李海隨

摘 要：足球比賽的專項(xiàng)特征對足球運(yùn)動員的體能提出了自己的要求和訓(xùn)練的目標(biāo)，即滿足足球比賽需要的、長時(shí)間活動的能力，因此無論是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練內(nèi)容都可以通過逐漸提高負(fù)荷來使體能狀況達(dá)到比賽的要求。本文通過對多場女子足球國際足球比賽的研究，統(tǒng)計(jì)分析說明體能的重要性。研究中外特能的差異，研究提高體能的方法。對足球運(yùn)動員速度性訓(xùn)練需要重新認(rèn)識，柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)的重要性，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的結(jié)合。本文對女子足球訓(xùn)練體能訓(xùn)練提供了幫助，具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；體能；女子足球

1前言

十一人制的足球的特點(diǎn)是場地大，體能要求高，團(tuán)隊(duì)合作精神比較特出，個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)要求高。所以根據(jù)其特點(diǎn)，通過對女子足球比賽體能規(guī)律的研究做出布防。做好比賽中最重要、最基礎(chǔ)的一步，會讓球隊(duì)在贏得比賽的過程中增加了有利的條件。然而，在現(xiàn)今的足球領(lǐng)域中，許多的世界強(qiáng)隊(duì)都開始重視體能在比賽中的地位。在許許多多的比賽前都因?yàn)樽龊昧诉@一環(huán)節(jié)而得到有效的結(jié)果。因此，體能將會成為近代足球發(fā)展的趨勢。

2女子足球運(yùn)動員體能特點(diǎn)研究

第五屆女足世界杯，巴西9號瑪塔在90分中的比賽中沖刺跑（6米/秒以上）總距離957米，占全場跑動11%；日本運(yùn)動員MIYAMA沖刺跑總距離720米，占全場跑動7%，而我國女足運(yùn)動員張歐影為672米，全隊(duì)平均沖刺跑僅為271米。

2.1專項(xiàng)運(yùn)動員身體素質(zhì)特點(diǎn)研究

比賽速度的加快，對足球運(yùn)動員的快速能力要求也愈來愈高。在很大程度上，良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢的重要因素，往往能體現(xiàn)出個(gè)人或整體進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性，所以速度已日漸成為攻守戰(zhàn)術(shù)能否奏效的決定性因素。

2.2足球運(yùn)動員力量素質(zhì)特點(diǎn)

力量訓(xùn)練中突出“快速”兩個(gè)字。同樣對力量訓(xùn)練的一些生理原理介紹中也特別提出神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)性問題。在力量訓(xùn)練中要處理好力量和動作速度的問題是非常困難的，肌肉的力量和速度對于運(yùn)動有著重要的影響。足球運(yùn)動中的許多動作都是在高速中完成，當(dāng)肌肉收縮速度快時(shí)，不但可以快速完成動作，而且可以產(chǎn)生更大的力量，這與肌肉的絕對力量的大小并不一定有絕對的關(guān)系。因此，國外產(chǎn)生了軀干力量或核心力量訓(xùn)練，要求足球運(yùn)動員在力量訓(xùn)練中要特別注意靜力性肌肉訓(xùn)練。

2.3足球技戰(zhàn)術(shù)體能的新概念

現(xiàn)代足球?qū)\(yùn)動員的體能標(biāo)準(zhǔn)提出越來越高的要求。沒有體能保障，個(gè)人和集體的技戰(zhàn)術(shù)能力就無從談起。在技戰(zhàn)術(shù)水平相近的兩個(gè)球隊(duì)之間的比賽，體能水平能夠在很大程度上左右著比賽的結(jié)果。應(yīng)該看到足球運(yùn)動的體能訓(xùn)練必須與技戰(zhàn)術(shù)水平同步，只有在技戰(zhàn)術(shù)達(dá)到一定水平上，運(yùn)動員體能水平才能取得理想的效果；僅僅堅(jiān)持超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，忽視體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合和同步提高是不會達(dá)到理想的效果。 由此可見，足球技戰(zhàn)術(shù)與體能是緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)、相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。足球運(yùn)動員所需要的體能必須是與實(shí)戰(zhàn)不可分割的體能。

