蔡博

摘要：摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性復(fù)雜、對(duì)抗強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，在對(duì)青少年訓(xùn)練的過(guò)程中必須要掌握方法和技巧，并且對(duì)相關(guān)技術(shù)進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)和訓(xùn)練。本文對(duì)青少年摔跤訓(xùn)練的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)進(jìn)行研究分析，以供參考。

關(guān)鍵詞：青少年；摔跤訓(xùn)練；重要性；存在問(wèn)題；加強(qiáng)措施

【中圖分類(lèi)號(hào)】G886.2

引言

青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)的生力軍和后備力量，它的訓(xùn)練包括選才、訓(xùn)練、管理、科研四方面的內(nèi)容，是一個(gè)完整的體系，缺少哪一項(xiàng)這個(gè)體系都不算完整。為此，一個(gè)教練想要執(zhí)導(dǎo)好訓(xùn)練，就必須加強(qiáng)和提高自身的綜合執(zhí)教能力。

一、青少年摔跤體能訓(xùn)練的重要性

從根本上來(lái)說(shuō)，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性和重要性都是增強(qiáng)自身實(shí)力，取得摔跤運(yùn)動(dòng)的勝利。具體來(lái)說(shuō)，由于摔跤運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)部位的力量都與摔跤運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，例如運(yùn)動(dòng)員腿部的力量，它是保證運(yùn)動(dòng)員重心穩(wěn)定和腿部的及時(shí)發(fā)力，從而控制對(duì)手并擊倒對(duì)手。而手臂的力量是控制對(duì)手的保證，能夠有效抱緊或反摔對(duì)手，取得進(jìn)攻的勝利。對(duì)于古典摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練能夠有效增加肌肉群，提高進(jìn)攻及防守能力。

二、青少年摔跤訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不夠

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不夠是引起運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)很重要的直接原因。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一般包括身體素質(zhì)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)及意質(zhì)品質(zhì)培養(yǎng)、自我保護(hù)能力訓(xùn)練等多方面。摔跤運(yùn)動(dòng)比較容易引起隊(duì)員的膝、腰、肘三個(gè)部位的受傷，這主要是由于這些部位的關(guān)節(jié)特點(diǎn)和肌肉力量不足所致。專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平不高造成的損傷指的是技術(shù)動(dòng)作不合理造成的損傷，如運(yùn)動(dòng)員在使用一些反關(guān)節(jié)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，不能有效的掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)造成的損傷。

2、身體素質(zhì)發(fā)展不全面

摔跤運(yùn)動(dòng)員要全面掌握的摔跤專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，包括力量、柔韌、靈敏、平衡、爆發(fā)力、耐力素質(zhì)等，在訓(xùn)練中，身體素質(zhì)發(fā)展不全面，如院只加強(qiáng)大力量，大塊肌群的訓(xùn)練，不注重小肌肉群的訓(xùn)練，力量素質(zhì)失去平衡，或某部分肌肉力量不足，而摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量的要求很高，對(duì)抗或?qū)崙?zhàn)時(shí)突然迅猛發(fā)力易造成小肌群或肌肉力量較弱的部位損傷。

3、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不強(qiáng)，應(yīng)變能力差

應(yīng)變能力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)強(qiáng)弱集中地反映運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中能否掌握和保持比賽的主動(dòng)權(quán)。具體表現(xiàn)為進(jìn)攻時(shí)力求準(zhǔn)、快；敢于在任何困難的條件下捕抓戰(zhàn)機(jī)；防守時(shí)滴水不漏，隨時(shí)準(zhǔn)備反攻；有效干擾和破壞對(duì)方的進(jìn)攻。運(yùn)動(dòng)員只有具備這樣的應(yīng)變能力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，才能使本人的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮最佳，奪取比賽的勝利。因此，應(yīng)變能力差和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)不強(qiáng)也是影響運(yùn)動(dòng)水平提高的主要原因。

三、青少年摔跤科學(xué)訓(xùn)練要點(diǎn)

1、培養(yǎng)頑強(qiáng)的心理品質(zhì)

