馬芳

【摘 要】皮劃艇的競技能力包括體能能力，技能能力，戰(zhàn)術(shù)能力以及心理能力等等。作為一項(xiàng)體能主導(dǎo)類耐力項(xiàng)目，體能在皮劃艇運(yùn)動員競技能力中占據(jù)了相當(dāng)重要的地位，通過體能能力重要性的分析，結(jié)合訓(xùn)練學(xué)相關(guān)理論，對適合我國皮劃艇運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行了討論并做出一定的探索。

【關(guān)鍵詞】皮劃艇；體能能力；訓(xùn)練方式

皮劃艇運(yùn)動是一項(xiàng)能有效地提高人體心血管和呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人體肌肉力量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，有利于健康的體育運(yùn)動。皮劃艇分皮艇和劃艇兩個項(xiàng)目。1924年皮劃艇作為表演項(xiàng)目進(jìn)入奧運(yùn)會。2004年雅典奧運(yùn)會，孟關(guān)良和楊文軍取得男子500米雙人劃艇金牌，標(biāo)志中國皮劃艇運(yùn)動已經(jīng)有部分項(xiàng)目步入世界先進(jìn)行列。但是從目前情況看，我國皮劃艇項(xiàng)目還與世界高水平之間存在一定的差距。

競技能力是運(yùn)動員的參賽能力，由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能以及心理能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項(xiàng)競技的過程之中。皮劃艇項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群，因此體能是皮劃艇運(yùn)動中的核心競技能力，運(yùn)動員在比賽中競技狀態(tài)表現(xiàn)的好壞主要體現(xiàn)在是否能夠表現(xiàn)出最佳的體能狀態(tài)。因此研究其核心競技能力結(jié)構(gòu)特征不但能夠促進(jìn)皮劃艇項(xiàng)目的認(rèn)識和理解，而且對本項(xiàng)目的其他小項(xiàng)目的發(fā)展也會起到推進(jìn)作用。但由于多年來我們對皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目特征的認(rèn)識不足，陸上體育訓(xùn)練的理念也相應(yīng)落后，無論是力量訓(xùn)練還是跑步練習(xí)，其方法和手段都缺乏與專項(xiàng)動作結(jié)構(gòu)、能量代謝特點(diǎn)以及個性化特征的緊密結(jié)合。體能訓(xùn)練的效益不好，質(zhì)量不高，沒能發(fā)揮出體能訓(xùn)練應(yīng)有的作用和功能，制約了運(yùn)動水平的進(jìn)一步提高。本文分析研究皮劃艇運(yùn)動訓(xùn)練中，體能能力的作用和地位以及運(yùn)動訓(xùn)練的重點(diǎn)和方向，并構(gòu)建出體能能力訓(xùn)練模式使運(yùn)動訓(xùn)練取得應(yīng)有的效果和獲得更大的效益。

1 體能能力的重要性

皮劃艇屬于周期性項(xiàng)目，運(yùn)動員通過協(xié)調(diào)用力，用槳推動船行進(jìn)，技術(shù)動作周期性重復(fù)，動作要領(lǐng)關(guān)鍵在于腰部發(fā)力及上手支撐轉(zhuǎn)換到水下支撐。整個賽程中，舒展、有節(jié)奏、最大程度的用力是判斷運(yùn)動員技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)。從該項(xiàng)運(yùn)動對運(yùn)動員素質(zhì)的特殊要求上看，特別是近年來隨著器材的改進(jìn)，材料的更新，在原來大力量的基礎(chǔ)上，對運(yùn)動員的速度性力量及全身爆發(fā)性的協(xié)調(diào)用力提出了更高的要求，要求力量與技術(shù)動作更加緊密地結(jié)合。皮劃艇的制勝規(guī)律是技術(shù)加體能的完美結(jié)合。在體能方面是速度+力量+耐力等運(yùn)動素質(zhì)硬件與協(xié)調(diào)、柔韌、水感等運(yùn)動素質(zhì)軟件的專項(xiàng)整合。技術(shù)合理了、連貫流暢能抓住水，并且是一個快速、高槳頻的過程。除技、戰(zhàn)術(shù)原因外，運(yùn)動員的體能好壞是勝負(fù)的關(guān)鍵，爆發(fā)力好、持久性長的運(yùn)動員往往能取得好的成績。