2.4體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新

目前我國準(zhǔn)備2008奧運(yùn)會的女國家隊(duì)主教練由外籍教練擔(dān)任，備了體能教練。我國的許多教練員、科研人員也都有機(jī)會出國參加國際足聯(lián)的各種培訓(xùn)，通過同外教的學(xué)習(xí)，我國的教練員能夠得到世界多個(gè)國家體能訓(xùn)練的先進(jìn)技術(shù)，切實(shí)地感受到到新的理念和哲學(xué)思想。然而，學(xué)習(xí)優(yōu)秀體能訓(xùn)練理論和方法固然重要，一味的效仿、學(xué)習(xí)也只能是跟在別人后面爬行。學(xué)習(xí)新的理論，了解我國運(yùn)動員的特點(diǎn)而進(jìn)行體能訓(xùn)練手段方法的創(chuàng)新就變得更為重要了。許多成功的戰(zhàn)例告訴我們，體能雖不是萬能的，但沒有體能卻萬萬不能。所以需要教練員、科研人員、隊(duì)醫(yī)、康復(fù)專家協(xié)調(diào)配合，因人而異地注重運(yùn)動員不同特點(diǎn)、不同位置體能訓(xùn)練手段方法的改革和創(chuàng)新。體能訓(xùn)練在足球中尤為重要，其目的是要讓球員在球員在球場上進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，可以分為兩個(gè)部分—有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練。

3訓(xùn)練負(fù)荷

教練員一定要對此了如指掌。訓(xùn)練負(fù)荷是指身體運(yùn)動對球員身體造成的影響導(dǎo)致球員功能系統(tǒng)的一種積極作用；負(fù)荷不是組成部分一種簡單的量，而是訓(xùn)練手段/內(nèi)容作用于球員身體的功能結(jié)構(gòu)所造成影響的大小。 教練員必須熟悉負(fù)荷的度、量和一些細(xì)節(jié)問題，尤其應(yīng)該探索負(fù)荷組成的最佳比例： 以“度”的角度，負(fù)荷可分為低、中、高和極限，負(fù)荷程度由運(yùn)動的量和強(qiáng)度決定； 負(fù)荷量是進(jìn)行運(yùn)動的總量，即一次訓(xùn)練中的運(yùn)動總量，所以量是可以量化的； 例如：5000米，可分為5組、1000米/組、每1000米在4分鐘之內(nèi)跑完。這些數(shù)字都是一種量化的關(guān)系。

4實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

4.1實(shí)戰(zhàn)練習(xí)法

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法可以將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體協(xié)調(diào)非常成功的有機(jī)結(jié)合起來。在布置的戰(zhàn)術(shù)中可以更好的理解運(yùn)球、接應(yīng)和保護(hù)隊(duì)友等戰(zhàn)術(shù)；清晰區(qū)別比賽中的三大主要瞬間：控球、失球和攻守轉(zhuǎn)換。在實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)，利用這種方式可以解決隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能問題，必須注意的是，在訓(xùn)練過程中不要將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能分開。所有練習(xí)都必須安排對抗。

4.2身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練

通過恰當(dāng)?shù)纳眢w協(xié)調(diào)訓(xùn)練，能使球員提高在敏捷與技巧，這種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，可以培養(yǎng)球員的創(chuàng)造性，有利于自由發(fā)揮，但是，球員必須為自己在比賽中的表現(xiàn)負(fù)責(zé)。就是說，球員個(gè)人的技能發(fā)揮，必須服從球隊(duì)的整體利益和目標(biāo)。這種訓(xùn)練方法適用于各各年齡段，要經(jīng)常進(jìn)行身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練，因?yàn)檫@種訓(xùn)練是不可替代的。要求1： 熱身要根據(jù)訓(xùn)練課的主要內(nèi)容，并提出要求。熱身的目的是為了訓(xùn)練做準(zhǔn)備，但是要求隊(duì)員在各個(gè)時(shí)間段（練習(xí)和休息）要清楚。例如，每一項(xiàng)練習(xí)運(yùn)用3min練習(xí)+2min休息為一組，則可做4組。 要求2： 熱身時(shí)直接牽拉是錯誤的，牽拉應(yīng)在充分的熱身之后。只有體溫充分上升后才可以充分牽拉，否則易損傷肌肉。在熱身中的牽拉是對身體柔韌度的練習(xí)，不是真正意義上的牽拉，真正的牽拉練習(xí)是不能夠在動態(tài)中進(jìn)行。