）板塊周期訓(xùn)練理論是為適應(yīng)現(xiàn)代體育競(jìng)賽體制、提高優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員參賽能力，依次在短時(shí)間內(nèi)施加高度集中的專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度，突出發(fā)展與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)緊密相關(guān)的身體素質(zhì)，緊密結(jié)合專項(xiàng)的訓(xùn)練，其間穿插一些起輔助、促進(jìn)作用的訓(xùn)練，以周期訓(xùn)練理論為基礎(chǔ)的中周期訓(xùn)練模式的創(chuàng)新理論。

圖1 板塊順序、交互影響圖

3 板塊周期訓(xùn)練的階段劃分

板塊周期訓(xùn)練理論的提出者維爾霍山斯基，在從事運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論研究之前是一名田徑教練員，主要從事快速力量性項(xiàng)群的訓(xùn)練，他把訓(xùn)練階段看成一個(gè)生物適應(yīng)過程，并且把板塊周期劃分為以下3個(gè)階段：專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練—積累階段（block A），以發(fā)展基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)和技術(shù)能力為主；專項(xiàng)訓(xùn)練—轉(zhuǎn)換階段（block B），以發(fā)展專項(xiàng)競(jìng)技能力為主；比賽—實(shí)現(xiàn)階段（block C），以發(fā)展最大速度、專項(xiàng)技術(shù)和充分的賽前適應(yīng)準(zhǔn)備為主。在專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練—積累階段，由于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體受到高強(qiáng)度集中的訓(xùn)練負(fù)荷刺激，機(jī)體的疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的最大力量、爆發(fā)力均出現(xiàn)下降，訓(xùn)練效果滯后，而到了實(shí)現(xiàn)階段由于訓(xùn)練負(fù)荷的降低其專項(xiàng)競(jìng)技能力出現(xiàn)暴發(fā)式“反彈”（圖1）。

4 板塊周期訓(xùn)練于周期耐力性項(xiàng)群的運(yùn)用

由于受到馬特維耶夫傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論的影響，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)絕大多數(shù)項(xiàng)目在20世紀(jì)60年代中期至90年代前期或中期，訓(xùn)練安排的特點(diǎn)可以概括為：大周期、長(zhǎng)節(jié)奏、多數(shù)量（每課負(fù)荷量不斷增加）、低強(qiáng)度，注重超量恢復(fù)（所謂大周期即把1年分為準(zhǔn)備期、比賽期和過渡期3大周期；在每個(gè)周期中如準(zhǔn)備期又根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和要求，劃分若干階段，稱為不同的節(jié)奏，大多以3～4周大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練加1周調(diào)整為一個(gè)節(jié)奏階段，時(shí)間都在1個(gè)月甚至更多，稱為長(zhǎng)節(jié)奏；每課負(fù)荷量不斷增加是這種安排中的最大特點(diǎn)，如長(zhǎng)跑訓(xùn)練間歇跑負(fù)荷量可達(dá)400m×100次之多，投擲項(xiàng)目完整技術(shù)投百次以上等，量大出成績(jī)是其基本指導(dǎo)思想，但訓(xùn)練強(qiáng)度普遍較低；由于每課負(fù)荷量不斷增加，每課訓(xùn)練時(shí)間被不斷延長(zhǎng)，一課練到7～8小時(shí)，這在上個(gè)世紀(jì)60～70年代是常見的事。這種安排方法是以超量恢復(fù)理論為基礎(chǔ)的，根據(jù)20世紀(jì)60年代中期有關(guān)科研成果證明：這種訓(xùn)練積累的疲勞程度極深、極易引起機(jī)體過渡疲勞和各種傷病發(fā)生，如果為準(zhǔn)備一次比賽，需要恢復(fù)調(diào)整6～7周時(shí)間）。

在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)于周期耐力性項(xiàng)群來(lái)說“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期”理論也存在很多不足。在年度周期訓(xùn)練過程中要求動(dòng)態(tài)地安排訓(xùn)練負(fù)荷，訓(xùn)練分期的各環(huán)節(jié)就會(huì)逐漸消失。按照馬特維耶夫“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期”理論所制訂的階段訓(xùn)練模式并沒有表現(xiàn)出特別顯著的訓(xùn)練效果。許多非洲長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員具備的超強(qiáng)競(jìng)技實(shí)力、所取得的優(yōu)異成績(jī)，并不是因?yàn)樗麄兌谩斑\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期”理論，而恰恰是因?yàn)樗麄儾]有按照傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期的固有模式進(jìn)行訓(xùn)練。

