董紹軍

人到了老年就要注意保健，但是選擇的方式方法和年輕時大不一樣了。因為每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動或交替運(yùn)動。以下這些平衡交替運(yùn)動，老年人可選用其中數(shù)種任意組合。

腦體平衡 除了進(jìn)行體力鍛煉，如散步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，還可以延緩大腦衰老，但要避免過度腦力或體力活動。

上下平衡 下肢活動多的運(yùn)動，如跑步、走路，主要鍛煉腿部肌肉；上肢活動多的運(yùn)動（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡 人體大部分的運(yùn)動都是向前的，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢，后群肌肉韌帶呈劣勢。向后的運(yùn)動，如后走、反弓、仰泳等，能夠加強(qiáng)后群肌肉韌帶。

左右平衡 左右手、腿交替活動不僅能使左右肢體平衡，也能使大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

立臥平衡 人體大部分時間處于直立運(yùn)動，需要間歇采取臥位或水平運(yùn)動，以保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，達(dá)到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運(yùn)動，四肢著地向前爬行，每次堅持20～30分鐘效果更好。

冷熱平衡 在不同的溫度環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，對于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。

（摘自《中老年時報》）