體能能力是由身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能能力、運(yùn)動素質(zhì)等能力因素組成的。優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動員體能結(jié)構(gòu)特征是：形態(tài)，軀干粗壯、上肢發(fā)達(dá)、臂長（皮艇），身體粗壯、臂長和上肢發(fā)達(dá)（劃艇）；機(jī)能，雄性激素水平高；素質(zhì)，專項(xiàng)耐力和無氧能力強(qiáng)，軀干力量優(yōu)異。在以體能為主導(dǎo)的耐力性項(xiàng)群中，運(yùn)動員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)一般決定著機(jī)能能力水平的高低，而機(jī)能能力的水平同時又反映著運(yùn)動素質(zhì)水平的高低。從優(yōu)秀皮劃艇運(yùn)動員競技能力體能結(jié)構(gòu)模型來看，此運(yùn)動要求運(yùn)動員要有身材高大、體態(tài)均勻、肌肉線條修長等形態(tài)。這些良好的身體形態(tài)才能為心肺功能極好、激素水平高的機(jī)能能力提供優(yōu)質(zhì)的身體條件，為形成良好的專項(xiàng)技術(shù)提供保障；身體機(jī)能水平的高低，是運(yùn)動員供能的重要前提，即皮劃艇運(yùn)動員骨骼肌能量代謝和心肺代謝卻是技能水平的體現(xiàn)；對于運(yùn)動素質(zhì)，要求運(yùn)動員具有良好的一般耐力、專項(xiàng)耐力、力量耐力，并以良好的以專項(xiàng)耐力為核心的多種競速能力，以及以糖酵解供能或有氧氧化供能為主渠道的多種代謝能力。

體能能力對運(yùn)動成績提高的速度、提高的幅度及最終達(dá)到的高度具有決定性的作用和影響，是最積極、最活躍、最具發(fā)展提高空間和潛力的因素；其他競技能力因素則起著保證競技水平發(fā)揮的作用，其發(fā)展提高的空間和潛力是相對有限和相對穩(wěn)定的。對各種競技能力因素對競技能力的高低所起的作用進(jìn)行橫向比較，它們各自所起作用或所處地位的高低是不盡相同的，其中體能能力起著第一位的主導(dǎo)性的決定性作用。

2 體能能力訓(xùn)練模式的原則

體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，作為以體能主導(dǎo)類項(xiàng)群的皮劃艇項(xiàng)目，體能更是整體訓(xùn)練的重中之重。依據(jù)皮劃艇項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)，速度、力量、耐力則是皮劃艇項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。作為競速類項(xiàng)目的皮劃艇，速度則是取勝的直接因素。在不同的比賽階段中，速度訓(xùn)練可分為反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。力量作為皮劃艇前進(jìn)動力的基礎(chǔ)，為皮劃艇的運(yùn)動提高動力，其訓(xùn)練可分為最大力量訓(xùn)練、快速力量、力量耐力三個方面。皮劃艇主要是以有氧供能為主的運(yùn)動項(xiàng)目，耐力則是能否取得最后勝利的關(guān)鍵，沒有持久耐力的保障，即使前段賽程能夠取得明顯優(yōu)勢，最終也很難獲取最后的勝利。根據(jù)項(xiàng)目供能特點(diǎn)，耐力訓(xùn)練一般可分為有氧耐力和無氧耐力訓(xùn)練為主。以上各體能素質(zhì)又可分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

從負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法群組到代謝能力訓(xùn)練方法群組以及肌肉力量訓(xùn)練方法群組，是耐力性項(xiàng)群訓(xùn)練方法發(fā)展的主干線。加上地域效應(yīng)訓(xùn)練方法群組和恢復(fù)能力訓(xùn)練方法群組的輔助與支持，即構(gòu)成了耐力性項(xiàng)群體能訓(xùn)練方法的完整體系。隨著訓(xùn)練的深入與成績的取得，運(yùn)用一定的評價方法對訓(xùn)練效果進(jìn)行評價，從而反饋到訓(xùn)練中去，最后直接為提高運(yùn)動成績而服務(wù)。體能訓(xùn)練應(yīng)該將下面幾個作為訓(xùn)練原則：

2.1 以有氧能力訓(xùn)練為基礎(chǔ)

