趙乾海

退休后由于活動(dòng)少了，常常感腰酸背痛，頸椎和肩周更是不太舒服，一直想找一個(gè)能在室內(nèi)獨(dú)自運(yùn)動(dòng)的工具，來擺脫疾病帶來的痛苦。有一天朋友向我推薦了彈力帶。

朋友告訴我，這彈力帶鍛煉風(fēng)行歐美，既是年輕人時(shí)尚鍛煉的方式，也是老年人健身的道具，只不過是在購買彈力帶時(shí)，需要說明是老年人使用的。

我為自己定制了一套練習(xí)方案，主要目的是提高腰部、肩部肌肉力量和心肺功能，順便減脂肪塑形。我選擇了難度較低的彈力帶，每部位做2～3組，每組5～8次，每周4～5次。在練習(xí)過程中，肌肉稍有疲勞感，酸脹較重就減量，出現(xiàn)疼痛感則停止。

剛開始練習(xí)時(shí)還是感到較為吃力，后來注意掌握分寸和力道后，就能夠輕松自如地拉伸了。接下來，我嘗試著幾種姿勢的交換進(jìn)行，如選擇站姿或坐姿或躺臥。

通過這幾年堅(jiān)持不懈的練習(xí)，我的身體狀況得到了極大的改善，原來超重10多公斤，現(xiàn)在早已進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)線內(nèi)；腰背酸痛的癥狀也已一去不復(fù)返。

（摘自《中國老年報(bào)》）