現(xiàn)代摔跤強(qiáng)調(diào)冒險(xiǎn)性，必須培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敢于冒險(xiǎn)，要比賽中充滿(mǎn)勝利的欲望；在訓(xùn)練中反復(fù)強(qiáng)調(diào)從失敗中改進(jìn)技術(shù)和鍛煉意志的重要性；在高水平比賽中連貫技術(shù)成功是難度非常大的，所以，首先相信自己，不怕對(duì)手、不猶豫，敢于做自己的動(dòng)作，做一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的技術(shù)動(dòng)作成功有正確的估計(jì)和充滿(mǎn)信心，才能在心理上戰(zhàn)勝對(duì)手，促進(jìn)技術(shù)的果斷性。掌握復(fù)雜多變的連貫技術(shù)必須具備良好的心理素質(zhì)。加強(qiáng)心理訓(xùn)練是成功使用連貫技術(shù)的重要條件。

2、易傷部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)易傷部位的針對(duì)性練習(xí)，提高其機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極措施。由于手、肘、腕和膝關(guān)節(jié)周?chē)街募∪馍俣沟昧α枯^小，承受外力的能力也較小，當(dāng)外力超出它所承受的極限時(shí)，容易發(fā)生損傷，摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷中此類(lèi)損傷的發(fā)生率極高。這就要求運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的力量訓(xùn)練、腰部肌肉力量和伸展性的練習(xí)等，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)易受傷的部位和相對(duì)薄弱的部位的素質(zhì)訓(xùn)練和抗擊打能力訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多做些專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，提高應(yīng)變能力，使各關(guān)節(jié)的姿勢(shì)準(zhǔn)確到位可以有效地緩沖預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3、耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練通常采用長(zhǎng)距離跑步的訓(xùn)練方法，例如進(jìn)行萬(wàn)米計(jì)時(shí)跑，提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，長(zhǎng)跑對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練較為有效。另外也可以采取其他耐力訓(xùn)練方式，如循環(huán)蛙跳、打沙袋、杠鈴片等方法。這種室內(nèi)的耐力訓(xùn)練方式一般要求在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，在完成一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練后立即進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，在提升運(yùn)動(dòng)員耐力的同時(shí)，也能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的速度和技巧。

4、動(dòng)作速度的訓(xùn)練

訓(xùn)練速度是力量、協(xié)調(diào)性、技術(shù)和速度素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，也是建立在前面論述的各種反應(yīng)速度基礎(chǔ)上的快速行動(dòng)能力，其重要性在擊劍競(jìng)賽中不亞于反應(yīng)速度，具體表現(xiàn)為單個(gè)動(dòng)作的速度和在完成某一技術(shù)動(dòng)作組合時(shí)，動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換速度能力。在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作速度時(shí)，要求其用最大的速度來(lái)完成每一個(gè)動(dòng)作，也就是在已熟練掌握某一技術(shù)動(dòng)作后的練習(xí)中，把注意力集中到完成這一技術(shù)動(dòng)作的速度上，值得注意的是，在發(fā)展動(dòng)作速度的練習(xí)下，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不應(yīng)超過(guò)20～30s，為了保證動(dòng)作速度，做專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，不易負(fù)重，以免導(dǎo)致動(dòng)作速度的下降而形成非專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)和用力方式，如此長(zhǎng)期反復(fù)練習(xí)還會(huì)影響專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作正確的動(dòng)力定型。

5、柔韌性的訓(xùn)練

柔韌性在古典式摔跤競(jìng)賽中發(fā)揮中重要作用，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練柔韌性的部位主要是肩、腰、頸和髓四個(gè)關(guān)節(jié)部位。訓(xùn)練肩部的柔韌性，可以利用肩部繞環(huán)的方式，運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，也可以采用壓肩的方法，通過(guò)各個(gè)方向的壓肩運(yùn)動(dòng)，提高肩部的柔韌性。腰部柔韌性的訓(xùn)練可以進(jìn)行橋擺過(guò)頭翻等方式。頸部柔韌性訓(xùn)練可通過(guò)過(guò)頭翻蓋腿、分腳倒立或與隊(duì)員配合按壓抬頭的方式。髓關(guān)節(jié)柔韌性的提升，擺髓、腰部和頸部方法都可提高髓關(guān)節(jié)的柔韌性。

結(jié)束語(yǔ)

總之，對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合青少年體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和基本原則，制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升技術(shù)動(dòng)作的速度、力度以及動(dòng)作與身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的控制能力，提高自身的競(jìng)爭(zhēng)力，在摔跤競(jìng)賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

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