長期以來，人們對皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目特征的認(rèn)識主要是依據(jù)其比賽距離和時間，根據(jù)其能量代謝的特點(diǎn)來考慮，認(rèn)為皮劃艇運(yùn)動是以無氧糖酵解為主導(dǎo)供能的運(yùn)動項(xiàng)目，故在訓(xùn)練中過分重視無氧訓(xùn)練，大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練比例安排過大，而對長距離有氧耐力訓(xùn)練重視不足，忽視了有氧能力訓(xùn)練。人體的有氧供能能力是無氧能力的基礎(chǔ)，高度的無氧能力是建立在高度發(fā)展的有氧能力的基礎(chǔ)上。高度的有氧能力不僅有助于提高有氧供能速率，而且也有助于加快乳酸的消除，還可以提高技術(shù)的穩(wěn)定性，培養(yǎng)“技術(shù)感覺”與專項(xiàng)知覺，加大運(yùn)動素質(zhì)的專項(xiàng)化轉(zhuǎn)移，提高肌肉募集程度，提高每槳輸出功率，以及有效地提高肌肉中糖原的儲藏量，有效改善有氧代謝系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)（肌肉形態(tài)—肌肉細(xì)胞、肌肉附屬結(jié)構(gòu)的支撐強(qiáng)度、內(nèi)臟結(jié)構(gòu)），提高人體健康水平，提高人體免疫力——保持競技狀態(tài)，延長運(yùn)動壽命。Jay T. Kearney對不同項(xiàng)目皮劃艇運(yùn)動員在不同距離比賽中的有氧和無氧運(yùn)動的比例進(jìn)行的研究，揭示了隨著比賽距離延長，有氧供能比例接近線性增加的規(guī)律。這說明雖然皮劃艇比賽從全程看，分為起航、途中和沖刺三大階段，其中起航和沖刺需要運(yùn)動員具有很強(qiáng)的無氧能力，但是，從全程看，起決定性作用的是運(yùn)動員的有氧能力。

2.2 遵循體能訓(xùn)練中身體素質(zhì)間的相互關(guān)系

運(yùn)動員體能水平的高低，是通過力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)表現(xiàn)出來的。但是在訓(xùn)練過程中，專項(xiàng)體能的訓(xùn)練并不能把各身體素質(zhì)完全分開來訓(xùn)練。針對皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，每個重要的身體素質(zhì)之間的訓(xùn)練應(yīng)該良好的結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能最大限度的發(fā)揮作用。對于皮劃艇項(xiàng)目中重要的身體素質(zhì)，速度、力量、耐力可結(jié)合為快速力量、力量耐力、速度耐力進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，使訓(xùn)練更專項(xiàng)化。

2.3 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合

合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。進(jìn)行一般體能訓(xùn)練可以全面發(fā)展運(yùn)動員的一般運(yùn)動素質(zhì)，提高運(yùn)動員各個器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動員身體各個部位得到均衡發(fā)展，為提高專項(xiàng)運(yùn)動所需要的身體能力打下基礎(chǔ)。而合理地安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練要符合專項(xiàng)對身體的特殊要求，訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動作和生物力學(xué)特征相近似。

3 皮劃艇體能訓(xùn)練方法

3.1 間歇練習(xí)法

間歇練習(xí)法是指運(yùn)動員在一次練習(xí)后，按照嚴(yán)格規(guī)定的未完全恢復(fù)的時間間歇，在機(jī)體未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下一次練習(xí)的方法。間歇訓(xùn)練法則是以未完全恢復(fù)的間歇和積極間歇方式進(jìn)行的，因而運(yùn)動員總是在未完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一次練習(xí)。在明顯的疲勞積累，對機(jī)體的刺激強(qiáng)度則因間歇負(fù)荷水平較高而無法達(dá)到重復(fù)訓(xùn)練的水平。一般心率在170～180次/分，負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)90%～100%，因而間歇訓(xùn)練法有利于提高皮劃艇運(yùn)動員的心肺功能和無氧代謝能力，發(fā)展無氧耐力和專項(xiàng)耐力。

3.2 有氧訓(xùn)練法

3.2.1 根據(jù)項(xiàng)目特征，抓有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動屬于體能型速度耐力、力量耐力的周期性項(xiàng)目。從其運(yùn)動供能形式看，主要是混合供能。為此進(jìn)行有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練時可采用兩種方法：（1）有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練，中等速度連續(xù)劃20～40min，心率控制在每24～26次/10s，3～4組，目的是發(fā)展最大攝氧能力，提高有氧供能。（2）強(qiáng)度訓(xùn)練，以最大速度80%的強(qiáng)度進(jìn)行5～12min練習(xí)，心率控制每20～28次/10s，目的是提高有氧和無氧混合供能。在全年準(zhǔn)備階段與賽前準(zhǔn)備階段特別要注重抓好有氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練。無論采用何種方法、手段，關(guān)鍵要抓住提高和發(fā)展有氧能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.2.2 在有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)上，發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練