目前，從板塊周期的角度對(duì)耐力性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特征進(jìn)行研究并不多見。筆者從多年從事田徑耐力性項(xiàng)群教練工作中不斷摸索、學(xué)習(xí)，歸納出了板塊周期訓(xùn)練理論運(yùn)用于周期性耐力項(xiàng)群訓(xùn)練中應(yīng)注意的一些原則：（1）深入了解耐力性項(xiàng)群項(xiàng)目特征、身體素質(zhì)之間的內(nèi)在聯(lián)系、各個(gè)板塊周期對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用、根據(jù)監(jiān)控指標(biāo)合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，這些因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的突破至關(guān)重要。（2）在耐力性項(xiàng)群的訓(xùn)練計(jì)劃中，制訂“板塊”結(jié)構(gòu)內(nèi)容有重點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)競(jìng)技能力與兼容輔助素質(zhì)、彌補(bǔ)競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)短板兩個(gè)部分。（3）堅(jiān)持訓(xùn)練方法、手段多樣化。每個(gè)獨(dú)立訓(xùn)練板塊的任務(wù)、內(nèi)容往往重點(diǎn)發(fā)展1～2專項(xiàng)身體素質(zhì)并結(jié)合一些輔助身體素質(zhì)的練習(xí)，并不意味著訓(xùn)練手段的簡(jiǎn)單化、單一化。在板塊周期中應(yīng)采用多樣化的訓(xùn)練手段，這樣有利于全面發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。（4）訓(xùn)練耐力性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)員其板塊集中訓(xùn)練周期在4～5周為宜。在集中提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練板塊中間不要夾雜著具有恢復(fù)性質(zhì)的板塊。比賽—實(shí)現(xiàn)階段的2～3周前應(yīng)該插入一個(gè)技術(shù)訓(xùn)練板塊，訓(xùn)練負(fù)荷接近比賽強(qiáng)度，篩查運(yùn)動(dòng)員存在哪些技術(shù)問題。（5）不論是基礎(chǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練—積累階段、專項(xiàng)訓(xùn)練—專項(xiàng)階段、比賽—實(shí)現(xiàn)階段，都要保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體足夠的恢復(fù)時(shí)間，訓(xùn)練恢復(fù)手段日益需要完善。

5 小 結(jié)

當(dāng)前，我國(guó)部分田徑體能項(xiàng)群耐力性項(xiàng)目長(zhǎng)期滯后發(fā)展，難以取得實(shí)質(zhì)性突破，與世界先進(jìn)水平存在較大差距，與長(zhǎng)期受馬特維耶夫訓(xùn)練周期理論固定模式的影響，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在最佳競(jìng)技狀態(tài)階段訓(xùn)練缺乏科學(xué)的指導(dǎo)思想不無(wú)關(guān)系。

傳統(tǒng)訓(xùn)練周期理論 “一般素質(zhì)可以轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)素質(zhì)”“由專項(xiàng)素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)技術(shù)”的理念應(yīng)該向 “突出專項(xiàng)能力，帶動(dòng)全面身體素質(zhì)發(fā)展”為核心的板塊周期理論轉(zhuǎn)變。

板塊周期訓(xùn)練理論運(yùn)用于周期性耐力項(xiàng)群訓(xùn)練中應(yīng)注意，深入了解耐力性項(xiàng)群項(xiàng)目特征、身體素質(zhì)之間的內(nèi)在聯(lián)系、各個(gè)板塊周期對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用、根據(jù)監(jiān)控指標(biāo)合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，這些因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的突破至關(guān)重要。

［ 1 ］ 陳小平.對(duì)馬特維耶夫“訓(xùn)練周期”理論的審視［ J ］.中國(guó)體育科技，2003（4）.

［ 2 ］ 李慶.現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)周期理論的思考和討論［ J ］.體育科學(xué)，2005（6）.

［ 3 ］ 李少丹.“周期”訓(xùn)練理論與“板塊”訓(xùn)練理論的沖突：訓(xùn)練理論變遷的哲學(xué)思考［ J ］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008，31（5）：679-681.

G808.1

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1674-151X（2015）11-123-03

2015-10-04

趙小立。研究方向：體育教學(xué)。