無氧訓(xùn)練分為兩部分：一是低乳酸，二是耐乳酸訓(xùn)練。前者時間短（10～30s），后者持續(xù)時間長（1～2min）。在實(shí)踐中，我們常采用心率控制在28次/10s的強(qiáng)度。主要訓(xùn)練手段有短主項(xiàng)距離反復(fù)劃、變速劃等。目的是發(fā)展非乳酸供能系統(tǒng)能力。另外訓(xùn)練中穿插一些無氧乳酸能力的訓(xùn)練（短時間，高強(qiáng)度運(yùn)動）。上述無氧訓(xùn)練手段是提高皮劃艇500m成績的主要手段。

4 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

4.1 力量訓(xùn)練

4.1.1 影響快速力量的因素

肌肉的橫斷面、肌肉的質(zhì)量、肌纖維的結(jié)構(gòu)、肌肉的活性、同步是決定肌肉收縮力量的基本因素。一般的運(yùn)動，先動員的是紅肌，其次是快肌中的氧化肌，最后是快肌中的酵解肌。要發(fā)展快速力量，要盡可能地讓白肌盡早參與工作，必須在強(qiáng)度的選擇和運(yùn)動員的心理定勢上做好準(zhǔn)備，不僅要充分做好準(zhǔn)備活動，還要對運(yùn)動員做好精神動員，要讓運(yùn)動員最大程度地興奮起來，這樣參與的運(yùn)動單位和興奮的頻率才能足夠地高，才可能將各類肌纖維同時調(diào)動起來。同步即協(xié)調(diào)，絕不可能在主動肌收縮的時候?qū)辜∫矃⑴c工作，更不能一個關(guān)節(jié)運(yùn)動時其他關(guān)節(jié)起不到配合作用。最大力量與爆發(fā)力和快速力量的相關(guān)度很大，但并不一定最大力最好，快速力量就一定好，快速力量很大一部分取決于肌肉的快速收縮能力，所以在訓(xùn)練中要特別注意神經(jīng)的驅(qū)動能力。

4.1.2 力量訓(xùn)練方法的診斷與分析

通過對以往的力量訓(xùn)練的診斷與分析，對主要的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行了重新認(rèn)識。

以臥推與臥拉這兩個皮劃艇訓(xùn)練最常用的練習(xí)動作為例，通過動作過程肌電的分析，發(fā)現(xiàn)了不同肌群的做功比率，對動作進(jìn)行了規(guī)范和改進(jìn)。

臥推練習(xí)：主要目的是要發(fā)展胸大肌、三角肌前束以及肱三頭肌等肌肉的力量，實(shí)際訓(xùn)練中，上述3塊肌肉的做功貢獻(xiàn)率皆明顯大于其他肌肉。故臥推練習(xí)可以作為專門力量訓(xùn)練手段之一，但在訓(xùn)練中應(yīng)嚴(yán)格控制動作的質(zhì)量，避免過多的多余動作所起到的阻力作用。

臥拉練習(xí)：主要目的是要發(fā)展斜方肌、背闊肌、三角肌后束和肱二頭肌等肌肉的力量。但在實(shí)際訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，采用傳統(tǒng)的臥拉方式，發(fā)展的肌肉主要集中在上臂和前臂的小肌肉群，不能讓運(yùn)動肩帶的大肌肉得到充分的收縮。斜板臥拉則能夠大幅度提高斜方肌的背闊肌參與程度。

在訓(xùn)練方法方面，一改過去比較單一的力量訓(xùn)練方法為動力、靜力、向心收縮、離心收縮的組合練習(xí)，使力量訓(xùn)練的效果得到了很大的提升。

4.1.3 力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

專項(xiàng)化：針對皮劃艇劃槳時的主要發(fā)力肌群和用力結(jié)構(gòu)，在力量負(fù)荷增加的同時更加注意提高肌肉的收縮速度，增大肌肉的功率，并在每個階段不失時機(jī)地將力量訓(xùn)練的效果向?qū)ｍ?xiàng)方面進(jìn)行過渡與轉(zhuǎn)換。

整體化：當(dāng)代皮劃艇技術(shù)是全身用力集合的高度體現(xiàn)，除保持原有的臥推與臥拉的主要訓(xùn)練手段外，又設(shè)計(jì)和篩選了一些對應(yīng)的力量訓(xùn)練方法和手段。如單臂低杠引體、負(fù)重弓步體前屈、擊掌俯臥撐、斜板仰臥起坐接轉(zhuǎn)體、俯臥挺身加軀干左右擺動以及杠鈴片操、啞鈴組合練習(xí)等方法發(fā)展整體力量。

個性化：為重點(diǎn)運(yùn)動員設(shè)計(jì)專門的訓(xùn)練方法與手段，并在訓(xùn)練要求上區(qū)別對待。

4.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動員的運(yùn)動技能形成是條件反射的建立與鞏固，協(xié)調(diào)能力好，就能合理地運(yùn)用掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時聯(lián)系很快建立起來，加快對新技術(shù)的掌握和對新練習(xí)的適應(yīng)。由數(shù)量和質(zhì)量構(gòu)成了技術(shù)動作特征的兩個方面，質(zhì)量特征中的諸因素主要是受協(xié)調(diào)能力的制約。同時，協(xié)調(diào)能力也影響著數(shù)量特征。協(xié)調(diào)能力好，就能把握好動作的空間、時間、力量、節(jié)奏、準(zhǔn)確、穩(wěn)定等技術(shù)特征中的要素，從而提高動作質(zhì)量，改進(jìn)訓(xùn)練效果。從某種意義上講，協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動技術(shù)的重要基礎(chǔ)，是提高技術(shù)訓(xùn)練水平的重要保證。

訓(xùn)練特點(diǎn)：發(fā)展協(xié)調(diào)能力與發(fā)展其他運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練緊密結(jié)合；發(fā)展協(xié)調(diào)能力與專項(xiàng)技術(shù)動作緊密結(jié)合。

在發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)的同時也包含著協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。因?yàn)閰f(xié)調(diào)能力的一個重要反映，就在于將發(fā)展了的運(yùn)動素質(zhì)通過合理的技術(shù)充分發(fā)揮出來，并轉(zhuǎn)化為運(yùn)動成績的提高。所以，要將運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，這就要明確哪些訓(xùn)練手段與專項(xiàng)特點(diǎn)和個體特征有著密切的關(guān)聯(lián)，哪些訓(xùn)練手段既有利于運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展，又有利于協(xié)調(diào)能力的提高，并能在訓(xùn)練的安排上將兩者有機(jī)地結(jié)合起來，以期達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

4.3 柔韌性訓(xùn)練

皮劃艇運(yùn)動員柔韌素質(zhì)雖然不能直接創(chuàng)造動力，但卻是完成運(yùn)動必不可少的，它的好壞不僅決定了其他身體素質(zhì)的發(fā)揮效率，也影響著肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)速率。人體的動力系統(tǒng)除了控制簡單的肌肉收縮與放松外，另外還要完成肌肉群內(nèi)協(xié)作、技術(shù)的發(fā)展和技能的獲得等任務(wù)。位于肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)內(nèi)的本體感受器能夠感受肌肉的長度、壓力以及關(guān)節(jié)角度，這些本體感受器對于向動力系統(tǒng)提供信息是至關(guān)重要的。柔韌性能促進(jìn)肌群內(nèi)的協(xié)作和運(yùn)動技術(shù)的提高，而且能夠改進(jìn)本體感受器接收刺激的能力。合理的柔韌性練習(xí)可以使運(yùn)動后排列紊亂的肌纖維得到有序的梳理，促進(jìn)新陳代謝，加速肌纖維的修復(fù)。

訓(xùn)練特點(diǎn)：針對性強(qiáng)，根據(jù)不同內(nèi)容的訓(xùn)練課或練習(xí)動作，設(shè)計(jì)具有針對性的柔韌性練習(xí)，合理地安排在準(zhǔn)備活動、練習(xí)間歇和放松整理運(yùn)動中；系統(tǒng)性好，常規(guī)的柔韌性練習(xí)，按順序編排，每天晚上進(jìn)行訓(xùn)練，除特殊情況，常年不間斷。

5 結(jié)論

作為皮劃艇競技能力的核心競技能力，體能訓(xùn)練是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。教練員應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況合理分析制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，按照科學(xué)的理論，以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力。

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